# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫。大丈夫だよ。年を迎えられたから大丈夫。今年も大丈夫。大丈夫だよ。 あなただって頑張ってるもん。頑張りすぎてるもん。だから大丈夫。この頑張り方ちょっとだけ変えましょう。 そうすると周りから評価されるよ。インプットじゃなくてアウトプットだよ。 アウトプットは行動実験だよ。小さな行動実験を積み重ねれば大丈夫。 あなたはね、能力があるから大丈夫なんです。大丈夫。大丈夫だよ。今年も大丈夫。 # 1月から行動できれば大丈夫👌 いつもリスツを頂き、ありがとうございます。 腰痒子と腰皮です。今日もあなたとTogetherします。 ということで、今日から仕事始めの方も多いかな? 大丈夫ですよ。今週5割でいきましょう。 今週は7割多すぎるよ。5割でいい。5割。長く休んだんだから、 ちょっと通常運転するまで慣らし運転でいきましょうよ。 いや、サボってると思われる。いやいや、温存戦略だから。 重要なイベントは来週以降に起きるからね。 だから、今週は温存です。疲れる前に休む。 そして、とりあえず金曜日まで頑張っちゃおう。 金曜日まで頑張って土日、ゆっくり休む。 心を休めて、脳を休めて、体を休める。 そんな休み方改革をしてみてください。 ちょっとずつ実験してみましょう。1日7分で結構です。 今日も皆さんの新たな習慣を作る行動実験。 挑戦いいよ。挑戦は失敗か成功か、もうちょっとハードル高いので、 学びを得る実験。学び、学び、学びの先に成功があるから、小さな学びを積み重ねる ローリスク、ローリターンの行動実験を続けていきましょう。大丈夫だよ。 1月から行動できれば大丈夫。 1月から行動できれば完全勝利です。 # 5分タイマー、カウントダウン法、チャンク化、やらない理由の外在化、未来想像、最初の1分 今回は、先延ばし癖についてお話しします。やるべきことが目の前にあるのに、ついつい後回しにしてしまう経験、皆さんにもありますよね。でもね、大丈夫。大丈夫ですよ。今日はその先延ばし癖をね、断ち切るための具体的な方法をいくつかご紹介します。 どれもね、ちょっとした実験で、もう数分でできるものなので、ぜひね、最後まで聞いて、どれか一つやってみてください。 まず最初に紹介したいのが、5分タイマー法ですね。これ僕よく使うやつですね。この方法は、タイマーを5分にセットして、その間だけ集中して作業を始めてみるというものです。 どうせ5分だからと思うと、案外取り組めてね、ハードルがね、下がるんですよ。でね、不思議なことにね、いざ始めると、そのまま作業を続けることが多いんです。 これ作業興奮ってやつね。要は、やる気があるから作業を始めるんじゃなくて、作業を始めると、やる気っていうのが出てくる。これがね、作業興奮っていうメカニズムなんです。 やりたくないなと思う時ほど、まずはこの5分タイマーを試してみてください。これはね、僕は常に、作業をするときにね、目の前にキッチンタイマーが置いてあるんですよ。 このキッチンタイマーが音が鳴らないやつを用意していて、これは講演講座をね、もう秒単位でぴったり終えるっていうのもそうなんだけど、作業をするときに、例えば今日は執筆すると、今日は資料を作るというときに、45分間で立ち上がって休憩するときもそうなんですけど、 この5分タイマー法を使うときは、苦手なやつ、あんまり得意じゃないやつ、そういうときにやります。例えば、やっぱり海外の授業も、うちの会社でやってるので、英語の文章を読むとか、あと本を書くときにね、英語の論文を読むときとかね、 あとは、僕が携わったことのないような、いわゆる科学、化学のところを調べるみたいなやつは、ちょっとね、乗り気にならないんですよね。そうすると、やりたくないなと思うんですけど、5分だけやってみよう、みたいにやってると、あれ、これなんか、この科学の方式ってビジネスのロジックと一緒じゃん、みたいな感じで、ちょっと興味持ってきたりするんですよね。 だから、苦手なやつとか、やりたくないなというやつと、この5分タイマー法をぜひやってみてください。次にご紹介するのは、カウントダウン法です。まず、作業を始める前に、5、4、3、2、1とカウントダウンして、一気に行動に移るというものです。結構シンプルでしょ。子供みたいな感じですよね。 この行動が意外と効果を発揮することは、僕自身知ってます。これも苦手なやつとか、あとは、体調があまり良くないとき、ちょっと風邪で体調が悪いとか、喉が痛くて声が出ないみたいなときは、いくら睡眠しても体が動かないときはあるんですけど、5、4、3、2、1と言うと、体が勝手に動いてくるみたいなやつです。 これね、心理学では、モーメンタム法って言うんですよ。短いカウントダウンで心を整え、パッと動き出す感覚ですね。これね、ぜひちょっとやってみてください。体が重いときなんかはおすすめです。続いて、タスクの細分化。出ました、チャンク化ですよ。タスクのチャンク化ね。先延ばし癖があるときは、大きなタスクに圧倒されてしまうことが多いんです。 そんなときは、タスクを小さく、チャンクね。細かく、細切れにするチャンクね。小さく分解してみるといいですよ。例えば、部屋を片付けるという大きな目標に対して、まずは机の上を整理するとか、ゴミを捨てるとか、具体的な小さなタスクにチャンク化するだけで、ぐっと取り組みやすいですよね。 部屋全体を片付けるよりも、そこにあるゴミ箱のゴミをまずゴミ袋に入れる。なんかできちゃったという自己効力感で、どんどんどんどん進めるってやつですね。これがタスクのチャンク化です。 次、やらない理由を書き出す。出ました。外在化。最近流行ってるよね。僕の中ではね。なぜやらないのかと自分に問いかけて、その理由を紙に書き出してみることです。例えば、めんどくさいとか、体調が悪いとか、時間がかかりそうとか、っていうような思いつくまま書き出すんですよ。その理由を客観的に見つめると、意外とハードル低くなることが多いんです。 いわゆるこれが、いわゆるモヤモヤってやつだよね。モヤモヤがあると気になっちゃって、仕事に集中できないみたいなね。昨日、間違ってないのに間違ってると上司に指摘されて、なんでだよって思ってると気になっちゃって気になっちゃって、集中力続かないですよね。 そういう時は先に書いちゃうんですよ。昨日の言われたやつが気になっちゃって、仕事が嫌になっちゃったみたいなですね。出すと、頭のモヤモヤが外在化されるんですよ。言語化もされるし、外在化もされるし、一石二鳥でしょ。だから、朝の産業排水ですよ。そこにやらない理由なんかを書いてみると、意外と、なんだ、これ取り除けばいいんだ。 このモヤモヤしてるのはちょっと後でやろうみたいな感じです。少なくとも、頭の中のモヤモヤ、泥水が外に吐き出していく感じというのを感じてもらうためにも、やらない理由をメモに殴り書きしていただくといいかなと思います。 さらに、未来の自分を想像するという方法も試してみてください。例えば、この作業を終えた後に、自分がどんな気持ちでいるかを想像してみるんです。すっきりした気分や達成感を明示すると、やる気も出てきますよね。この方法はポジティブ心理学でも効果が認められています。 例えば、さっきの部屋の掃除でいうと、「なんだ、めんどくせえな。また本院片付けなきゃ。机の上、掃除機掛けなきゃ。」ってめんどくさいけども、例えば部屋がすごくきれいになって、不要なものがなくなって、ほこりもなくて、空気がきれいで、いい匂いがするみたいなのをイメージすると、やっぱり勝手に体が動きますよね。 というのが、未来の自分を想像するです。辛い仕事を終えたら、「よし、ファミリーマートで肉まん食べよう!」ってやつね。だから僕が謝罪訪問585件こなすことができたのは、マイクロソフトの時ね。それは、終わった後にフルーツパフェを食べるって決めてたからですよ。 大きなトラブルが解決できたらフルーツパフェ食べると思ってたので、辛い時でもフルーツパフェをイメージできたってことですよ。 どうですか?給料日に欲しいものを買うとか、おいしいものを家族と食べに行くということを想像すると、プロセスである仕事自体も取り掛かろうという気になりますよね。 未来の自分を想像するというのが、ぜひ皆さんもやってください。最後は、最初の1分を決めるってやつ。 これね、なぜ最後に持ってきたかというと、これを一番お勧めする激推しだからですね。最初の1分だけ取り組むことを決めちゃうんです。 例えば、机に座ってパソコンを開くとかね。リビングに入ったらまず皿を洗うみたいなね。 で、皿を洗う前ですよ。だから1分だから。1分だから、例えば蛇口をひねるみたいなやつ。 皿を洗うの何?こんなにお皿が何?家族分も16枚もお皿を洗わなきゃいけないの。この朝の水が冷たい時よりも1分だけ決めるのは蛇口をひねるでね。 蛇口をひねって、スポンジに洗剤をのせるっていうのが大体1分ぐらいかな。作業に取り掛かる最初の1歩を具体的にイメージすると、自然にね、流れに乗れるものなんですよ。 例えば、さっきのスポンジに洗剤をのせたら、そりゃ洗いたくなるよね。もっと言うと、もったいないじゃない。洗剤をのせちゃったんだからさ。 というような形で最初の1分を決めるということです。いかがですか。先延ばし癖を直すには、完璧を目指す必要なんてないですよ。 小さな工夫を積み重ねることで、チリも積もればマウンテンです。少しずつ行動を変えることで、あなたは動ける人になっていくんです。 今日ご紹介した方法の中から、自分に合うものを1つ1つやってみませんか。それがベイビーステップ、赤ちゃんの1歩。 その半歩、いや赤ちゃんの1歩で、あなたは自己攻略感が得られます。その力で次をやっちゃいましょう。 元気とかやる気って空から降ってこないから、ちょっとやって、そして自分の力を確認して、これならできると意外と良かったということで、先延ばし癖がなくなるんです。 ぜひ実験してください。 # ヤブからスティックな一言 はい、今回のWebカラスティックな一言です。緊急度の高い仕事をしなきゃいけない時はリスケ。リスケってわかる? リスケジューリング。いわゆるスケジュールを組み立て直すってやつね。例えばさ、なんかトラブルが起きちゃった。製造してるね、 販売してる製品に、例えば不具合があって、その解消しなきゃいけないのがもしあったとするでしょ。そしたら、それを優先しなきゃいけないでしょ。 なぜならば、緊急度も重要度も両方高いから、すぐに動かなきゃいけない。そしたら、やる予定だった、例えば午後からの会議は先延ばしですよね。 なんだ、先延ばししちゃった。先延ばし癖。関係ない。先延ばし癖じゃないよ。重要度と緊急度の高いものはリスケジューリング、リスケして当然なんです。 いいですか?スケジュールを組み直すっていうことと先延ばし癖があるってことを分けないと、何でもかんでも予定通りにならないものを自分の責任にしちゃうよ。 もうね、自分を責めちゃダメだよ。皆さん頑張っているんだから。効力感を感じるための先延ばし癖をなくす行動実験ね。ぜひやってみてください。あなたは悪くないから大丈夫です。 # 愛❤️のコメ返　奇跡の9連休で正しく休むためのゾーンニング いつもコメントとギャザーありがとうございます。 先週は奇跡の急連休で正しく休むためのゾーンリングという4つのゾーンをご紹介しました。 先にコメント頂いたのはオノザルさん初コメかな。初コメすごいですね。 朝3時起きで朝勝ちだって少しリズムを整え直そうと思います。今日もありがとうございます。 いいですね。だから自分のなんかこう ライフスタイルに合った起床時間って見つけるといいですよね。 僕はご時代ですけどね。ハルカナさん今年になって3のゾーンに入り始め 体調は優れず心がもやもやした状態で何とか頑張ってました。 気をつけてね。でもこの現状を認識するってことが重要ですからね。 後平一二七さん振り返ると今年4月に熊本に引っ越すまで九州出張で疲労が蓄積しすぎてバンナウト状態って僕もバンナウト状態だったので ぜひ綺麗な麻生の雄大な山々に囲まれてね。 ちょっとリフレッシュしてくださいね。ちなみに今年熊本行きますので。 それから洋さん。ちょっと家族が大変な状況で何もできない年越せるかなと落ち込む友達がいました。この放送を思い出し 年なんて向こうから来るしこんな寒い時期にお掃除やらなくていいしコンビニやスーパーやってる時代におせつも別にいらないでしょう。何もしなくて大丈夫。 いつも大丈夫と話したら少し元気になったらいいですね。 大丈夫者が広がっていくね。ちょけしさん。 ココオのグルメの映画見るぞ。ココオのグルメずっとやってますよね。再放送ね。 ありがとうございます。あきねんさん。おはようございます。体、思考、感情、精神いろいろ経験して分かったこと人間って素晴らしいよね。 はむたさん。今パフォーマンスゾーンにいると思ってますが今年1年4つのゾーンをぐるぐるしてた気がします。気づいちゃったから大丈夫だな。 はい。それからカタカナマッキーさん。セカキューの振り返り会ありがとうございます。マッキーはボイシェから得た学びを振り返るーっていいですね。ありがとうございます。 としさん。自分は4のゾーンかなと思いながら聞きました。あ、ちょっとゾーンの1,2,3,4分かんない方はこのチャプターにその1週間前の放送にURLを入れてますのでその中で画像を貼ってありますので見てくださいね。 はい。それからアンコッペさん。私は2かな。具体的に改善策を教えてたのでまずはモヤモヤ書き出し7時間睡眠心掛けていきます。ありがとうございます。 それから、えーっとすごいな。まんまるさん。ちょうど昨日家族で映画見てきました。UNO聞いたかな。いいね。UNOの刺激ね。いいですね。 アンコラさん。4つのゾーン詳しくありがとうございます。書き出す友達にも話したところ私の周りで流行っています。外在家いいですね。 セイケさん。ピボット1日7分の新週刊。早速聞きました。野島さんの傾聴とリアクション素晴らしいですね。 あ、ちなみにね。ピボットの再生今70万回ぐらいされてるんですけど、そのダイジェスト版が先日一昨日かな放送になりました。 それも4万とか5万とか再生数が多くて、なんとまたピボットからご依頼きましたので、また改めて放送される回ご案内したいと思います。 糸吉さん。昨日から実家に帰ってました。年末年始生活リズム崩しがちなので1の状態をキープできる朝のルーティンに実施していきます。 さすがですね。糸吉さんはね。もう素晴らしいですね。ありがとうございます。 それからずっきゅんさん。休みに入り昨日今日は1みたいです。今日、明日仕事になってしまったのでリクエストを受けて一人大掃除ですね。 明日も放送あるんですね。こしぼりして毎日最高ってことでずっと続けてきますから。 鈴木よしのりさん。休業終わったので今は1です。今日から年末の未成産部分を終わらせます。完了するぞ。 ヤブタケンジさん。時々さんのバンアウトになることがあるのでその前に休業そして共用もいいね。 自分の状態がわかると何をすべきか休みでね。何をすべきかわかりますよね。 まるめりさん。昨日から実家に帰省してます。珍しく体調が良くないので1です。多分転職活動に疲れたと思います。ゆっくり寝てね。ゆっくりね。 ジャクソンさん。今日は仕事を定めです。2024年後半から3の状態が続いておりますので年末年始は休業にあてます。いいね。最高。ありがとうございます。 それからすごい。アルファベットナオヤさん。昨日映画ライオンキングムファサ見てきました。昔ミュージカルのライオンキングを見たので期限全体像が理解して面白かった。いいですね。芸術に触れるね。 ミナトさん。昨日娘と映画を見てみました。涙する場面もあったので類活までできちゃいました。いいね。芸術に触れるね。右脳の刺激ね。 てるりきさん。読んだろうな。自分なりのTMするとものすごくスッキリするんだなーって気づいちゃったんだね。 よしのまきさん。あらあら。体が重くてびっくり。こりゃいかん。今はゾーン4。だから休んじゃえば大丈夫かな。ありがとうございます。 ロペン。ロペンじゃねえ。ロイヤルコペンホーゲンさん。サードプレイスを作る映画館もいい。いいじゃないですか。 トーカンさん。4つのゾーン。画像を見てねってね。あなたは1から4。どこにいる?居場所に合わせて休むんだよ。今日はいよいよ来年の一文字。 キラキラ。キラキラ。一文字絵文字。はい。キラキラ。いいですね。 ひらがな4さん。ごちそうさまでした。猿時一言。これいいですよね。シノさん。1年振り返ると3と4を繰り返したような感じもします。 ヒッキーさん。私は2のサバイバルかなと思いました。おめぐさん。自分は2かな。でも睡眠時間もしっかりとりたい。 つみきのひろさん。一昨日動物園で寝ているライオンを見て、今日は映画ライオンキングムハサミを見ました。すごいね。 アルファベットナオヤさんと一緒だ。セレビデプティ。はちみつさん。ゾーニング意識していこうと思って、自分はと考えたら2、3。まずは睡眠7時間から気づけてよかったです。 おっくんさん。ジャーナリング習慣化した結果、自分は1と4。生き生きしているなと思います。いいね。いい感じですね。 さっくさん。なんだかだるい。なんか気持ちは乗らない。そんな時は自分がどのゾーニングか客観視できればどうすればわかりますね。 その通り。えいせいすいさん。私はバーナウトからリニューアルの過渡期だったなと思います。 23時に寝て7時に。7時間睡眠を確保すると翌日のヒットポイント、ドラクエ風が全然違うことが気づく。7時間睡眠すごいでしょ。実験中。いいですね。 最後。行動ドリブンひろやさん。長期休暇で自分の適正睡眠時間は8時間と気づきましたのをお休みます。8時間は気持ちいいよね。 ぜひ皆さんも今週5割戦略だから。睡眠時間を確保して7時間8時間睡眠できるように仕事をセーブしてください。 # 明日の放送は、さりげなく人付き合いを良くする方法 最後までリストン頂きありがとうございます。 実はですね、昨日プレミアム放送をしました。 木曜日と日曜日、週に2回プレミアム放送してるんですが、 昨日のプレミアム放送はですね、なんと、 最近初コメブラボをしてくれた人、初コメしてくれた方にブラボの意味も含めて、 突撃訪問してきました。 ちょっとね、コメントを収録してきました。 きっと多くの方に元気を与えられるんじゃないかなと思いますので、 ぜひね、この機にプレミアム会員ご検討ください。 資料ダウンロードとかね、コッシー貸し出します企画とか、 企画盛りだくさんで、私とですね、双方向でやり取りできますので、 月300円、ぜひご検討ください。 レギュラー放送も続けていきますよ。 トゥモローの放送は、さりげなく人付き合いを良くする方法です。 ストレスを受けるのも人付き合い、幸せをもらえるのも人付き合い、 人付き合いが幸福感を決めるんですね。 ぜひね、明日リッスンしてください。 ということで、本日はここまでです。 じゃあねー。せーの、じゃんけん、ちょき。 ちょっと頑張りすぎないように、ちょきちょき。やる気をカット。