# 放送テーマ はいさい。この放送では、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 # 寒い時にこそ刺激を与える必要がある。特に男性は 今日は男性に必須の股関節周りの運動習慣について話していきます。 もちろん女性にもおすすめの動きです。 それは四股踏みの姿勢をキープして、両手のひらで 腕を一直線にして、太ももをギューッと押しながら 上下にバウンスしたり、あとは軽く左右に小刻みに体を揺する骨盤を軸に これを5秒から10秒やってみてください。 股関節の可動域が 広がるだけではなく、足腰の筋肉をしっかり発達させて 体の土台を作ります。バランス感覚も含めて。 あとは骨盤周りって特に 男性は年齢を 重ねていけばいくほどどんどん硬くなります。 女性は出産などの 時期があったりとか、あとはもちろんこのもともとの骨盤の 可動域の具合が男性と大きく異なるので、 まあもちろん人にもよりますが、この個人差はありますが、とにかく男性の方が硬くなり やすく、女性の方はまだ開きやすいという体の機能を持っています。 なので男性は骨盤周りを広げていくということ、使っていくということ、刺激を与える ということをしていかないと足腰の筋肉、そしてEDとかにもなりやすいです。 インポデンツと言いますね。要は勃起不全です。というのも足の筋肉、特に内もも内底筋だとか そうした部分は 急所、私はちょっと武道もやっているのでこの急所って言うんですけど 肛関にしろ、この鞘の方にしろ、そうしたものも結局のところ筋肉が構成されている部分の内蔵の一部です。 なので その周りの部分を鍛えていかないと 同様に衰えていきます。衰えていくということは不要になっていくので 前立腺とかいろんなものにトラブルが出ます。 トラブルが出るというのはどちらかというともう必要ないという体の認識だとか、様々な原因は食生活、 あとは睡眠不足、運動不足によるものもあると思いますが、基本的に使われなく、そして使えなくなっていきます。 それらを予防するのがこの四股踏みの状態で上下に手で押し、動き、左右にするという行為です。 私も毎日やるようにしています。 あとはこれ一郎選手もされてたんですよね、元気時代。 上下というよりは両手を膝の上に置いて、腰をゆっくり肩を前に出すようにして左右にねじる。 これは背骨の部分に対してアプローチを加えることができます。 詰まっている背骨を伸ばしたり、 あとは姿勢が歪んでいる状態を適切な状態に戻すという矯正、それに合わせて腰を低く下げ続けるという部分で足腰の筋力を鍛えたり、 あとは体の使い方の能力の向上につながります。 趣魂踏みというものはものすごい前進の前進運動でもあるので、この動き、5秒でも10秒でも何かの休憩、待っている時、 あとは立ち上がった時にでもやっておくと、何か立つ時にやる、待つ時にやるという時にそれを加えていくとより 体の不調を軽減させるだけではなく、楽しい夜の生活も営んでいくことが障害にわたって、障害現役で営んでいくことができます。 もちろん女性の方もやるのをお勧めします。どうしても筋肉は70% 足腰にあるので、これは性別に限らず、鍛えていかないと新陳代謝が衰えるだけではなく、老化が促進されます。 なので大きい筋肉を使う意味でもこの動きを取り組んでみてください。もちろんスカートとかそういう何か 足を開脚する時が難しい時やそういう服装している時はやるのはお勧めしませんが、 ズボンだとか、あとはレギンスとか履いて何か運動の合間、あとはお家でいる時とかやってみてください。 それだけでもかなり下半身、筋肉を使い、熱を高めてポカポカした状態になり、冬でも暖かさを保つことができます。 自家発電北海道みたいな感じです。 # 使わないと衰えて淘汰される 先ほどのチャプターでも話したんですが、体は衰えていきますし、使わないとその衰えの速度はかなり上がります。 なので、じっくりやらなきゃ手間暇かけてとか、あとは時間を作ってとか、何か器具を使ってとかではなく、日常の小さな時に歯を磨く感覚 起きたらちょっと背伸ばしする感覚ぐらいで、何か使えるもの、自分の体の状態、心の状態、これぐらいだったらやってもいいなぐらいの ハードルに下げて行ってみてください。 5秒と限らず1回だけその姿勢をする。この骨盤をじんわり下に下ろして、両足は肩幅以上に開いて、この膝と膝の中間に ちょうど水平に位の位置まで骨盤が下がるかという骨盤の可動域のチェック。それだけでも十分運動になります。 なのでチェックが終わったらすぐ立ち上がって、日常のやりたいことやることに戻っても構わないです。 とにかく今の体に何ができるかというものを自分に問いかけて、そしてそれを実践していくのが習慣を作っていく コツと言いますか、一番手っ取り早い手段になりますね。 あとはもう完璧主義者にならないことです。不完全でもいいので小さなことを小さく続けていくということをやってみてください。 私も度がつくぐらいの面倒くさがり屋なので、何かの時に何かをするというルールだけは決めてコツコツ毎日続けています。 骨盤周りこうしたものをやっていくと自然と気づいたら解脚もできるようになりますので、よかったら今日から試してみてください。 今日は男性に特に必須の骨盤周りの運動習慣について話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 また会いましょう。