# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫。大丈夫だよ。疲れても、癒し方が分かれば大丈夫。 ストレスがたまっても、発散の仕方が分かれば大丈夫。 学びを深めれば大丈夫。あなたの行動が進化していくから大丈夫だよ。 今、辛いかもしれないけど、大丈夫。良くなるから大丈夫。 あなたの行動が進化していけば、必ず良くなる。評価も良くなる。楽になる。 だから大丈夫。大丈夫です。大丈夫だよ。 # 本日31作品目のバースデー いつもListen Together ありがとうございます。 こっしーるーこと、こしかわです。 今日もあなたとTogetherします。 これまで815社、17万人の働き方のご支援をさせていただきました。 私自身は転職3回、起業3回あります。 そのデータと経験をもとに、あなたに合った働き方、仕事術をご紹介する番組でございます。 あなたの働き方を変えるために、ぜひ提案したいのが、休み方改革です。 正しく休む、こまめに休む、温存戦略、それから休日に実験をしてみる。 そんなご提案をした書籍を、本日、2024年11月1日発売させていただきました。 もう世界の一流は休日に何をしているかという、もう気になるタイトルですので、ぜひ手に取ってください。 ちなみに、私が一番気に入っているのは第5章です。 第5章、みなさんに実践していただきたいこと。 読んで終わりじゃなくて、実践していただきたいために、休日にたった1日7分でできる新習慣、いくつかご紹介しています。 一流の方の正しい休み方を真似すれば、間違えることはないです。 失敗確率を下げれば、絶対成功に近づいていくというのが、今の複雑な世の中ですので、 ぜひ簡単にできる休み方改革を実践してください。 7分でできるものもありますので、できれば5章を2番目に読んでくれたいな。 2番目に読んで、1番目は何をしようか考えるのも、専読の実験ですからね。 ぜひ手に取っていただいて、コメントをとりあえず頂ければと思います。 新刊の読書会を11月にやろうと思っています。 それから、フィードバックキャンペーンということで、良かったものも悪かったものも、中身関係なく、 Amazonレビューを入れた方には特別プレゼントも用意していますので、 その新刊キャンペーンを改めてアナウンスしたいと思いますので、 ぜひ早めにお手に取って、もう第5章だけでも読んでいただけるとありがたいです。 # ほめる、ながす、ねる はい今回は疲れた心を癒す3つの習慣ということで放送します。どれか一つやっていただきたいなと思います。 やっぱりね仕事や人間関係で心って疲れてしまいますよね。これはね誰にでもあることなんです。 そんなですね疲れた心、疲れてるあなたを少しでも軽くするために取り入れてほしい3つの習慣というか実験ですね。 ぜひやってみてください。3つご説明しますね。まず一つ目。これね簡単ですよ。自分を褒めるってことです。 疲れてしまうと自信がなくなって自己否定になっちゃいますよね。これはね誰でもあることですし、僕もねこんな明るく喋ってますけど自己否定に走ることもあるんですよ。 そんな時はね自分で自分を褒めてあげてください。これはゲームだから。言葉に出さなくていいです。 心の声で自分に褒める。今日よく頑張ったな。さっき階段散々頑張って登ったねとかですね。さっきコンビニでスイーツ買ってよくここまで我慢したね。すごいねとかですね。 もうどんなことでもいいので自分を褒めてください。今日はいつもより早く起きられたなとかね。仕事ちょっと間に合わなそうだけど少しでも進んだなとかね。 小さな成果が出たなと。よくやったということを自分に言い聞かせてください。こうして自分をねぎらうことで少しずつ自信と取り戻すことができるんですよ。 一言で全部長期死にして自信が蘇ってくるんじゃなくて少しずつ褒めて徐々に自信を取り戻すということです。 これね疲れてる心を癒す上ではすごく重要ですよ。疲れてる時こそ相手に認めてもらいたいとか相手に褒めてもらいたいという気持ちが増長されちゃうんですね。 なんでこんなに頑張ってるのに褒めてくれないんだろうという気持ちがどんどん疲れを加速させちゃうんですよ。 なのでその負のスパイラルを止めるためにもまずは自分で自分を褒めるということです。相手は変えられないけど自分は変えられますから。 自分で自分を褒めてあげてください。一つ目の習慣は自分を褒めてあげるという習慣です。 二つ目の習慣。軽い運動で汗を流すということです。これはね、いわゆる肉体を使って発散するということですね。外に出す。外在化に近いですよね。 汗を出すというのは心の外在化にも近くて文字を書いてジャーナリングして産業排水で不安不満をかき殴るというのと同じように体の中、もっと言うと心の汗を運動によって外に出すという発散行為ですね。 体を動かすことで実は心身ともにリフレッシュできるということは皆さんも経験があるんじゃないかなと思います。42.195キロ走ってくださいということではなくて、軽くウォーキングすること。軽くジョギングすることです。 無理なく体を動かすということがポイントです。だから息がもうぜいぜい切れちゃって、呼吸ができないというぐらい全速力で走る必要はないです。軽く汗がちょっと汗ばむぐらいかな。 20分ぐらい歩くだけでも人間は有酸素運動で脂肪が燃えるというふうに言われてますから、だいたいそれぐらい。20分ぐらいがいいですね。汗を流すことで自然とストレスも解消されて気持ちがすっきりしてくるのを感じると思います。さらに軽い運動をした後に水分を取るというのを忘れないでください。 軽い運動をすると汗が外に出るでしょ。例えばこれがストレスだとしましょう。ストレスが外に出た汗と一緒に外に出たと。そうしたらフレッシュな水、好きなドリンクをガッと飲む。そうするとすっきりしてくるというのを感じます。 ビール好きな人であれば、仕事の後であれば、ちょっとジョギングして、ウォーキングして、美味しいビール、冷たい冷えたビールをクーッと飲むというのもいいんじゃないですか。心が重く感じるときこそ、こうして少し体を動かして水分を補給する。ちょっとドキドキを外に出しちゃって、フレッシュな水分を体に取り入れてストレス解消しちゃってください。 最後3つ目。これはもう僕がずっと言っていることですね。ぐっすり寝るという準備です。ぐっすり寝る。ぐっすり寝る実験ですよ。ぐっすりっていうことは長くじゃなくて、良質な睡眠をやってみませんかってことですね。疲れた心を癒すためにこの良質な睡眠というのは効果的ですよ。 特に40度前後のぬるめのお湯にゆっくりと浸ること。お風呂実験。40度前後ですね。僕は41度なんですけど、40度前後でゆっくりと肩までお湯に浸かるということです。体も心もリラックスさせることができますよね。 僕はバスソルトとかバスクリーンとか入浴剤なんかを入れて、鼻から良い香りを入れて心を癒すということもやってます。それから枕元に、僕は枕にタオルを巻いてるんですけど、そのタオルに例えばアルマスプレーをシュッとすると。 実はペンペンズの方で、私にアルマを送ってきてくれた方がいまして、その方のおすすめするいわゆる興奮を収めるというか、心を癒す、リラックスできるアルマをいただいて、それをシュッと3回くらいかけて寝るとスーッと深い睡眠に入れるんですね。 入眠してから90分がゴールデンタイムと言われてますから、その時に例えば、熱気がいわゆる体がほてってないとか、ちゃんと熱をお風呂で出して、お風呂後に体が冷えたくらいですごく良質な睡眠になるので、 寝る前、1時間から1時間半くらい前にお風呂を入浴を終わっておいた方がいいですね。それでアルマでいい匂いをかいて、そして入眠してから90分間深い眠りをとるということです。 お気に入りの音楽を聴くというのもいいという人も言われてます。僕は音楽が合わないので、1時間半前の41度お風呂と枕のタオルにシュッシュッとやったアルマスプレーで良質な睡眠をとるようにしてます。 この十分な睡眠、長さじゃなくて良質な睡眠をとることで、翌朝、心も軽くなって新しい一日を前向きにスタートすることができるんですよね。 今日ご紹介したのは3つの行動実験です。自分を褒める、軽い運動で汗を流す、ぐっすり寝る、この3つの習慣を取り入れてみてください。この3つの行動習慣、すぐにはできないですけど、どれか1つ、ちょっと今日からやってみませんか。 心の疲れを効果的に癒すことができますので、これらの行動実験はどれも簡単に始められるものばかりです。どれか1つやってみませんか。良かったら続けてください。 良かったらやめていいですよ。そんな小さな行動実験で心を癒す、心の疲れが取れるということをぜひ実感してみてください。 # ヤブからスティックな一言 今回のエヴァからスティックな一言です。 心が疲れていい。心が疲れたって大丈夫ですよ。 心なんて疲れたらダメだ。私は異常だ。心が疲れるなんて病んでるんだ。違う違う違う違う。 疲れるからみんな。疲れることを前提に、その疲れを取る手段を見つければいいんです。 疲れないようにする。心が疲れないようにする。ノーストレスにするっていうのが一番ストレスが溜まっちゃうから、ストレスが溜まっても発散できる方法を知っていれば大丈夫。 今回はストレスを発散する3つの方法をお伝えしました。 方法を知っちゃったからあなたは大丈夫ですよ。 # 愛❤️のコメ返　エンドルフィン いつもコメントお付き合いありがとうございました。 先週は働きがいを長続きさせるのはエンドルフィンですね。 ドーパミン知事的だからね。エンドルフィンを高めちゃいましょう。 そのためには感謝重要だよという放送でした。 公認1273から真っ先にコメントいただきました。 今日も会議やメールで具体的な感謝から入り、エンドルフィンを出しまくります。 いつもありがとうじゃなくて具体的にね。ありがとうございます。 それから次のコメントは、すごいコメント返したな。 ズッキュンさんいいですね。 コメント始めてちょうど半年が経ちました。 いや半年って感じしないですね。 ずっとコメントしていただいているイメージです。ありがとうございます。 内製の金曜日だ、帰る? 内製振り返る?でケロケロしちゃってください。ありがとうございます。 それから、すごい、かなぴょんさんありがとう。 もらってドーパミン伝えてエンドルフィンですね。具体的。 プラスありがとうに慣れてきたので名前つけもやってみます。 かなぴょんさんコメントしてくれてありがとうございます。 ありがとうございます。 ありがとうございます。 それから次もすごいコメント。 米食トウカンさん。 ちなみにプレミアム会員の皆さん、 昨日トウカンさんとのトゥギャザー配信されてますのでぜひ聞いちゃってくださいね。ありがとうございます。 セロトニンドーパミンエンドルフィンいいですね。ありがとう。 具体的に名前呼んでっていうね。 今日休み仲間とドライブ行って温泉入って楽しんで行ってきますってことかな。 ありがとうございます。 それからアルファベットナオヤさん。 いつもいいね。コメントありがとうございます。 コーチさん毎日役に立つ情報ありがとうございます。 ありがとう伝えるエンドルフィン。感謝とお礼はエンドです。 ありがとうございます。まさに実験されてる。 アルファベットナオヤさんっぽいですね。ありがとうございます。 ドラボンさん。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。� 以前にも同じだ。りょうた。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。� 決まってるんですけど、もうすぐですので、お楽しみに。 多分皆さん知ってる人だと思いますね。 つみきのひろさん。 今日、会社のメンバーにも具体的に感謝伝えてきます。いいね、行動実験素敵ですね。 ひろひろさん。ありがとういうことを心がけてました。でも、何やにしてくれて、いや名前を入れてませんでしたって気づいちゃったから大丈夫ですね。ありがとうございます。 鈴木よしのりさん。 今朝、妻が子供たちのピクニックの準備でお弁当を作ってました。いいですね。 作ってくれてありがとうと伝えました。いいですね。もう身近なところから行動実験やっちゃいましょうね。 りあわさん。 今朝、杉名の間から申し訳なさそうに咲いたコスモス発見。愛おしいな。今日は具体的なありがとう実験よ。 いいですね。 糸吉さん。 感謝やお礼を伝える昨日のチームの読書会で読んだリーダーズランゲージにもすごい素晴らしいなどの評価よりも感謝や感謝のことをそのまま伝える方がいい。 具体的な方がいいってよく言いますね。ありがとうございます。 やいおさん。 大丈夫かしらからのエンドルフィンの話に内省して感謝が言えたら最高の1週間10個10個イエイってイエイって言っちゃったから大丈夫だな。イエイ。 おっくんさん。 こしぼりしでも感謝の話を聞いてセレミディティを感じました。人生の先輩から感謝が組織文化を変えると教えてもらった。 もうこれは普遍的なルールなんだと思いますよ。ありがとうございます。 ボンタさん。 幸せは与えられたものじゃなく自由化発電機みたいに自分でジャンジャン増やせるんですね。 はざマッチさん。 自分も相手も長続きしないことを意識するかしないかで言葉にして伝えり返すかって言いますよね。 あー深いね。ありがとう。 おめぐさん。 今日のヤブカラスティックそんなにいるか?いるかは読めてたけどな。 ハブはナイスエデイ。ハブはナイスデイ。ありがとうございます。 サックさん。 3歳の娘。 昨日パパミニトマト買ってきてと言われたのでどういたしまして。そう言われたから嬉しい。ありがとうと返しました。 ドーパミンとエンドルフィン。両方出たね。 素晴らしいパターンですね。ありがとうございます。 大熊やすいきさんが棒なのはきっと愛だね。 アルファベットの愛。ラブの愛かな。ありがとうございます。 愛ですね。ありがとうございます。 それからまんまるさん。 よし帰ったら息子たちにハグしあってエンドルフィン出しあっちゃおうっていいですね。ありがとうございます。 アラベットサトチさん。早速職場で実践!っていう行動実験の宣言いいですね。 コージさん。感謝する生活。愚痴なし不足なしっていうのがまとえてるのいいですね。 アンコッペさん。幸せホルモンドバドバ流すエンドルフィンでそんなにいるか?笑いました。ありがとうございます。 ヒユカさん。エンドルフィンドバドバ溢れてた。ありがとうと伝えた後に自分も幸せもらってます。 最後、なちくろチャパンさん。ボイシベスおめでとうございます。私もカバサオシオン先生大好きです。本も多々読んでます。 僕もほぼ全部読んでるかな。最近出版ペースが早いですけど。 ちょっとまたこの幸せホルモン、いろんな実験結果がありますので、また皆さんにシェアしていきます。 # 明日の放送は、大変な時は大きく変われるチャンス 最後までTogetherありがとうございます。 新刊の発売日でまたちょっと休み方改革の放送もしていきたいなというふうに思います。 明日の放送は大変な時は大きく変われるチャンスです。 これをですね経験ストーリーをもとに ご紹介したいと思いますので、サタデーですけども Together頂ければと思います。 ということで本日の放送はここまで。 じゃあねー せーのじゃんけん! グー!