# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫、大丈夫だよ。休養だけでも大丈夫なんだよ。あなた頑張ってるから、まずは体力、体力をさ、まずは体力を回復させよう。その後に休養をやってみませんか。ちょっとでいいよ。 1日7分じゃなくていい。1週間で7分だけ、 休養を深める実験やってみませんか。7分だけ本を読む。7分だけYouTubeで学ぶ。 7分だけVoicyで聞いた内容を試してみる。ぜひ7分でいいので、7分でいいので、今年休み方改革やってみませんか。 # 初めのあいさつ いつもリスニングいただきありがとうございます。コスチュールコトコシカワです。 今日もあなたとトゥギャザーします。ということでサンデートゥギャザーありがとうございます。 休連休が終わっちゃう?いやいやいや。 待ちに待った仕事始めがですね、もうすぐやってくるんですよ。 あなたが必要なんですよ。これだけ人手不足、これだけ世界が忙しい中で、あなたが働かなくてはいけないのは、あなたが必要だからなんです。 必要とされない人は暇なんですよ。あなた忙しいんですよね。大丈夫です。 忙しいってことは必要とされるってこと。まだ皆さんの能力が開花してないよ。 まだ気づいてないよ。なのでこれをちょっとずつ開花させていきましょう。 ちょっとずつ行動実験すれば絶対に絶対に評価されます。 トップ5%にも世界の一流にも近づけるから大丈夫です。大丈夫です。 とりあえず月曜日から金曜日まで、 まずちょっと7割温存戦略でやってみよう。まずは乗り越えたら土日ゆっくり休んで、もう休養でいいよ。休養で。 そしてリズムがつかめてきたら、休養と供養を入れてみましょう。そうすると平日の生産性が上がる。 生産性が上がれば無駄な作業をしなくてもすぐ済む。気づくから無駄なことにね。 そうすると休めるようになる。休むときに十分に自律神経を整える。 平日に成果が出る。評価される。自由な働き方を手にできる。 こんな好循環のサイクルをですね、今年あなたに、頑張っているあなたに獲得していただきたいんです。 だから今年も放送を続けていきます。 そして9連休焼けの明日、1月6日月曜日朝7時半から大丈夫シャワー生放送で行っていきます。 1月何かやりたい。何かしたい。このまま時間を無駄に過ごしたくないという方に色々なイベントを用意しています。 1月9日木曜日の夜8時からね。夜8時からはタカノさんとコラボXのスペースでやりますし、それから1月10日金曜日お昼からはフライヤーの無料セミナーがあるし、 コラボ放送なんかまだ1月にあと1回か2回はできるし、それから1月27日月曜日21時からスクールでタイムマネジメントをやるし、1月28日は世界の一流は雑談を何しているのかで有名な元Google人事責任者ピョートルさんとの対談が 1月28日火曜日の夜7時からあるし、そんな皆さんのやりたい、何とか変えたいというエネルギーを後押しするようなイベントを1月盛りだくさんでやりますので、ぜひTogetherしながらEnjoy楽しんでいきましょう。 テーマはFun&Learn。学ぶというプロセスを楽しむことです。これが最強の行動実験術だ。 # ニオイ、オト、カム 今回のテーマはですね、意外な方法ですね、目を休ませる習慣3点です。 日々の生活の中でね、酷使する私たちの目ですね、目。 これまでよく知られた方法では物足りないと、また新しい実験をやってみたいという方に向けて、今日はね、少し意外性のある目を休ませるアクションをお届けします。 先に結論から行きます。1つ目、香りを使って鼻じゃなくて目を休ませる。 2つ目、音を使って耳じゃなくて目を休ませるですね。 3つ目、咀嚼を意識する、噛むってことね。はい、じゃあ1つ目から行きましょう。 目の疲れを直接とるのは視覚だけではなく、実はね、嗅覚を活用するのが意外と効果的です。 例えばね、ラベンダー、ユーカリ、ペパーミントといったエッセンシャルオイルを使うと、目元のリラックス効果がアップするそうです。 僕もね、寝る時のベッドの枕にタオルを敷いてるんです。 そのタオルの上に頭を乗せるんですね。 そのタオルにちょっとだけラベンダーとかユーカリとかペパーミントとかのちょっと臭いのするやつ、エッセンシャルオイルをもう大体、シュッシュッシュッって3回ぐらいかけてるんです。 これをやるとね、いわゆるアロマ効果っていうのもあって、鼻からも癒されるし、目の疲れも取れるということです。 実はね、ペンペンズの方で私にこういったね、いわゆるエッセンシャルオイルっていうのかな、ディフューザーっていうのかな、ちょっとスプレーのやつを送ってくれた方がいらっしゃるんですね。 その方にちゃんとね、こういう時はこう使っていいよっていうメッセージを書いて、なるほど、専門家から素晴らしいなと思ってやってみたんです。 ちょっとなんかスプレーっていうのがなければ、アロマのディフューザーなんかは結構売ってます。 なんか最近コンビニにもね、ちょっと匂いのアロマのグッズなんかも売ってますよね。 ちょっとだけハンカチに染み込ませて、目を閉じて深呼吸するのもOKです。 結構やるのはね、僕は週休3日なんですけど、いわゆる稼働日、働く日がね、本当に分岐がみなんです。 そうするとね、やっぱり自律神経が午後過ぎるとちょっと整わなくて、ちょっとイライラしたりとかね、不安になったりしちゃうんです。 そんな時に、もうタクシーで移動する時に、ハンカチにね、ちょっとこのいい匂いのね、するアロマディフューザーちょっと数滴垂らしておいて、 鼻と目がね、覆われるようにずっと置いてみるということです。 香りをね、楽しむってことで心身ともにリラックスして、これはね、目の緊張がほぐれるっていうことがいいみたいですね。 一つ目は香りを使って目を休ませるというポイントでした。二つ目、音を使って目を休ませる。 これも意外ですよね。音を活用することでリラックス効果を得ることができるんです。例えば、自然の音、波の音、 風の音、お気に入りの癒し系BGMをね、聞いて目を閉じるだけで実は疲れが和らぐんです。 特に効果的なのはバイノーラルビートって聞いたことあります?バイノーラルビートと呼ばれる音楽です。これね、気になる方はちょっと Apple Musicとかさ、Google検索で見てみてください。耳から入る異なる周波数の音が脳をリラックス状態に導くと言われています。 これね、いろんな、確かApple MusicだけじゃなくてAmazon Musicとかもそうですけど、多分 Spotifyとかでもあったと思うんですよね。もう一回言いますよ。バイノーラルビート。バイノーラルビート。目を閉じて5分10分音に集中するだけで目だけじゃなくて 脳全体が休まるんです。さっきのね、香りを使って目を休ませるもそうなんですけど、基本的には目の緊張を ほぐすっていうことなんです。もちろん目を閉じるのもいいんですよね。 すると目が情報を追わなくなるから目の疲れ取れますよね。あとは視神経の周りの筋肉、 目の周りの筋肉をほぐすためにリラックスさせるっていうことが重要で、そのリラックスさせるためには意外とね、 異なる周波数の音を頭の中に入れるっていうのがいいみたいです。目を閉じて5分10分音を聞くというのをやってください。 このバイノーラルビートっていうのはちょっとうちのクロスリーバーのメンバーがね、勧めてくれたもので、なんかそういうね、専門家の方から聞くと、その人ね、すごくスピーカーとかすごく凝ってる人で、 そういった方から聞くと、なんかやってみようと思って僕が良かったのが、バイノーラルビートというような音楽でした。 3つ目、咀嚼を意識するってこと。意外じゃないですか。よく噛むことが目の疲れを軽減する効果があるそうです。 噛むことで、顔全体の筋肉が刺激されて血流が良くなって目の周りの疲れも改善されるってことですね。 特にガムや固めの食材ね、ちょっと噛まなきゃいけない食材をゆっくり、ゆっくり噛んでいくと、自然と目元の緊張もほぐれるんです。 例えば、午後の仕事中にガムを噛む習慣、ちょっとやってみませんか。食事の際に一口30回噛むでもいいですよ。 目のリフレッシュ効果が得られるだけじゃなくて、全身の健康にもいいですよね。 しっかり噛めば満腹中枢を刺激されるから、食べ過ぎずに済む、いわゆるほどほどで抑えられるというダイエット効果もあるし、 噛めば噛むほど唾液も出るし細かくなるので、腸には優しいですね。腸活としても僕もよくやることです。 噛むという行為自体が顎を動かすだけなんですけど、顔全体に血流が回るそうなので、この辺はぜひ試していただきたいです。 やっぱり仕事中というと、今ガムじゃなくてグミになってるでしょ。噛むのがめんどくさいという。 そうなんだけど、例えばガムを噛んで、ペパーミントとか発火の効果でスースーするみたいなね。 あと酵素予防にもなるでしょ。あと目を覚ませる覚醒効果もあるので、この噛むという習慣はぜひ皆さんもやっていただきたいなと思います。 ということで今回ご紹介した意外な目を休ませる習慣をおさらいしますね。 香りを使って目を休ませる。ラベンダーやペパーミントの香りで目元をリラックスさせよう。 二つ目、音を使って目を休ませる。自然な音、癒し系のBGMで目を閉じて心身をリセットしよう。 三つ目、咀嚼を意識する。ガムや固めの食材をよく噛んで血流を改善することで目の疲れを改善しようということで、 これらは簡単に取り入れられるだけじゃなくて、目の疲れ以外にもリラックス効果や健康促進というような効果もありますので、 皆さんお忙しいのしてます。だからこそこういったことを数分やってみてください。目と体を大切にして頑張っちゃおう。 # ヤブからスティックな一言 はい今回のやぶからスティックな一言です。 コッシーよく噛むよね。 はい。まあちょっとね、しゃべりがねスムーズに出なかったりね。 なんかもう、やぶからスティックをね、スティックからやぶっことか言っちゃうんですよ。 まあそういったね、噛むことによってね、恥ずかしいなと一応思うんですよ僕も。 あー恥ずかしいなーって皆さんが見えないけど、顔真っ赤っ赤になるんですよ。 ほら、噛むと血流が良くなる。 # 愛❤️のコメ返　仕事もケガはつきもの いつもコメントとゲーザーありがとうございます。先週はスポーツ同様に仕事でも怪我がつき物という放送でした。 真っ先に最近常連あきねーさん。仕事のトラブルあるあるだからこそ確認が必要だと気づく。いいですね。 それから、すごいな。はるかなさん。仕事のミスやトラブルがあったときはリフレーミング。いいですね。 サイヤ人は瀕死の状態から回復するとパワーアップする。確かにドラゴンボールね。 僕もドンズバだからね、ドラゴンボール。ありがとうございます。 それから、すごいな。スクロールが終わらない。これiPadでやってるのに全然元が出てこないの。 やっぱり東漢さん。怪我と上手に付き合う。これにつきますよね。ポイントレジリエンス。予防策をたくさん持ってる。キャリアアップ。市場価値アップ。怪我に負けない心第一だよ。ありがとうございます。 それから、行動ドリブンひろやさん。スクール講座楽しみです。ちょうど年末業務でタスク管理とスケジューリング方法を変更したとこでした。 ぜひリスニングしてください。おうちか。してくださいね。ありがとうございます。 それから、すごいな。ずっきゅんさん。今日は活動的な1日の予定と自分で宣言するの素敵だよ。こういうのいいですよね。ありがとうございます。 いときちさん。思い通りにいかないときこそ何をするかが問われるんですね。 そうだね。だから、うまくいってないときに考えたら当たり前なんですよ。うまくいってるときにどうすべきかって考えるのが、いときちさんぐらいのレベルの上達者でいうと、平時に何も起きてないときにTM実験できるかっていうのが僕はポイントだと思ってます。 カタカナマッキーさん。私、失敗しないので、そんな完全無敵になりたいんですが、GZを乗り越えた経験から向き合うことができるようになった。いいですね。 せんちゃんさん。仕事のケガ、成長のチャンスと捉えてよぼう。いいですね。 それからまんまるさん。予防策でケガを恐れず進めるようになる。 鈴木よしのりさん。失敗したときは学びを得よう。 それから、アルファベット、みぞぶうちさん。初コメじゃないかな。みぞぶうちさん。ありがとうございます。 はい、失敗。いつも落ち込んでしまいます。でも失敗した後が大切なんですよねって気づいちゃったから大丈夫だな。 セイケイさん。今日は遠くに見える大阪、安倍のハルカスを見ながらコメントしてます。素敵ですね。映像が浮かんできますよ、セイケイさん。 さすがの伝わるコミュニケーション術ですね。 アルファベット、りっくさん。筋トレでケガすることはありますが、給油になったり、種目のリップ当たりが増えたりすることもあります。いいリフレミングですね。 鈴木智恵さん。スポーツとビジネスも同じ。ミスを繰り返さないようにスキルアップして繰り返しミスしないという、とても勉強になりました。 Kouhei127さん。今日も行動し続けて小さな失敗期次を軸に修正していけば次に繋がります。 ひゆかさん。まだまだ私には成長する要素が満載。 ドリドリさん。今日も青空を見上げて笑顔で行きます。 おっくんさん。仕事でもケガや失敗はつきもの。どんな準備をしても失敗することはありますよね。ありがとうございます。 さおさん。20代の頃はミスを連発怖いベテラン。会計係長に怒られてばかりです。すごい具体的ですよね。ありがとうございます。 アルファベット直屋さん。ポンコツっぽいが半端ない自分にいちいち押し込む時間がもったいない。最高のリフレーミング能力ですね。 やぶたけんじさん。失敗を学びに帰る。 おめぐさん。仕事のケガしまくってます。優秀な人は自分の闇をさらけるからね。いいですね。おめぐさん。 ちょけしさん。失敗をそのままにせず気づきにして次に繋げる。いいですね。 アルファベット佐藤千里さん。提出書類の一番下に個人情報が載った。書類をホチキス止めされている事件がありました。 これ僕もマイクロソフトの時に経験したことがあります。 すごいですよ。お客様に配る印刷資料のセミナーのその最後にある社員の給与明細がホチキスで止められていたという大事件がありましたね。 カタカナヒッキーさん。スクール視聴します。楽しみですね。 ジャクソンさん。レジリエンス力の大切さを感じる一年でした。 テルリッチさん。失敗しまくり?チャンスありすぎ?というようなリフレーミングね。 SSEさん。怪我、GZしたら繰り返さないためにも学べるというリフレーミングですね。 及川志穂さん。スポーツでも怪我や失敗は当たり前だと思っているのに仕事を立つ。失敗したらカーンと肩に力を入っている自分に気づいちゃった。 これ大丈夫だね。気づいちゃったからね。 最後、SACさん。失敗の瞬間は恥ずかしい。だから恥ずかしいと思えるうちに対策を考えたからね。 恥ずかしいとか悔しいという思いはいいんですよ。次の行動の原動力になるから。 ぜひGZを自分で感じて、自分で克服して、自分で成長を勝ち取りましょう。 # 明日の放送は、先延ばし癖を対処する5つメソッド 最後までリスニング頂きありがとうございます。明日から休練期終わる。新年の仕事が始まる。ワクワクじゃないですか。7割戦略でいきましょうよ。 そんなあなたにお届けするTomorrowの放送は、先延ばし癖を対処する5つのメソッドです。 新しい年に仕事を始め、そして何かTM実験小さく進めたい方にお勧めします。たった5つだから全部やらなくていいよ。 5つの中でどれか選ぶ先延ばしを無くしたい方は必要ですので、ぜひ明日リスニングしてください。 ということで、本日はここまでです。じゃーねー。せーの、じゃんけん、パー。パフォーマンス上がるよ。