# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫、大丈夫ですよ。大丈夫、大丈夫、大丈夫。大丈夫だよ。元気出して。大丈夫。今日も大丈夫だから。大丈夫。頑張ってるから大丈夫。大丈夫だよ。あなたを応援します。大丈夫だから。 # 11/27（水）20時～Zoomセミナー「セカキュウ」 いつもリスクを頂きありがとうございます。コシールことコシカワです。今日もあなたとトゥギャザーします。 ということで、なんとなんと、昨日ですね、軽井沢でオフ会だったんです。 実はね、今これ収録しているのが、まさにオフ会のあった日。 実はね、お昼からオフ会1時間やって、その後、カンファレンスがあってですね、その後、中華料理で皆さんとね、楽しみながら中華料理食べて、 それで今、部屋に帰ってきて、これからね、オンライン会議があるんですけど、フランスとね、その前に収録してます。 今どういう状態かというと、アドレナリン出まくり。いやー、楽しかったですよ。たぶんね、一番楽しんでるの僕だと思います。 全国各地からね、集まって頂いたペンペンズの皆さん、ありがとうございます。 ちょっとね、写真とかはね、残念ながらいろいろ共有はできないんですけど、まあちょっと楽しかった様子、ぜひプレミアム会員の皆さんにはね、シェアしたいなと思います。 それからオフ会もね、また続けていきたいなっていう、そんなパワーをもらうことができた、第3回オフ会でした。 イン軽井沢、本当にね、わざわざ休みを取ったりね、もう本当に迷ってて、キャンセルしようかって思ってたのに、来てくれて、来て良かったですって言ってくれた皆さん、本当にありがとうございます。 この繋がりをね、すごく大切にしていきたいと思います。 そこで、まあちょっとオフ会だけじゃなくて、オン会やりたいなということで、11月27日水曜日ですね、来週20時からZoomセミナーやります。 世界の一流は、休日に何をしているのか、なんとなんと決まりまして、また10販、4釣りですね。 このペースで10販が決まるの、極めて珍しい。 それも結構大量の10販が決まりまして、全国に、また多くの方に正しい休み方をお届けしたいなと思っているわけです。 そこで、セカキューに関するZoomセミナーやりますので、ぜひこのチャプターのURLから登録お願いします。 もちろん無料です。もちろん無料。ビデオオフのままでいいですよ。大丈夫ですよ。 私がね、皆さんに語りかけていきますので、チャットなんかでね、リアルタイムでTogetherできればというふうに思います。 ちょっとね、オフ会に来れなかった方、ぜひオンで、オン会で皆さんとTogetherできればと思っておりますので、 あの当日キャンセル全然OKですので、ぜひ早めにご登録をお願いできればと思います。 引き続きね、いろんなオン会とかオフ会とかでTogetherしていきましょう。 # 心理学や事例で検証 充実した休みを取ると生産性が上がるって本当ですかね? そんな疑問を持っている方もいると思うんです。ここはズバリ僕はイエスと答えさせていただきます。 なぜならば、この今回の新書の中で歌っている通り、やっぱり休暇が取れないとやっぱりこう 仕事効率を高めることができない ことが明確になったからなんですよ。やっぱりねえ 徹夜を5日連続なんていうのはできないですよね。 何も食べずに5日間過ごすということもできないですよね。 やっぱり人間にはできることとできないことがあって、その回避策として食事をするとか 休憩する、休む、寝るということが習慣化されているんですよね。 仕事をするためにはね、しっかりと休息を取ることが必要だし そこで休めていないと疲れが残ってね、 作業が集中できないというのは、これは昔から一緒のことで今でも一緒ですよね。 ただ昔と違って体力、 肉体的な疲れではなくて、やっぱり精神的な疲労が増えてきた。 そして脳の疲れ、ホワイトワーカーの方はね、考えて判断してっていうね、 その時間が多いので、やっぱり昔とちょっと疲れ方が変わってきている ということだと思うんです。 どうしてもね、忙しいと休むってことを後回しにしがちですよね。 その後回しにしていることを正当化するために、充実した休みなんて本当効果あんの? というふうに口にしてしまうこともあると思うんです。 ただ、休みをね、息抜きってするのではなくて、 充実させようってことで、実は仕事に繋がるね、 ことを得られる。結果的に仕事の生産性が高まるということも、様々な研究でわかっているわけです。 これをですね、今日はいくつかの観点でご説明していきたいと思います。 まず心理学の観点でご説明していきましょうか。 充実した休暇が生産性を高める理由に関して言うと、リカバリー理論というのがよく使われるものです。 心身がリフレッシュされることで、仕事への活力、集中力が回復されるというのが このリカバリー理論そのままですね。日常の仕事で認知機能や意識決定力っていうのは どんどん消耗して 薄れていくんですよね。 質の高い休息を取ることで、実はこの認知機能と意識決定力っていうのが再びね、 フルパワーで働けるようになるっていうのがリカバリー理論です。 また、ポジティブ心理学っていうのがカテゴリーとしてあるんですけど、その中の幸福のスパイラル理論って聞いたことあります? 余暇を充実させることで幸福感得られるじゃないですか。 余暇いいな、いい休み取れたなっていう。その幸福感でモチベーションと集中力が生まれて、それを仕事に生かすっていうことですね。 こういった幸福感っていうのは、どんどんどんどん他のものに転用できるってことなんですよ。 だから、ワークライフハーモニーと言ってるように、ライフを充実させて幸福感を得られると、仕事でも幸福感が得られやすくなるというのが心理学でも言われていることです。 それから、ちょっと次は事例をご紹介したいと思います。 ある企業の、これ中小企業なんですけど、トップ5%のビジネスパーソンの方は、 休暇の重要性をですね、僕に何度も何度も教えてくれました。 その方のおかげでね、今僕がこうして健康に毎日続けられてるんだと思うんです。 その方はね、自分のエネルギーを最大限に生かすっていうことを口にして言語化していて、 十分な休暇と質の高い睡眠というのを意識してますね。 この質の高いというのが重要ですね。 僕は長さだけ考えて7時間以上とか言ってたんですけど、ゴールデンタイムの最初の90分ね。 寝て、覚醒状態から睡眠状態に入って、最初の90分ね。 そこの質を高めると疲れが取れやすいってやつですね。 この方がですね、教えてくれたのが、疲労が溜まってる状態だと意思決定っていうのは間違いなく非効率だと。 そうすると無駄な作業が生まれると。間違った判断するとその対応、例えばトラブル対応に時間を要すると。 だからそのリフレッシュされた状態の中で意思決定をするっていうことが結果的に時短に繋がるって言ってるんですね。 充実した休暇を取ることによって、エネルギーと集中力を常に良い状態で保つっていう。 これがワークもライフも充実させるワークライフハーモニーに繋がっているというふうに言ってるんです。 それから充実した休暇がモチベーションを高める理由ということなんですけど、 リクルートが以前にやった調査では、充実した余暇がですね仕事へのモチベーションを向上させる ということを謳っています。これは新刊の中でも入れてますけども、この調査では、 休日、積極的に楽しんでいるビジネスパーソンとそうじゃない方と比較して、 楽しんでいる人の方が仕事への満足度とか意欲が高いという傾向が示されているんです。 特に好きなことに時間を使えるってことが重要ですね。これ自己選択権ね。 そうすると心身のリフレッシュにつながって、日常業務、仕事にも良い影響を与えるということが言われているんです。 他にもいろいろなデータがあるんですけども、充実した休暇を過ごすことによって仕事にプラスになるということは、 様々なデータでも言われていることですね。 それから長期的な視点で良い休暇というのが生産性が上がるということも言えます。 例えば、休みの日に仕事からちょっと距離を置くことで、目の前のタスクをこなすとか、 短期的な目標を達成するみたいなKPI的なものからは離れることができますよね。 そうすると長期視点で自分のキャリアとか人生のビジョンを見つめるっていう時間が生まれるというふうに言われています。 ビル・ゲイツも休暇中にThink Weekっていうのを作って、 1週間読書に吹けるみたいなことを、年1回ぐらいって言ってたかな。 その間に長期的な目標やビジョンを見直すって言ってましたね。 この時間がビル・ゲイツの次のステップに向けた、 いわゆる企画作り、計画、それからアイデア発想を生み出す原動力になっているというふうに、 様々なインタビューでも言っています。 これは真似できますよね。定期的に休みを取って、長期的な視点で自分のキャリアを見つけるというのは、 今日はできないから、これは効果的だというふうに言えるんじゃないでしょうか。 今回は充実した休暇休日を取ることによって生産性が上がる理由ということで、 ご紹介をさせていただきました。 心理学、それから年一流の国内外のビジネスバーソンの考え方や行動実験の結果、 共有しました。どうですか。刺激受けましたでしょうか。 もし刺激を受けたら、ぜひ、ちょっと休日を充実させる実験をしてみてください。 ポイントなのは、充実した休暇って何?って定義することです。 人それぞれ違うと思います。何が楽しいのか。 やっぱり好きなことに時間を費やすということが重要だったり、仕事から離れるということが重要なので、 何をもって仕事から離れるというのか。 好きな時間って何だろうか。家族と食事とかね。好きなオートバイに乗ることとかね。 そういったことを定義して、じゃあ充実した休暇はこういう時だというふうに要件を書いてみて、 それがクリアできたかどうかということを実験してみてください。 ぜひ、この充実した休暇を過ごすことで生産性が上がる状態を、ぜひぜひ手に入れちゃってください。 それを手に入れるためには、あなたの小さな行動実験にかかっています。 ぜひ、今日学んだこと一つでも行動に移して、その結果ちょっと検証してみてください。 # ヤブからスティックな一言 はい、今回のヤブカラスティックな一言です。 エネルギーをチャージするのは数字の8。 8ですよ、8。8を意識するといいですよ。 8がね、着くときにね、チャージした方がいいですよ。 8。あれ、8? あれ、7かな? いや、8? あ、いや、9か。 あ、8じゃなくて9か。 エネルギーをチャージするのは9か。 # 愛❤️のコメ返　Noという実験 いつもコメント届けず、ありがとうございます。 先週は、「時短の一流が実践するの?」という実験でした。 100件以上のコメントありがとうございます。 お礼を込めてお返ししたいと思います。 真っ先に頂いたのはkouhei127さん。 できませんだけだと相手の心調も悪いですよね。 大体案を必ず出すようにする、いいですね。 ありがとうございます。 えーっと、それからTOKANさん。 NOという術NINNIN。 断るイコール自分で判断。人生をコントロールだ。 相手とWINWINの関係を保ちつつ断る。 KENさん。機械費用や参考コストの考え方大切ですね。 SEIKETさん。学びの謝罪参戦。 大体案一旦受け入れる優先順位。 もちろんという実験もしてくださいね。 KATAKANA MACKYさん。 謝罪のごく良い出張所に拝見しました。 謝罪コメントがみるみる良くなってく様子。 すごいですね。 撮影ね、結局2時間、3時間くらいやったんですけど。 編集うまいですよね。コンパクトでね。 あと、SEがうまいですよね。サウンドエフェクトね。 素晴らしいなと思いました。 映像コースの京都芸術大学学生のものですから、そういったところに目が行っちゃいました。 HARUKANAさん。 毎日やってくる不安定の昨日はこしぼいしのおかげで乗り切った。よかった。 こういうこと言われると嬉しいね。やりがいがありますよ。 OMEGUSさん。 自分が誘拐になった時に大体案を出す感謝を示す優先順位を明確にする。 自分から言う時の実験いいですね。いいですね。 ズッキュンさん。内容によって○○さんに聞いてみてという答えが出るんじゃないかなと案内します。 大体パスを出すパターンが私は多い。いいですよね。パターンが多いことはいいんですよ。 選択肢がたくさん多い方が対応しやすいですからね。 HIKKIさん。ニュースフィックス見ました。ありがとうございます。共感と競争を考えて実践していきます。 DORITORIさん。自分の優先順位価値観が決まってくる。どちらかというと断れなくなったで悩むので、今日の放送グサグサ刺さりました。 CHOKESHIさん。選択する勇気を持つ。 SAOさん。MORE WITH LESSのために時にアコトルがあることも必要。 MANMARUさん。自分の優先順位を明確に。 こういうのを明確にしておくと、悩む時間がいるので、結局時短に繋がるということですね。 BIAさん。昨日休憩時間直前に仕事を売られました。 何々さんとやっていただけませんかと依頼することができた。 セルフブラボいいね。セルフブラボいいね。いいね。セルフブラボみなさんもやるわね。 ALABET NAOYAさん。仕事は依頼したりされたりの連続。だいたいみんな同じ。仕事の87%は一人でできない。 HIROHIROさん。代替案完成。優先順位Ⅱの感謝からやってみます。 ITOKICHIさん。仕事でお断りするときは、できないというやつにこういう条件が出てくると代替案を回答するやつもいいですね。条件出すのいいですね。 JACKSONさん。断り方難しいですよね。やるべきことに集中します。 TERURITSUさん。今日は何かお願いされてどうしてもできないときは代替案を出して断ってみます。 MIYUKIさん。ALABET MIYUKIさん。初コメじゃない? そうだよ。MIYU、スペース、キー。ありがとうございます。 NOというときは自分を大切にするって言葉がとても刺さりました。ほんとそうだよ。 YOSHINO MAKIさん。えーとえーと、大丈夫ですかって言いがち断るときは一瞬固くなっちゃう。気づいちゃったから大丈夫ですよ。 SUZUKI YOSHINORIさん。断るの苦手です。代替案を出していきます。 YUKIさん。HIRAKANA YUKIさん。34歳の今からの定職に正直不安を感じます。しっかり自分と向き合って頑張ります。 自分事務で考えるって素敵な時間ですよ。 ARABET SATOCHIさん。代替案を出してNO。感謝を伝えてからNO。いいですね。 YAYOさん。口角2センチアップ上げていくぞ。 KOKIPENさん。NOのひな形を用意しておく。そうね。NOのひな形ね。確かにね。 OKKUNさん。同じ内容でもどう伝えるかによって相手の受け取り方が変わる。 MIIさん。口角2センチアップなど自分が不機嫌にならないようにしとき。いいね。機嫌がいい戦略ね。 ARABET HARUさん。感謝をしてから丁寧に断るからやってみます。いいね。聞いて終わりじゃなくてやってみる。素敵。 KANAPYONさん。エネルギーを費やしたいとこはどこ?明確にして周りにも柔らか対応で過ごします。いいね。柔らか対応。柔軟に対応する。ありがとうございます。 MAKURAさん。昨日仕事が立て込んでて会議に参加したところでした。タイムリーな話題ですよね。 本日セカコメント。2回目のコメントでした。セカンドコメントね。セカンドコメントやっておこうか。セカンドコメント。ブラボーね。 ブラボーね。はい。ちょっと今閉じたかな。はい。ブラボー。セカンドコメント。昨日のコメントが一緒。ありがとうございます。 SACKさん。NOという苦手に思ってたけど、この間そういえばできたなってね。できちゃったから大丈夫ね。 TOSHIさん。断るときに代替案を出すことはやってます。SSEさん。次から言う前に1回代替案を意識するようにします。 NACHIGUROJAPANさん。具体例が具体的すぎて分かりやすかったです。ありがとうございました。 YABUTAKENJIさん。僕も仕事中代替案よく使います。いいね。代替案皆さんよく使ってるね。いいですね。 YUSHIROさん。NOの反応でNOというのはNO。うまいこと言いますね。NOの反応でNOというのはNO。3連発ありがとうございます。 最後AKINEさん。自分を大切にする。だからこそ優先順位は決めておく。 相手に迷惑かけるっていうことも素晴らしいし、その繊細さはグレート。でも自分を大切にするってことも必要だからね。 時短しながら自分を大切にする実験、ぜひ皆さん続けてください。 # 明日の放送は、「アクティブリカバリー」のすすめ、正しい休み方の基本 最後までリスンいただきありがとうございます。なんか今日喉の調子いいんですよね。 今朝5時半なんですけど、いつもよりも喉がスムーズに出てる。朝はねちょっと声出ないんですけどね。 はい嬉しい限りです。そして明日Tomorrowも放送やってきますよ。 明日の放送はアクティブリカバリーの進め。正しい休み方の基本をいきましょう。基本中の基本。 アクティブリカバリーです。明日もねぜひリスンしてください。お待ちしてますよ。 それでは引き続きTogetherよろしくお願いします。 じゃあねー せーのじゃんけん グッドのグー。良い一日を!