# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫、大丈夫だよ。あなたは頑張ってる。あなたは頑張ってるよね。本当に大丈夫、大丈夫です。 行動実験できれば大丈夫。1日7分だよ。1日0.5%、0.5%だけちょっと半歩実験すれば、学びを蓄積できて、あなたはさらに大丈夫になりますよ。 もっとさらに大丈夫になるような放送を続けていきます。 # 今晩いよいよ いつもリスニングいただきありがとうございます。 腰イルコと腰カワです。今日もあなたとトゥギャザーします。 実はルー大柴さんと親戚なんです。 ルー大柴のお母さんと私のお母さんがいとこ同士、つまりハトコなんですよ。 ハトコである私もですね、ちょっと横文字が入ってしまう現象に悩まされて、いや喜んでおりまして、放送の中で横文字が出てしまうのは マイクロソフトの役員であったからではなくて、ルー大柴の血が入っているからかもしれないですね。 まあちょっと楽しみながらやる番組です。学習継続力がすごく重要なので、ファン&ラン、学ぶことを楽しんでいく、そんな番組を繰り広げてるんですが、 なんとなんと、今晩、トゥナイト、オン会やっちゃいます。オフ会っていうのは実際に会う場ね。 オン会っていうのはオンラインで会う場。オン会ズームを使って多くの方とですね、もうトゥギャザーしちゃいます。 新刊、世界の一流は休日に何をしているのか。その読み方ですとか学び方、本読んでなくて大丈夫、全然大丈夫。 裏話し話しちゃおうと思います。それからですね、今晩のズームではちょっと今後の活動予定、例えばみんなで学ぶ場の提供ですとか、 さまざまな発表をしちゃいたいと思いますので、ぜひトゥギャザーいただければと思います。 まだ間に合いますよ。まだ間に合うよ。当日でも登録しても大丈夫なんです。 今晩11月27日水曜日20時から1時間だけ、こっしー読書会と称したオン会です。 ごめんなさいね。ボイシーフェイスとちょっと重なってますが、ぜひボイシーフェイスは聞いていただきたいんです。 アーカイブでも聞けるからね。ですのでぜひご参加いただければと思います。 このチャプターのURLから直前まで申し込めますので、ぜひURLからお名前とメールアドレス登録ください。 メールアドレス登録しますとズームのURLがきますので、もしまだ来てない方、登録したのに来てない方はメールアドレスが間違ってるかもよ。 何度登録しても大丈夫でしょう。すでに200名以上の方がご登録いただいてますので、ぜひぜひ登録と言うやつはよろしくお願いします。 # ハビット・スタッキング！ 今回はハビットスタッキングのご紹介をします。気づいてたら終わってたみたいなことありますよね。 これって成長したっていう証なんですよ。毎日忙しくて自分が成長しているかわからない。 だから不安だと感じる方いらっしゃると思うんです。でも実は成長は気づかないうちに進んでいるものなんですよ。 その秘密を今日はご紹介していきたいと思います。 ハビットスタッキングをぜひ活用してください。 これは既存の習慣に新しい習慣を組み合わせるってことです。僕も今まで放送してましたよね。 お手洗い行った後にスクワットをするとか、手を洗った後に新たなストレッチをするとか、こういった普段やってるやつに新たなものを付け加えるとうまくいくってことですね。 英語学習なんかもそうですよ。例えば朝コーヒーを飲む習慣があるんでしたら、その時間に5分だけ英語の単語を学ぶっていう、コーヒー飲んでる時にね。 またはお風呂終わったらすぐに体を拭いて、寝まききてストレッチを行うっていう5分だけね。 というような小さな行動実験を自分の日常の一部に組み込むことで、知らないうちにそれが積み重なって、チリも積もればマウンテン、大きな変化に積み重なるということです。 習慣化された行動っていうのは、脳に対するエネルギー消費を減らすっていうのでも医学的にも言われてるんですよ。 つまり脳にいわゆるエネルギー消費を減らすってことは、ストレス軽減につながるってことです。 ハーバート大学の研究では、わずか3週間新たな習慣を継続したら、その後の行動を継続させる基盤になるっていう結果が出てきます。 だから3週間が結構目安なのかな。気づいたらできてた。5分英語勉強したら3週間続いてたみたいな成長を感じられるのは、やっぱりこの小さな積み重ねですね。 次にね、忙しい中でも時間を生み出す。タイムブロッキングちょっと復習しておきましょうか。 これはスケジュールの中に学習や成長のための時間をあらかじめ予定入れとく、ブロックしておくという方法です。 例えば、通勤時間やランチの後の10分を明確に読書の時間として予定表に記入しておく、そんな感じですね。 なぜこれが計画的かというと、知ってます?聞いたことあります?計画の錯覚っていう行動経済学の法則があって、 人は計画に書き込まれた行動を優先するっていう傾向があるんです。だから先にスケジュール入れちゃうと、その計画された行動をまずやるっていうふうに体が勝手に動くんですよ。 スケジュールに書くだけで、やらなければという意識が自然と生まれてくるんです。 勤間時間を活用する際には、スマートフォンを上手に使うのもポイントです。 例えば、SNSとか動画を見るだけではなくて、学習アプリとかポッドキャストを活用して、移動時間を成長時間に変えるなんてこともできますよね。 このボイスを聞いている皆さんはまさに、移動時間を成長時間に変えるのが得意な方なのかな。 やる時間がないと思っていたのに、意外と自分が積み重ねて、自己効力感が上がってきた、こんなことができるんだ、なんてことに気づいたことが多いんじゃないですか。 最後に一つだけ重要な点をご説明すると、記録をつけるということですね。 ただ、ここでポイントなのは、記録をつけることだって自己評価しちゃいけないっていう。 忙しい人ほど、思ったほど進んでいないな、こんなもんかと感じてしまうことがあるんですけど、これは間違いですよ。 成長を実感するためには、過去の自分と今の自分を比べることが大事なんです。 ピークエンド効果って聞いたことあります?これは物事は全体じゃなくて、印象的なピークと終わりの感情で判断する傾向があるということです。 学習や行動の記録は、今日はこれできたというポジティブな瞬間だけを記録しておくということがお勧めです。 これダメだったっていう反省点は、またちょっと後にして、1週間に1回、よかれと思ってやった無駄なことを書くぐらいならいいんですけども、 記録をつける上で、あんまり自己否定につながっちゃうようなものを書くんじゃなくて、むしろ意外とできたということを書き溜めた方が、自己効力感につながって行動継続できますよ。 実際、心理学者の研究では、ポジティブな記録を続けたグループと、そうじゃないグループ、ネガティブとポジティブ、両方記録したグループで比較したところ、 ポジティブな記録を書き続けたチームの方が、自己効力感25%以上高まったというデータがあるみたいですね。 書く内容はめちゃくちゃシンプルで構わないですよ。今日は3ページ読んだとか、英語の単語3つ覚えたとかっていう些細なことでOKなんです。 こうした、気づかないうちにちょっとしたことができるっていう積み重ねが成長って言うんですよ。 今日ご紹介したのは、ハビットスタッキング、新たな習慣は、今までやってる習慣に達すってやつと、時間をブロックする、タイムブロッキング、 あとはポジティブ記録ね。この3つ、ハビットスタッキング、タイムブロッキング、ポジティブ記録、どれも忙しくて忙しくて大変だっていう皆さんにちょうどいい内容ですよ。 これらの方法は共通していることで、気づかないうちに積み上げる仕組み作りなんですよ。努力じゃなくて準備。準備っていうのはつまり、仕組み作りなんですよ。 自分が主役の人生を生きたい方、時間を自分でコントロールしたい方は、ぜひ仕組み作りに時間を費やしてみてください。 成長はすぐに実感できるものじゃないですけど、振り返った時に、あれ、こんなことできてたというのが一番の成長なんですよね。 ぜひ、これ聞いて終わりじゃなくて、今日から、明日からじゃなくて、今日からこれらの方法をちょっと試してみてくださいよ。 忙しい日々の中でも、あなたは成長エンジン持ってるんで、それにただガソリンを入れてエンジン、スイッチをオンするだけです。 ぜひ、皆さんも成長実感、実験やってみてください。 # ヤブからスティックな一言 はい今回のヤブカラスティックな一言です。成長は見えない。成長がね、例えば2ミリ成長したとかね、これができるようになったって見えないんですよ。 少なくとも誰かが教えてくれるってことはないです。自分で測るんですよ。身長だってね、2センチ伸びたっていう小学生の時は、それはだから身長を測ってもらったからでしょ。 例えば柱に傷をつけて、伸びたってことが印に残ったからでしょ。今回のようなポジティブな記録をつけるというのが、身長が高くなったっていうことの印を柱につけてたのと一緒ですよ。楽しかったですよ。僕もちっちゃかったからね。 ぜひね、皆さんもこの成長っていうのは自分で気づくもの、自分で記録をつけるものだと思って前向きに、皆さんは今日の放送を聞いても成長してるから大丈夫。 # 愛❤️のコメ返　勇気を与える人 いつもコメントTogether ありがとうございます。 先週は勇気を与える人に共通する3つのことということで放送しました。 松崎のコメント、早人さん。さすが早い。早人さん。 会社の一部の活動でリーダーを務めている。まずは自分自身が挑戦する姿を見せる。 でもこれファーストペンギンの集まりのペンペンズの鏡ですね。 ミラーオブペンペンズ。ありがとうございます。 チョケした失敗した姿を見せ、含め行動をしていく様を見せる。見せるかい。 ありがとうございます。 私も毎日TM実験を続ける中でポジティブにどんどん行動できるようになった。いいね。 やる気は結果だからね。やって高揚感を得られると次に繋がる。 これがやる気の正体ですから。いいですね。いい感じです。ありがとうございます。 ティームはこっそりも良いけど宣言して実践で周りに見せちゃってくださいね。ありがとうございます。 それから米食の中の米食。東漢さんのコメント返しがすごくてすごい。 もうスクロールするだけで大変ですね。ありがとうございます。 本気で相手を信じる。自分もリスクを取って行動を見せる。ポジティブなビジョンを共有する。いいね。 今日はカルイザー。あ、そうか。この日カルイザーだったんですね。 東漢さんが意外とシャイであまりお話緊張されてたのにお酒が進むとたくさん喋ってくれて嬉しかったですよ。ありがとうございます。 はるかのさん。勇気を与える人の特徴はまさにこっしーさんのことですね。 これ信じる。僕なんか自分で読みながら言うのもちょっと恥ずかしいね。ありがとうございます。 信じることから始めます。信じたからね。ありがとうございます。 それから、それからすごいね。ずっきゅんさん。なりたい、なりたい、なりたいって言葉にしちゃってるから大丈夫ですよ。 だからこの3つを金備える自分になりたいって言語化してれば大丈夫ですよ。 大丈夫ですよ。ほぼずっきゅんさんになってるけどね。 すかこさん。久しぶりですね。入社3年目で新人教育中です。3年目で教育中大変ね。3つのこと気をつけて指導します。 大丈夫だよ。もう大丈夫。3年目でこれできちゃう。大丈夫。 いときちさん。ポジティブなビジョンを口にする潜在意識の働きかけですね。いいですね。 業務指示は具体。目標は抽象というのがね。抽象というかビジョンは抽象というのがどうも人を引きつけるらしいですよ。ありがとうございます。 それからセイケさん。仕事で失敗した部会。こんな言葉をかけたけどミスは誰にでも。まだ挽回していけばいいって。 大丈夫って言ってるじゃないですか。セイケさん。さすが大丈夫。ミス大丈夫。セイケさんありがとうございます。 マルメリーさん。就職活動中のために時間があるから11月からノート投稿始めましたって聞きましたよ。軽井沢で。 でもマルメリーさんが軽井沢で非常に明るい表情が見れて、それですごいのがね。その場で東漢さんに相談するとやってたんですよね。 いやーこの行動力だったらもう間違いないですよ。ありがとうございます。 それからサオさん。メンバーのことは周りに何と言われると本気で私が信じる。これ嬉しいね。 本当そう。僕もかつていい上司っていうのはまず無条件で自分を信じてくれてから確認するってことやってくれたよね。 ダメな上司は制約説からお前が悪いのかみたいなので入るね。いやいや対立してるんだからお互いのメンバーをまず守らなきゃいけないですよね。 反面教師になりたいと思います。ドラゴンさん。勇気を与える人を目指して明るい未来を作ります。 ヒロコジさん。勇気を与えられることって他者貢献。社会貢献だなと思いました。 まあヒロコジさんがやってることじゃない。普段。ありがとうございます。 ヒッキーさん。人を信じて行動を立とうとし良いチームを作っていきたいです。いいね。 まんまるさん。勇気を与える人。それはコシさんです。ありがとうございます。 コメントで意味を教えてくださる。いやまんまるさんも勇気を与えてますからみんなに。もっと言っちゃうと自分を認めちゃうな。すみません。 おっくんさん。ファーストペンギンが周りの人に勇気を与えてくれる。自分の一歩が周りの人たちのハンパに繋がる。ねえ。 ねえ。軽井沢でもそう感じましたよね。 ドリドリさん。コシさん手書きサインカード届きました。ありがとうございます。 高校生の息子がお母さん本当に嬉しそうだよ。よかったねと言ってニコニコが伝染しました。 これ関節勝利ね。お子さんを使って僕を褒めてくれる。ありがとうございます。 選読キャンペーンまた送りましたのでカード届いている方もいらっしゃると思いますが今月末までですのでぜひ。 あて名がない方がいるんですよ。住所までであて名ね。 こしかわしんじまで名前を入れてもらわないと届かないので。住所だけだと届かないので。 もし不安な方はね。ちょっとまた選読キャンペーンね。入れてください。 ありがとうございます。ゆうしろさん。コシさんを信じて信じたげにいつも勇気をいただいてます。ありがとうございます。 ゆうしろさんのコメントと行動力にもよく勇気もらっているよ。 はるさん。コシさんアウトプットキャンペーンのメッセージありがとうございました。 温かいお言葉にうるうるです。手帳に挟んでお守りにします。ありがとうございます。 軽井沢でお会いしましたね。この日ね。ありがとうございます。 ベアーさん。オフ会の大成功ばんざーい100%。勇気信じる。いいですね。ありがとうございます。 はぎかつさん。そっか今日は軽井沢オフ会ですね。事業支援の役もあるんですが。 長野県でしたよね。はぎかつさん。学校のITのご支援されてるそうで。いつかお会いできればと。 ちなみに長野にまた来年拠点を作りますので。ありがとうございます。 アルファベットナオヤさん。激出メッセージ届きました。コシさん勇気ありがとうございます。 ナオヤさんから僕は勇気をもらってるんですよ。 鈴木よしのりさん。信じるイコール強いチーム力。行動見せるチーム行動力明るい未来を共有するカリスマ性。 いいですね。まとめられちゃってるから大丈夫ですね。 坂道のお花さん。私のありたい姿パワーをお届けできる人って感じてますよ。 インスタのリール動画で感じてますから。いいですね。ありがとうございます。 テルリッツさん。自然と勇気を与えるようなのもペンペンだからですね。ペンペンだからですね。まさにね。 ジーアクソンさん。ポジティブなビジョンを示す相手に対してじゃなくて自分に対しての声掛けになります。 そうそう。自分の潜在意識に語りかけてるんですね。 アラベットサトシさん。相手を信じる。信じるだけに信じることから始めます。ということでありがとうございます。 皆さん。カタガナの真珠をたくさん入れていただいてありがとうございます。 オメグさん。彼氏の頭を皆さん体調気をつけてね。 オメグさんプレミアム会員だからちょっとプレミアム放送で雰囲気伝わったかな。ありがとうございます。 コイキペンさん。勇気を与えるヒーローの共通点の共有ありがとうございました。ペンペンヒーローになります。いいね。ペンペンヒーロー。いいですね。 なちくろジャパンさん。やっぱり前向きですね。これは絶対いいですねって。なちくろジャパンさん前向きだから大丈夫ですよ。 サックさん。大丈夫俺もやる。できるよ。もう今日から口癖にします。最高。 SSEさん。PMなので常に明るい未来をメンバーに見せようと思います。 PMはタスクのマネジメントじゃなくて、人の感情のマネジメントをちょっとやってみるといいですよ。 アンコッペさん。勇気を与えられる人になるためにTMしていきます。 最後アルノベットマナーさん。相手を本当に信じる。ありがとうございます。 まずは相手を信じるをTMする。いいですね。ありがとうございます。 ルーってルーの語になってるから大丈夫。引き続き皆さんの行動実験支えていきます。 # 明日の放送は、【忙しい人向け】集中力を高める3つのエクササイズ 最後までリッスンいただきありがとうございます。 トゥモローの放送は忙しい方向け集中力を高める3つのエクササイズです。 簡単にできちゃいますので気軽にリッスンしてください。 ということで、今日はここまでです。 じゃあねー。 せーの、じゃんけん! グッドのグッ。