# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫。大丈夫だよ。大丈夫。今週も大丈夫だよ。大丈夫。もうちょっと乗り切ろう。大丈夫だよ。大丈夫。 あなたは必要。あなたの能力が世界に必要なの。社会を回すためにあなたの活躍能力が必要なんです。必要なんです。 だから大丈夫。あなたを求めているから大丈夫。社会はあなたを必要としているの。大丈夫です。大丈夫だよ。 # 11/27（水）20時～Zoomセミナー「セカキュウ」 いつもリスニングいただきありがとうございます。コッシーいること、コシカワです。 今週もあなたとトギャザーします。 ということで、週9日を7年間、いや8年間近く続けている私コッシーがですね、 休み方改革、そして時間の効率活用の話をガンガンしちゃう番組です。 あのね、僕は松岡修さんみたいにテンション高くなくて、むしろ無口なんですよ、実は。 1対1で話すと意外と無口なんですよ。 いや、楽しいから喋ってるんです。1人だとね、喋れちゃうんですよ。 ちなみに親戚のルー大柴さんも普段は静かなんだけどね、メディアに出ると騒ぎまくるっていう。 血が入ってるね、僕の中にね。 ということで、皆さんとトギャザーしたいんです。 明後日、水曜日ですね、今週の水曜日、11月27日、20時からZoomセミナーやっちゃいます。 テーマは世界級。世界の一流が休日に何をしているのか。 大量充販感謝記念です。1000回記念も兼ねてますので。 ちょっとね、私が映像を出したのか、皆さん映像を出さなくても大丈夫ですよ。 音声、資料でトギャザーしたいと思いますので、ぜひ登録ください。 1000名上限なんですけど、まだちょっと猶予があります。猶予がありますので早めに登録しちゃってください。 明後日、11月27日水曜日、20時からのZoomに登録、参加するには、このシャフターのURLにアクセスしていただきたいんです。 そこにお名前とメールアドレスを入れるだけで、当日のZoomセミナーのURLが届きますので、そこでトギャザーしましょう。 ということで、早めのご登録をお願いします。 # 「まず小さな行動」戦略が正解 今回はやる気についてご説明したいと思います。よくですね、どうやったらやる気出ますか?という質問ですね。 講演や講座でよく受けるんですね。実はこれね、根本的なことがやっぱり理解されてないんですよね。 多くの人はやる気があって行動すると思い込みますよね。でも実はね、これ逆なんですよ。 やる気は行動する原因ではなくて結果なんですよ。これをね、理解しとくとモチベーションのメカニズムがわかって、 モチベーションやる気が出ないから行動しないみたいな理由は言い訳に過ぎないことに気づくんですよ。行動が先なんです。 やる気がその後にやってくるってことなんです。例えば朝ランニングしようと決めたとしますね。 すごく寒い冬の日だとしましょう。もう嫌だな、もう外から、もう外に出るの嫌だな、着替えるの嫌だなと思ったとします。 やる気が出ないから走ろうと考えていると、永遠にね、スタート出ないですよ。だって温かい布団から出るとかね、着替えるとか、 寒い外に出るって乗り越えなきゃいけないもの山ほどあるじゃないですか。それを乗り越えるだけのね、やる気が溜まったら、 やる気が出てきたらやろうってなっても、スタートできないですよ。でもね、まず一歩を踏み出して走り始めると、体が温まってきて、 あれ?なんか外の寒さ気にしなくなってきたな。なんかちょっと汗かいてきて、むしろ暖かくなってきたな。もう少し走ってみようかなと思うようになるんですね。 このもう少しやってみようかっていう感覚、これがね、実はやる気の正体なんですよ。 例えば、夜、パワーポイントで資料を作っていたら、なんか上手いように資料作成が予想以上に上手くいったと。あれ?なんかこんな機能も使える。 こういったグラフィカルな図形にすると、相手にも見やすいんだな。よし、こうやってやろうっていう。初めはやる気なかったんだけど、やってみたら、あれ?なんかできちゃった。 よし、もうちょっとやってみようって。これがやる気です。だから、このやる気というのは、作業興奮なんですね。 やってたら、だんだん作業すると、だんだん行動してると興奮してくるっていう。これがやる気なんですよ。 つまり、やる気っていうのは、行動の原因じゃなくて、行動の結果なんですよ。行動の結果として、後からやってくるものなんですよ。 最初から存在するものではないんです。これは勉強や仕事でも同じですよね。モチベーションを待ってると、結局何も始まらないんですよ。 トップ5%社員は、まず行動習慣、仕組みシステムに従って行動を始めます。時間が来たら始めるとか、出社したらトイレに行ってコーヒー飲んで仕事を始めるっていうルーティンがあるんですよ。 タスクがあるから手をつけるんです。こうした最初の一歩を踏み出す習慣を作ることが、実はやる気に頼らない、やる気がなくても作業を始めるということができるんですね。 そして作業を始めていくと、やる気が出てくるということなんです。だから、やる気が出ないから何もできないっていう言い訳は、今日で終わりにしましょう。 やる気は行動しないと生まれませんから。まずは小さな一歩。もう半歩でもいい。ベイビーステップ、赤ちゃんの一歩でいいです。 この小さな一歩を踏み出してみるってことが大切です。たとえ気が乗らなくても、最初の行動を実行できれば、そこからやる気が出てくるんです。 そこから自然とエネルギーが湧いてきますので、まず小さな行動実験。まずは一歩踏み出すというのをやってみてください。 実際に各企業のトップ5%リーダーは、やる気について語る際にも同じようなことを言っていました。 トップ5%リーダーは決してやる気を待ってから動くわけではなかったんです。むしろ決まった時間に決まったことをコツコツ続けていた。 そしたらやる気が後でついてきた。そして行動継続ができた。だから行動量が多くて学びが多い。 だから成果を出し続けることができるという、こういうメカニズムです。 成功の秘訣はモチベーションを先に求めるんじゃなくて、まずは行動するということを習慣化することにあるんですね。 また心理学でも、やる気が行動の結果であるという考え方は証明されています。 行動経済学の理論では、人間は最初の一歩を踏み出すことで、その後の行動が加速されやすい、行動強化されやすいというふうに言われています。 これは行動促進理論と言われて、自分自身が小さな成功体験を積むことで、次の行動への意欲が自然と湧いてくるというものです。 ほら、行動した後に意欲、モチベーションが出てくると行動心理学でも行動経済学でも言われているんです。 ですから、机に向かって2分間だけ仕事に取り掛かるとか、例えば2分だけじゃなくて5分とか10分というふうにやってみると、おのずとその作業がどんどん伸びていく。 このように最初の小さな一歩目を踏み出すことによって、さらに継続的な行動、後の大きな行動へも繋がっていくんですね。 やる気が出ないという人は、まず最初の2分を大事にするという行動実験をやってみてください。 1つ、具体的な5つほどご紹介していきましょう。これは私の作家としての経験です。 執筆のモチベーションが湧かないとき、どうやって書き続けてるんですか?って聞かれたことがあるんですよ。僕も31冊出してますからね。 そんなときに、書きたくなくなるときないんですか?っていうふうに聞かれるときが多いんですよ。作家である私に対してね。 その答えは非常にシンプルです。私は決まった時間、決まった場所で原稿を書くって決めてるんです。 例えば、職場、事務所の丸いテーブルにパソコンが置いてあって、ここでコーヒー飲みながら執筆すると。 やる気に頼らずに、トイレに行って手を洗って顔を洗ったら、もう自動的にパソコンの電源を入れるっていうルーティンを作ってるんです。 そして期限を意識します。期限があるからそこに近づこうということになってますから、すぐに椅子に座るわけですよ。 やる気があってもなくても、執筆するっていう時間になったら、ただ座るだけです。書けるかどうかは関係ないんですよ。 稀にちょっとアイデア出ないな、原稿書けないなっていうときもあります。でも座るという行為はやめません。 だから座るってことはやる気関係ないじゃないですか。執筆するっていう場所で座るっていう行為は。 まずその行動を続けることが僕はすごく重要だと思っていて、それが多分1冊じゃなくて、2冊じゃなくて、31冊に繋がっていったんじゃないかなというふうに思うんです。 気が付いたら執筆できるようになっていて、集中して物を書けるようになっていた。文章を書くことが最も苦手な僕が、こうやったまず1歩目の習慣を作ったことで、 今続けられているというのは、皆さんにも参考になるんじゃないかなというふうに思うんです。やる気というのは、待っていてもやってくるんじゃなくて、行動を起こすことからしか生まれないっていうことを僕は実感してるんです。 ここでペンペンズのリスナーの皆さんに一つ提案です。もし今何か取り掛かる、やる気が出なくて悩んでると、やりたいんだけどやる気がないというときは、まず小さなステップを踏んでみてください。 例えば、ランニングのケースを言いましたけども、ランニングに行くために、例えばランニングの靴を玄関に揃える。ただそれだけ。履かなくていい。揃えるというだけ。 例えば、資格試験の勉強をしたいと思ったら、資格試験のテキストが置いてあるテーブルに座ってみる。2分半だけ座ってみる。 本をたくさん読みたいんであれば、読みたい本を前の日の夜に決めておいてテーブルの上に載せておく。これだけです。これだけです。 本でいうと、ページを開くだけでいいです。読まなくていいです。ランニングしたければ靴を並べるだけでいいです。 そうすることで次第に、もう少しやってみようという気持ちが湧いてくるんじゃないかなと思うんです。 ぜひ小さな行動実験をした後、小さな行動をした後にやる気が出るかどうか、その先に進みたいかどうかということを実感するTM実験をやってみてください。 # ヤブからスティックな一言 今回のやぶからスティックなひとことです。モチベーションはやる気じゃなくて、やった気。 やる気って言うと、行動する前だと捉われがちですけど、モチベーションってのは作業工夫なので、 小さな一歩を踏み出した後にやってくるんですよ。だから、ちょっとやった、できちゃったな、 もう少しやってみようっていうことがモチベーションなんですが、やるって言うじゃなくて、やった、 過去形のやった後に来るから、僕はやる気じゃなくて、やった気だと思うんです。 # 愛❤️のコメ返　休み方改革 いつもコメントとげずありがとうございます。 先週は2回のうつ病を克服した私が進める休み方改革という放送でした。 まっ先にコメントをいただいたの秋姉さん。 20年余りの精神疾患を経験し薬三昧、変色でたくさんの病気でした。 何でもやったけども、そこで覚悟を決めて人生を変えてやるということで、今食事の改善をしているということで。 アロエベラジュースとプロテイン、いいんですね、プロバイオ、なるほどね。 僕もプロテインとプロバイオはやってます。全部プロバイオはサプリでね。 ちょっと僕も睡眠だけじゃなくてね、食事も見直したいなと思います。 ありがとうございます。 コウヘイ127さん、コウシイさんの大丈夫実験室サイン届きました。 デスクに貼って毎日拝みます。ありがとうございます。 手書きで送ったやつが郵送で届いたということでありがとうございます。 引き続きね、セントかウドプットキャンペーン実施中ですので、皆さんも今月中ですので、お早めにお申し込みください。 セイケさん、今日もやぶして、今日休み、起用おやすみ、おやすみ、意外性で思わず笑いでした。 今日休み、おやすみってやつね。ありがとうございます。 それから、カタカナマッキーさん、マイクロブレイク、睡眠の室、平日朝2時間の過ごし方、ということでバスタイム楽しみになる場所を探してます。 あまり高いのじゃなくていいと思いますよ。自分の気に入ったやつね。 ズッキュンさん、空を見上げた。この余裕、俺偉いですね。俺が偉い。俺は偉い。俺偉い。ありがとうございます。 ハルカナさん、贈らばせながらセカキュー購入しました。鮮読&1日7分のTMI実験。選んでみたら他の賞も読みたい気持ちになりました。 ということで、第2弾の鮮読フィードバックキャンペーンは、昨日送ってますので、昨日だから11月24日に送ってますので、明日、明後日ぐらいには届くのかなと思います。 ありがとうございます。それから、トウカンさん、寝坊、寝るとき、改革だ。いいですね、この3弾活用。寝坊、寝るとき、改革だ。ありがとうございます。 それから、ドリドリさん、私も好きな香りを寝室に焚いてます。いいね、匂い重要ですね。 つみきのひろさん、明日もスマートウォッチつけて、睡眠の質をチェックしてます。いいですね。 おめぐさん、ここ最近の朝の過ごし方、コッシーボイスを聞いて、2度寝。いいですね、2度寝。いいですか、自分で2度寝って決めれば大丈夫ですね。 えまんまるさん、平日のマイクラブレイク、2時間以上座りっぱなし、よくあるコップ小さめに変えて、おかわり頻度をアップして動くTMショー。いいね、ありがとうございます。 それから、さおさん、出張から自宅に直起、18時までテレワークに行きがいを無理しない。いいね、無理しない。 ちょけひさん、太陽の光を浴びるために朝散歩。いいね。 めぐみさん、2回目のコメント、寝る前の入浴、1時間半前にやってみます。 えってぃさん、50分に1回休憩を取る学校の授業と一緒です。多分、学校の授業はその辺の濃厚度を意識してると思いますよ。 こまおさん、休日は朝寝坊しがちです。小さく休憩を入れるようにします。 ひっきさん、しっかり睡眠ですね。今一番心がけています。 あさのさん、週末に深咲きしがち。土曜の朝、いつも2日酔いです。 気づいちゃったから大丈夫だな。 ひろひろさん、休憩せずに息切れしてしまうので、Apple Watch通知機能をうまく活用します。 アラベットナオヤさん、マイクロブレイク5分でチン。それマイクロウェーブですやん!っていう。あれ?なんか九州弁じゃなくて関西弁なのかな?ありがとうございます。 鈴木よしのりさん、最後まで諦めないマインドセットで行きます。 アンコッペさん、月曜日だからこそブレイクをめ一週間始まり頑張るぞ。 ジアクソンさん、今日からトイレ休憩プラス5分休憩入れます。 ヨシノマッキさん、今週は雨模様だけど週末リフレッシュできたから心は晴れてる。 糸吉さん、マイクロブレイク取り組んでますがなかなか贅沢じゃないので仕組みを考えたい。 みなみまちさん、集中してブレイクします。 コヒペンさん、7割行動で寝る前に休み入れて今日末にあげます。 アラベットサトチさん、今日はマイクロブレイクしよう宣言して改善。 やよさん、月曜日7割スタート広角曲げてさあ行こう。 はるさん、春神様、週末の朝のんびり派でしたが子供が遊びたくて起こしてくれる平日と変わらなくなってきました。 大変だけどね、コントロールできるところでね。 おっくんさん、マイクロブレイク頭で分かっていてもついつい仕事が回避延長して休めずにいました。 えーそれから、としぃさん、休みの日も平日も同じ時間に起きると体調いいです。 いいですね。 ベアーさん、マイクロブレイク、私は私の苦労ブレイク。 いいですね、マイクロブレイク。 ゆうしろうさん、朝日を浴びながら散歩する生を真摯に整うことを実感してます。 それから、ベビーシタナオさん、本読みます。 コッシールーの親戚である、私コッシールーって言ってますよって、あ、冒頭の挨拶、あれだね。 コッシーでルーの親戚であるコッシールーって一応言ってます。 はい、ちょっと聞き取りづらかったかな、早口だったかな。 はい、ありがとうございます。 ひゆかさん、セカキュー街の本屋で購入しました。 ってね、ありがとうございます。 SSEさん、ハイブリッドワークなので、出勤日、在宅日、1時間違いますが、同じ時間にしようと思って実験中。 あーね、ちょうどいいね。 最後、さっくさん、マイクロブレイク、すっかり、すっかり、しゅっかりじゃない、すっかり習慣ですね。 行動実験続けていくと、仕組み化できる、それを習慣と呼ぶんです。 # 明日の放送は、イライラの原因が分かった！5つの道徳基盤だ 最後までリストいただきありがとうございます。 トゥモローの放送は、いろいろな原因が分かっちゃった。 5つの道徳基盤だ!何?5つの道徳基盤って何? という方は、明日聴いてください。 ということで、本日はここまで。 じゃあねー。 せーの、じゃんけん、チョッキー!