# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫。大丈夫だよ。3連休明けでも大丈夫。 3連休楽しんで全然大丈夫なんだよ。連休明けも大丈夫だよ。大丈夫だよ。安心して。 大丈夫。あなたなら大丈夫だから。安心して休んで。 安心して仕事しようよ。大丈夫。大丈夫です。 # MS米国本社の副社長がハーレーに乗せてくれた。そこから私の「休み方改革」は始まった。 いつもリスニングいただきありがとうございます。 腰ルーコと腰カバです。 今日もあなたとトゥギャザー、トゥギャザー、トゥギャザーしたいと思います。 そういうことで、ホリデートゥギャザー、 ありがとうございます。休んでます? もうあの、罪悪感とか無しだよ。 もう明日の連休明けのこと気にしないで、 しっかりと休養と供養ね。 チャレンジとリフレッシュ、ぜひ楽しんでくださいね。 ということで、私の休み方改革、どこから始まったかというと、 実はよくマイクロソフトの本社に出張で行ってた時ですね。 私も役員だったんですけど、アメリカの本社にも役員がいて、 特に上級役員はね、バイスプレジデントって言って、 日本語で言うと副社長っていうことなんですよね。 彼らはまさに休み方改革ど真ん中。 そんな休むために仕事をしているとか、 趣味のために仕事をしているって言いのける人たちですよ。 突出した成果を残してるんですよ。 家族とも、そして趣味の時間もしっかりとって楽しんでいる人たちです。 その時にね、僕がたまたまアメリカのシアトルの郊外でアパート借りてね、 ちょっと本社のプロジェクトに入ってた時に、 週末ね、僕一人で行ってたから暇だったので、 ある副社長がね、「オートバイ乗りに来ないか?」って誘ってくれたんですよ。 僕一人だからね、気を使ってくれて。 その時に乗せてくれたのがハーレード・アビットソンだったんです。 僕は当時免許を持ってなかったから運転はできなかったんだけど、 彼の後部座席に乗せてもらったんですよ。 彼はね、普段はきっちりした服装でお客様対話とかしてる人なんですけど、 その時は革ジャンってね、サングラスで着てね、めっちゃかっこいいと思って。 なんかターミネーターのアーノルド・シュワレッツ・ネッカーを ちょっと細くした感じだ、みたいな感じだったんですね。 マシンガンは持ってなかったですよ。 乗せてもらったらですね、人生感が変わりました。 なるほど、こういうことかと。 オートバイってこんなに気持ちいいんだと。 高校生以来ですね。 いやーすごいと思って、彼にどういう休みの過ごし方をしたのか。 バイクを乗る時もあれば、キャンプに家族と行く時もあるし、 湖の中にボートを持って行って楽しむこともあるって言ってて。 そこからなんですよ、僕の休み方改革が始まったの。 休みはしっかり休んで、平日にしっかり仕事をしようと。 3連休に後ろめたい気持ちなんて一切なくなりました。 その後、3連休で仕事を終えることができないかなって考えるようになって、 そして起業して、週期は3日の会社を作って、それで8年近く経営してるというところです。 皆さんにも様々な現体験あるんじゃないかなと思うんです。 この体験をぜひ皆さんも思い出していただきたいのと、 行動しているペンペンズの皆さんなら、ファーストペンギンの集まり、 ペンペンズの皆さんだったらこういった体験を獲得できますよ。 あなたの人生を変えるような体験というのは、その辺に落ちてるんです。 気づくためにしっかりと休みましょう。それがあなたの休み方改革です。 # 5つのアクティビティをお勧めします 今回も休み方改革実験です。仕事に一生懸命な人ほど、週末や連休になると、ただ疲れて寝るだけで終わってしまう方も多いんじゃないかなと思うんです。 僕も40代前半ぐらいまではそうだったんですよ。でも一流のビジネスパーソンは、週末をただの休息だけではなくて、リフレッシュと自己投資の時間に活用してるんですね。 特に3連休の過ごし方。少し工夫するだけで、連休明けのパフォーマンスを大きく引き上げることができるんですよ。今日も具体的なテクニックをいくつかご紹介していきます。 一つ目、朝を有効に使うということかな。まず、連休は平日と同じくらいの時間に起きることを僕はお勧めしますよ。 休みだからといって、9時とか10時まで寝てるっていうのは一時的には良いんですけど、ちょっと体が怠けてしまうというか、スイッチが入りにくくなっちゃうんですよね。 平日と異なる生活リズムをしてしまうと、連休明け、普通の土日休みであれば月曜日、週明けに非常に辛く感じで、連休ブルー、月曜ブルーに陥りやすくなっちゃうんですよ。 この現象は社会的ジェットラグとも言われていて、体内時計が乱れることで、やっぱり休み明けが疲れやすくなっちゃうんですよ。 そこで一流のビジネスパーソンは、週末も朝早くから活動してるんですね。静かな時間帯に読書やウォーキングを楽しむというのも良いですよね。 これによって精神的なリフレッシュができて、頭がすっきりします。早朝の散歩は特に太陽光を浴びることで、体内時計を整えられるから、先ほどの社会的ジェットラグ、ジェットラグというのは時差ボケってことね。 ということがなくなって、体内時計を整えられるんですよ。さらにセロトニンという幸せ物質も促すので、平日のパフォーマンスに良い影響を与えるんですね。 1つ目は、連休中も休日も朝の時間を有効に使おうということです。 2つ目、午前中のアクティブ休息です。 休みの日は、体と心をリセットするためにアクティブに休息するということをぜひ心がけていただきたいです。 例えば、軽い運動したりとかヨガとかストレッチとか、心身ともにリフレッシュされて、平日の疲れをスパッと取り除いてしまうようなアクティビティですね。 これは科学的にも、軽い運動はストレスホルモン、高ストレスホルモンのコルチゾールを下げるということが実証実験で認められているんです。 このコルチゾールは、気分を高める効果があるので、休みも平日もテンションを上げるという効果があります。 それからさらに、自然に触れるということはすごくおすすめですね。 この自然との接触はリラックス効果を生んで、バイオフィリア効果、 バイオフィリア効果というようなものが確認されているんですね。 これはリラックス効果の一つですよ。 週末の、例えば、連休中もそうですが、午前中に自然の中で過ごすとリフレッシュ度が高まるということも分かっているみたいですよ。 なので、アクティブな休息ということで、ちょっと軽い運動とか、自然に触れるとか、川を見るとか、海を見るとか、緑を見るとかという実験をやってみてください。 3つ目、今度は午後ですね。自己成長の時間。これは学びですね。休養と教養の方です。 一流のビジネスパーソンは、休みの日の午後、自己成長の時間と割り当てる方が多いですね。 読書やオンライン講座を受講したり、資格試験の勉強することによって、新たな知識、スキルを自分の中に取り込んでしまうんですね。 こうした活動は、仕事とは異なる新しい刺激を与えるので、脳、ブレインの普段、仕事で使わない部分を刺激してリフレッシュさせると言われているんです。 これは時間の再配分という考え方にも基づいています。 平日は忙しくて、学ぶ時間なんて十分に取れないですよね。 週末は少しでも、ちょっとでも、5分でも、自己投資の時間、自分を育てる時間に割り当てる、再配置することで知識が積み重なって、 インフォメーションがインサイトになって、行動するとインテリジェンスが高まるということです。 このインテリジェンスが高まる、あなたの知性が高まると、これは長期的にはキャリアにも役立ちますよね。 3つ目は午後の自己成長ですね。 4つ目、夕方いきましょうか。夕方はリラクゼーションですね。 ゆったりとした1日の終わり方をするということです。 夕方から夜にかけては、週末、特に3連休は、連休中はリラックスに集中してみてください。 例えば、自宅で映画とか動画を見たり、お気に入りの音楽を聴いたり、 または料理してみるのもいいですよね。 以前にもご紹介した通り、一流のエグゼクティブは、結構料理を楽しんでいるんですよね。 アクティブな活動から一転して、心と身体を休めるというような休息を意識してみてください。 また、寝る前はお風呂に浸かるのもオススメですよ。 普段は忙しくてシャワーだけという方も、ぜひお風呂にお湯を張って、肩までお湯に浸かってください。 オススメは、ちょっと低め。40度から41度くらいがいいと言われています。 僕は41度なんですけどね。 あとは、入浴剤もいいですよ。100円くらいと言ってますけど、めちゃくちゃ費用対効果高いですよ。 温浴には、体温を少しずつ下げて深い眠りを誘う効果がありますね。 結果的に質の高い睡眠を取ることができて、この質の高い睡眠によって、翌日の疲れが取れやすくなるんですよね。 だから連休明け、ぐったりしないということなんです。 夕方のリラクセイゼーションをちょっとやってみてください。 最後、5つ目。新しいことにチャレンジする。以前のチャレンジでですね。 週末は、新しいことにちょっとだけチャレンジするということを、ぜひやってみてください。 例えば、新しい趣味とか、違うジャンルの本とか、興味ない雑誌とか、普段読まない新聞とか、普段行ってないレストランで食事してみるということをやってみてください。 これは日常のルーティンからですね、一歩踏み出して心を活性化させるための効果的な方法なんです。 脳みそはね、すごく保守的なので、いつも同じことをしようとするんですよ。 だから僕もね、お気に入りのラーメン屋さんに何度も何度も同じものを食べに行ってしまうんです。 でも、ちょっと違うラーメン屋さんに、今日は担々麺じゃなくて豚骨ラーメンで行ってみようと思ったら、思いもしなかった美味しい豚骨ラーメンに出会うなんてことがありますよね。 これはですね、脳を刺激して活力がみなぎるということなんです。 行動経済学のピーク体験って聞いたことあります? これはね、ピーク体験というのは、いわゆる普段とは違う体験をしてみようということですね。 簡単に言うとね、こうしたピーク体験によって新たな刺激を脳みそに与えるとですね、実は心がリフレッシュされるということが分かっているんです。 日々の疲れを吹き飛ばして翌週にですね、もう元気いっぱいで7割戦略をやるためには、こういった新たなことを週末にやっておくということが重要なんです。 つまりね、週末というのは、やっぱり未来への投資時間なんですよね。 チャージするのも、チャレンジするのも、未来に向けてのためなんです。 週末、特に3連休をフル活用するですね、一流のビジネスパーソンのライフスタイル、どうやっているのかというのをご紹介しましたが、ポイントはね、やっぱり未来への投資ということですね。 ただ休むだけじゃなくて、自己成長とかね、リフレッシュを兼ねた活動をちょっとだけ取り入れてみることで、新しいエネルギーがですね、あなたの体の中にもう湧き立ってきますから。 そうすると、びっくりするぐらい、「あ、仕事したい!週明けが待ち遠しい!連休明け!よし!7割で頑張るぞ!」という勢いがみなぎってくると思いますよ。 僕はそうですから、ぜひ皆さんもやってみてください。 # ヤブからスティックな一言 今回の予約からスティックな一言です。三連休でも社会は回る。 普通は5日間働く方が多いと思うんですね。うちの会社は4日間ですけどね。でも連休、例えば月曜日働かないと仕事が終わらないってことはないじゃないですか。現実問題。 確かに連休明けは忙しくなるかもしれないけども、頭と体を工夫して使えば金曜日までに終わるじゃないですか。 じゃあ、三連休にすると電気、ガス、水道止まるんですか。いやいやいや、三連休の間に働いている方がいて、そういった方々が平日に休む。 このようなジョブローテーションによって、しっかりと社会は回っているんです。週休3日でも社会回るんですよ。週休3日でも仕事を終えられるんですよ。 無駄なことをやめて工夫すれば、三連休、毎週できるんですよ。そんな理想の週休3日を僕は全世界に実現していきたいなと思っています。 # 愛❤️のコメ返　時間の魔法 いつもコメント届けます。ありがとうございます。先週月曜日はトップ5%社員がやっている時間の魔法ということでご紹介をさせていただきました。 先にコメントいただいたのはやっぱりkouhei127さんからおはようございます。息子の誕生日です。ハッピーバースディだったんですね。ありがとうございます。 11月、1週間前だから10月28日か。グラボーバースディですね。ありがとうございます。 それからezkinさん。やる気に耐えられず仕事をする。2分時間やってみるのかな。今日も良い日にするってルーゴにしちゃってるから大丈夫ですね。 seikeさん。ちなみに島並海道のロードレース感想おめでとうございます。ということで全力出した後の温泉。ちょっと感覚共有できたかな。このためにやってるみたいな感じかな。ありがとうございます。 dango3兄弟の母さん。個人的な話ですが10月は業務に追われ残業休日出勤続きで辛かったけども大丈夫。シャワーで自分をこぶしながら乗り切ることができた。良かった。 あとはちょっと落ち着いたら業務も2分ルールで少しずつ進めますっていう小さな行動実験。僕は大好物ですよ。応援してます。 それからカタカナマッキーさん。マッキーもお気に入りのペンがあります。パイロットVコーン。モーニングページ書くときに引っかからずスラスラ書けちゃいますっていうお気に入りのペン。良いじゃないですか。産業排水のモーニングページ。良いですね。ありがとうございます。ジャーナリングとも言いますね。ありがとうございます。 それから東漢さんがまとめてくれて。今日は月曜日7割人ってもう習慣になっちゃってるから大丈夫ですね。東漢さんみたいな行動をいつもやってる人は気づくと行動が定着しちゃってるっていう。これ習慣づくりですね。 西黒ジャパンさん。自分への未来貯金、時間貯金。今日から実践します。ドラボンさん。時間は誰でも平等。コッシーボイスで聞いて時間を操れるようにしたいですね。操れるように。 サオさん。1週間ぶりのコメントです。今日の放送の中で2分レベル苦手です。砂時計デスクに置いてあるんですが、でも苦手です。小さくして比較的得意なことをやって砂時計出してみようかな。TM実験してみます。工夫しながらのTM実験大好物僕。応援してます。ありがとうございます。それ正解ですよ。 これからサオさん。忙しいのにプライベートにもパワー張るブラボー。僕もロードバイクを楽しむために仕事をやってるっていうところもあるしね。ロードバイクを楽しむと生産性が上がるっていう。相互依存関係があるんですね。休日と平日ね。ありがとうございます。 マンマルさん。私も1月にマラソン大会を応募したので日々トレーニングしていきたいです。いいですね。さっき申し込んじゃうのね。マンマルさん。スローダウンやってなかったついつい作業に追われて、気づいたらお昼まで水分もトイレも取ってないことを意識したから小休憩する。いいですね。コマオスさん。大丈夫シャワーで月曜から気持ちが軽くなります。よかった。 それからベアーさん。朝露に濡れた朝顔が私の心を癒します。いいですね。ありがとうございます。素敵な言葉です。ありがとうございます。鈴木よしのりさん。未来を見据えて時間貯金していきたいです。鈴木太さん。バッジ処理2分ルール時間貯金行動実験ですね。 聞くだけじゃなくて実験してね。ドリドリさん。今日も7割戦略自分らしく熟練の魔法をTMしていきます。いいですね。自分らしくって言葉いいですね。チョケシさん。メール処理を夕方にまとめて実践する。つみきのひろさん。エロードレス換装おめでとうございます。今日は月曜日7割で行きます。 ジュアクソンさん。島並海道の景色とても素敵です。ありがとうございます。それからアラベッタ7さん。うじうじする私に2分ルール。いいですね。今週の兵庫みたいですね。うじうじする自分に2分ルールっていうね。オックンさん。忙しいときこそ立ち止まるスローダウンをピックアップしていただきました。 ひろひろさん。一つ目の似た作業をまとめて行うこと。バッチ処理ね。TM実験します。南町さん。集中が切れるとメールチェックするのか。メールチェックするから集中が切れるのか。どっちにしてもフルのスパイラル抜け出せるようにTM実験してみる。いいですね。ありがとうございます。 いときちさん。私も横浜マラソンでした。タイム全然でしたが怪我なく走れたので大丈夫。すごくお忙しいバトバトとした横浜市内だったそうですが、楽しまれてよかったですね。都市部でやるマラソンとかトライアスロンとか系は、もう本当楽しむ系じゃないですか。横浜で車を閉鎖して走るっていうことを楽しむのがいいんじゃないかなと思います。ありがとうございます。 コーヒーペンさん。バッチ処理できてないのびしろがまだあるっていういいですね。リフレイミング。ありがとうございます。それからチャッキーさん発コメ。ありがとうございます。大丈夫という言葉が聞きたくて薬をほするような時があります。月曜日は特に染みますね。月曜日7割で頑張ります。チャッキーさん。大丈夫だよ。もう大丈夫。チャッキーさん。大丈夫だよ。大丈夫。 それからトシさんからもコメントいただきました。2分やってみるは共感です。顎をぶつけたかな。ミーさん。未来への時間貯金知らずにできてました。知らずにできてた。いいね。いいじゃないですか。こういう振り返りに使ってね。いいじゃないですか。クララさん。今週はやる気に耐えられず2分から。いいですね。いいね。いいね。絞るのいいですね。それからボンタさん。スロータウン。やる気に任せてアクセルふかしすぎないっていう感じ。いいですね。ボンタさん。無理しないでね。ありがとうございます。 それからアルファペットナオヤさん。時間とエネルギー有限。ここぞという時のために使うのね。だからやりたくない。プラス14ここに脳を騙して習慣化を目指します。いいですね。魔法かけます。自分で言っちゃうのもいいですね。テクマクマヤコンはわかるかな。ひみつな子ちゃんか。魔女子メグちゃんじゃないね。ひみつな子ちゃんね。ありがとうございます。 それからまたケンチッさん。なんかたいして理由はないけどさせられている手段の目的か。これを削るっていいですね。ありがとうございます。かなぴょんさん。苦手で後回し。面倒で後回し。未来のために今2分やるっていうことでサクッとやる実験。いいですね。ありがとうございます。 ゆうしろさん。短期的な効率よりも長期的な生産性。これね。本当そうです。ありがとうございます。しのさん。冒頭の大丈夫でした。ありがとうございます。時間貯金もう少し具体的にやりたいと思います。宣言素敵ですね。ワンダーイレブンさん。時間貯金していきます。ひろやさん。貯金と同じく金融ワードですね。未来投資行動と名付けている。いい人ですね。ありがとうございます。 ふなさん。やる気に頼れずまずはやる気は後からついてくるんです。もう理解あってますよ。みりあさん。デジタルデトックスなかなか難しい2分ルール。2分だけ掃除します。じゃんけん一緒だ。最後たいちさん。未来への自分貯金。自分への時間貯金ね。この概念初めて知っちゃったから大丈夫ですね。引き続き皆さんの時間貯金貯めていく放送を続けていきます。 # 明日の放送は、忙しくて大丈夫！〇〇〇〇時間が減るから 最後までリスニングいただきありがとうございます。 明日の放送は忙しくても大丈夫。まるまる時間が減るからです。 3連休明け忙しいかもしれないけども大丈夫。大丈夫ですよ。大丈夫。 あなたは頑張ってるから大丈夫。今週も来週も大丈夫だよ。 今月も来月も大丈夫。大丈夫です。あなたの大丈夫を支えていきます。 引き続きリスニングしてください。ということで本日はここまで。 じゃあねー。せーの、じゃんけんぱー。