# 放送テーマ はいさい、この放送では、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、夏から秋、冬に変わっていく時の、暖かさと寒さ、寒暖さが激しくなる季節、それに対する体からできるアプローチを話していきます。 体の筋肉量だとか、あとは何をやるとより筋肉を温めて、薄着でも過ごしやすくしていけるかなど、いろいろ話していきます。 # 基礎中の基礎の見直しと工夫 秋や冬、あとはそれ以外の季節でも寒い時期、 どうその寒さに対策したらいいか。それは運動をする時間、筋肉を使う時間を増やしてみてください。 例えば立つこと、時間を増やすだけでもそれらの効果を得られます。 また立つことって思われる方もいらっしゃるかもしれないですが、それぐらいこの立つということ、 立つ体力を持ってその立つ習慣を作るということは、ものすごい 体とあとは精神、心に良い影響をもたらします。 もともと狩猟民族時代から人間の体や脳もほとんど進化していないです。 常に生き残るために動き続けていた体というものが停滞、止まるということは逆に体に ストレスがかかったりしますし、能力が低下したり筋肉の衰えは早くなります。 なので立つことで移動するという手段が 選択肢の一つに挙げられるので、そこから自然と体を使う、筋肉を使う、 全身を使う、そうすると血流が、循環が良くなり 脳も活発になり、いろんなことを考えて行動に移しやすくなります。 あとは床暖房とかをして 薄着で日常を過ごすというのもおすすめです。 そうすると体に重いものを背負っていないので、身につけていないので、運動をすぐにやりやすくなります。 厚着しているとどうしてもやる気が起きなかったり、 あとは 動きづらくて結局やらない、行かない、 準備しないというところに行きがちになります。 なので床暖房それ以外でも エアコンなどで暖房を設定して適度に温めつつ自分を薄着でいる、その中で動くということを意識してみてください。 筋トレが面倒であれば、立つ時間だけでも立って読書、それ以外のものを行動を行う。 それだけでも秋冬の体を温めやすくすることもできますし、運動不足の解消にも結びつきます。 ちなみにこの運動と寒さについてですが、私が 何度か滞在していたロシアに関しては彼らは日常から ロシア人は運動する習慣をどんな寒い時でも 行っている。生き残るためもあるし、あとは健康のためだとかいろいろ目的はありますが、 軍隊とかの習慣もありますし、ですがマイナス30度、そして 夏だと沖縄の夏と同じぐらい暑い季節、それらの寒暖差を生き延びていくためには 彼らは常に運動すること、あとはとにかく立っている印象がものすごい強かったです。 どの人を見ても座り続けているという人はあまり見ていなかったですね。 もちろん人それぞれだとは思うんですが、基本的に私が出会った人々ほとんどは座るということはあまりしていなかったです。 座っていたとしても何かしら姿勢を整えていたりだとか、体に対する気遣いというものはすごい感じられる国の人たちだなぁと感じました。 もちろんこれも人それぞれですけどね。このように国によってはこの考え方や価値観や習慣は異なると思いますが、基本的にロシアはそういった感じでした。 ちなみにロシアの人は運動をやるのに、熱湯のやかんを持ってこの公園で鉄棒に熱湯をかけて一瞬だけ暖かくなった鉄棒、手の皮が張り付かないうちに潜水するといった習慣もあったりとかします。 公園で体づくりをしたり、あとはバキバキに鍛えるっていう文化も ロシアに限らずウクライナとかその他、フランスとかイタリア、西洋、いろんなところあるので、もしよかったら海外行った時、そうした公園の風景も眺めてみてください。 体づくりしている人結構います。 そしてその基礎体力をつけるためにもこの立つということが非常に重要になってきて 体の体温を上げやすくもなります。 ちょっと立つことについてはこれぐらいにして次のチャプターで 私が取り組んでいるもので一瞬で体温を急激に上げる方法もあるので、それについてちょっとだけ終わりと合わせて話していきます。 # 自家製ホッカイロを作る方法 私がこの寒い時によく使う、直北海道なんですけど、フルプランシェの練習ですね。 ストリートワークアウトとカリステニクスという自重だけを使ったパフォーマンス要素も入った運動方法なんですが、 それの体を腕だけで水平にする、頭から足の爪先まで水平にするという技術なんですが、 それを行うと背中の大きい筋肉、そして足も含めてめちゃくちゃ暑くなります。 たった5秒か10秒するだけです。 それぐらい筋肉の出力をフルで出さないとできない技術なんですが、 終わった後、冷水を浴びてもまだ熱が落ちないぐらい暖かくなります。 なので夏、練習するとものすごい暑くて大変になるんですが、 こういったように筋肉というものは使い方次第でホッカイロになります。 何かを待っている時に立つ。 あとは立っていて物足りなければ、その姿勢を整えた状態で、 おへその方まで膝を上げたり左右交互に上げたりとか、 するだけでも暖かくすることができる大きな筋肉を鍛えたり、 あと筋肉の維持もですけど、使うことで温めて内側からポカポカとした熱が抜けにくい、 無料で作れる、そして健康にもいい、運動不足も解消にもなる、 直ホッカイロを作ることができます。 どこでも瞬時にできる、服装に頼らず、手間も何もかからず、 その場ですぐに思い立ったらできる行動なので、他にも階段を使うなど、 大きい筋肉、ぜひ特に足の筋肉を使ってみてください。 土台が崩れたら何もできなくなります。 基本中の基本、立つこと。秋冬、そして春もですかね。 あとはエアコンが寒い室内にずっと、夏とかもいる場合、 その立つ技術、そして大きい筋肉、刺激して温かくする技術、使ってみてください。 薄着、特におすすめです。薄着をしながらの運動。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日を過ごしください。 安心、またやりなさい。