# 放送テーマ はいさい。この放送では、体作り、健康作り、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、家族と、もしくはパートナーとでもできる体作り、遊びでできる体作りについて話していきます。 お一人でもできる運動方法も紹介しますので、ぜひ聞きながらでも、もしくは聞いた後、一つでもいいので取り組んでみてください。 # 遊びは筋トレになる まず、ご家族で子供と一緒にできるのは、高い高いです。 両手でお子さんを抱えたら、もしくはパートナーでも構いません。もし筋力に自信があるのであれば、 このきっくり腰や腰痛まない程度にチャレンジしてみてください。 両手で抱えたら、 かかとにお尻がつくぐらいまで下がり、そして足裏に意識を持って、フルスクワットをイメージして、そのまま立ち上がり、その流れに合わせて両腕を頭の上よりゆっくり上げてみてください。 これを1回するだけでも全身の筋肉を鍛えることができますし、子供からしたら遊園地で、 両親と遊ぶ感覚で、その時間を共有、そして体験することができます。 私はよく家族とやったり、あとは成人の方でも持てるぐらいの筋力は常に鍛えているので、 遊びでたまに成人の方を持ったりとか、男女関わらずやったりとかするんですが、結構面白かったり、鍛え切れたりするので、お勧めの運動方法です。 その他にもし、ご家族がまだいらっしゃらない方は、 食べ物とかフライパンとか下に収納している場合、フルスクワットで同様に下がり、そこから物を持って立ち上がる時にさっきのイメージで立ち上がってみてください。 余裕があれば上に上げる腕を上げるのもいいですが、中間まで普通に立ち上がって、そのままやりたいことをやるという感じでも十分体を鍛えることができます。 あとは高いところにある物を取る時も、つま先立ちで上下しながらバランスをキープしながら物を取るという ゲーム感覚でやるのも結構全身を鍛え切れますし、第二の心臓と呼ばれるふくらはぎを鍛えることもできたりします。 このように体づくりというものは遊びでできます。遊びが筋トレになったりしますし、筋トレが遊びになったりもします。 多角的な目線で別方面から見ると、育児のこの疲れたお家で子供と遊ぶのはちょっと臆病だな、面倒くさいな、 ちょっと筋肉疲れさせたくないからと やらないのではなく、子供との体験だとかパートナーや、あとはご家族との体験って貴重な記憶の形成とか、あと教育の繋がり、 教育の形成、あとは人間関係の形成にもつながるので、この筋トレというものをやっていくのすごいおすすめです。 というのも健康寿命を高めつつ、このコミュニケーションも同時にできる。 しかも数回、数秒で、というのはなかなかないです。わざわざどこか遊園地に行くのもいいですが、 それをしなくても自宅で毎日ちょっとやるだけで運動不足も解消できるし、そして体の使い方も自然と遊びで伝えることもできたりもします。 そして体を作っておくと体力がつくようになったり、心配機能も刺激することができるので、より疲れ知らずになります。 よくこの筋トレは疲れるからと思われる方もいると思いますが、基本的に休んだ方が体は疲れやすくなったり、疲れがたまります。 適度に体を動かすと逆に疲れにくくなりますし、疲れがたまらなくなります。 人間は狩猟民族時代から体は進化していないので、体を動かすということにすごい特化した機能を備えています。 なので適度に動かしておくこと、動かし続けておくことというのは、終わった後体が活性化しているので結構疲れなかったりします。 逆に活力が出て物事に取り組みやすくなったり、あとは集中力が上がったり、記憶力が向上したりもします。 なのでこの体を適度に動かした後、例えば3,4回した後、何か覚えたいこととか、あとは何か取り組みたいことをやっていくと、 記憶の定着もですが、あとは物事を遂行しやすくもなります。 私もよくこの技術は使うんですが、結構行動力も上がったりとかするので、とても習慣につなげやすい運動方法になります。 # 筋トレは遊びになる 先ほどのチャプターでも話したんですが、筋トレは遊びになりますし、遊びは筋トレになります。 木登りも遊びですよね。ジャングルジム、ブランコ、あとはパルクールとかも含めて、私がよくやるストリートワークアウト、カリステニクスとかも全て、意外と目線を変えると遊びです。 ですがそれが体づくりにつながったり、あとは脳を鍛える習慣にもつながったりします。 もちろんパートナーや、あとはその周りのコミュニティの人たち、お子さんがいるのであれば、そしてパートナーがいるのであれば、 体の使い方や健康の大事さ、あとは筋肉のつけ方、維持の仕方、食事のとり方、睡眠の質、いろんなものを共有したりとかして、より良い人生を歩んでいくことができます。 ちょっとしたことですが、この誰かと数秒でもいいので時間を共にして体を刺激させること、もしくはいなくても日常の合間に鍛えるというものをついでにやるということを意識してみてください。 それだけでも健康寿命を高めていくことができます。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる方向をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 寒い日が続きますので、コーヒーや温かいティー、もしくは抹茶のどを飲んでお体を温めてご自愛ください。 安心。また会いなさい。