# 放送テーマ はいさい。この放送では、体作り、健康作り、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は寒い季節、秋や冬、どうしても体を動かすのが億劫になりますよね。 そうした時に、少しでも毎日でも続けやすくする運動への向き合い方と、その仕組み化について話していきます。 気軽にできる内容で、私も毎日使っています。 # 朝の小さな達成感 秋冬でも肩の力を抜いて運動習慣を続けていくやり方。 それは朝にとてもとても小さな、5秒以内、10秒以内でもできる動きをやってみてください。 例えば過去の放送でも話している、朝起きたらすぐ体育座りを自分で腕で引き寄せて上下左右に揺するとか、 そうすると腰裏の反り腰がぺったんこ、この腰と地面との隙間の隙間がぎゅーっと下に腰が下がりなくなります。 そうすると腰の腰痛とかの痛みの増加だとか、あとは軽減、そして予防にもつながったりします。 あとは少し前に話したうんこ座り、村居の姿勢など、あとは四股踏みとかスクワットとか色々ありますね。 小さな達成感を朝やる。もしそれができなくて忙しいのであれば、朝の通勤とか通学の時に階段を少しいつもより早く上がって、 上がった瞬間に一回深呼吸をするとか、そうすると小さな達成感を朝から味わって、いい一日スタートすることができます。 脳というもの、感情というものは朝にちょっとした不快感だとか、ちょっとヨイショとなる運動を達成しておくと、 その後いろんな自分にとって大変だなとかちょっとストレスだなって思うことも乗り越えやすくなる。 脳の仕組みと言いますか、性格と言いますか、そういうふうな機能を備えています。 私の場合、脳を鍛えるために体を鍛え続けています。 もう30年ぐらいになるんですが、ある何年か前の時に脳を鍛えるには運動しかないという本を読んで、 改めてこの運動に対する向き合い方が劇的に変わったのが、きに朝一で、私の場合なんですが、ものすごい不快感を感じる運動量を5分以内でやるようにしています。 これは極端な例なので、あくまでこういう人もいるんだなぐらいで考えてください。 朝起きたら1分以内に、私の場合はジャンピングスクワット30回、逆立ち腕立て伏せを10回、拳の剣立て腕立て伏せ10回、 あとはストリートワークアウトやカリステニクスの動きでいうフルプランシェの練習を2セットほど15秒ぐらいのものを入れ込んでいます。 ちょっともう息切れというか、時と場合によっては本当に倒れるぐらい、ゼーゼーするぐらい、心配機能が限界にくるぐらい動いたりとかするんですが、 その日の1日のいろいろな自分に対するかかってくるストレスだとか、あとはいろんな難しい難題とかも、 それをやったからこそ乗り越えられるという自分の逆強力への向き合い方にもつながるので、 そして脳の鍛えるきっかけにもなるので、私はこれをもう何年も続けています。 これはあくまで極端な例なので、真似は絶対にしないでください。 相当ハードなので、ジャンピングスクワットとかその他も精密な動作を何十年もやっているからこそやっているものなので、 もしどうしてもやりたいという方はまずはスクワットとかこの地面に足をつけた状態でいいので、 両手を下に置いてちょうど体が三角形になるぐらいのポジションを逆立ち腕立て伏せのイメージでこの姿勢を固めてみてください。 そうしたちょっとしたやってみようかなぐらいの時はハードルを下げてやるのがおすすめです。 朝一でちょっとだけ何かするのと同様にレベルは違いますが、その他の動きも全てハードルを下げてみるとちょっと体験して、 これの難しさ、こういうものなんだ、こういう効果が得られるんだ、など新しい発見、視野を目線を変えた、 別の目線から見ることができる新しい刺激や効果を自分自身で体験したり学ぶことにつながります。 学ぶこと、知らないことが目の前に出ると、それは興味とか関心にもつながるので運動習慣も構築しやすくなります。 # 自分のレベルを把握するには試すしかない このチャプターのタイトルにも書いているんですが、自分自身の今のレベルを把握するには本当に確認試すしかないです。 毎日自分の朝の状態を確認しつつ、それに合わせて自分の頭で自力で考えて、 負荷を調節したり、今日の疲れ、体の硬さとかに調節してハードルを下げて行ってみてください。 いきなりきっちりカッチリ完璧にというものは絶対にやめてください。続かなくなりますし怪我に繋がります。 特に筋肉を温めるのが難しくなってくる秋冬とかに関しては、こうした無理をしたりとか頑張ろうとか歯を食い縛るとか、 あとは完璧にやろうというものをやってしまうと続かなくなりますし、2027年の運動習慣にも悪影響を及ぼしてしまいます。 なので寒い時こそ小さく続けるものを積み上げていくことで、この忘年会シーズン、新年会シーズン、年末年始、そうした忙しい時でも、朝一誰も起きてない時、 もしくは起きていたとしても、ちょっと5秒十分自分のために時間を使うこと、そして使って運動するというこの忙しい中でもできた達成感、 小さな達成感を味わっておけば、運動習慣も健康習慣も体づくりも、あとは体系の維持や体系の改善もしやすくなります。 今日は達成感について話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心。また会いなさい。