# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫。大丈夫だよ。大丈夫。今日は大丈夫。大丈夫だよ。今日は大丈夫。今日乗り越えれば、明日も大丈夫。不安があっても大丈夫だよ。不安があるから準備できるんです。努力じゃなくて、しっかり準備していけば、しっかりと成果を残せるから、大丈夫だよ。失敗しないから、大丈夫。あなたは大丈夫です。 # 10/31(木)20時からschoo生放送「引き算仕事術」 いつもリスナーいただきありがとうございます。 腰いること、こしかわです。 今日もあなたとあなたとトゥギャザーします。 働き方や仕事術を毎朝続けておりまして、 皆さんがちょっとでも生産性が高まったな、成果が出せるようになったな、 残業のむから一歩だけ抜け出せたな、そんな状態を作り出すために毎日放送を続けていきます。 Voicy以外でもYouTubeですとか書籍、テレビとかメディアなどでも短い時間で成功を残す More With Lessの仕事術を展開しているんですけども、またまた今月もやっちゃいます。 10月31日木曜日20時からスクーオンライン授業、スクー生放送です。 生放送無料ですから、ぜひリスンじゃなくて今回ウォッチかな? 動く腰、ぜひ見てください。 引き算仕事術です。 これやっても意味がなかったな、みたいなものをガンガン引き算しちゃいますから、 もう短い時間で成果を残したい方は、ぜひウォッチしていただければと思います。 ちなみにプレミアム会員の皆さんは、この授業で使ったPowerPointの資料、今絶賛作成中ですけども、 おそらく20ページ以上になると思いますが、プレミアム会員はこれダウンロードできますので、 ダウンロードできるのが11月ですので、11月時点でプレミアム会員であれば資料ダウンロードもできますので、 この機会にプレミアム会員登録ご参照ください。 先日私のリアルマザー、母親とサドンディ対談をやったんですけど、 すごいコメントで思ってもないようなことを母親がズバズバ言ったものですから大変盛り上がりました。 今月のプレミアム会員の皆さん聞いてますので、ぜひこの機会にプレミアム会員ご検討いただければと思います。 アプリからではなくてですね、ウェブブラウザーから、めんどくさいですけども、 アプリからではなくてウェブブラウザーの方からご登録いただいた方がお安くプレミアム会員になれますので、ぜひご登録お願いします。 # ５つの対策「不安の認識」「現実と思い込みの区別」「リフレーミング」「行動に移す」「サポートを求める」 今回は、よく感じてしまう不安と思い込みの対処法についてお話しします。 特に、なぜか仕事ができちゃう人たちが実践している対処法について深掘りをしていきたいと思います。 先に結論を言います。5つの方法です。不安と思い込み、対処するには5つの方法、どれか1つ試してみてください。 1つ目、不安を認識する。2つ目、現実と思い込みを区別する。3つ目、リフレーミング。 4つ目、行動に移す。5つ目、サポートを求める。この5つです。順番にご説明していきます。 仕事の現場で、なんであの人は仕事ができるんだろうと感じる人いますよね。 同じ時間を過ごしているのに成果が出る人、そうでない人の差は、実はこの不安と思い込みの対処策の違いに出てきたんです。 実は心の持ち方とか、こうした不安の対策、具体的なものがあるんですよね。 彼らは気づかずに、これを再現のあるメカニズムとして、日々実行していると。 実はあまり認識していないんですけど、行動実験はお化けなので、体が勝手に動くということなんです。 具体的に説明していきますね。まずは、この不安ということ自体を認識するということなんです。 上司や同僚との関係ですとか、お客さんとの対応なんかでストレスを感じちゃうことがありますよね。 このストレスを原因とした不安が大きくなると、自分はこの仕事に向いていないんじゃないかとか、 もう少しでまた大失敗を起こしちゃうんじゃないかといった根拠のない思い込みを引き起こしてしまいますよね。 こういった思い込みが不安をさらに助長させて、悪循環に陥ってしまうんです。 なぜか仕事ができる人たち、どうやって対処していくかということなんですけども、 彼らがまず行っているのは、自分の不安を認識するということなんです。 不安を感じたとき、それを無視するんじゃなくて、まず今自分は不安を感じているというふうに認めちゃうんですよ。 多くの人は不安を感じたときに、それを避け落としちゃうんですね。 仕事ができちゃう人たちは、むしろその感情を逃げずにしっかり認識して、 それがどこから来ているのかということを冷静に分析するんですよ。 現状を認識して、発生原因をたどる。なぜだろう、なぜだろう、なぜだろうというふうにたどるんですね。 ここで重要なのは、感情を否定するんじゃなくて、それを一つの信号として扱うっていう。 不安を感じていいんですよ。不安を信号として捉えるということが重要ですね。 一つ目が自分の不安という感情を認識するということですね。 二つ目は、現実と思い込みを区別するということです。 不安が生じると、ついつい最悪のシナリオを考えがちですよね。 このシナリオが本当に起こる可能性がどれほどあるのか、冷静に判断する必要がありますよね。 例えば、このプロジェクトが失敗したらキャリアが終わってしまう。もう仕事終わりだ。一生終わりだ。 なんて極端な思い込みが出てきたとき、その思い込みに振り回されるのではなくて、 本当にそれが起こり得るのかと自分に問いかけてみましょう。 冷静に考えると、一つのプロジェクトで仕事全体が終わるっていうことはないですし、 プロジェクトが失敗したら会社を去らなきゃいけないなんてことは、ほとんどあり得ないですよね。 多くの場合、私たちが抱える不安というのは、現実的な根拠に基づいてないということに気づくんですね。 これが二つ目の現実と思い込みを区別する。最悪なシナリオを冷静に考えてみて、 そんなの起きないよなと理解することなんですね。 そして三つ目、リフレーミングです。これ得意ですね。 全ての事象にはポジティブサイドとネガティブサイドがあるから、ネガティブサイドだけ見るんじゃなくて、 ポジティブサイドを見るポジ変、これをリフレーミングと言います。ルーゴみたいですね。 リフレーミングとは、物事を別の視点から見るってことかな。 不安を軽減する方法としてすごく効果的です。 例えば、上司からすごく厳しいダメ出しを受けたと。 それを、やっぱり自分は評価されてないなと思い込むのではなくて、 よし、改善のチャンスをもらったと。もっと評価されるように、もっと成果を残せるように、 チャンスをもらったと考え直すことができますよね。これをリフレーミングって言うんですよね。 仕事ができちゃう人たちって、このリフレーミングをうまく使って、 不安な要素をポジティブに変換する術っていうのを勝手に身に付けてるんですよね。 そして4つ目。これはもうペンペンズの皆さん得意ですね。行動に移すという方法です。 不安が強まると、どうしても頭の中で自己否定して考えすぎてしまって、 このまま問題なんか直んないよな。改善しないよな。 もうどんどんどんどん問題が、課題が膨らんでいって、 もう動きが取れないよなって考えてしまって、それで行動止めちゃうんですよね。 例えばキャリア自体に不安を感じたとき、その不安に対処するためにスキルを向上させる。 例えば勉強とか、キャリアコーチングを受けるとか、具体的なアクションを取ることで不安は少しずつ解消されていくんですよ。 つまり不安を頭の中だけで対処しようとすると、どんどんどんどん大きくなっちゃうんです。 だからこの頭の中のモヤモヤ不安を外に出すように行動に変えていくということが重要なんです。 行動を通じて不安を実感から対策に変えることができるんですよ。 不安をまず感じるって言ったじゃないですか。これを対処していく、対策を練っていくためには、行動をするっていうことが重要なんですね。 ぜひ皆さんも行動をすることによって、不安を頭の中から体の外に出してしまって、実感から対策の方に変えていってほしいんです。 この行動を起こすというのは、自己否定を避けるっていう意味ではすごく重要ですよ。 思い込みの対策としてすごく効果的なのは、要は自己効力感を高める。 いわゆる自分はどういう状態なのかって自己認識するっていうことがすごく重要なんですよ。 自分は仕事ができないとか、家族の中で本当に役立ってるんだろうかって、どんどんどんどん考え込んでしまうと、 自己効力感って出てこないですよね。こんなことで役立つんだっていうことが役立たないんですよ。 行動しましょう、行動しましょうって言ってるのは、小さな成功体験を積み重ねることで、自分の自己効力感、 いわゆる実力がある、自分には力があるんだっていう感覚を再認識してもらいたいんですよ。 それが不安を和らげることになるんですね。 そして最後の方法は、サポートを求めるということです。 これ忘れちゃダメですよ。不安や思い込みに囚われると、ついつい自分一人で抱え込んでしまいますよね。 他人に相談することで、新たな視点や安心感を得られるんですよね。 信頼できる同僚、友人、家族にも言語化して話すことで、自分の感情を整理して、過剰な不安や思い込みから解放されることが多いんですよ。 だからこそ、人間関係、浅くてもいいから広く人間関係とっておきましょう。 不安を思い込みに変えられるような対話相手って誰だろうって考えること、すごく重要ですよ。 ということで最後は、サポートを求めるということでした。 ということで、5つ方法をご紹介しました。 ぜひ聞いて終わりじゃなくて、良かったです、意識変えてきますじゃなくて、実践してみていただければと思います。 今日話した不安や思い込みから解放するための方法、5つ。 不安を認識すること。2つ目、現実と思い込みを区別すること。3つ目、リフレーミングでポジヘンすること。 4つ目、実際に行動に移すこと。最後はサポートを求めることです。 気が付いたら仕事ができちゃう人たちって、こういったことが無意識にできちゃってるんですよ。 なぜかというと、こういった行動実験、常にやってるから、学びが自分の中にこびりついて、勝手に体が動いちゃう、勝手に考え方がポジティブになるということなんです。 決して不安や思い込みが悪いということではないんですけど、これが皆さんの心と体を重くしてしまうのであれば、ぜひ対策を取ってもらいたいんです。 この5つの方法を通じて、皆さんも自信を持ってキャリアを磨いていってほしいです。 # ヤブからスティックな一言 今回のヤブカラスティックの一言です。 不安がたくさん溜まるとむしろ楽しくなってくるんですよ。 不安、不安、不安、不安、不安、不安、不安、不安、不安、不安、不安、不安。 楽しいでしょ。 これ2回目のヤブカラスティックです。 # 愛❤️のコメ返　逆算で計画をいれる いつもコメントTogether、ありがとうございます。 先週は手帳チェック、逆算で計画を入れてますか? 逆算思考ですね。すごいコメント数なんですよ。 206件だって。いつも本当にありがとうございます。 お礼を込めてコメント開始いたします。Kouhei127さん。 逆算思考での計画入力やってみます。いいですね。TM実験。 それからSeiketsuさん。 とてもインパクトのある写真のキャラクターですね。 ゆるキャラとは違うのかなっていう。 後にこのキャラクターの正体が分かりましたよね。 Omeguさん。実現したいことから逆算思考で夢実現ノートにする。 いいですね。ルーゴ。いいですね。 KatakanaMakiさん。今日から下半期、下期スタート。 下期の大型イベントに向けて逆算思考だ。いいですね。ありがとうございます。 それからSakuyutsuさんがあの不気味なキャラクター、 正体暴いていただきました。 ZushiHokkiっていうのがあるのかな。 ホッキ寿司の生き物。あ、ホッキだから。 魚のホッキ?ホッケ?ホッキ? 突然四つん這いになる。何を考えているかわからないという謎のプロフィールが示唆され、全国にファンがいるそうです。 ということで気になっちゃいましたね。 また今度北斗市行ったら写真バッチリ撮っていきたいと思います。 それからZukyunさん。今日の放送聞いてダイエット目標変更しました。いいね。 ありがとうございます。 それからItokichiさん。レースまであと何日がスマホの見やすいところに出るようにしてます。 これはね僕も一緒です。今度ね島並みのロードバイクがあるので、もうあと何日で自分を追い詰めてますよ。ありがとうございます。 はい、それから次はToukanさん。Tターゲットが遠いと緊張感が薄れる。3ヶ月後のマイナスの2キロ。Tマイナス1ヶ月はマイナス1.4キロとかね。 北斗市のキャラ、ズーシーホッキー、ホッキ貝。ホッキ貝か。ホッキ貝のお寿司のようです。ありがとうございます。 Shoninmanさん。毎朝ジョグしてますが目標ゴールなく惰性で行ってます。逆算志向でジョグしてみます。いいですね。 ドリドリさん。今日から10月スタート。肺にいっぱい空気吸い込んで笑顔で行ってきます。 ドラボンさん。3ヶ月前、2ヶ月前。時間自律制する。チョケジさん。手帳にゴール内容と達成期日を書く。 ハルさん。ハル神様。早速1月にあるイベントに向けていつまでに何をしたいか手帳に書きます。 ひろひろさん。逆算して書く。ステップのゴールに向けてノートをつける。 さおさん。夢実現ノートへの逆算志向やってなかったです。1週間のRO2と組み合わせます。 鈴木よしのりさん。ゴールとプロセスを予定にする。いいね。プロセスを予定にする。 ひっきさん。逆算志向で計画的にゴールテープを切れるようにします。 それからすごいコメントなのは。コメント会社なのは。 ベアーさん。逆算志向やってみます。カバンの中にカコモン入れてきました。いいね。カコモン入れてきました。いいですね。ありがとうございます。 まんまるさん。ズーシーホッキー最近の妖怪みたいで可愛い。ズーシーホッキーみんなもう愛されキャラになりましたね。 とっとさん。最近流されてる手帳に書いてる。未来の自分と約束。いいね。 こまおさん。ゴールを書く。日々の2Wも書き込んでいこう。 鈴木太さん。プロセス楽しめるようになりたい。 むにちーさん。月曜日から飛ばしすぎて早くもエネルギー消耗の火曜日。RO2。昨日のカーセブン動員して時間を作る。 ふなさん。逆算でタスコ。入れられずギリギリになってしまったので、ギリギリチェックポイント設けてギリギリ防ぎます。 ジャクソンさん。スケジュールの逆算志向に苦手意識持っています。このタイミングで逆算で計画立てます。 坂道の花さん。逆算志向でワクワク作り出す。いいですね。 アルファベット直屋さん。手帳の大切さ知ってちょうだい。手帳だけ2等ちょうだい。 コードドリブンヒルヤさん。マスターの逆算ばかりで砂漠になってた。心にオアシス作りまわす。プロセスの中にオアシス作る。 朝野さん。腹筋シックスバックが目標なので期限を決めて逆算します。そうなんだ。シックスバック。朝野さんはいつもコメントいただいてましたね。 実はある企業でお勤めでご一緒させていただいたこともあります。 トシさん。仕事では普通にやってるけどプライベートの資格試験になるとこれができてない。 サックさん。Googleカレンダーの作業予定入れてたけどゴールから逆算して入れてみよう。いいですね。ありがとうございます。 それからコメントがすごいのはボンタさん。 2200以上になって275日目の本日ですね。残り92日。すごいですね。Tマイナス。年末と年始でされてる感じですね。いいですね。ありがとうございます。 こぶたんさん。860万回再生突破の950回記念放送ブラボーということでありがとうございます。 ゴールからのチャンクかスケジュール設定得意だったのに今は俺たちの明日はない。超禁止的その日暮らしに過ぎてることを再認識しました。 まあ気づいちゃったから大丈夫じゃね。いいですね。 ババコーチェスさん。ゴールの逆算。千里の道は一歩からですね。 アンコッペさん。すごいバイクで乗り込んだ様子。インスタグラムだったかな見ましたよ。そうなんですよ。トライクね。 つみきのひろさん。手帳うまく使えてなかったです。逆算試行で行動していきます。 ひのさん。逆算TM。できる時と想定ない時があります。続けていきます。いいですね。 最後、けんさん。資格試験日から逆算した日数。手帳に記入してみます。いいですね。 そうすればけんさん。大丈夫だよ。皆さんも逆算試行でうまくやっちゃいましょう。 # 明日の放送は、お気に入りの音を決めて生産性を高めよう！ 最後までリスニングいただきありがとうございます。 明日の放送はですねお気に入りの音、サウンドを決めて生産性高めちゃいませんか? お気に入りの音どうやって決めればいいの? コッシーのお気に入りの音って何?気になる方はぜひ明日リスンしてください。 ということで本日はここまでです。 じゃあねー。 せーの、じゃんけん! グー!グッドのグー!