# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫、大丈夫ですよ。あなたは大丈夫。頑張ってるの知ってるから大丈夫。本当にあなたは頑張ってるね。大丈夫、大丈夫ですよ。今日も大丈夫だよ。なんとか乗り越えよう。今日も大丈夫。明日も大丈夫だ。一緒に乗り越えていこう。あなたはずっと大丈夫です。 # いよいよ今晩18時からvoicyフェス放送 いつもリスニングいただきありがとうございます。こっしーることこしかーです。 今日もあなたとトゥギャザーします。ということで、いよいよ本日ですよ。 18時からボイシーフェスにて、精神科医のトミーさんと対談、魂を揺さぶる対談です。先に言っておきます。これはね、 聞いた方がいい。こっしー実は涙流してます。途中でですね、後半から涙流しながら、涙こらえながら頑張って対談してるんです。 その前容をですね、このボイシーフェスで聞けばわかりますので、ぜひ対談聞いてください。 プレミアムリスナーの皆さん、日曜日驚かせちゃってすいません。実はこのトミーさんとの対談の翌日にプレミアム放送の収録をしたんですけども、 翌々日か、したんですけども、これです。号泣した原因が、 精神科医のトミーさんが多くの人を救う、そんなことは僕にできるんだろうかって、すごく不安な中で、大丈夫どしゃぶりやらせていただいたんです。 こっしーがおえつを漏らすほど号泣した理由がですね、この対談の中でわかりますので、ぜひリッスンしてください。 ぜひね、ボイシーフェス、トミーさんと私の対談だけではなくて、他の人の対談も聞いてください。偶然の出会い、そして刺激を獲得するのはあなたです。 ぜひ、まだ間に合います。アーカイブも聞けますので、ぜひボイシーフェスのチケットをご購入いただいて、偶然の出会いをゲットしちゃってください。 # ストレッチ、154590、環境変え 今回は集中力を高める3つのエクササイズを 具体的にご説明していきます。 先に結論を言いますね。 1つ目、ストレッチで体をリセットする。 2つ目、15、45、90の法則でタイムマネジメントする。 3つ目、環境を変えてリフレッシュするです。 1つ目からご説明していきます。 まず最初はストレッチで体を動かすということなんです。 長時間座っていると体がガチガチに固まってしまう なんてことありますよね。 僕なんかは肩甲骨が固まりやすくて 肩こりになって首が凝って変頭痛になってみたいな感じなんです。 体がガチガチに固まってしまうと 痛みが出るだけではなくて 痛みがあるからというのもありますけど 集中力が下がってしまいますよね。 代謝が低くなることによって ウトウトしたりとか疲れがドッときたりということはあると思います。 そこで軽いストレッチを取り入れるということですね。 体をリフレッシュさせるためには血行を良くした方がいい。 血行を良くすると頭もクリアになるということです。 僕がやっているように肩とか首、背中を 軽く伸ばすだけでも効果的です。 トップ5%社員は40分から50分、 40分、45分、50分この間の中で 1回立ち上がるというのは 体を固くしないというか代謝を良くすることですね。 その時に肩をグルグルする人とか首を軽く回す ストレッチをする人というのは多いですね。 僕も真似をして朝、まずストレッチをします。 朝起きて、スマホを見ないですよ。 朝は左右飲んで、落ち着いて、ストレッチして、 股関節と肩甲骨、首を重点的にほぐすようにしています。 その後にまた暖かいお湯を飲んで、体を温かす。 それから腸を整えるためにヨーグルト。 常温のヨーグルトを飲んだりとか、 あとはバナナ食べてセロトニーのもとにしたりとかね、 そういうのをルーティンとしてやっています。 ここまで僕みたいなオタクのようにルーティンを作る必要はないけども、 ストレッチをするというのは効果的ですよ。 朝だけじゃなくてお風呂上がりにもやってますし、 あとは5パーセント社員の真似をして、 仕事が終わってないのに、ノリに乗ってるのに 45分ぐらいで一回立ち上がって、トイレ行って、 水飲んで、ストレッチしてというのはやっています。 ストレッチをすることで疲労感も和らいで、 再び作業をしたいという辛いがる肉効果というのも発揮しやすくなるんですね。 これをどうですかね、1日に3回やるだけでも だいぶ集中力変わってくると思いますので、 ストレッチ実験やってみてください。 二つ目、15、45、90分の法則でタイムマネジメントです。 これはそもそも人間の集中力、人間の脳、 ブレインは90分が集中力の限界と言われてますよね。 だから大学の授業なんかも90分タイムが多いですよね。 これを目安に作業時間と休憩時間を組み合わせるというのがポイントです。 例えばまず15分、深い集中意識して仕事を始めて、 45分間やってみて一回休憩するとかね。 それからさらにリズムに乗ってきて作業を続けて、 その後の45分、いわゆる作業開始から90分で一回大きな休憩を取るみたいなことですね。 こういったタイムマネジメントをすることで 集中力の波をうまく利用できるんです。 特に集中時間15分っていうのを意識することによって 15分1セット、よしできたなっていうやつね。 15分だけちょっと集中してこれ取り組もうみたいなやつね。 45分、疲れてないのに一回休む。 そして90分で大きく休むみたいな繰り返しをしてると、 やる気スイッチ見つけられますよ。 このやる気スイッチ。やる気っていうのは仕事する前、 作業する前じゃなくて、作業してるときに出てくるんですね。 このやる気スイッチ、15分だとスイッチが一番効きやすいとか、 45分が一番いいとかっていうのをぜひ見つけてください。 我々も2万1000人で再現実験やってますけども、 この15、45、90っていうのを意識するだけでも、 だいぶ集中力上がるということが検証結果で分かってきてます。 だらだらとなんとなくやるんじゃなくて、 なんとなく1時間とか、なんとなく30分よりかは 15、45、90を、いずれかもしくは全てを意識することによって、 短い時間でより多くのことができるということが分かってるんです。 ぜひ、この2つ目のテクニック、エクササイズ、 15、45、90分の法則、ぜひやってみてください。 最後、環境を変えてリフレッシュするということですね。 皆さんも経験あると思うんですけど、 同じ場所でずっと作業してると、刺激が少なくなって、 集中力低下しちゃいますよね。そんなときは、 思い切って作業場所を変えるのがいいですよ。 例えば、職場でフリーレイアウト、 グループレイアウトとかであれば、 ちょっといいアイデアが出ないなとか、 ちょっと疲れてきたなと思ったら、 ちょっと席を移動するとかね。 例えば、カフェテリアで仕事するとかね。 例えば、僕なんかだと、執筆作業を ずっと事務所でやってると、 ストレス溜まってきちゃうので、いきなり カフェに行って、コーヒー飲みながら ちょっと軽く原稿書いたりとか、 15分だけでも、場所を変えるだけでも だいぶ落ち着きますし、 あとはワーケーションなんかもそうですよね。 東京でずっと作業するんじゃなくて、 軽井沢に行って、アイデア出しをしよう、 企画出しをしようってやったら、 例えば、東京でやってるよりも すごくアイデアが出るようになった みたいなことは、経験されてる方も いらっしゃるんじゃないかなと思うんです。 いきなり、よし、ちょっとなんか 停滞してきた、ストレス感じてきたから、 疲れがあるから、よし、これから 軽井沢行こうっていうのは なかなか難しいと思うんですけども、 ちょっと席を移動するとか、カフェで仕事する みたいなことはできると思いますし、 あとは、そんなデスクワークじゃなくて っていう方でも、ちょっと自販機に行くとか、 僕、煙草吸うのはあんまり、そんなに 健康の観点では、いろいろあるかも しれないですけど、リラックス、リフレッシュ するっていう意味では、煙草を吸う時間 っていうのは、僕は結構重要なんじゃない かなと思います。吸わないので 分かんないんですけど、僕がコーヒーとか 飲むのと同じ感覚なのかなと思うんです。 そういった場所に行って、それから戻ると 集中力ってまた湧き出てくるんですね。 こういったリフレッシュするっていう 環境をちょっと作ってみませんか。 ちょっと45分で1回立ち上がるみたいな トップ5パーセント社員のやり方でもいいし、 例えば、場所を変えて在宅ワークで ちょっとリビングでやってみるとかね、 ダイニングテーブルでやってみるとか、 例えば、近所の喫茶店に行って、 あまり長いするとあれですけども、ちょっと 30分だけ本読んでリフレッシュしてこよう とかね、というような行動実験は 皆さんにもできるんだと思うんです。 リフレッシュされた環境では、新しい アイデア発想が生み出されやすい、 作業効率も高まりやすいというような プラスの価値があれば、体が勝手に 動いてくんじゃないかなというふう に思うんです。定期的に環境を変える 実験、そしてそれによってリフレッシュ するエクササイズ、3番目として やってみてください。いかがでしょう。 まず初めに体を動かすストレッチ、 二つ目が15、45、90分の法則、三つ目 環境のリフレッシュという三つの エクササイズですね。どれも意外と 簡単にできるもので、ストレッチなんか 2分ぐらいで終わっちゃうでしょ。 すぐに効果が出て、この生産すごい です、なんかもう作業がストレッチ したら3倍になりましたみたいな ことはなかなかないんですけど、 これ長期的にはすごく効果のある ものなんです。特に忙しい皆さん、 ちょっとした工夫をやらないと この忙しさというのが変わらない ですよ。集中力を高めるという 実験で、集中してやるときとリフレッシュ するとき、集中してやる仕事と そうじゃない仕事、この切り分ける、 見極める、切り分け見極めという のがすごく重要なことなんです。 ぜひ明日からと言わず、いつかから ではなく、今日から実践してみて ください。より充実した時間を 皆さんに過ごしていただきたいんです。 # ヤブからスティックな一言 今回のWebカラスティックな一言です。環境を変えると内製もできる。環境を変える。例えば、場所を変えるとか、席をちょっとずらすとか、離れた場所でワーケーションをやるとかっていう時って、 そもそも今までやってたこと、何のためにやってたんだろうっていう内製になりますし、あれ、なんか目的見失っちゃってたなと、自己満足のためにやってたなという気づきになるのも、 場所を変えるタイミングとか、あとは休憩するときとかなんですよね。場所を変えることによって振り返ることができるということで、変える変えるでダブルケロケロですから、ぜひ環境を変える実験、やってみてください。ケロケロ。 # 愛❤️のコメ返　充実した休暇で生産性が上がる いつもコメントお付き合わせありがとうございます。 先週は充実した休暇で生産性が上がる理由という放送でした。 ちょうどオフ会の翌日、翌朝だったのかな。 なのでオフ会参加メンバーが積極的にコメントしていただきました。ありがとうございます。 真っ先にコメントをいただいたのは、やっぱりオフ会参加、清潔さん。 昨日はこっしーさん、そしてオフ会に参加された皆さん、充実した楽しい1日ありがとうございます。感謝申し上げます。 パネルディスカッションでこっしーさんの一言は刺さりました。 仲間から刺激をもらい、今日からの糧にしていきます。 ということで良い刺激をもらったので、最高に高揚した。 もみじの高揚もした、今日の1日でした。ということでありがとうございます。 アラベットヨシさん、11月21日のセミナー申し込みました。 ということでありがとうございます。 チョケシーさん、環境を変えること、新しい体験を触れることで、 当たり前を少しずつ変えていく機能を学びました。 すごいな、すごいな、コメントがすごいな、すごいな、 すごくて、めくるのだけですごいなこれ。 iPadでスクロール5スクリーンやったんですけど、それでもすごいな。 やっぱり東漢さん、充実した休暇って何? 仕事から離される、好きな時間は何?どんな状態か定義する。 昨日楽しんだというコメントでした。ありがとうございます。さすがですね。 それから、すごいな、これもまた。 今回のコメントすごいんですよ。 カタガラマッキーさん、昨日は満点100!よくできました!オフ会最高! ということで、初めてだったね、オフ会自体がね。ありがとうございます。 でも、カタガラマッキーさんは大阪で会いましたよね。 関西大学の授業でね。 で、その時じゃなかったでしたっけ、リトルマッキーがいたの。 リトルマッキーにプレゼントあげたんです。 いや、来てましたよね、リトルマッキー。 20歳になった。ありがとうございます。 はるかなさん、充実した休日の言語ができてなかったと気づきました。 気づいちゃったから大丈夫だね。気づいちゃったからね。ありがとうございます。 それからずっきゅんさん、わんわん、残業をやめるメリットデメリットは何?と質問しました。 残業してる人もしてない人も、どの場合も似たような回答にまとまったのですが、 唯一の答えが、残業をやめるメリットは?の質問でした。 その答えはないよね、ってね。 難しいけど、スマートに経時上がり目指していれば、ずっきゅんさん。 大丈夫だよ、周りに影響を与えられるから。 アラベットナオヤさん、沢さんの著書、うまく話さなくていい。 最終章から読んでみました。未来を変える衣装もと、ここ刺さりました。 いいね、僕も後ろから読みましたよ。 一緒ですね。 いときちさん、昨日のお深い付き合いさん、ありがとうございます。 朝のプチトレランに始まり、ランチョン深い午後からカンファレンス、すごい一日でしたよね。 朝走ってきたって、あの寒さの中でね。 さすがですね、もう。 いときちさんのこのマークは、ヒツジ? ヒツジは何?マイナス1度で走っても寒くないんですかね。 いやー、うらやましいな、僕寒がりだから。 ありがとうございます。 ボンさん、あ、ポンさん、初のお深い、とても刺激いっぱい、充実したものになりました。 よかったね、来て。 意外とよかったなって思うのが、一番成長した時ですからね。 あ、プレミアム会員もね、ありがとうございます。 はとまちさん、仕事と休暇は、地続きなイメージが湧きました。 そうね、地続きね。 鈴木よしのりさん、私のとって充実した休日を、これ言語化できちゃってるでしょ。 そうするとね、充実感感じやすいんですよ。 行動ドリブンヒルヤさん、興奮感と切り味鋭い判断力は、充実休業で作り出せる。 もう気づいちゃってるから、あとは行動するだけだね。 さおさん、充実した休暇に変えるTM、トライしまーす、宣言。 まんまるさん、充実した休暇の定義、具体化、言語化したことなかったって、今書いちゃったから大丈夫だね。 よしのまきさん、昨日のお深いの様子、皆さんの熱いコメントから感じてますね。 今度の休み、何しようかなって考えてるの楽しくないですか。 どりどりさん、昨日は何だか家族のことで、もやもやすることがあったんですが、 早起きしたら、もう考える悩みをなんとかなると思いました。 さすがどりどりさん、さすがどりどりしてるね。 このままで大丈夫だな。 はるさん、はるがみさま、昨日はお深いに参加させて頂き、 ありがとうございました。 こっしーさん、もちろんペンペンチの皆さんまで、 暖かく気遣い溢れてとても楽しく学べる時間でした。 いや、暖かくしてくれてるのははるさんだからね。 はるがみさまだからね。ありがとうございます。 ひろひろさん、こっしーさんのメッセージカード届きました。 直筆で大丈夫、メッセージを書いてくださり、ありがとうございます。 もらっておりじゃなく身近に感じるために、早速手帳に挟む人多いですね。 自分的手帳かな。 さかみちのおはなさん、振り返ってみたら私にとって、 仕事イコール教養プラス遊びになってました。これいいね。教養プラス遊び。 これ続けられるでしょ。これ気づいちゃったから。 このサードプレイスうまく使って。おはなさん、大丈夫だね。 あきねーさん、自分時間大事ですよね。好きな時間は。 私も必須です。忙しいからこそ旅行、読書時間30分作れます。いいね。 これ宣言しちゃってるから。いいですね。 まるべりーさん、おかえりでございました。 皆さん、全く初対面という感じがなく、楽しく刺激を受けました。 僕もまるべりーさん、初対面という感じしなかったな。 そういう意味ではね。ありがとうございます。 ひろこうじさん、ぺんぺんちのみなさん、おはようございます。 いいね。 昨日のお伺いありがとうございました。 全て実行できた最高の休養と教養でした。 また機会があれば、ぜひフェイストゥーフェイスで リアルトゥゲザーできればと思いますよ。 こうへい127さん、長期的な目標を設定する。 ディスウィークいいですね。いいね。 現在の達成状況を確認してみます。 てるりっつさん、充実した余暇は仕事から離れて、 家族と思いっきり遊ぶですって。 かけてるから、言語化できてるから大丈夫だな。 なちぐろジャパンさん、充実した休みはデジトルデトックスを 定期的に行うサウナに行く質の高い睡眠。 これね、ボイシーフェスで放送されるから ぜひ聞いてくださいね。同じこと僕言ってるから。 さっくさん、手書きサインカード届きました。 いただいた言葉を胸に休日も充実させる。 いいね。言葉を共に頑張りますじゃなくて、 休日を充実させるって嬉しいですね。 としぃさん、充実した休日の定義が簡単なように思えて めちゃくちゃ難しいな。これね、紙に書きまくってください。 なおきさん、おかえりでございました。 なおきさん大変だったけども、最後まで中華料理まで足を運んでいただいてありがとうございます。 最高の一日だったのはなおきさん。 僕も最高の一日だったから。 なおきさん、わざわざ来てくれたからありがとうございます。 僕もやる気マックスです。 SSEさん、何をもって仕事から離れるというのか。 これをね、考えるのいいですね。 せっかくポチりましたので勉強させていただきます。 ありがとうございます。 SSEさん、ありがとうございます。 アンコッペさん、年末の休暇3日と知らされ学習してましたが、 どう過ごすか、誰と過ごすか、今から計画してしっかりリカバリーしようと思います。 いいね。リカバリーね。 それからオメグさん、 休日の昨日は母の誕生日でした。 改めて感謝の気持ちがあふれて時間を大切にしようと思います。 いいね。いいですね。 誕生日も感謝して、誕生日以外も感謝するというのが、 僕は正解なのかなと思います。 ベアーさん、昨日元気でいてねーの声かけに、 はーいと返事が返ってきた。 いいね。セブンイレブンでご褒美のカフェを買ったら幸福感に包まれた。 これいいね。セルフブラボ、最高ですね。 ヒッキーさん、充実した休暇、ランニングとサウナですね。 僕もそうですね。 オッくんさん、軽井沢オフ会Togetherを いただいたペンペン座の皆さん、ありがとうございました。 3つ、ズッキュンさんのポイント。 ああ、ズッキュンしたポイントか。ごめんなさい。 ズッキュンさんじゃないや。 私のハートにズッキュンしたポイントは3つ、 気づいちゃったからティーブ実験やっちゃおう。 ジアクソンさん、仕事から離れる時間が取れてないので、 5分でもいいので無になる時間。いいね。 必死に無になる。いいじゃないですか。 ありがとうございます。 サクユズさん、軽井沢Together、 ありがとういただいた皆さん、参加できなかった皆さんもありがとうございました。 越境学習の越、越し、今年の目標、 越しから新地の越し、ありがとうございます。 ありがとうございます。 刺激マックスの悠久休暇、ありがとうございます。 休むのは大変だったと思いますけど、 よかったなと思ってくれたら僕も嬉しいです。 最後、アルファベットケンタさん、 昨日初めてオフ会参加させていただきました。 いつも名前を書いているペンペンズの 早々たるメンバーに会えてきてとても嬉しかったです。 ケンタさんのその勇気がもう大きいよ。 だってこのペンペンズに会っちゃったんだから。 影響を与えた、影響をもらったっていうね、 ぜひね、刺激回数でね、ぜひ。 マルベリーさんともよくお話しされていましたけども、 ぜひね、気づいてください。よろしくお願いします。 皆さんとオフ会でもオン会でも、 そしてこのボイシーでも、様々なイベントでもTogetherしていきます。 なぜならば僕が楽しいから、 その楽しいエネルギーを皆さんにシェアできればなと思います。 # 明日の放送は、Voicy FES'24アフタートーク with Voicy代表緒方さんに急きょ変更になります。 最後までリスニングいただきありがとうございます。 トゥモローの放送は、他人の目を気にしない3つの方法ということです。 自分軸で来ましょうよ。自分軸で自分の主役なんだから。 周りの目をね、気にしてばっかりいると前向いて運転できないよ。 サイドミラーばっかり見てるとフロントドア見ずに事故しちゃうよ。 ぜひね、自分の主役の人生なんだから自分でハンドル握って前進んでいきましょう。 そうしたいあなた。サイドミラー症候群になりたくないあなたに向けて放送です。 他人の目を気にしない3つの方法。他人の目なんて気にしないよ。 自信を持って前を見て、自分でハンドル握って自分でアクセル踏んで前進んでいきましょう。 そんな力強い放送です。ぜひリスニングしてください。 ということで、本日はここまで。 じゃあ、おねー。せーの、じゃんけん、パー。