# 放送テーマ はいさい、この放送では、体づくりや筋トレの習慣を自力で高めて、健康を整えることができる知識を話しています。 今日は、体づくりなどの飽きをこさせない、感じさせない方法について話していきます。 脳に刺激を与えるのがポイントです。 # 飽きを無くす方法 さて今日は、体づくりや筋トレなど、空気をなくす方法について話していきます。 それは、小さなサプライズ、驚きや発見を、昨日より今日、工夫して入れ込んでみてください。 例えば私がよくやるのは、ちなみに私はもう31年ぐらい体づくりを行っています。 その中でやっていること。例えばですが、昨日より今日、朝の早朝の逆立ち腕立て伏せの肩幅の手の位置を 中央の三角の位置に手と手を合わせて、親指と人差し指をくっつけて、トライアングルのような三角の三角形を作って そこで逆立ちを保持や腕立て伏せするとか、極端な例ですけど あとはジャンピングスクワットやスクワットの時、いつもより肩幅より足の位置を変えるとか あとは深く膝よりもっとさらにうんこ座りになるぐらい下がってまたジャンプを繰り返すとか そんな昨日と違う動きを工夫して入れ込むということを常にやっています。 そうすると普段やっていない動きに脳がびっくり、いい意味でびっくりして そこから普段味わえないサプライズ、そして学び あ、深く下がった方が今の筋力だと刺激が与え切れてるな、とか あとは今日はちょっと疲れてるからこの位置だとちょっと自分にとっては不快というかストレスに感じるから もう少し負荷を下げてみようかな、とか いろんなデータを見つけることができます。昨日と同じことを同じことをしているだけにもかかわらずです。 なので皆さんがもし体づくり、壁を感じたり、あとは何か臆痛だなとか飽きたなと感じる場合は ただがいつも5秒でやっている動きを7秒とか あと3秒にするとか 驚きとか発見がなかったとしてもとりあえず今日は3秒とか 1秒背伸びしたらやったからいいや、明日また気分を変えてとか場所を変えてやってみようとか あえて負荷を下げて今日はやったという達成感のみに集中して明日にまたつなげていくということも一つの 継続だったり工夫です。 負荷を上げないといけないとかではなく負荷を下げてあえて今日は少し サボるじゃないですけどいい意味で 続けるということが達成感に変わったり自己肯定感にも影響してくるので 体づくりや筋トレ、あとは健康づくりなども習慣にしやすくなります。 なので昨日より今日負荷を下げてもいいので昨日と違うこと 負荷を上げてより成長したい、もっと体に刺激を与えたい、驚きを学びを得たいという場合は多少負荷を上げたり 何かを調節して行ってみてください。そうすると 筋トレや体づくり、あとは健康習慣などもエンターテイメントを脳が求めるようになり継続し 飽きがなくなる習慣を作ることができます。 # 余談 私の場合は読書が大好きで、このやり方については後になって本を読んでいるうちに この方法って実は自分無意識でやってたなということがあったので今日はちょっと紹介してみました。 工夫というもの、あとは常に変化を、小さな変化を加えて小さくコツコツ続けていくというのが いろんなものにも結びつきます。家事も育児もですし、あとは皿洗い、掃除、何かのついでに何かをやるとか 小さなことを続けるには常に変化や工夫、本当に大事になってきます。特別なことを1週間に 3時間とかやるのもいいですけど、1日に5分だけでもそれを毎日続けていけば、継続していけば より大きな積み上げにつながります。地味ですけど、そこに脳がエンターテイメントを感じる、サプライズを感じる あとは学びというすごいエンターテイメントのこの自己成長につながるものを工夫して入れ込んでみてください。 ご自身の性質によっては合う合わないもありますので、とりあえず試して2週間ぐらい、そしてまた 工夫して合うのであれば続ける、合わないのであれば別の小さなことを始めるか、もしくはやることを減らすとか 工夫してみてください。そうすると飽きをなくせます。 今日は継続と工夫について話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な1日を過ごしください。 そしてまた会いましょう。