# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫。大丈夫だよ。今日も大丈夫。新年度も大丈夫だよ。4月も大丈夫。5月も大丈夫。今年も来年もずっと大丈夫だから大丈夫だよ。大丈夫。あなたは大丈夫だよ。安心して。元気出して。大丈夫だよ。大丈夫。 # 本日21時からインスタLIVE いつもリスニングいただきありがとうございます。 腰いること腰皮です。今日もあなたとトギャザーします。ということで年度末忙しい?乗り切れるよ。あなたなら乗り切れるから大丈夫。大丈夫だよ。頑張ってんの知ってるから大丈夫です。大丈夫。大丈夫です。 2つアナウンスさせてください。本日3月31日月曜日21時から21時半まで 坂道のお花さんとインスタライブです。アンズさんですね。インスタライブです。 このチャプターにですねURLお花さんのねインスタで言うとアンズさんね プロフィールのURL貼っておきますので時間になったらぜひ聞いていただければと思います。 僕がねちょうどね20時半に宮崎空港に着くのね。30分後が本番なんですけど 遅れないことを祈る。最悪飛行機の中から喋っちゃうかな。それ無理か。 まあでも空港で喋ることもできると思うのでちょっと21時間に合うことを皆さんもちょっと願って いただいてインスタライブトギャザーできればと思います。 それから明日4月1日火曜日はですね20時から山中恵美子さんと春独コラボです。 これはボイスでやりますので私のプロフィール欄にですねもうすでに予約されてますのでそこからですね 通知設定していただければ4月1日20時から前半は私のチャンネル後半は山中恵美子さんの チャンネルで大阪読書会でご一緒したですね 山中恵美子さんと春独について語りますのでぜひトギャザーよろしくお願いします。 # 発散方法を持っておこう 共感、協調したい。チームの人と一緒にやっていきたい。 わままや周りの人とうまく対応していきたい近所の方と、家族とうまく協調関係を築いていきたいと思っているあなたへお伝えしたこと、発散方法を持とうということですね。 僕が一番お勧めするのは、書き出すということですね。 やっぱりね、溜め込んで溜め込んで溜め込んでっていうのは、やっぱりね、続かないですよね。心が壊れちゃうこともあると思うんです。 こういったね、ちょっとしたストレス、これがね、塵も積もると山になる、いや、塵も積もればマウンテンになるんですよ。 こういったことをね、なくすためには、僕みたいなね、精神疾患にならないためには、やっぱりこう、溜まっていく、気づかないうちに溜まっていくストレスをどうやって発散するかっていう方法を持っていた方がいいと思うんです。 どうしてもね、今ね、強調したいとか、共感力を高めたいっていう方々は、どうしてもね、空気を読みすぎてしまうってことが多いんですよね。 実際に過剰な気遣いっていうのは、生産性が落ちるということは、我々17万人の調査でも分かってます。 見ることがないページ、資料を必要だろうと思って作っちゃうこと。 例えば、念のために念のためにと石橋を叩いて、会議のための会議のための会議のための会議をやったけども、実はそれ効果なかったとかですね。 そういったことですね。 誰かがね、困ってるとつい自分のことのように感じて、気持ちを察してしまうっていうのは、これはね、すごくいいことなんですよ。 すごくいいなんですけど、ただ、それはちょっとね、自分に見えないストレスをためがちだっていうことも覚えておいてください。 我慢と自己抑制っていうのは、規律を保つ上では必要なんですよ。 でも、これをずっと続けちゃうと、やっぱり内側にストレスがちょっとずつマウンテンになるぐらい積もっちゃうんですね。 心身の健康に悪影響が出ないようにね、感情を抑え込みすぎない、いわゆる発散方法、ストレスを外に出すっていう方法を覚えておいた方がいいんです。 そのストレスを出すという意味では、一番使われる手段が口に出すってことですよね。 愚痴をね、溜めてるよりかは口に出した方がいいし、上司の愚痴なんかね、飲み会で言うと、みんなで言ってエンタメ化して楽しいみたいなやつがありますよね。 もちろんね、相手がいなければ、聞こえなければ、自分、相手を不快にさせることなく、自分の感情を吐き出すということはできるんですけども、 ただそのネガティブな感情というかね、ストレスというのは、先ほど言ったとおり、複数名でやるとエンタメ化して、思った以上に膨れ上がっちゃうんですよ。 そうすると、落とし名誉とか、そこまで思ってなかったのに、あんなことやっちゃえよ、ぶん殴っちゃえよ、無視しちゃえよ、みたいなことを飲み会のメンバーに言われちゃうと、 思わずそれをやっちゃうみたいなね、ちょっと自分のポイントは違うみたいなことですね。 口に全く出すなってことではないですけど、愚痴を言ってあんまり得するってこと、僕はないかなと思います。 愚痴でね、みんなに共有して、あの上司は悪いとかさ、あの人は能力が低いみたいなことを、みんなで集まって言うんだったら、そのストレスの発散の方法は他にあるんじゃないかなと思うんです。 それが僕は書き出すことです。朝の3行配信なんかまさにそうですね。 紙に1行、2行、3行だけ、もう嫌なこと、思ってること全部書き出すってやつね。 ストレスなんかは書き出すことによって、頭の中から紙の上に移動します。外在化ですね。 で、それをですね、くしゃくしゃにして誰も見られちゃダメでしょ。もう不平不満口だから、誰も見られちゃダメ。 はい、切り刻んでゴミ箱に時速160キロで捨てると。 時速160キロと言えば佐々木隆之選手ね、メジャーリーグに行くということで楽しみでしかないです。 By the way、元に戻します。 頭の中をスッキリさせる方法っていうのは、やっぱりね、理解しておいた方がいいんですよ。 こういった産業配信はね、ジャーナリングって言われるんですけども、感情を文字にすることで、やっぱり冷静になるっていうことと、さっきのストレスが外在化するということなんです。 具体的にはね、起きた出来事とかね、自分の気持ちとか、どう感じたのかみたいなことを書き殴るっていう。 最初はね、難しいかもしれないですけど、だんだんね、自分の感情を客観視できるようになってくるんですよ。これですよ。 あのね、アンガーマネジメントとかも、感情を客観視することなんですよ。 怒っている自分とかね、なんか悔しさを感じている自分みたいなことを、まずは認識することがすごく重要なんです。 これを紙に書くっていうことで、ぜひね、実践していただきたいなというふうに思います。 さらに書き出すときにね、どうやって具体的に書くと効果的かっていうことを、ちょっとだけヒントをお伝えします。 まず、今自分が本当に感じていることは何かってことを、自分に聞いてみてください。本当にだよ。嘘ついちゃダメだよ。 言葉だと嘘ついちゃうんですよ。でも文字は自分に対してだから、嘘をつかずに、もう悔しいとか羨ましいみたいなことを書いてみましょう。 例えばね、職場で起きた出来事で、何が気になったのかっていう。何が。 例えば、チームメンバーが主催したセミナーがうまくいってるっていう。で、みんなに褒められてる。 嬉しい、いいね、みたいなね。で、そこで何が気になったのかっていうと、あれ、僕も同じセミナーやったんだけど、そんなに人集まらなかったなみたいな気になったのか。 で、何が嬉しくて何が悲しかったのか。あ、そうやってセミナーって人集めるんだっていう手法がわかったのは嬉しい。 でも、相対的に評価がチームメンバーに行っちゃったのは悲しいみたいなことを自分に問いかけて、それを素直に紙に書き出すことですね。 まあ、だからリフレーミングですよ。この悲しいことなり嬉しいことなり、この出来事が自分にとってどういう意味があるかっていうのを書くことによって掘り下げてるんですよね。 書き出しながら自分の価値観とか本音が少しずつ見えてきます。書き出した内容は誰かに見せるんじゃないですから、遠慮せずに思いっきり感じたまま書いてみてください。 そうすると自分の感情を客観視できるようになります。これをね、何度か繰り返すと、どういう意味があるのか、どういう価値があるのか、どう感じたのかみたいなことはもうね、すいすい書けるようになりますから。 これも練習ですよ。練習、トレーニングと一緒です。そうすると文字の書くリズムがすごく早くなってきて、それと同時に心のリズムが整っていくのを実感できますよ。 例えば週に1回でも産業排出ストーリーとかでやってみてください。いわゆるストレスをメモに文字に起こすってやつですね。これをちょっとでもやると、だんだん習慣化してですね、週に1回か週に2回になり、気づいたら毎日できてるということです。 これがハビットループってやつですね。まず小さくやるってね。それが続くとだんだん増やしていくってやつです。 共感力や協調性を高めたいと思っているあなただからこそ、今日のことをお伝えしているんです。感情を抑え込まずに整理して発散するっていう方法をね、ぜひ持ってください。 発散方法は他にもカラオケに行くとかさ、一人カラオケよかったですよ、僕この前行って。それからサウナに入るとか、お風呂にゆっくり浸かるとかね。 トイレででかい声でうわーとか言うとかね。そういった発散方法はね、とっておいてください。状況に合わせてそれを選択する。さすがにほら、デパートのトイレでわーとか言ってると警備員来ちゃうでしょ。 でも一人で自宅にいるんだったら、そういうこともいいんじゃないですか。状況に合わせて発散方法をたくさん持っておくことによって、気づかないうちにね、 たまってくるストレスを発散できますのでね、ぜひ口に出すってこと以外のストレス発散の方法をぜひ自分で身につけちゃって、そして使い分けちゃってください。 # ヤブからスティックな一言 今回の 絵は アバカラスティックな 一言です。 書き出す上で 重要なのは 正直に 書き出すことです。 自分の気持ちに 素直に 書き出すことが 重要です。 気づきましたか。今 僕は 言い間違えました。 正直ではなく 正直です。 # 愛❤️のコメ返　チャンク化でタスク管理はうまくいく いつもコメントTogetherありがとうございます。 先週は、チャンク化でタスク管理はうまくいくという放送だったんですけどね、すごいんですよ。 コメント349件、349ということは、もうちょっとコメントを読むことはできないので、 お礼を込めてお名前を呼ばせていただきたいと思います。 まず先にコメントいただいたのは、ハヤトさんありがとうございます。 それから、丸眼鏡さんありがとうございます。 それから、すごいすごい、たこたこさんありがとう。 みりあさんありがとうございます。 それから、せっけいさんいつもありがとうございます。 それから、あきねえさんありがとうございます。 それから、アルテマシンさんありがとう。 バーボンさんありがとうございます。 それから、ちょけしさんありがとうございます。 カタカナマッキーさんありがとう。 それから、すごいな、はい、すごい。 トウカンさんいつもありがとうございます。 それから、ずっきゅんさんありがとうございます。 それから、むとうみつえさんありがとう。 ドリドリさんドリドリありがとう。 ともあきさんありがとう。 から、ゆうこさんありがとう。 なおやさんありがとうございます。 それから、めいこさんありがとうございます。 ドラボンさんありがとう。 はるがみさまありがとうございます。 はるかなさんありがとう。 それから、えーすごいな、すごいな、すごいな、すごいな。 はい、あ、わかった。 さくゆずさんありがとうございます。 これだから読書会の様子を実況中継のように共有してくれたんですね。 ありがとうございます。 それから、カタカナヒッキーさんありがとう。 ポンさんありがとうございます。 じゅんさんいつもありがとう。 それから、ビクトリーさんありがとう。 それから、いときちさんありがとうございます。 きいろたんぽぽさんありがとう。 それから、ペアーさんありがとうございます。 から、えー、アラベットユイさんありがとう。 から、まんまるさんありがとうございます。 えー、ピオさんありがとう。 ジアクソンさんありがとうございます。 さおさんありがとうございます。 てんみさんありがとうございます。 ひらがなのゆうさんありがとう。 えー、それから、 それから、えいこさんありがとうございます。 アラベットナナさんありがとう。 おっくんさんありがとうございます。 つばきさんありがとうございます。 から、よしかつさんありがとう。 ひろひろさんありがとうございます。 こうげ127さんありがとうございます。 から、よしのまきさんありがとうございます。 かんかんさんありがとう。 いしーちゃんありがとう。 こひぺんさんありがとうございます。 から、こぶたんさんありがとう。 から、としさんありがとう。 えー、ななブック1977さんありがとうございます。 えー、みっきみきさんありがとうございます。 それから、えーと、アルファベットみえこさん。 わ、初コメが、アルファベットのみえこさんです、これね。 ありがとうございます。 あ、いしかわからね、あの千里中央の読書会に参加されたっておっしゃってましたね。 わざわざありがとうございます。 えー、それから、さっくさんありがとうございます。 わさみけいさんありがとう。 みなみまちさんありがとうございます。 こめぐさんありがとう。 ひらがなまっきーさんありがとうございます。 みっくみっくみっくさんありがとうございます。 ともさんありがとうございます。 しゅういちえす2626さんありがとうございます。 ひろりんさんありがとうございます。 つみきのひろさんありがとうございます。 あんこっぺさんありがとう。 こむじさんありがとうございます。 SASEさんありがとうございます。 すぎさちさんありがとうございます。 のりのすけさんありがとうございます。 さとうとみたろうさんありがとうございます。 ひゆかさんありがとうございます。 あさこさんさんありがとうございます。 よしよしださんありがとうございます。 いつもいつもみんなありがとう。 # 明日の放送は、挨拶はコスパがいい 最後までリスニングいただき、ありがとうございます。 トゥモローの放送は、挨拶はコスパがいい。 新年度だからさ、改めてさ、ご機嫌戦略やってみようよ。 挨拶、どうすればいいのかな?本当に効果あんのかな? 疑問に思ってる方?実践したい方? ぜひ、明日もリスニングしてください。 ということで、本日はここまで。 じゃあ、アネー。 せーの、じゃんけん、パー。 来年度もパフォーマンス上がるよ。 パー。