# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫、大丈夫です。あなたの背中ポンポンするから大丈夫。 辛い時は僕背中ポンポン押すから大丈夫。大丈夫ですよ。大丈夫大丈夫。 安心して大丈夫。きっと良くなるから大丈夫。 頑張ってるから大丈夫ですよ。 ポンポン # この放送は、「SaaS」から一歩すすんだクラウドサービスモデル「CXaaS（シーザース）」を実践するコムデザインがお届けします。 この放送はシーザースでトギャザーコムデザインの提供でお届けします。 # 8/30(金)20時からschoo生放送(無料) いつもリスンいただきありがとうございます。 ルー・オシバの親戚である私、コッシーがあなたとトゥゲザーする番組です。 仕事術、時間術、お金の使い方や幸せの定義、様々なジャンルで皆さんと共感、そして共に作っていく幸せ働きがいは、気づくものなんですよ。 気づくというのは、自分で見つける気づく、それから少しずつ積み重ねる気づくです。 一緒にトゥゲザーしながら気づいていきましょう。 ということで、来週はスペシャルウィークなんです。 私の参加作品目の書籍、トップ5%社員の読書術がAmazonからリリースします。 出版社じゃなくてAmazonから。 オーディブルでリリースしますので、ぜひ温かい耳で聞いていただければなと思います。 そして、発売日はすごいスケジュールになっていて、5つ講演講座が入っている。 その中の最後、8月30日金曜日です。夜8時からスクー生放送です。 無駄をなくすテクニック、具体的にご説明していきます。 無料ですので、ぜひ聴いてください。 下にURLありますので、ぜひいいね、それからフォロー登録お願いします。 会員ならないとアーカイブが聞けないので、できる限り生放送で聞いていただけるとありがたいです。 そして、ペンベンズの皆さん、お願いです。 ココココココメントをたくさんお願いします。 # ①緊張していいマインド、②1分リハーサル、③想定内を広げておく 今回は、緊張のほぐし方を3つお伝えします。 まず、緊張しない方法ではなくて、ほぐし方がポイントです。 これが実は1つ目です。 緊張しないと思うと、より緊張します。 緊張しちゃダメと思うと、意識して緊張します。 例えば、皆さんも経験はありますか。 ダイエットをしている時に、やたらお腹が空きます。 食べちゃいけないと思うと、よりお腹が空きます。 食べちゃうと、罪悪感が高まります。 自分は無理だと、諦めモードになって、ポテトチップスを1袋全部食べます。 諦めると、欲しい力が効かなくなります。 そうすると、全てを自分でコントロールできなくなります。 緊張も一緒で、緊張しちゃいけない、緊張しちゃいけないと言うので、緊張しちゃうこともあります。 これに、自己暗示があります。 緊張しちゃいけないというのが、緊張だけ頭の中に入って、 緊張、緊張、緊張、緊張と言って、体が震えてきたり、 かとり線香の緊張の夏みたいになってしまいます。 だから、緊張しちゃいけないというのを取るのが1つ目です。 そもそも、人間は少し緊張した方がパフォーマンスが高まります。 これは、ドーパミンという脳内ホルモンです。 これは、放射性セシウム系ホルモンです。 少し緊張した時に、ドーパミンが出やすいです。 放射性セシウム系ホルモンで、幸福でもあり、記憶定着率も高まります。 ドーパミンが出るくらい、少しした緊張があると、 スポーツ、勉強、仕事、パフォーマンスが高まります。 だから、緊張しているくらいが良いんだと思った方が良いです。 メジャーリーガーの今永さんが、今ピッチャーとして活躍している。 今永さんが、WBCというワールドベースボールクラシック、日本が優勝した時、 その時に決勝で先発したんですけど、緊張しているくらいの方が筋肉が緩んでなくて、 硬くなっていて、良いパフォーマンスが出るんだって周りの人に言っていたんですよ。 そういうふうに周りの人に言うとか、自分にそう言って緊張した方が良いんだって 自己安置するっていうのがすごく重要ですよね。 そのようにやっちゃいけない、やっちゃいけないじゃなくて、 ちょっとくらいの緊張、ちょっと緊張しているくらいの方が良いんだ、 緊張して良いんだよっていうマインドを持つことが一つ目ですね。 二つ目、プレゼンとか、面接とか、何か重要な場で人前で喋るって緊張しますよね。 それは恥ずかしい思いをしたくないとか、重要な時にプレッシャーがかかればかかるほど、 体が震えてきちゃうっていうのがありますよね。 緊張しすぎちゃうと、コルチゾールっていう高ストレスホルモンが出て、 手が震えてきちゃったりするんです。 一番目のドーパミンが出るとパフォーマンスが高まるっていう、 ちょっと緊張した方が良いんだよマインドね。 逆に緊張しすぎちゃうと、コルチゾールっていう高ストレスホルモンが出てきちゃうので、 そこまで緊張しない方が良いんです。 緊張しすぎないというか、だいたい緊張って、本番の前とか前日とか、 準備をしてる時とかに緊張しちゃうじゃないですか。 そこでほぐすためには、最初の1分、冒頭の1分だけ練習するというのをお勧めしています。 例えばプレゼンとか自己紹介とか、そういうのをずっと噛まずに言うっていうのは無理です。 僕もずっと噛みまくるでしょ。じゃなくて、最初の1分と最後の5分というのは、 すごく相手にとって記憶定着率が高まるんですね。 特に最初の1分、これ初等効果といって、ほら第一印象重要だって言うじゃないですか。 この第一印象が重要、記憶定着率が高いから相手にとってね。 だからそこだけ噛まないように言うっていう。 例えば、60分間の説明時間があったと。 60分間プレゼンするという時に、リハーサルとかやる方多いじゃないですか。 セリフ読んでとかって。セリフとか読んじゃうと、あれセリフ覚えてない。 頭真っ白になっちゃった、覚えてないと言って緊張しちゃうんですね。 なので最初の1分だけ数分数に喋ろうと。 最初の1分は、これは喋らずに、アーとかウーとか、 エーとかフィラー入れずにスムーズに言えるようになった方がいい。 最初の1分で、だいたい文字数で言うと300文字から400文字ぐらい。 これを覚えておいて、これはちょっと自信持って話せるようにしようと。 いうふうに準備、リハーサルしておいて。 1分言えるようになったら、これいけるじゃんと思って、そこでストレスほぐれるんですよ。 自己紹介にしても、挨拶にしても、プレゼンにしても、最初の1分だけ、 そこだけちょっとリハーサルして記憶しちゃおうというのが2番目です。 3番目は、どんなことが起きるか失敗したら嫌だなっていうふうに、 悪いイメージが広がれば広がるほど緊張しちゃうんですよね。 その悪いイメージを取り除いてくださいっていうのは、 どんと何々するなっていうのは、なかなか指示が伝わらないんですよね。 良かれと思って、いろんな悪いことを想像しちゃってるわけだから、 それを止め方が分かんないんです。 どうやって悪い想像を止めるかっていうと、 悪い想像するな、するな、するなじゃなくて、 一番最悪の状態をイメージしておくことが、実は緊張がほぐれるんですよ。 人間は想定外のことって準備とか対策ができないの。 想定外のことが起きると、体がすぐ動かないんですよ。 なので、想定外をなくすためには、想定内をできる限り広げておいた方がいいわけ。 例えば今日、すごく重要なプレゼンを経営会議で社長の前で言うと、 もしそれで失敗しちゃったら、体が震えちゃったら、ダメ出しされたら、何が起きる? どういうことが起きる? 会社がクビになることはないですよ。 日本の労働基準法上はないし、 でも、そんな1回のプレゼンだけで大出世したりとか、 そんなことって現実的にはないですよね。 失敗したってリカバリする方式は十分あると思うし、 大けがとか犯罪とかそういうのは別ですよ。 普通の生活をする上で失敗したからといって、 人生を台無しにするってことって、めったにないですよね。 仮に、例えば重要なプレゼンを社長の前に言った社長が立ち上がって顔真っ赤にして、 ふざけんな、何やってんだ、そんなんじゃダメだっていうふうに、 もうジダンダ踏んで怒っているシーンをちょっと想像してみましょうよ。 顔真っ赤になって、自分のために真っ赤になって怒っているっていう。 そこを想定しておくと、多少ダメ出しとか、多少難しい質問が来ても、 真っ赤になってタコみたいに立ち上がってジダンダ踏みながら怒るよりかはマシだって思いますよね。 このように想定内を広げておくことによって、多少うまくいかなくても多めに見れるというかね。 あとはもう本当に自分が考え得る限りの最悪の事態を考えて、 そうしたら、例えば対策が練れると。 例えばもう頭が真っ白になっちゃって、人とも喋らなくなったらどうしよう。 もしそれが最悪の事態だったら、代わりに上司の方にちょっとサポートしてもらいたいんですけど。 ちょっと僕が真っ白になっちゃったら、ぜひこの資料を頭に入れてちょっとサポートしてほしいんですけど、みたいなことはできますよね。 例えば、スマホに台本が見えるようにしておいて、チラッと見えるようにしておくみたいなね。 そうすると、本当に想定外になることはないですよね。 ということで、緊張をほぐす方法を3つご紹介しました。 1つ目、緊張してもいいんだよというマインドを持つこと。 2番目、1分だけリハーサルして、それがうまくいったら自己効力感で緊張をほぐしちゃおうというのが2つ目。 3つ目は、もう想定外をなくすために想定内を広げておく。 そうすると準備対策が打てますからね。 この3つで緊張をぐにょぐにょにほぐしちゃってください。 # ヤブからスティックな一言 はい今回のヤブカラスティックな一言です。 私は1万人の前で喋るよりも、1対1で喋る方が緊張する。 これね、まああの好か不好か、職業柄ね。 講演講座年間で400件とかやるので、緊張しないっていうね性格はね、ラッキー。 これはねもう本当、父親母親に感謝ですね。 これ多分ねDNAだと思う。全然緊張しないもん。 むしろワクワクしちゃうもん。 講演とか講座で人が多ければ多いほど、重要な場面であればあるほど。 マイクロソフトにいた時とかも経営会議とか、なんかワクワクしちゃうもん。 例えばアメリカ本社の人と会議をするとかね、会議の中にビル・ゲイツがいるみたいになると、 なんかね緊張するところがワクワクしちゃうっていうのはこれ性格ですね。 一方ね意外と人見知りなんですよ。初めて喋ったことがない人と1対1で喋るのは。 3人とか4人で喋るのは全然緊張しないんですけど、1対1ってね緊張しちゃうんですよね。 なのでね、こんなね変わった性格の私もいるので、まあ緊張するしないっていうのは、 まあ人それぞれ、僕もね緊張することがあるので、ぜひね 緊張してもいいマインドね、持っていただければなと思います。 # 愛❤️のコメ返 澤さんとの対談 いつもコメント届けずありがとうございます。先週はですね、沢山の軽井沢別邸に行きまして、生放送。 YouTubeライブの生放送の前にこのVoicyの対談をアーカイブとして収録しました。 緊張しないコツ、勉強になりました。 先にコメントいただいたのは、アルファベットナオヤさん。 緊張しないコツ、学びました。 150名前にスピーツしたことあります。 スポットライトが私に眩しい。目の前には社長はじめじょう役たち。 足がテーブルブル。やばい。 ありがとうございます。 私のダジャレは直角コーティングですね。ありがとうございます。 ズッキュンさん。価値観が合うって大事ですよね。お机が長続きするためには必要。 本当そう思いましたよ。ザフレンドシップって感じね。ありがとうございます。 トーカンさん。緊張しないコツ。 有料給。ありがたい。心構え対処法。 これはすごい。まとめもすっきり。いいんじゃない? 今日は?これは?何をするんだ? 春のテニス。ありがとうございます。 それから、カタカナマッキーさん。緊張の夏。日本の夏。ドドドドーンっていう花火の音。ありがとうございます。 YouTubeライブ聞いてたら、ご機嫌戦略をTM中。いいっすね。 またちょっとやりますからね。放送でね。 ヒロコーチさん。緊張感と緊張することの違い。原告するとなるほどなととても納得してます。 トモエさん。出だしからお三方が仲良しなんだなというのが伝わってきました。 台風去ったので今日は家族で中華食べ放題。 合図にサトデモーニングペンペン座に幸せを降り注げ。 こう言ってる人に幸せを降り注ぐからね。トモエさん。ありがとうございます。 鈴木ヨシノリさん。緊張してるってことは言っていい。もう言葉に出していい。宣言ってね。 西脇さん言ってましたね。緊張しない人と一緒にいる。 ヒッキーさん。私もめちゃめちゃ緊張してしまいます。 YouTubeまだ視聴できてないので本日見ます。 ぜひ皆さんもご覧ください。こしかわ、さわ、西脇で検索すると真っ先に出てきますから。 あと、いいねとコメント。チャンネル登録。西脇さんのチャンネルですけど、YouTubeのチャンネル登録もお願いします。 どりどりさん。人の前で話すときやっぱり緊張してしまったんですが、緊張することはダメなことはないんですよね。 ってね、さわさんが言ってくれるの大きいですよね。 オメグさん。さわさんのパルクールの話を思い出し、吹き出しました。パルクール。ぴょんぴょん飛び乗っちゃうみたいですね。 ジアクソンさん。パルクールやってる人と同じというのは肩の力が抜けますよね。 高層ビルぴょんぴょん飛べないからね。だから緊張していいんだね。 コヒペンさん。アメリカ人でもなかなか緊張する。って言いですね。目から鱗の話でした。ギョギョギョかな。 チョケシーさん。肩の緊張せずに心地よい緊張感感じて話す。 セイケイさん。緊張の夏。日本の夏。カートリー先行CM懐かしいですね。ありがとう。ありがとう。フォローしていただいて。 ありがとうございます。さわさんのボイシーもリリースします。 あ、そうそうそう。皆さんも知ってると思うけど、さわさんのボイシーもフォローして聞いてくださいね。 イトキチさん。有料補助の情報ありがとうございます。スキーはパルクールの例え西脇さんの対象腹ほうでした。 テルリチさん。新子役の人と目がよく合うなといつも思ってました。 あ、だからいい子だね。だからペースメーカーにテルリチさんがなってるってことね。 おさんぽさん。有料急な放送ありがとうございます。私の拙い理解の中で印象のかったのはさわさんのビルの間を角当たりする人の たとえアウェイな環境で全力疾走しない。最低限これを抑えていく。 多く以外は許容範囲。なるほどね。ありがとうございます。 ヤブタキンチさん。緊張してしまうとまるで誰かに自分の意思関係なく。意思関係なく。意思関係なく。 意思関係なくされているように感じますね。ありがとうございます。 こっかなぴょんさん。有料急ですね。私が緊張するときは間違えてはいけないと思っているときかな。ありがとうございます。 有料急ということですごく差し入れをたくさんの方にいただいて。有料急に感じていただいた方なのかな。差し入れすごい数。ありがとうございます。 ナナさん。アルファベットナナさん。元気の出る放送ありがとうございます。準備準備。 フナさん。私緊張しやすいので参考になりました。 ペアさん。今週は実務者研修受講してきます。若い介護員さんに混ざってお勉強ワクワクするけど緊張するな。 ひゆかさん。緊張しない人がうらやましくて緊張しない人を目指したいと思ってました。それ必要ないということですね。 ワンダーイレブンさん。緊張の夏を乗り切るためにカトリセンコを買ってきます。ありがとう。 アンコッペさん。有料急の緊張のコツありがとうございます。 自分も取り入れていきたいですが、緊張するなって人に伝えて緊張を緩めてあげたいです。これは西脇さんの緊張していることを言っちゃうんですね。 コメントありがとうございます。ちょっと出張があって早めに収録してます。実は8月18日日曜日に収録してるんです。 すいません。この後にコメントいただいた方、読めてないですが、コメント会社は今できてないですが、しっかり読んでますので、読んだらいいねマーク押しますのでね。 ちょっと遅れてコメントされる方もリスペクトしてます。いつも本当にありがとうございます。 # 明日は、アーカイブ生大丈夫シャワー🚿 最後までリスナーいただきありがとうございます。 明日は月曜日にありました生大丈夫シャワーのアーカイブを公開したいと思います。 大丈夫ともう皆さんに言い続ける30分間です。 ちょっと心が落ちちゃってるとか、月曜日のなんかブルーな感じをブルーマンデーをシャイニーブルーにしたい方はぜひリスナーしてください。 ということで引き続きTogether宜しくお願いします。 じゃあねーせーのじゃんけんぱー