# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫。大丈夫だよ。来年も大丈夫。 今年頑張ってきたじゃない。あっという間だけど、それはあなたがあっという間に処理したからだよ。 あなたはすごいんです。その能力は来年もっと開花するよ。 今日はいたわって、1年間頑張ってきたんだから、大丈夫。大丈夫だよ。来年も大丈夫。 # 初めのあいさつ いつもリストンいただきありがとうございます。 腰いることこしかわです。 今日もあなたとトギャザーします。 ということで、大晦日ですけども、ちょっと振り返りましょうか。 ポイントはね、自己否定しないこと、自己効力感です。 こんなこと意外とできちゃったってやつ、今年意外とこれできちゃったなってやつ、ぜひコメント欄に入れてください。 できなかったやつでも大丈夫、気づけば大丈夫なんですよ。 ルールは、ゴールデンルールは、自分を否定しないことです。 そして、来年も年明けも皆さんの行動実験、支えていきたいなと思っているんです。 1月は皆さんの行動を背中から押す、そんなイベントが実は盛りだくさんでして、いくつかご紹介していきたいと思います。 また改めてURLとかご紹介したいと思うんですが、すごいんですよ。 すごいあるんです。 まずね、1月の10日金曜日フライヤーのランチセミナーですね。 インプットよりアウトプットが先、トップ5%社員の情報活用術です。 これはね、2月から始まる月1回のオンライン授業。 平日のね、水曜日の夜9時、7時、9時だったかな、にやりますけども、その概要も発表されます。 1月10日金曜日、フライヤーのトップ5%社員の情報活用術のセミナーです。 お昼ね、12時から12時55分です。 それからスクーやっちゃいますよ、またスクー。 1月27日月曜日、21時から22時、タスク管理ですよ、タスクマネジメント。 ある方のタスクマネジメントを見て、そこに私がアドバイスをする、グッドポイントとモッドポイントをお伝えする番組です。 ある方っていうのは複数名、4人から5人いるんですが、なんとその中にDJ Nobbyさんが入ってます。 ボイシーのトップパーソナリティの1人であるDJ Nobbyさんのタスク管理を、私がなんとアドバイスしちゃうというものです。 それから翌1月28日火曜日出ました、世界の一流は休日に何をしているかと、世界の一流は雑談を何をしているのか。 なんとGoogleの人事幹部であるピョートルさんと対談です。 1月28日火曜日19時から、これ改めてURLをご紹介したいと思います。 それ以外にもラジオ日経に出たりとか、いろんなセミナーに出たりとか、またピボットに出たりとか、いろいろあるんですが改めてご紹介したいと思います。 皆さんのワクワク感をかきたてるために、わざと先に言わせていただきました。 # コンパクトな遮断とグリーンを観る さて、今回のテーマは、休日に脳を休ませるアクションです。 脳はブレインね。皆さんどうですか? 年末年始休暇にも入っている方もいらっしゃると思いますが、 休日は楽しまれてますか? ゆっくりお過ごしでしょうか? 友達と出かけたり、家族と出かけたり、映画を見たりね。 例えば、たまった洗濯とか掃除を済ませるとかね。 これから大掃除です、なんて方もいらっしゃるでしょう。 もしくはね、SNSをチェックしたり、YouTubeとかね、 ネットフリースとかを見ながら楽しむっていう方も多いですよね。 しかしね、ここでちょっと立ち止まって考えてみていただきたいんですが、 果たしてそれらの過ごし方が脳を休ませることに繋がっているんでしょうか、という点です。 今はね、情報がね、洪水のように押し寄せる時代じゃないですか。 調べたら、目の中に飛び込んでくる情報はね、コロナ前に比べて15%以上って言われてるんですよ。 スマホだけじゃなくて、タブレット、パソコン、テレビ、 それからインターネットは常に繋がっている、こういった環境はやっぱりね、自分の脳をね、 ある意味ちょっと過剰に刺激してしまうこともあるんですね。 そうするとね、あの情報が頭の中に入ってくると、あの情報処理をせざるを得ないんですよ。 だから脳が疲れちゃうんです。 休日ですら、SNSをずっと見てるとか、休みなのにメールとか、ビジネスチャット、 Teamsとかスラッグをチェックする、なんて方もいますよね。 どうしてもね、仕事の残無処理に意識が向かって、頭が休まらない、脳が完全にオフにならないと いう方もいる。結果的に、ちょっと休んだんだけど、月曜日から ちょっとぐったりしてる、なんていう方も多いんじゃないかなというふうに思うんです。 今回はですね、そこで脳みそ、ブレインのオフライン状態を作るということをご説明していきます。 これはね、心理学や脳科学の分野でも、数多くこうした方がいいというふうに研究されています。 例えば、 アメリカで有名な心理学者、レベッカ・シャンク・ハク博士、それから脳科学者のダニエル・レビンティーンさんの研究によると、集中力や注意力を 高めるためには、意識的に脳を急速させないといけないというふうに言っています。 脳がリラックスして、いわゆるデフォルトモードネットワーク ということは、このお二人が言っているんですけど、DMNですね。 このデフォルトモードネットワークというのは、つまりぼーっとしたり目的もなく自然を 眺めたり、ゆっくり散歩したりという時間が、実はこのデフォルトモードネットワークの状態になって、その状態の方がむしろ クリエイティビティや思考の整理を進める上で重要だとされているんですよ。 皆さんもモヤモヤするでしょ。頭の中で整理できてなくて、言葉にできない状態でしょ。 これは、デフォルトモードネットワークになってないということが多いんです。 脳が外部刺激に積極的に応じないと。内省的な状態になることで、 いわゆる反省じゃなくて内省ね。自分を責めるんじゃなくて、これやるともっといいなというような感じ。 それから記憶の整理ね。人間は1日経つと70%以上忘れちゃうからね。 アイディアの統合にも影響があるということなんです。 だから、ぼーっとするとかね。何も考えないみたいなやつがベストなんだけど、そこまでいかないんだったら、 ちょっとスマホを触らずに、ちょっと公園でブラブラするみたいなことをやってみてくださいよ。 こういった状態を意識的に作ることで、脳の余白ができるでしょ。 この余白に新たなアイディアを入れるとか、余白にちょっと他の人の意見を入れるみたいなことが、結果的に新結合に繋がって、新しい結合に繋がって、クリエイティビティに影響があるんですよ。 また、さらに注意回復理論というのがあるんです。 これは環境心理学者のスティーブン・カプランさんが研究によって導き出したことなんですけども、 自然環境に触れることで、我々の脳はソフトファスティネーションと呼ばれる穏やかな注意状態になることが分かっています。 だから、自然の、例えば森の中にとか、林の中にとか、例えば公園の桜の木の下でとか、そういうやつです。 この状態は、スマホやパソコンを通じた強い刺激的情報に比べると、脳の処理負荷が軽くて、結果的に認知的な疲労を解消する効果があるんです。 目が疲れちゃうと、認知疲労と言われるんですよ。見たものを処理しなきゃいけない。逆に言うと、見なければ処理しなくて済むから、脳を休めることができるということです。 つまり、休日に脳を休ませるには、単純に家でダラダラとネットサーフィンとかするんじゃなくて、意識的に情報を立つこと、 あとは自然とふり合うことということが鍵になってくるわけです。 じゃあ、ちょっと具体的にどのようなアクションが脳の休息につながるのか、いくつかの例をご紹介していきます。 一つ目は、ほら、デジタルデトックス。これも、僕はコンパクトデジタルデトックスというのをお勧めします。いきなりは無理ですよ。いきなり。 でも、触ってないとちょっと不安でしょ。なので、30分。休日に30分。これも、たまたま車を運転していたからスマホに触らなかった。 そもそも、車に運転するときにスマホを触れないじゃないですか。動物的にもね。だから、スマホに触れるのに、私は30分触らなかったという、すごくコンパクトなデジタルデトックスをやってください。 そもそも、あれ、意外とできたとか、あれ、意外と周りの緑に目が行くようになった。意外と心地よくて、酸素を深く吸っている深呼吸ができたとかっていうような形で、 実はね、ストレスホルモン、コルチゾールが減るということが、心理学者の研究でも分かっているんです。だから、1時間とか2時間、無理ですよ。 1日、スマホを触らないなんて、もう現実的に無理でしょ。30分触らずにやってみてください。これも時間自律性ね。あと、自己効力感ね。 自分で時間を使う。自分でスマホを30分使わないんだと決めて、触らなかった。なんと、意外とできた。ほら、自己効力感上がったでしょ。 この自己効力感の積み上げゲームを世界の一流はやってるんですよ。こういった小さなことを積み上げるんです。 塵も積もればマウンテンですからね。2つ目。2つ目は、さっき言った自然散策ですね。 おすすめはね、僕は公園や森林、河川敷、湖。 僕はね、個人的にすごくリラックスができるのは、僕は水を見た状態なので、例えば海辺、砂浜とか、あとは河川敷とか、あと湖ね。僕は湖好きなんですよ。 身近な自然に触れる機会を意図的に作ってみませんか。近くにもね、川があったり、そこを歩いてみるでもいいと思います。 コンビニに行った帰りには、ちょっと森が、緑が見えるところにしようとか、公園の横をわざと通ってみようとか、水が見える川沿いを歩いてみようとか、そういうやつです。 環境心理学の研究では、自然環境を見るだけで血圧が下がるんですって。心拍数も落ち着いて、ストレス指標が下がることが実証されています。 また、森や緑を見ると脳が意識的に何かを考えるよりも、視野に入る緑とか光とか影に緩やかに注意を向けるっていう影響があるみたいですよ。 だから、脳が深く悩まなくて済むみたいです。だから、もう、もやもやして悩んでいる方は、緑見て、緑。そうすると、そっちに意識が行くそうです。 そうすると、集中力が回復して、仕事はもちろん、プライベートでも新たなアイデアが見やすくなる。それで、もやもやも取りやすいということだそうです。 これは、創造性研究の分野でも指示されていて、有名な作家や哲学者、科学者が、散歩による思考のリセットや新たな発想の厳選と位置づけています。 だから、僕もそう考えると、散歩してから執筆することが多いかな。ぜひ、この2つ、自然散策とコンパクトデジタルデトックスは、ぜひやっていただきたいなと思います。 実験、どうですか?奇跡の急連休と言われていますので、この中でちょっとだけ30分、スマホを触って見ないとか、緑を意識的に見たらどうなのか。 よかったら続けて、あんまり効果がなかったらやめていいです。皆さんに求められるのは、挑戦じゃなくて実験です。失敗を学びに変えるのは、実験というマインドセットです。 # ヤブからスティックな一言 今回のやぶからスティックの一言です。 公園で縁を感じる。縁というのは人とのつながりね。 例えばお子さんがいる方は子供を公園に連れて行って、同じ世代のお子さんをお持ちの方と話をしてみるとか、 犬を飼っている方は散歩してたら他の飼い主の方と挨拶するようになった。というのも縁じゃないですか。 こういった縁は心の余裕があるときだと思うんですよ。 心の余裕を作るのは、僕は公園に行くようなことだと思うんです。 例えば部屋の中にずっと閉じこもっていると、そういった縁って感じられないし、 例えば犬を連れた人に挨拶して、そこからビジネスが生まれるみたいな考えちゃうとちょっと窮屈になっちゃうけども、 そこで挨拶して挨拶して、仕返してくれた人がいると、知らないのに挨拶してくれた、営釈してくれたっていうことで自己効力感を感じられたら、職場でも元気に挨拶できるでしょ。 挨拶をすることによって人との繋がり、いわゆる存在承認にも繋がるし、そういった元気な挨拶の人が悩んでいたら絶対助けてくれるから、巻き込み力にも繋がるんです。 ぜひちょっとだけ公園の近くに行って縁を感じてみませんか。緑も見れるし、緑っていう意味では目を癒すこともできるので、ぜひ公園で縁を感じてみてください。 # 愛❤️のコメ返　学習を続けるための3つのメソッド いつもコメントTogetherありがとうございます。 先週は学習を続けるための3つのメソッドでした。 真っ先にコメントを頂いたのはSeikeさん。 先週初めてデジタルデトックスTMしてみました。良いですね。 学習環境のデザインをふとした時にできるものですね。 良いですね。もうこれ意外と良かったの。オンパレードね。自己効力が上がったかな。 良いですね。ありがとうございます。 それから、それからNzukyunさん。 ねませれし9連休です。これまで9日もあるとやることないなという感じです。 だからせっかく読んだし、毎日ペンペンしてますから、やりたいことたくさんある。 良いですね。すごい前向きで。ありがとうございます。 それから、すごいな。コメントががたかなマッキーさん。 今週読んだ本の振り返りお気に入り6,000。 Koshiiさんの本は電動入りとして6つあげてくれたのね。ありがとうございます。 この中でね、一応全部読んでます。全部読んでるけど、この中でどれか一つで言うと、イノベーションオブライフかな。 イノベーションオブライフはね、僕の人生、まあそういう意味では、ワークライフハーモニーを考えたのは、イノベーションオブライフを読んだからかな。 ありがとうございます。Kenさん。 通勤途中に新聞を電子版で読み、良い記事をあったらシェアするように習慣化していきます。 それから、すごいな。TOKANさん。 トーカンさん、学習継続公務員2。 今日は2日酔いでイマイチ。 午前中のミーティングで資料できてない。 大丈夫、まだ4時間あるっていいっすね。 でもそれなのに、こんなコメントするのも、コメント返しするのも優先していただいてありがたいですよ。 来年もぜひよろしくお願いします。 それから、ドリドリさん。 通勤カバンに本入れておく。できてました。 いいね。 はるかなさん。 ここ数年で学習習慣ついてきた気がします。 あきねえさん。 毎日のこっしーさんの声、言葉や皆さんのコメントが、何より今の私にとても自己効力感を上げていただいてます。 それから、さおさん。 こっしーが大丈夫と言ってくれたから大丈夫な気になってます。 3回も聞いちゃった。 ドラボンさん。 こっしー先生、おはようございます。 ボイスを聞くことが唯一の自己効力感を高めています。 ありがとうございます。 鈴木よしのりさん。 小さく変化、好きを足し算。 いいまとめですね。 いっきーさん。 通勤の電車が私の学習時間になってます。 ちょけっさん。 もっと小さく2分だけ本の目次を読んでみます。 いいね。チャンクかね。 はむたさん。 ペンペン図が集まるこの場所は、学びをシェアできる。 学習継続できる場所になってたんですね。 ブラボー出ちゃった。 はむたさんから。 ブラボー。 ぽんさん。 シェアが苦手なんですよね。 7回うまくできてない。 焦らずベイビーステップで心がけまして、ぽんさん。 これ、コメントしてるのがシェアだからね。 できちゃってるからね。 はざまちさん。 わいがいコミュニティのおかげで続けられてます。 いときちさん。 何を学ぶかそれを、なぜ学ぶかも大事ですが、 どう学びを習慣化するかも大事ですね。 What? Why? How? いいですね。 それからベアーさん。 おはようございます。 逆たは雪。おそらく雲の空。 しかし、青空みがね効果でポジティブ思考全開。 いいね。 さくゆずさん。 本日の学びのシェア、朝読書15分。 いいね。朝読書15分ね。 僕もね、そうやって朝読書30分を確保できるようになったかな。 初めはね、7分でやってたんだけど、だんだん広がって、 それが10分になって15分になって30分になったんですね。 ありがとうございます。 まんまるさん。 学びのシェア、アウトプットすると、 自分の理解度が客観的に分かるし、 相手の視点ももらえる。 坂道野原さん。 最近、完璧ボートめすぎてたな。 スモールステップの方が計測できる。 ルー語になってるから大丈夫だな。 おっくんさん。 川沢翔先生のアウトプット対善、インプット対善という方で、 アウトプット、前提のインプットって考え方を知ってからは、 積極的にアウトプットしてます。 僕もね、これすごく影響を受けてます。 ちなみに、アウトプット対善はもう名著ね。 僕はオーディブレで、耳で走りながら聞きました。 ジャクソンさん。学びの計測、毎日のボイスへのコメントが良い場です。 嬉しいな。 それから、アラベットマオヤさん。 平日の朝ルーティンに救う受講。いいですね。 ThinkFree3さん。 メリークリスマスイブ。 学びを止めない本日もありがとうございます。 アンコラさん。 スモールステップ1日5分で自分の力を見つける。 ヒヨカさん。 目指すは、チリ積もマウンテン。 いいね。チリも積もればマウンテンね。 テルリッツさん。 スモールステップは取り入れやすくて楽しいです。 いいね。楽しいです。 ヒロヒロさん。 スモールステップの学習継続。 コッシーボイスで、ベースが出来てます。 嬉しいですね。 SSEさん。 小さく始める環境と行動を紐づける。 タジャとの共有。 コーヒー127さん。 学習を継続するコツ。 スモールステップで、まずやってみる。 Toshiさん。 たまたまですが、今日は移動が多いので、 読みかけのビジネス書、カバンに潜ませています。 よかったね。偶然ね。 それから、ボンタさん。 7時間整備、何年ぶり。 2日連続できた。大変だったからね。 10歳から85歳まで、家族6人。 健康で乗り切って応援してますからね、ボンタさん。 たまに7時間、睡眠で自分に倒れてね。 ボンタさん倒れたら、家族も悲しいし、僕も悲しいし、皆さんも悲しいからね。 倒れないようにしっかり寝てくださいね。 おめぐさん。 ベイビーステップ学習環境をデザインする。 せんちゃんさん。 私も学習員卒業で学習してたってことにします。 ああ、そうなんですね。 語学遊ですね。 アンコッペさん。 学びを継続するための3つのメソッドですね。 今月から子供が公読している中高生新聞。 子供が読む前に得た情報を共有してます。 ああ、いいですね。 矢舘賢治さん。 スモールステップでやってみる。 なちふろジャパンさん。 学び続けるベイビーステップ。 吉野真紀さん。 学びは習慣に、まずは小さい一歩、変化は小さく小さく。 最後、さっくさん。 お昼の5分で試科試験の勉強をやってみる。 大正解。皆さん、大正解。 いいよ、このまま。来年もやっちゃおう。 # 明日の放送は、年齢を言い訳にしていいわけ？遅すぎるなんてナッシング 最後までリスンいただきありがとうございます。明日元旦も放送やっちゃいますよ。明日の放送は年齢を言い訳にしてもいいわけ? 遅すぎるなんてナッシングです。 1月1日年明けたから、新たなことをやろうとかね。 1年の経緯は元旦にありって言ってるから意気込んでる人もいると思うんだけども、固定観念捨てていこう。 みなさんは自分が思っている以上にできる人だから大丈夫です。 自分が想像している以上のものになれるから大丈夫。そんなみなさんの固定観念をとって勇気づける行動を促す放送、明日も元気にやっていきますので、引き続き皆さんよろしくお願いします。 それではここまで。じゃあねー。 せーの、じゃんけんぱー。 良い年越しをお迎えください。