# 放送テーマ はいさい。この放送では、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩める、使える知識を話しています。 今日は久しぶりの放送ですね。 ちょっと、せっかくスポーツの日、昨日、昨日というか、今ちょうど12日の夜に収録しているんですが、スポーツの日、何をしたかと、このスポーツにまつわる体づくりについて話していきます。 # 比較よりも自己成長 さて、スポーツ。 単純に私の場合は、もともとスポーツ経験、ソフトボールや公式テニスとか、 あとは柔術とかいろんなものをやってきているんですが、 基本的に私はスポーツは嫌いというか苦手というかやらないようにもしています。 私の脳というか性質上、競うこと、あとは 比較されるというものを極端に嫌いなので、 精神的ストレスがものすごい溜まるので、基本的にもうやらなくなっています。 あえて比較するなら、昨日の自分と今日の自分を比較して、昨日の自分より今日で何か変わったことできているのかなと、常に自分と 昨日の自分、過去の自分、10年前の自分、10代、20代、30代の自分と比べて今成長できているのかなという意味での競争や比較はしています。 スポーツということなので、せっかくなので私のこの考えについても話してみました。 この人と比較するのってもう本当に天井がないので、ストレスをうまくコントロールしたり、 あとはうまく人との情報だとか、あとは sns の場合とか、距離を集めるというか、遠ざけたり調節するっていう技術を持っていないと本当に危険な モロ派の剣になるので十分にご注意ください。 どんなに意識しててもなかなか難しいのが この sns という魅力だったり、あとは依存につながるコンテンツになります。 さてこのスポーツというもの、過去の自分より何かできているのかなと、よかったら意識してみてください。 それは競争でもなく、比較でもなく、一つの自己成長できているのかなというところに結びつきます。 例えば今まで運動してなかったけど、今日の自分、昨日の自分、3歩ぐらい、あとは立つ時間少し増やしてたな、運動不足、多少は解消できていたなという感じ。 です。 簡単に言うと。 あとは公園に散歩行けたなとか、日常で階段使えたなとか、それだけでもいいんです。それだけでも運動不足かなり解消できます。 例えば役所だとか、あとは市町村の役場とか行政のところ、あとはショッピングモールとか、エレベーターとかエスカレーター使わず、 階段使うだけでも十分な運動になります。 考えてみてください。 お子さんを抱えていたり、あとはカバンを持っていたり、何か買い物袋を持っていて動くとき、 それって、体作りで言ったらダンベル持ったり、あとは何か 重いものを持って、下半身を鍛えるといった動作と同じことを日常の動作のついでにやってるんですね。 なのでそれだけでも自分を褒めるのを意識してみてください。 そして評価するのを意識してみてください。 日常生活、あとはプライベートとかで、 運動時間を取れなかったではなく、日常生活でもこうした体の効果を高める ジムのような動きをやってたんだということを 一度思い返して、やってたなそういえば、ぐらいのテンションで 意識していくと、自分成長できてるじゃない。 ジャン!という感じで、この体作りに重きを置きやすくなったり、あとは 始められやすくなったり、続けやすくなったりします。 私も本当に忙しいときは全く何もしないです。 毎日5分ほどは必ずやるようにしているんですが、どうしてもそれ以外で時間が取れない時は基本的に日常生活の経つ時間を増やしたり、 あとは緑が見えるところで歩くような習慣をできる限り作るようにしています。 沖縄県、私の住んでいるところは本当に車社会なので、意識しないと歩くということが1週間にほぼ何時間もないというぐらいのレベルになります。 なのでできるだけ立つこと、歩くことを常に意識しながら技術として使うようにしています。 歩くのも結局のところ赤ちゃんが覚えていくように、技術なので 使わないと忘れていきますし、そのフォームは崩れていきます。 筋トレのダンベルとかベンチプレス、スクワットとかと一緒ですね。 なのでこのせっかくなのでスポーツの日に収録して話してますが、この過去の自分と 比べて今自己成長しているかなと、そして最低限のハードルを下げた日常動作を使っての体作りを意識してみてください。 それだけでも体作りってできますし、自己成長をしていくことができます。 # 人に言わなくても、心の内だけでも意思をはっきりさせておくと運動を継続しやすくなる 体づくりというものは難しく考える必要はないです。 どうしても情報が多いので複雑に見えますが、意外と人間の体、そして生物ってシンプルです。 例えば赤ちゃんの四つん這いの体勢、大人が膝を浮かして5秒意識して保持してみてください。 それだけでも結構きついなって感じると思います。それだけでも運動不足解消です。 私もたまにやるんですが、結構面白くて動物の真似をしてそのまま猫みたいに犬みたいに膝を浮かした状態で歩いたりとか あとは木登り大好きでもう30年以上やってますかね。ずっとよくやってるんですけど、それだけでも頭を刺激を与えて気分転換になったり 体の全身の筋肉、握力、足の指の力、爪先まで刺激させて成長していけてるなっていうのを感じたりします。 日常で気づいたときに何かやるだけでもお金をかけずに、手間をかけずに、あとは本当に時間をかけずともちょっとしたことでも 体の体作り、運動不足解消、あとは自己成長していくことができるので、皆さんもご自身の習慣の合間、工夫して何かできることを取り組んでみてください。 今日はスポーツの日にちなんで話をしてみました。 何か気になる点など、あとは感想や質問などありましたらコメント欄でお待ちしています。 そうしたコメントでみなさんも書いてくださったりすると、私の継続の励みにもなりますし、長く聞いてくださっている方もいらっしゃるので本当に励みになっています。 いつもお聞きくださりありがとうございます。 あとは競争とか比べるとか、本当に私台の苦手というか嫌いなので、 皆さんももしそうした気持ち、うちにこもっているけどなかなか言えてないんだという場合は、はっきりスタンスを持って動いていくとストレスなく自分の体作りを存分に楽しむことができるので、 よかったら自分自身の意思表示日頃から意識してみてください。 それだけでも体作りを楽しく励んでいくことができます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 また会いましょう。