# 放送テーマ はいさい。この放送では、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、またまた寒い季節に必須の運動習慣、自家発電北海道について話していきます。 単純に言うと、体を温めるためにできることです。 時間を設けてやるのではなく、日常の合間に体を早く温める、服とか機能的な何か、下着とかそういうのに頼るのではなく、 自力という人体、肉体だけでどうやったら体を温めやすくできるかということについて、そしてそれをどう使うか、どう維持するか、どう温めて続けていくかについて、次のチャプターで話していきます。 # 基礎を続けて土台を作る 自家発電、自分で作る北海道、それは足の筋肉を使う、使い続ける、そして姿勢を整え、呼吸を浅くせず、できるだけ深呼吸も適度に習慣に落とし込むだけです。 例えば勤務先に向かう時、電車に乗る時、エレベーターやエスカレーターを使わない。階段を使ってできるだけ膝を高く、いつもより上げて、あとは落ち着いて早く上がらないようにしてみてください。 早く上がるのに慣れている中級者、上級者の方、この体作りとかも含めてであれば問題ないですが、急いでしまうと転倒の原因だとか、あとはつま先がこの階段の方に引っかかって、何かトラブルを起こしてしまうので十分にご注意ください。 なお、何よりも筋肉を使う感覚、体を使う感覚を味わったり感じることができないので、習慣に落とし込みにくいです。 そして体を使い続けるということは、運動能力を自分自身でしっかり認識して使える技術なので、それらを早く上ろうとするあまり、習得できにくくなってしまいます。 もしくは習得できないまま、ただ上がる目的だけ達成してしまいます。 どんな物事にでも言えますけど、到着したら特に何もないんですよね。 その工程で何を身につけたり、何と向き合ったり、あとは何に対して自分の時間を使ったかということが、より自分の人生に鎮定できるし、あとはなおかつ体の能力、筋肉を向上させたり、体型を作ったりすることもできます。 話を戻すと、この階段を活用すること、あとは座らずできるだけ立つこと、立っているときに骨盤をできるだけ左右上下に動かす、固めておくと筋肉はすぐ冷えます。 止めている状態になるとガチガチになって、股関節周りとかも動かしにくくなるので、できるだけ常に立っていたとしても動かし続けるというのを骨盤は特に意識してください。 あとはスマートフォンを立っていたとしても、できるだけ薪型、猫背、首が前傾にならないように気をつけてください。 姿勢を張ると背中のビッグスリーと呼ばれる大きな筋肉を刺激させ続けることができます。 基本的に胸、背中、足の筋肉をできるだけ立っているとき、移動のとき、日常で使い続けていると、それだけ筋肉、大きい筋肉で新陳代謝も上がったり、あとは日頃からエネルギー量を活発に消費することができるので、 忘年会シーズン、あとは新年会に向けての忘飲忘食といいますか、食べ過ぎ飲み過ぎの時とかにもアフターフォローがしやすくなったり、あとはそれに向けても活動量が増えるので、食べても食べても太りにくくなったり、あとは風邪をひきにくくなったりします。 考えたらちょっと深掘りしすぎましたが、北海道についてですね。この動かすということ、この3つやっておけば、大きい筋肉は言ったら北海道なので、この北海道を常日頃毎日使うように意識してみてください。 北海道が冷えてきた場合は、その筋肉を使うように意識する。そうすると、わざわざお店で北海道を何個も買ったりとか、そしてそれを使い終わったらゴミに捨てるとか、ゴミ出しとか、そうした時間も使わなくて済みますし、お金も鍋とか、秋冬の美味しい季節の旬な食材とかを使った美味しい食べ物に使っていくこともできるようになります。 あとは太りにくくなりますしね。この北海道、自家製北海道を使うと。寒い季節、場合によっては本当に、私が前に滞在していたロシアはマイナス30度とかで、防寒着とか色々着けないといけない国とかもありますし、北海道とかは相当寒いと思います。 そうしたところは、ある程度着衣するものでもやりつつ、内側を温め続けるという日頃の習慣を行ってみてください。それだけでも寒い時期、しっかりと体をポカポカして、ポジティブな状態で心地いい毎日を過ごすことができます。 # 基礎を作って続けた後に便利に頼る 私の住んでいる沖縄も昼は真夏なんですが気温とかあとは湿度とかも 早朝と夜は秋風があとは冬にも近づいているんですがそれでもまたまだTシャツで 過ごしやすい季節になっています。私の場合は年中ほぼ Tシャツなんですけども できるだけ体を動かすと相当体温が上がるので特に私がやっているストリートワークアウトと あとカリステニクスというものは 背中の筋肉を異常なぐらい使ってこの熱を放出するので 10秒15秒のスキルの練習をしただけでも 冬とか湯気が出るぐらい暑くなったりします このように 筋肉を使うということを常に頃やっていけば ある程度寒い季節になったとしても 身軽に たくさん服を着なくても 暑い時期と同様に 服を 着けることができます。そして身軽に物事を行動しやすくなるので 要所感がなくなるのでよかったら体づくりこの大きな筋肉 自家製ホッカイロ刺激させることを意識していってみてください 今日は 冬、秋、寒い時期に刺激するといい大きな筋肉について話してみました これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます 最後まで聞いてくださってありがとうございました 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください 反省、またややさい