# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫。大丈夫だよ。あなたはこの社会に必要なんです。大丈夫。大丈夫。その努力は必ず報われるから大丈夫だよ。大丈夫。頑張ってるんだから大丈夫だよ。大丈夫。あなたが頑張ってること知ってるから大丈夫。大丈夫だよ。今日も大丈夫。 # 1/30（木）12:00-12:30 ラジオNIKKEIに出演 いつもリッスン頂きありがとうございます。こっしーることこしかーです。 今日もあなたとトゥギャザーします。ということで、ラジオ日経で収録するって言ったじゃないですか。 これね実は今1月29日水曜日19時半時点で終えてきたんです。 そしたらね パーソナリティの菊池賢治さん、これねグローバルビジネス総合研究所ってところで放送されるんですけど、なんとなんとなんと私の本ね 何冊も読んでくださってたんですよ。そしてパーソナリティの菊池賢治さんが僕を指名してですね ラジオ収録してきちゃったんです。ということでですね なんと急遽本日1月30日木曜日お昼12時から12時半 ラジオ日経第一でですね 世界の一流は休日に何をしているか大特集ということで放送されることになりました。 このチャプターにURL入れてます。 いわゆる地上波のラジオ電波で聞けるんですけども、ラディコでも聞けます。ラディコでも聞けます。 そしてですね なんと後日このポッドキャストでも聞けるということなんです。 もしねお昼、もし本日お時間があれば1月30日木曜日12時から12時半 ぜひ聞いてみてください。もうねなんとボイシーのこともちょっと話してくれたりとかしてるんですよ。 ぜひねリッスンしてください。このチャプターにURLありますのでぜひご覧ください。 そしてリッスンお願いします。 # タイミングと量がインポータント サドンリー、突然ですが皆さんコーヒーはどんなタイミングで飲んでます? 朝の目覚めの一杯?それともランチ後の一杯ですか?仕事の合間に一息つくための一杯ですか? 私もねこれまで飲みたい時に飲む、それが一番だって疑ってなかったんですよ。でもね、本を読んで気づいちゃったんです。 あれ?夜なかなか寝つけないのはもしかしてコーヒーのせいじゃないかと。そうなんです。実はコーヒーは飲み方じゃなくて、飲むタイミングっていうのがすごく重要で、 それが体に影響を与えるっていうことが分かったんです。 そこで今日はね、私のコーヒーの飲み方は間違っていたというテーマで、正しいコーヒーの飲み方について一緒に考えていきたいなと思います。 まず朝のコーヒーですね。多くの人が目覚めの一杯最高と思ってますよね。僕だってそうです。でもね、朝起きたてですぐコーヒー飲む、実はあまりお勧めできないそうなんです。 これはね、ちょっと様々な本を読んで分かったんですけども、なぜかというとね、朝起きたすぐ、起床直後はね、コルチゾールっていう高ストレスホルモンが自然と分泌されて、これがね、目覚めや集中力を助けてくれるんです。 眠いな、だるいな、みたいなやつをなくしてくれるのは、コルチゾールっていう脳内ホルモンなんですね。 そこにね、カフェインを入れちゃうと、コルチゾールのバランスが崩れてしまって、逆にね、コーヒーの効果が半減してしまうそうです。 じゃあ、ベストのタイミングはいつかということなんですけど、起床後から90分後だって。90分後、これ知らなかったよ。 だって僕はまず起きてストレッチしてさ、それで、青汁とそれからプロテイン飲んで、それで朝風呂入って、塗り絵やって、それから産業排水やってってやってたんですけど、その途中で朝ごはん入れてたんですよ。 よく考えたらね、やっぱりね、起きてから90分以内にコーヒー飲んでましたね。特に朝はパン派なんですね。パンとヨーグルトとか食べるんですけど、欧米かっていう感じでしょ。 そんな朝ごはん、パンが好きなんですけど、やっぱりその前にコーヒー飲むんですよね。コーヒーとパンがすごくベストマッチで、先にコーヒー飲んで後でパン食べたほうが美味しさを感じるから。 で、トースターでね、パンを焼いてる時に先にコーヒー飲んじゃうんですよ。実はエスプレッソメーカー、ちょっと高いやつですね。また昨年末に購入したのでコーヒー飲むの楽しみなんですよ。 で、考えたら90分以内でしたね。ということで、90分後に飲むようにちょっと順番を変えてます。 朝のね、タイミングが重要なので、起きてから90分後、90分以内はカフェインを入れないという方が良さそうですね。 はい、どうしても90分以内に飲まなきゃいけない時間がないという時は、僕はデカフェを飲んでます。デカフェ、カフェインがないやつね。 そして午後のコーヒータイムですね。ランチ後の一杯なんてやめられないですよね。午後の眠気をききとぶというのも感じた方も多いかと思います。 僕はね、あとはちょっとロート製薬が出している血糖値を下げるコーヒーっていうのを飲んでいて、お昼にね、ちょっと時間がないからパッと食べちゃうんですね。 どうしてもビタミンとか野菜以外にも炭水化物とか食べますよ。タンパク質も食べます。そうするとね、ちょっと眠くなってくるので、それはね、血糖値がバカーンと上がってドカーンと下がるから眠くなるんですよ。 なので血糖値の急激な上昇を防ぐためのコーヒーを食後に飲んでるんですね。 で、こうすることによって、確かにね、午後の早い時間、午後1時から3時っていうのは集中力を高める効果が期待できるなと思ってるんです。 でもね、ポイントなのがね、やっぱね、午後4時以降のコーヒーですって。カフェインの効果は接種してから約8時間続くって言われてるそうなんです。 でね、私が読んだ本、ちょっとタイトル忘れちゃったんですけども、午後4時に飲んだコーヒーは夜12時まで体に残る可能性があるってことです。 で、午後4時まで飲んでいいんだと思ってたんですけど、これね、8時間続くんだって。だから僕遅くても10時には寝るから、10時から逆算すると14時にはコーヒー飲み終えてなきゃいけないんですよ。 で、僕ね、てっきりね、15時、16時まではコーヒーOKだと思ったんですけど、14時までに変えました。なぜなら8時間カフェインが残っちゃうからですね。 そして最後、コーヒーの量ですね。今の2つはタイミングだったんですけど、何枚飲んでいいのかということだと、まあ諸説ありますけど、 ある専門家によると1日4杯までというのが適量だと言われてますね。それ以上飲むとカフェインの過剰接種による体調不良や 利尿作用による脱水症状のリスクが高まりやすいということです。特にね、今はお冬でね、空気が乾燥しているので脱水症状になりやすいですよね。 夏は暑いから水飲みますけど、冬はね、汗かかないから水飲まなくなっちゃうんですけど、水はね、やっぱりなるべく飲んだ方がいいですよ。 僕も常温の水を1日2リットルはこまめに分けて飲むようにしてます。まあでもね、せっかく飲んでもコーヒー取りすぎちゃうと、 尿として出ちゃうので、なのでコーヒーは4杯までがいいそうですね。これはね、僕はどっちかというと、アメリカンコーヒーでデカいカップの中にコーヒーがドカーンと入れて飲むんじゃなくて、 エスプレッソコーヒーなんですね。あの濃いやつね。カフェラテのカフェの方ね。で、これをミルクもしくはストレスで飲んでたんです。 まあ少ないからいいかと思うんですよ。だって、エスプレッソなんて小さいコップに1杯だからね。これだったら別に4杯ないじゃんと思ったんだけど、 でもね、カフェインの量が必要らしいので、なんかアメリカンコーヒーでね、例えば300ミリリットル飲むのも、エスプレッソで50ミリリットル飲むのも、 だからね、使ってる豆の量はね、そんな変わんないんですって。って考えるとエスプレッソでも4杯の方がいいってことみたいですね。 まあそういったことをね、振り返って、なんかね、ちょっとコーヒーを飲む実験を進めています。 まあ今日はね、ちょっとコーヒー飲み逃したなと思ったとき、コーヒー以外でね、代わりになるもの何かって調べたんですけど、 そしたらね、マテ茶がいいみたいですね。南米の伝統的なお茶でカフェインが穏やかに作用して、抗酸化作用も豊富、気分転換にもぴったりだということですね。 それ以外にも、ココナッツミルクを入れたコーヒーとかね、あとはコーヒーじゃなくてホットココアね。 まあ今の時期なんかいいですよね、ホットココアね。リラックス効果もあっていいみたいです。 マテ茶、それからホットココアというのを、僕は午後3時以降ね、14時以降か、14時以降に飲むようになりました。 もしくは、デカフェのコーヒーを14時から16時に1杯ぐらいね、飲むようにしています。 まあ、あの、このようにね、ちょっとタイミングを考えたり、あとはその量をね、考えたりということで、 まあ、あの、短期的になんか突然翌日から元気になって飛び跳ねるとか、爆点散開できるみたいな感じではないんだけど、 でも、体にいいっていうことをすることは、なんか精神的に健康になれますよね。 少なくとも、コーヒーばっかり飲んじゃってとか、焼きそばばっかり10杯食べちゃってっていう自己否定よりも圧倒的に健康意識すると、 自己効力感が上がりますよね。少なくとも、自分を否定する自己否定から逃げられるわけなんですよ。 ぜひね、ちょっとコーヒーの飲み方、それからコーヒーの量で、そういった実験することによって、自己効力感を上げてみてください。 コーヒーを好きな方も多いと思うんですけど、飲むタイミング、量、意識するだけでも効果的にコーヒーを楽しめて、自己効力感が上がるというのが僕の実感です。 そして、夜、睡眠がすごく重要ですから、ライフが主役だからね。ワーク・ライフ・ハーモニーの中でライフが重要だから、 睡眠はできる限り長く7時間以上とっていただくと、健康でコーヒーが楽しめるということなんです。 ぜひ皆さんもコーヒータイムを楽しんでください。そして、最高の一杯で最高の一日を。 # ヤブからスティックな一言 はい、今回のWebカラスティックの一言で 最近体調大丈夫ですか? インフルエンザとかね、風邪とかも流行ってます。 マイコプラズマもね、ちょっと一部まだ収まりきれてないというところなので 体調管理ね、水分を取るとかさ、体を動かすとか、暖かくするとか、よく眠るとかってぜひやってくださいね。 特に夜眠るとですね、免疫力が高まりますので まあ、様々なウイルス、なんか飛び交ってるみたいですけども 力強く戦いますので、ゆっくり寝ていただければと思います。 体調崩すとね、なんかくしゃみが出ちゃったりすると 咳やくしゃみが出るとね、相手にちょっとジロッと見られちゃったりすると不快な気分にもなりますので ちょっとね、そんなことを防ぐようにしてみてください。 変なね、くしゃみとかが出ると クシューンじゃなくて、クシューンじゃなくて、カフェーン、カフェーン、カフェーン、カフェーン ちょっと強引すぎたかな、今日は。 # 愛❤️のコメ返　グッドな課題の見つけ方 いつもコメントとギャザー。ありがとうございます。 先週はグッドな課題の見つけ方ということで、ちょっとルーゴっぽくしたんですけど気づきました? はい、コメント120件以上いただいてます。ありがとうございます。 マルニーさんから、まず何が課題なのか考えて、小さな課題から解決を繰り返す。 いいね、小さな行動実験の積み重ねね。 アキネーさん、私のグッドな課題見っけということで、ロングゲーム本を即購入しちゃった。 いいね、ロングゲームいいですよ、あれね。 ちょっと難しいけどね、ちょっとずつ読み進めてくださいね。 セイキチさん、今週から春の移動に向けて人事ヒアリングが始めました。 課題は本当に身近なところにあるって気づいてるの素敵ですね。 ホーリーさん、今日から課題発見を楽しむ。素晴らしい。素晴らしいよ、プロセスを楽しむ。 いいね、ありがとうございます。 それから、それからコメント返しが一番多いのはやっぱりトーカンさん。 課題の見つけ方は経験と観察、行動量に比例、失敗失敗失敗、いつものTM。 いいね、でも発表資料ができてないの? 大丈夫だよ、みんなが励ましてくれてるから。 糸吉さん、移動先のチーム関連組織の関係。 課題解決探すためにワンワンヒアリング続けている不満を見つけようとしているところ。 いいね、課題形成につなげていきます。いいね、順調ですね。 はい、それからアラベットナオヤさん。 さあ、ゆっくり睡眠元で充電完了。課題解決も楽しもう。 いいね、もう健康管理もしっかりできてますね。ありがとうございます。 ズッキュンさん、課題見つけちゃいましたね。 今日も良い日にするって宣言するのいいですね。 ドラボンさん、現状の不満を聞き出すことから始めてみます。 いいね、それからカタカナマッキーさん。 グッドな課題の見つけ方参戦。 インパクト重要でいい。いいですね。 オブザーブ今年のテーマ。いいね、ありがとうございます。 僕が言ったやつね。ありがとうございます。 ポンさん、違和感コントロール範囲、インパクト。 ありがとうございます。 まんまるさん、コントロール可能範囲でどうするか。 ここを押さえないと下手するとグッチ大会になるって気づいてますね。 みんな気づきますね、これやっていくとね。 スイミーさん、初コメントありがとうございます。 いいね、スイミーさん。 ポジティブに考えればいいんだと目からうろこでした課題をリフレーミングするんだよ。 もう気づいちゃったからスイミーさん。 もうスイスイ大丈夫だな。 ヒロヤさん、大きな示唆もらえました。 いいね、いろいろ進みそうで楽しみ。いいね、ポジティブ変化。 たまわきさん、改善していく方向に持っていきたいと思います。 トーカンさんが一つで十分ですよっていうアドバイスいいね。 ジュンさん、いいね、ポイント三つ、インパクトの大きい課題から。 課題を見つけるために経験と観察が大丈夫だよって。 アウトプットの場に、ジャーナリングの場にコメントを使っているのいいですね。 トリトリさん、小さなゲットを課題の積み重ねですね。 チョケシさん、自分で取り込む範囲の課題から始めていいんじゃね? ジャネの方が引きずっているのいいですね。 アンコッペさん、いつも時間がかかってしまう作業、これもっと早くできる方法ないかなって課題を見つける実験していきます。いいね。 ヒッキーさん、気づきを活かせる行動実験していきます。 それから、サオさん、今週は定時退社必須の週って自分で言い切っちゃうのいいね。 オックンさん、三つの愛見えました、インサイト、インフルエンス、インパクト。 ヒロヒロさん、自分がコントロールできる範囲、重力継続してやっていきたいと思います。 テルリッツさん、一歩進めるように書き出すメンバーに意見に聞くをやってみます。 ヤヨさん、大丈夫者は最高。ありがとうございます。こういうコメントで頑張って続けていきますから。 ジャクソンさん、違和感を洗い出す気軽にできそうですね。 ヨシカツさん、フィール、キャン、パフォーマンス、FCPの法則っていかがでしょう?いいね。 3IとかFCPとかいいですよね。抽象度を高めるとね。ありがとうございます。 ポンタさん、眉間にシワから口角2センチアップ。いいね。ワクワク感で続けていくのいいですね。 シノさん、よく観察してから優先順位考えますよね。 トシさん、経験と観察ってワードとても腹落ちです。 ウッキーさん、課題整理中なので3点早速使ってみます。 SSEさん、今日はもう一度課題のアラダイスからやり直します。 コウヘイ127さん、自分がコントロールできる範囲に絞り、取捨選択する。 コントロールできる範囲、影響の輪ね。これまた放送やってきますのでね。 レイヤーさん、自分のできる課題評価してた学びを楽しもう。いいね。学びを楽しもう。 アルハベットサトチさん、楽しみながら見つけます。違和感。いいね。 ハルカナさん、違和感がある時には、なぜどうしてと自分と対話。いいね。 ヨシノマキさん、グッドな課題不便だなと思うとこれから新しい発明が生まれる。 レイシャさん、観察はいつも大事。今年のテーマ、オブズラブ観察はずっと続けていきますからね。 最後、エイクさん、今日課題見つけちゃいました。次から課題していく。 課題見つかると解決しようって気になるでしょ。この解決のプロセスを楽しむというのがポイントね。 課題が見つけられなくなったら、違和感を見逃さないようにアンテナを貼っておくだけだ。 # 明日の放送は、コッシー緊急で手術うけます 最後までリスニングいただき、ありがとうございます。 トゥモローも放送していきます。 明日はね、ちょっと驚かせちゃうかもしれませんが、 明日の放送、コッシー、手術を受けます。 ということで、実は1月31日金曜日、ちょっと緊急で手術を受けることになりました。 その中身をね、ご紹介したいと思います。 あの、あんまり大きく心配、深くね、心配されなくて大丈夫ですので、 ちょっとその内容を皆さんにご説明したいと思います。 ということで、引き続きTogether、よろしくお願いします。 せーの、じゃんけん! パー!