# 放送テーマ はいさい、この放送では体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は寒くなってきた季節、下半身、膝より下に不調を抱えたり、あとは不調を抱える前の予防について話していきます。 秋冬とブーツを履いたりする人におすすめの習慣です。 # 方法と応用 秋や冬、ブーツや、あとは男性の方だと、 ティンバーとかブーツ系ですね。ニューヨークでよく履かれてたりとかするカルチャーのものなんですが。 まあそうしたブーツ、あとはこの ヒップホップで言ったらティンバー系、そうしたものを履く人にオススメなのは、 とにかくこの足のふくらはぎの筋肉を動かすということを意識してみてください。 まあ動的ストレッチなので、ふくらはぎを刺激する動作を行うのもいいですし、 あとは立っている時に、例えばですが、かかとを上に上げる、下げるを繰り返す、ふくらはぎへの刺激、 何かの待ってる間とか、あとは立ち上がった時に、1、2回でもいいので行ってみてください。 その動かすという習慣をやっていくと、 冷えからくる足の下半身の 塊を防いだり、あとは 冷えからくる下半身の運動不足の軽減につながったりします。 あとは運動不足を解消したりとかもですね。 下半身を動かさないということは、体の全身に血流の循環を巡らせる ポンプの働きを使わないで秋冬を越してしまうことになります。 そうすると体の機能が低下して、 寿命が縮むのに直結する座りすぎなどの原因につながったりします。 ちなみにですが、1日20分だけでもいいので、立つ時間を増やしていくと、 寿命が寿命に直結して伸びやすく、寿命が伸びたり、あとは運動不足の解消になったりします。 それだけでも体型整えやすくなるんですね。階段も使う頻度も増えたりとかしますし。 考えてみてください。 立つの1日20分を増やすだけで、例えばですが、 週6回とかでもやれば、2、4、6、2、4、6、 2時間20分ですかね。 で30日とかあればもう軽く、 6時間以上この運動していることになりますね。ただ立った時間を1日、立つ時間を20分増やすだけです。 まあないと思いますが、20分仁王立ちになるっていう人はなかなかいないと思うので、必ず立ったら動いたりとか、あとは何か階段使ったりとかしますよね。 そうした運動もプラスされていくので、プラスアルファでさらに運動不足の解消につながったりします。 ちなみにですが仁王立ち、ある程度筋力の強化にもつながりますが、腰痛の原因になったりとかもするのでご注意ください。 人間の体は一定時間動かさないでいると脳がバグを起こして、体に問題が抱えていると勘違いして、例えば動かない部位に対して 脳から痛みの信号を間違って送ったりします。それを腰痛として勘違いして、何かお金をかけて治そうとしたりとかすると、 実は勘違いで生まれているその部分。 治った気にはなるけどお金使ってしまい、そしてまた仁王立ちを繰り返す。 仁王立ち以外もいろいろ止まるという動作、例えば座るということもありますけど、 そうしたものに結びついてイタチゴッコの状態が続いてお金の浪費につながります。 なのでできるだけ立ってしまったらすぐ動くということを意識してみてください。 その場で立ち続けるという場合でも軽く腰を回したり、腰を左右に移ったり、上半身を軽く動かしたりとかすると 動くので脳がそこで止まっていないという認識を受け入れて、反応を出しにくくなります。 小さなことですが、やっていくと体の不調と脳の誤解を防ぐことができます。 あとは話を戻すと、下半身できるだけつま先立ちで上下にふくらはぎを刺激するとか、 慣れている人はスクワットや骨盤を左右に動かすとかして、骨盤周り、腸腰筋などの周り刺激を与えてみてください。 それだけでも秋冬の下半身、そして下半身から中間骨盤周り、上半身の不調や疲弊を抑えることができます。 # 習慣を作りたいなら、日常の習慣と掛け算をする 秋冬になると運動不足が出てしまうという方は イフゼンというものを使ってみてください。私ももう何十年も使っている習慣になります。 このところに、ここに来たら何かをするとか、例えば私の場合は トイレに行って、あとは歯を磨く時とか、そうした時はスクワットをするとか、ジャンピングスクワットをするとか、何かの時、 キッチンでお皿を洗う前に、そこに立ったら軽くスクワットか、もしくはつま先立ちを上げ下げするとか、何かの時に何かをするというものを、運動をするというものを決めておけば、自然とそこに行けば強制的にやることになります。 玄関に行ったら、靴を履いたら、立ち上がる時にスクワットを一回して出るとか、 工夫は人それぞれなので、ご自身の今の現状の筋トレ以外、体作り以外のもので、何をしているかという必ず行くところ、必ず1日1回やることを見つけて、そこに組み込んでみてください。 その動作に近いものを。そうすると、秋冬でも運動不足というものに結びつきにくくなりますし、 正月の正月太りと言われる食べ過ぎから来る運動不足、あとは運動をめんどくさいと感じてしまう心にも近づきにくくすることができます。 今日は下半身、ふくら脇などに合わせて、ちょっとした立つことの知識を話してみました。聞いて終わりではなく、ぜひ使ってみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。安心。またやらさい。