# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫、大丈夫。休み明けがだるいのは普通なんです。大丈夫。 辛くても大丈夫。辛く感じて大丈夫。その辛さを感じられれば大丈夫。 感じられてから克服できるんです。だから大丈夫。頑張ってるから大丈夫だよ。 もうすぐで、もうすぐで乗り越えられるから大丈夫。 今日も大丈夫。今週も大丈夫。大丈夫。大丈夫だよ。 # 選読キャンペーン！ いつもリスンいただきありがとうございます。コッシールーとリアル親戚の私、コッシールーが、あなたに働き方やキャリーについて語っていく番組です。毎朝やってますよ。毎朝ね。今後も毎朝やってきますので、ぜひ都合のいいときに聞いちゃってください。 感謝、御礼申し上げます。新刊、世界の一流は休日に何をしているのか。略してセカキュー。ピカチュウじゃないけどセカキュー。全国で大変好評でして、特に休日に売れてるらしいんですよ。多くの方に手に取っていただいてありがとうございます。 なんと、きの国や新宿本店では、私の本が100冊も山のように積み上がったり、名古屋の三聖堂でまた山のように積み上がるというようなことが全国で起きるようですので、ぜひ書店に足を運んでいただければと思います。 読んだ方も、これから読む方も、先にアウトプットを決めちゃいましょう。ということで、選読キャンペーンです。1項目だけでもいいですよ。1章とか3章だけじゃなくて、1項目だけ。リフレッシュと分けるのは土日、どうやって戦略的に分けるんだ。そこだけ読んで。 そこのアウトプットをAmazonや楽天やソーシャルで、ぜひアウトプットしてください。レビューは私にとってギフト、プレゼントですので、そのプレゼントを受け取ったお礼に大丈夫マンシールですとか、それから手書きのメッセージカードを送らせていただいてます。 第1弾、もうすでに一昨日、11月16日土曜日午前中に発送を東京からさせていただいてます。おそらく今日届く方が多いんじゃないかなと思いますので、ぜひちょっと楽しみにしていただければと思います。これから選読キャンペーン、お申し込みという方は、ぜひこのチャプターからご登録をお願いします。 あて先、あて名が抜けている方が何名かいらっしゃいましたので、ぜひ住所だけじゃなくて、最後に誰あてか。こしかわ、しんじ、あてとか入れないと届かないので、ぜひお名前、あて先も入れてください。ということで、今月いっぱいまで選読キャンペーンがありますので、ぜひぜひアウトプット実験やってみてください。 # 2時間、マイクロブレイク、睡眠の質 はい今回は私の弱みを晒しちゃいます。 過去2回うつ病を克服した私がですねお勧めする休み方改革です。 うつ病発症しちゃったっていうのはもう完全に私の責任で、仕事が楽しすぎてね 食べる時間とか寝る時間を忘れていたってもう完全に私の責任なんです。 でも克服することができたんですよね。 それはなぜかというと休み方改革をしたからなんです。 忙しいことが当たり前になっている中で、適切な休みを見つける 正しい休み方をするっていうのはやっぱり難しくなっていると思うんですよ。 僕もね長い間休むこと自体に罪悪感を感じていたんですね。 だからこそその寝ずに働くみたいなことをやっちゃってたんです。 でもね2度のうつ病を経験してようやく本当に効果的な正しい休み方改革ということが分かったんです。 これをねあの書籍に入れたんですけども今日はね書籍に入れてないことも含めて 皆さんに休み方改革をですねご紹介ご説明したいなと思います。 まず一つ目、休日の過ごし方なんですけど、僕がね最も力を入れているのは休日の朝の1時間から2時間。 だから2時間、起きてから2時間ね。起きてから2時間。 土曜日日曜日の2時間、起きてから2時間。これが僕はものすごく重要だと思ってるんです。 まずはね、平日とあまりその起きる時間を変えないとしています。 まあよっぽど前の日がねあの飲み会があったりとかなんか仕事があったり えっと深夜ねオンライン会議があったりっていうのは除きますけど何もなければ例えば金曜日の 夜によっぽどのことがなければいつも通り寝ていつも通りに起きるっていうこのいつも通り っていうのが僕はの体内時計を狂わせないために重要だと思ってるんです。 僕2回うつ病やりましたけど、1回はね実は体内時計の問題で睡眠障害になって うつ病になっちゃったんです。このね体内時計は当時ねあの40代の時にもう年に地球50するぐらいのあの距離をね 海外招致をしてたので、実はの違うエリアに行くとね あの一定効果あの大変なんですよ寝れないからね で帰ってきてもなんか朝3時とかに目が覚めちゃったりするんです。 まあそんなね体内時計調整するのがすごく難しくて あの例えばアメリカ北米に渡った時は着いたらすぐねプールに入って体を疲れさせて それでも強引に寝るってやってたんですけど帰ってきてから帰宅してからもヘトヘトで帰ってきて 日本にね。でプールに泳ぎに行くっていうのがちょっとできなくてそれですぐにベッドに入って シャワーも浴びずにベッドに入ってみたいな そうするとなんかもう2時とか3時に目覚めちゃうみたいなね でも頑張って寝ようと思ったけど寝れないみたいにね って考えるとやっぱりね体内時計狂っちゃってるんですよ。まああの 実はボケでねもう狂っちゃってるってことなんですけどまあだからこそ あの日本にいる休日は体内時計を狂わせないように朝 起きてから2時間っていうのはいつも通りやる起きた時間は同じで体内時計狂わせない ためにできる限り太陽光を浴びるようにしてます これね沢さんも沢又子さんもあの太陽光浴びるって朝ね言ってたんですよね これはあの僕の尊敬する河童志温さんもすごくお勧めしている まあ太陽光に当たりながらウォーキングをするって言ってますね 僕はちょっとウォーキングっていう手段を取らないでねちょっといろいろあの場所柄もあってですね でも太陽光に浴びる そしていつも通りの朝を目指す。だいたいね朝2時間 平日と同じように過ごせば体内時計は狂わないんですねだからその日の夜もしっかり 寝れるってことです。2時間何やるかというと平日と同じ スマホを見ない左右を飲むストレッチをする サプリを飲むそれから青汁プロテインを飲む そしてバナナを食べながらパンとコーヒーで朝ごはんを軽く終える そして本を読むこれはね同じなの土日も これねまああの出張とかなければこれをやってるっていうことが二度と体内時計を狂わせない ポイントなんだなかと思いますそして太陽光浴びるってことは意識的にやっています まあちょっと平日は朝も移動とかがあったり 天気もねあったりね晴れてるか晴れてないかってありますけども土日晴れていれば 太陽光を外ではなく中で浴びるようにしています そうするとねセロトニーが分泌しやすくてこれがね夜メラトニーになるということは 本の中でも入れていますこれねぜひちょっと土日 どちらかでもね2時間は平日と同じようにするみたいなことをやってもらえればと思います それから平日の休み方ですね僕はねマイクロブレイクっていうのを活用しています マイクロブレイクってその名の通りです短い休憩ですね あのパーラップとか言いますけどパーラップというのは5分10分 あの軽く眠るっていうことですねあの目閉じるだけでもパーラップになるんでお昼は お昼寝はねすごくあのいいですよでも僕はねあの マイクロブレイクって言ってるのはあの ほらトップ5%次第の時間術でもあのご紹介したような あの作業の中に休憩を取り入れるってやつですね まああの 筆とかねなんか資料をチェックするとかそういう時はまぁだいたい50分 まあ昔は45分だったんですけど今はね50分50分がね ちょっと体調がいいのもあるけど50分集中力が続いて えっと50分経ったら軽く5分休むというようにしていますですから あのお客様の対応とかもね昔は事前打ち合わせとかコンサルみたいな1時間タイムで やってたんですけど 50分に変えてますで5分から10分の休憩を取るということですね お昼にまとめてパワーアップする軽く昼寝をするっていうのもいいんですけども 作業の中にこの休憩たった5分の休憩を取り入れることで あの疲労の音蓄積を防いで真逆にね集中力を高める効果があるっていうことを スタンフォード大学の研究結果で知ったんです でねさらにあのやっぱり立ち上がることで血行が促進されるのはすごくよくわかりますよね で僕に秘匠なので夏でもねやっぱりこうあの 手足がねちょっと冷たくなっちゃうんですよってこれをね あのマイクロブレイクにしたことによって パネあの冬でもね足先が冷たくなるみたいなことがねだいぶ減ってるんですよね 立ち上がってトイレに行ったり水飲んだりっていうようなことが対象を上げるっていうね 対象を上げるとねあの眠くもなりにくいし立ち上がることによって糖尿病にもなりにくい っていうねこれはもう一石三鳥ですよね はいそれから3つ目まああの睡眠の質を高めるってですね まあの時間はね7時間から8時間が疲れているときは9時間でますけども 質というのは何度も言いますがやっぱり 最初の1時間半ですよね まあゴールデンタイムと言われているのはこの890分1時間半というところですここで ですねより深い眠りがですねどうできるか まああのもう本当にこう いきなり覚醒しないとかねあの深さで言うとあの レムノンレムって聞いたことあると思うんですけど目が動いてるやつと動いてないですね じゃなくてももっとそれよりも深くっていう ここがですね細胞の活性化を図ると言われてますし まあ移設には夜の10時から 翌日の2時まで10時から2時までの間にこの深い眠りができると えっと いわゆるその細胞の活性化が進む病気にはなりにくいというふうにも言われています まあこのねやっぱりこう睡眠を維持するために重要なのはやっぱりねえっと僕はね 香りとあの入浴ですね 香りあの香りはやっぱりラベンダーのアロマをあの 布団の が布団じゃない枕枕にあの小さいあのタオル引いてるんですけどそこにシュッシューと3回ぐらい 振り分けることでまず気分が良くなることとそれから 鼻に入っていって深い深い眠りをあの 促すっていうのはもう実感としてわかるんですね でお風呂はやっぱりこうシャワーだけっていう時もあったんですけど やっぱりゆっくり入った方がいい あっ熱いお風呂にパッと入ってパッと出てくるんじゃなくて ゆっくり入ってちょっと深呼吸してまぁそこでも入浴剤なんかね 入れてまあ僕は音楽流したりするんですよ防水スピーカーとか入れてね で言ったりしてまあ清潔感は体をね 綺麗にするっていう清潔を保つっていうことよりもまあリラックスする 体の芯を温めるっていうことですねまぁそこから1時間半ないとお風呂入った後に 1時間半でえっと 体がねだんだん日あの下がってくるので温度がね体温がねそうすると眠気を流す っていうことで やっぱり僕はの寝つきが悪いからそういった入眠に力を入れるというのが僕の休み方 改革かなというふうに思います ぜひねちょっと皆さんもえっと休日朝の2時間それからマイクロブレイク それから睡眠の質高める実験 僕ねやって本当に良かったなと思ってるんでぜひねトライしてみてください一部はね新刊の 世界の一流は休日に何をしているのかの中にも入れてます あの僕のねすごいあの休み方 もう世界の一流の真似しているだけですから まあ学説とかねご興味のある方はぜひお手に取っていただければと思います # ヤブからスティックな一言 はい今回のWebカラースティックな一言です。平日に友人と会うと眠くなる。 意味わかります?平日に休んでる人ってあんまりないじゃないですか。でもね僕はね 週休3日なので平日休みがあるんですよ。そうするとなんかこう街中とかでね 人と会ったりすると、あれ働いてないのかなってまず思っちゃうんですよ。だって普通の人は 土日以外はね働いてますよね。 もしそこでまあ私服でね何かこう買い物してるとかねスポーツジムに行ってるだったら まあ休みなんですよね。きっとね。 そしたら僕は休みだろうなという仮説を持っているのでこのように声かけるわけです。 おー休み?おー休み? おー休み?ほら眠くなってきたでしょ # 愛❤️のコメ返　to-doリスト活用法 いつもコメントとげずありがとうございます。 先週は、え?そうなの? トップ5%たちの意外なToDoリスト活用法ということでした。 まさにコメント頂いたな。やっぱり朝早い。 Kouhei1273、私はNotionでToDo管理してます。 すぐやる、後でやる、人にフルで色分け振り返りちゃんとかめちゃくちゃ共感。 いいね、僕もやってますよ。 Haryuさん、移認化が大切ってもうほんと。 ToDoタスクでね、これめっちゃ重要ですよね。 はい、巻き込み力を高めるってことかな。 Zukyunさん、ToDoリストの代わりでアウトロックのメールにフラグ立てて管理してます。 ありがとうございます。 アウトロックの責任者だったんで使いづらいですけど、ありがとうございます。 はい、それから、えっと、ありがとうございます。 すごいな、すごいな。 Seiketsuさん、赤、青、緑、色分けとToDoリストの活用法を明確にイメージできましたね。 KatakanaMakiさん、ToDoリストの活用法5000。 ティームは全部知らなくていい。 毎週に振り分けるのが、今週は色分け試します。 いいですね、これね。 チャンク化してね、実験ね。 もうベイビーステップでやっていきましょうね。 Toukanさん、ToDoリストの活用術22。 いいね。 今週も忙しいが充実になって、月曜日は7割で行きます。 いいですね、ありがとうございます。 Omegusさん、好きなスープはクックドゥ。 いただきました、店舗もグッド。 ありがとう、ありがとうございます。 親父ギャグに付き合っていても、ルーゴっていう名の親父ギャグ祭りでね。 Harukanaさん、ToDoリストの色分け早速やってみます。 やってみたっていうのがすごいね。 こうやって考えて動く人はね、実力も運も手に入れちゃうね。 はい、ありがとう。 Doridoriさん、色分け早速実践します。 クックドゥっていうのがね、クックドゥってね。 クイックドゥの意味かな。 はい、ありがとうございます。 はい、でからSaoさん。 今日は初めての業務のプレゼンがあります。 起きた瞬間から緊張しまくり、自分に大丈夫と聞かせた後、 こしぼりして聞いたら落ち着いてきましたよね。 大丈夫、だからうまくいったでしょ、Saoさんね。 後でコメント見ましたけどね。 ありがとうございます。 Chokesiさん、自分の手帳にToDoを書いて消し込む、いいですね。 消し込む、いいね。 はい、ありがとうございます。 それからAlphabetnaoyasuさん、大事なことは、ToDo凍らないように実施する。 ToDo凍らないように、届かないように。 お辞儀おかれでございます。 さすが同世代。 Hazamachiさん、ToDoの色分け2分でやること。 まず、決める細分化やります。 いいですね。 Harusさん、色分け3つ、急ぎのものは。 赤を足していきます。 Koshiさんに褒められたみたいで嬉しい。 いや、いつも褒めてるじゃない、Harusさん、Harugamiさまも。 神様あっての我々、ペンペンチだからね。 Maruberryさん、ToDoリスト手書き派です。 いいね、僕もね、結構手書き派。 自分、宿題帳とかノートのね。 手書きいいですよね、なんか心が整理されるからね。 まさに外在家だと思います。 Mammaruさん、以前からToDoは紙一枚に一目で全て見るようにしてます。 いいね、紙に書き出すのね。 はい、ありがとうございます。 喉発症し、激痛と高熱で無理しないでね。 ゆっくりね、Mammaruさんね。 ね、もうMammaruさん、ゆっくりね。 はい、大丈夫だからね。 Hikkiさん、タスクの色分けやってみます。 ではまた、僕ね、Hikkiさんのではまた好きなんですよ。 ハマっちゃってるんですよ。ありがとうございます。 Bearさん、おはようございます。 Koshiさんのドラえもんを描くの、お上手ですよね。 ありがとう、小さい頃、もう何千回も描いてたからね、 ドラえもんとあとバカボンのパパね。 Komaoさん、ToDoリストの細分化スケジュールに書き込む。 次は色分け、書き込み、TMします。 いいね。 Okkunさん、できなかったことは翌日に持ち越せば、 忘れない、いつまでも残っていたら本当に必要な引き算のチャンス。 あ、これ前向きでいいね。 引き算実験ね。 あ、素晴らしい。 Itokichiさん、色分けなど自分最適化するの面白そうなので試してみます。 ね。 Ankoppesさん、私はGoogleカレンダーにリマンダー入れたりしてました。 色分けいいですね。 ね、私の好きなスープはクノール。 いや、いいですね。 クックズじゃなくてクノールね。 はい、僕もクノール好きだよ。コンポート味スープね。 ひと関ヨシノリさん、色分けしてみるぅいいね。 今週は色分けするぅ、ルーゴ2発ありがとうございます。 てるりちさん、色分けトゥードゥやってみようと。 いいですね。 それから、やっぱり月曜日南町さん。 おはようございます。 クックドゥ私も好きです。 共感ありがとう。 コヒペンさん、効果的にタスク処理する方を自分なりに工夫しようってね。 サックさん、依頼できるものリスト使ってみます。 いいね。 あの、委任ね。 はい。 としぃさん、委託するって考えたかったです。 試してみます。 SSEさん、クックドゥドゥドゥドゥは鳴き声ですよね? 英語でニワトリの鳴き声ね。 日本語はね、コケコッコーでしょ。 あれね、英語はね、クックドゥドゥドゥドゥって言うんですよ。 クックドゥドゥドゥドゥって言うね。 はい。 ね、はい。 それは、あ、そうね。 クックドゥドゥドゥ。 それがクックドゥなのかな。 ああ、もうそうなのかもね。 はい。 なちくろジャパンさん、刺激いいですね。 2分ルールやらなきゃいけないことじゃなくて、することを重視。 ね、引き算いいよ。 ジアクソンさん、トゥドゥの色分け、とても良いなと思いました。 ね、ジアクソンさん、タスクいっぱいあるからね、引き算も重要じゃない? ミーさん、会社ではGoogle使うので、キープでタスク管理してます。 いいよね、Googleキープね。 あの、Gmailと連携しやすくてね。 よしのまきさん、月曜日だけど大丈夫7割スタートするぞ。 ひらがなけんけんさん、私はマイクロソフト、トゥドゥやプランナーを使ってました。 ワンノートでタスクの管理に移行しちゃってます。 全て私の製品、責任者でした。 ありがとう。 マイクロソフト依存率100%です。 けんけんさん、ありがとう。 はい、ありがとうございます。 はい、それから、アルファベットトミーさん、初コメ。 トミーさん、初コメ。 トミーさんって聞くとさ、ほら、ボイシーフェスで対談する精神科医のトミーさんの感じがして、すごく親近感がきますよ。 星川さんの放送を初めて聞いた時は、松岡修造みたいでちょっと暑苦しいかもと思ってしまいました。 だんだんハマってきて、今朝は大丈夫。 シャワーに励まされて雨が出てきました。 今週、しんどそうですが頑張れ。 大丈夫。コメントできちゃってるんだから、トミーさん。 大丈夫だよ。 もう大丈夫。 僕もね、だって、演技してますよ。 正直。 ルー・大柴と一緒で、血引いてるからね。 普段はね、意外と遅いのシーンですよ。 クライアント企業のお客さんの前ではね、ちゃんと落ち着いて、言葉がずつかなかったりとかするんですよ、時にはね。 ありがとうございます。 もじゃさん、コメント読まれたら嬉しいです。 3回に1回、うまくできたらいいという考え。 いいですね。 もじゃさん、ありがとう。 コメント読んでるよ、いつも。 ふなさん、トゥードゥ管理いろいろ試してましたが、うまくいかず悩んでます。 色分けして、特に依頼するものを分けるの重要ですね。 アルファベットゆうううさん、わいゆうゆうさん、ゆうううさん、ありがとうございます。 初コメ、朝から東京出張、ようやく京都を帰宅。 あ、京都に住まれてるの? 本当に素敵ですね。 また12月行けますよ、京都。 大学の授業と大学の生徒も両方ね。 ちょっとね、寒いですけど。 まあ寒さは、またそれはそれで、僕京都好きですけどね。 ありがとうございます。 素敵なとこからありがとうございます。 そして最後、アルファベットゆうりさん、ためになる放送ありがとうございました。 後でやるに時間をかく。 移任するも入れて管理するっていうね、いいですね、トライ。 初コメかな、ゆうりさん。 前いただいたようなゆうりさん。 ありがとうございます。 いいですね、要点押さえられて。 ありがとうございます。 引き続き皆さんとコメントトゥギャザー楽しんでいきます。 コメントね、ぜひちょっとでも入れてみてください。 # 明日の放送は、AI登場で使わなくなった5つのもの 最後までリスニングいただきありがとうございます。 明日の放送はAI登場で使わなくなった5つのもの、具体的に5つ、5ご紹介しますのでぜひリスニングしてください。 AIなんて怖くないよ。AIが出てきたら、登場したら楽になるの。そうやって引き算で考えていきましょうね。 明日もみなさんの疲れを、そして不安を取り除く、引き算の放送を続けていきますので、ぜひお願いいたします。 じゃあねー せーのじゃんけん チョキ 無駄をチョキ