# 放送テーマ はいさい。この放送では、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 # 骨の構造を理解して筋肉を理解する 今日は、両腕の根元、肩甲骨周りへの刺激の与え方、猫背矯正にもつながる方法を話していきます。 私、これ毎日毎朝やっています。 あとは、ちょくちょくやりますね。 心地よさをすごい感じるので、特にデスクワークしたり、 あとは、前傾姿勢で何かをする時、例えば家事とか育児とか、前でやることが多い時、姿勢を整える意味でもやるようにしています。 とても簡単なので、聞きながらでもやってみてください。 両手を軽く、肘を曲げずに、ピンと張り、前というか、ちょっと横の方ですかね。 両手のひらを、右手のひらは右側にねじる。 左手のひらは左にねじる。 そうすると、肩甲骨がぎゅーっと前に押し出され、胸が開きます。 逆にそれを内側にぎゅーっとねじっていくと、今度は肩甲骨が大きく動き、後ろに広がり、 肩が前に出てきます。これを繰り返すだけです。 肩甲骨は大きく動かすことって、なかなかないですよね。 最初は感じにくいかもしれないですが、この腕をねじることで、根元の肩甲骨が大きく、いろんな角度に動き回ります。 そうすると、その周りの筋肉だとか、あとはそれにつながっている腕の筋肉、肩の筋肉なども刺激されて、姿勢が自然と整うようになります。 5秒とか10秒でもかまわないです。 自分はだいたい、最初はめんどくさかった時は5秒とかで済ませましたね。 今はだいたい心地よさを感じるので、30秒ぐらいやっています。 あとはこの時に顎を軽く上げて左右にゆっくりねじったりとかすると、顎周りも朝からスッとすっきりした状態になり、顔の輪郭もしっかり整えます。 あとはむくみとかもし起きた場合とかでも解消しやすくなりますね。 顎を下のたるみとかにも結構効果があります。 少し前の放送で話した顎の筋肉を使ったりとかする顎、あとは顔の筋肉の習慣についての放送も組み合わせていくと、より効果を発揮することができます。 これもこの組み合わせている内容は私毎日行っています。 なので顔のたるみだとか、あとは顎下回りの二重顎とかそういうのは一切起こらない状態が維持できています。 こうした風に肩甲骨周り、腕を通して根元を動かす。 特に肩甲骨を動かすように意識していけば、重いものを持っても疲れにくくなったり、あとは県水もやりやすくなったりとか。 あとは実はこれ、アームレスリングの時って実は腕相撲ですね。 ちょっと話がずれますけど、腕相撲の時って腕じゃないんですよね、この勝負する時。 実は肩甲骨の位置だとか、背中の筋肉で倒すんです、相手を。 あとは下半身の筋肉も連動させてつなげて動かすというのが実は腕相撲の基本です。 私は結構、自分で言うのもなんですけど、腕相撲で何度か大会とか優勝した経験もあるんですが、 その時使っていたのは腕ではなく肩甲骨、足の筋肉、そうした使い方。 なので、2メートル10何センチで120キロを超えている人にも、それでその技術で勝ったこともあります。 パワーだけだと勝てないんですけど、こうした自分が持っている能力を骨、姿勢、あとは使い方を意識していけば、 体格差が明らかにある状態でも、変に歯を食い縛らずとも、出力をフルマックスにして体を使うことができるんですね。 そうしたものをこの地味な腕をねじる、あとは顎を動かすとか、でも継続して小さく続けていけば、感覚を研ぎ澄ませていきやすくなります。 腕相撲を興味ない方もいらっしゃると思うので、今の話は興味なかったかもしれないですが、 もし筋トレをされていたり、あとは10代、20代で腕相撲をよく学校でやっているとか、友達とよくやるという方は、 腕でやるのではなく背中を使う、特に足から使って背中の肩甲骨を固定して、腕は固定して、それらの大きい筋肉で体を動かすと意識してみてください。 そうすると腕相撲、少しずつ感覚をつかめていけば強くなっていきます。 あとは、強くなるとかでもないですが、肩甲骨を動かすことで、さっき言った重いものを持ちやすくなったり、姿勢を整えて、猫背自体もセルフで矯正したりしていくことができます。 # 筋肉に先に目を向けない 体作りを行っていく上で、筋肉を先に意識しない方がいいです。 筋肉は、骨より外側にあります。 なので、骨から動かすのを意識していくと、 その骨の動きに合わせて筋肉が動き出し、 そして、その出力が、骨の動きに、スピードに、出力に、筋肉が乗っかり、 歯を食いしばらない状態で、その出力を何かに、重いものを持つとか、 もし対決する何かがあるのであれば、それに対して向けて、出力を向けることができるようになります。 あとは、腕立て伏せとか、減衰とか、スクワットとかも一緒ですね。 全てに繋がるものなんですが、ちょっと武道的なものにも通じるものがあるんですが、 これはクロート向けの話にはなるんですが、 ただ、頭のどこか片隅に置いていてください。 そうすると、筋肉を意識しすぎて、骨に意識が向かなくなって、運動効果が下がるというものも防ぎやすくなります。 結局、骨が適切な位置にないと、筋肉もうまく出力を出すことができないですし、刺激を与えることができないです。 これは日常生活の家事・育児だとか、あとは歩くことだとか、階段を登るとか、下るとか、 あとは椅子に座るとか、眠るとか、全てに通じるものです。 なので、今回は話を戻して、肩甲骨を動かす、ねじって動かすという部分を意識して、 朝起きた時でもいいので、ちょっと聞きながらでもいいので、右腕でも、左腕でも、両腕でもいいので、行ってみてください。 5秒、10秒でも肩周り、すっきりした感覚が味わうことができます。 これからも、聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心、また会いなさい。