# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫。大丈夫。頑張ってるから大丈夫だよ。それだけ頑張ってれば大丈夫に決まってるじゃない。大丈夫だよ。大丈夫。今日も大丈夫。大丈夫だよ。いつか報われるから大丈夫。あなた頑張ってるから大丈夫です。 # 初めのあいさつ いつもリスニングいただきありがとうございます。 こっしーるーこと、こしかわです。 今日もあなたとトギャザーします。 私自身、企業3回、転職3回、それから会社を起業しましてね、 今、クロスリヴァーという会社で、815社、17万3000人の 働き方改革、休み方改革、業務改善、ご支援しています。 そこで得たですね、学び、インサイトをですね、皆さんにお届けする放送です。 毎日放送してまして、朝ね、5時から放送してるんですけども、 もう7時の時点で、もう再生がですね、2000とか3000とか回っちゃうぐらいの 多くの方がね、聞いていただいてます。 ご都合のいい時にね、聞いてください。 お願いがあります。聞いて終わりじゃなくてやってください。 実践しないと、絶対の身にならないです。 変化を起こしたい人は、ぜひ実践して学びを得てください。 そうすればね、疲れちゃいますよね。 疲れた時は、きっと休みも必要です。 このチャプターの画像を見てください。 きっとカット、パッケージが、きっと休みも必要。 しっかり休めるから、平日にしっかり働けるんです。 休みを舐めないでね、休みを改革してね、 休みをしっかりとチャージの時間にすれば、もっと大丈夫です。 # 学び、冒険、振り返り はい、今年もやっちゃいます。ジャネーの法則2025年版です。 年が明けてね、あっという間に月日がね、過ぎてしまってますよね。 そんなね、今年もなんか早く終わるんじゃないかっていうふうに不安に思っている方多いんじゃないでしょうか。 その感覚、実はね、科学的にも説明できるんです。 これまでも何回も放送したジャネーの法則、これを使うとですね、実は時間の間隔をコントロールできるんですよ。 時間はコントロールできないよ。24時間を28時間にすることはできないんですけど、 この24時間が長いな、あっという間だなというふうにコントロールすることはできるんです。 特に忙しいあなた、少しのふうで充実感、多幸感を得られるようにするためにね、このジャネーの法則ぜひ活用してみてください。 そもそもジャネーの法則とは何か簡単にご紹介します。 これはね、心理学者のポール・ジャネーが提唱したもので、時間の体感速度は年齢に反比例するというものです。 簡単に言うと、年を取るほど時間が早く過ぎるように感じるということです。 例えば10歳の子供がね、1年間人生の10分の1ですけども、50歳の大人にとっては人生の50分の1ですよね。 相対的に見て1年が短く感じるのは、それは当然のことですよね。 もしもう一つの要因として、新しい経験が減ると時間は早く過ぎるように感じるというのが心理的特性も関係しています。 子供の時はね、毎日が新鮮で、毎日が初めてのことに触れてましたよね。 でも大人になると、日々がルーティン・ワーク、もう言われたことをその通りやって、1日があっという間に終わって疲れて、 帰りにスイーツ買って、家でコンビニスイーツ食べて、あとはお酒飲んで寝るみたいなね、新鮮さが薄れてしまうんですよね。 その結果、時間がまるで早送りしているかのように感じる。これがジャネーの法則です。 では、このジャネーの法則を逆手にとって、時間を濃密にする、濃くする方法を考えていきましょう。 まず一つ目は、新しい学びを日常にプラスするということです。 時間の感覚を取り戻す最もシンプルな方法、それは新しい学びを日常に取り入れることです。 ボイシーで聞いて、新たな学びがあった、ジャネーの法則って知ったって、それだけじゃなくて、それを日常生活の中に取り入れるということです。 でも、大きな挑戦なんてする必要ないですよ。小さな実験です。ベイビーステップで半歩だけ踏み出してみましょう。 例えば、最近注目されている生成系AIのツール、たくさんありますよね。 ChatGPTとか、動画作成のソラとか、Googleのジェミニとか、いろいろなものがあります。 無料で使えるものもたくさんありますよ。次のような形で活用してみるのはいかがですか。 例えば、朝のタスク管理をAIに依頼して、効率アップのアイディアを出してもらうこと。 例えば、プレゼンや企画書の資料を作るときのアイディア、壁打ち相手としてAIを使ってみる。 そうすると、自分には気づかなかった視点指座を手に入れることができる。 例えば、今日の夕飯のこんだて、それに伴う買い物リストというのをAIに作ってもらう。 こういったものは、無料のAIサービスを使えばできますよね。 このように、小さな学びを日々の生活に組み込んでいくだけで、頭の中に新しい刺激が生まれるんですよ。 皆さんがボイスを聞いているのは、刺激が欲しいからですよね。 この刺激を得るということが、実は1年を濃密な時間にするポイントになってくるんです。 特に2025年は、AIの活用がすごく日常生活の中に溶け込んでくると、僕は欠かせないスキルになるんじゃないかなと思いますので、 活用しよう、フル活用しようなんて考えずに、小さな行動実験を試してみるということをやってみていただきたいんです。 あなたの中で新たな記憶として刻まれて、時間を濃密に感知させるきっかけにもなりますよ。 例えば、私は昨年この3冊の本を読んだ。では、2025年読むべき本は何ですか?というふうにAIに提案させるとかね。 あとは、子育てでこういう悩みがあるんです。対象作として何が考えられますか。3つAIに出させて、それを1つやってみるとか、そんな感じですね。 あとは、次に皆さんにジャネーの法則を逆手にとってやっていただきたいのは、小さな冒険です。 実験じゃなくて、冒険してみましょう。小さなやつね。小さなやつ。冒険といっても海外旅行とか、1ヶ月長期休暇を取るとかじゃないですよ。 日常の中でほんの少しだけ新たな経験。これは取り入れてみるだけで十分です。 例えば、こんな行動実験。小さな冒険かがですか。例えば、全く行ったことのない駅で降りてみるという。 普段通り過ぎるだけの駅をちょっとあえて降りてみて、その周辺を歩いてみる。 隠れた名店があったりとか、美味しそうなカフェがあったり、広々とした公園があったり、意外な発見があるかもしれないですよね。 仮に30分でも散策すると、日常の中に新鮮さを取り入れることができますよね。 あとはランチ、お昼ご飯。例えばお弁当でも、お惣菜を買ってくるでも、食堂で食べるでもいいと思うんですけど、 普段食べないエスニック料理とか、あんまり僕は興味がないけどビーガンメニュー。いわゆる肉を食べない人たち。ビーガンメニューをちょっと試してみるみたいな感じです。 これを刺激する新しい体験というのは、実は記憶に残りやすいんですよ。そうすると時間の体感、スピードの体感を変えてくれます。 それからもう一つ、1日旅行というのはなかなか難しいかもしれないけど、1時間の即席プラン旅行というのはどうですか。 例えば週末に1時間以内で行ける場所を、例えばAIとかGoogle検索で見つけて、そこに行ってみるということです。 ポイントは計画をあまり立てすぎないということですね。ちょっとしたドキドキ感が生まれて、あれ、こんなことがあるんだって意外とよかった。 自己効力感を積み上げることができるんです。こういった小さな冒険を取り入れるだけで、平凡な日常が驚きと発見が加わることによって、時間が長く感じられるんですよ。 最後にお勧めするのは、夜の振り返りですね。1週間の振り返りは金曜日の午後3時とお伝えしてますけども、 1年を濃密に長く感じるようにしたいという方は、夜寝る前にほんのちょっと10分だけ1日を振り返るということです。 お勧めは、午後9時、21時台にやることをお勧めします。できれば手書きがいいです。 今日やったこと5つ書き出す。もうそれだけで全然いいですよ。書き出すだけでこれジャーナリングの効果ですが、 外在化だけではなくて、記憶低着率を強化させるというふうにも言われています。 勉強とか仕事とかで新たなことを学んでも、1日経つと70%以上忘れてしまいますので、 この忘れてしまうということを抑止するのが、実は朝じゃなくて夜であることが分かっているんです。 寝る前に1回学んだこと、体験したことを書き出して、これを頭の中にストックしちゃうということです。 そうすると、1日1日がより鮮明に記憶に残って、何もしなかったという漠然とした妄想が消えていくんですよ。 そして振り返りによって次の日に対する意欲も湧くので、これが自己効力感ってやつですよ。 小さな工夫をするだけで、時間を取り戻すというような感覚が得られるはずです。 いかがですか。新しい学び、小さな冒険、夜の振り返り。 これらはどれも皆さんが今日できることですよね。 こうしたちょっとした経験で日々の充実感を大きく変えることができます。 塵も積もればマウンテンですね。 ジャネの法則が教えてくれるのは、時間は主体的なものだってことですね。 だからこそ自分の考えで、自分の力で行動して体感速度をコントロールするということです。 時間がない。忙しいと嘆くのではなくて、どうすれば時間を濃密に使えるのかリフレーミングして考えて行動してみてください。 そして最後に重要なこと、最も重要なことは今すぐやることです。 通勤ルートを変えるとか、新しいツールを試すとか、行ったことのない場所に足を運ぶというのはすぐにできることですよね。 小さな一歩、ベイビーステップでもいいので、今日、todayですよ。 いつかじゃないよ。いつかは来ないよ。いつかは4日の次にしか来ないから。 今日です。today。実践してください。 2025年、あなたの時間間隔が大きく変わる1年になることを心から願っています。 ぜひ行動実験やってみてください。 # ヤブからスティックな一言 はい今回のヤバカラスティックな一言です。あなたは社会から求められている。 あなたの能力が必要だから仕事が振ってくるんですよ。 あなたの能力が必要だから、育児や家事を任せられるんですよ。あなたが必要なんです。 能力がうまく発揮できないこともあるし、環境によってね、あの辛い時もあります。 でもあなたの能力は必要なんです。 だからね、もうね忙しい忙しいって言って自分をなんか責めないでください。 あのね、皆さんは忙しいんじゃねえ、忙しいんじゃねえよ、求められているんです。 # 愛❤️のコメ返　プロセスを楽しむと行動が継続できる いつもコメントとギャグありがとうございます。 先週は、プロセスを楽しむと行動が継続できるという放送でした。 コメントすごいですね。150件以上、いいねも。 160件以上、再生回数1万2000回。いつもありがとうございます。 真っ先にコメントいただいたのは、Kouhei127さん。 ランニングの例めちゃくちゃわかりやすいですね。前に指してると汗を流してスッキリとすることが快感で続けられています。 ありがとうございます。Seikeさん。結果結果カッコカッコカッコ良くなっちゃった。 Aki Neeさん。マラソンなら少しずつ距離が伸びると、あれ私できるじゃん。 目標だけに目を向けずに今日も元気よくおはよう。 HaruKanaさん。行動継続できてない時ってゴールばっかり見てる気がします。 気づいちゃったね。ありがとうございます。 それからSaoさん。自分を褒める。この点がまだ不足してる気が。 もうこれ気がついちゃったから大丈夫だね。自分を褒める内容を毎日書き留めてますね。 Holyさん。月曜日の朝から前向きになりました。 Nachikuro Japanさん。プロセスを楽しむんですね。本日もありがとうございます。 ありがとうございます。それから、それから、米食堂館さん。 目覚ましよりも5分早く起きた。前の目でいい? 今日は5割でいいですね。5つながりいいですね。5分早く起きた。いいですね。 もうだから習慣になってるってことですね。ありがとうございます。それからKatakana Makiさん。 目標にばかり包括しないでベイビーステップ気づいちゃったから大丈夫。いいですね。ありがとうございます。 独立の変わる勇気いいですよね。 はい。僕もこれも何度も読みました。ありがとうございます。それから、むにちーさん。ひさこめ。ありがとうございます。職場で求められている結果、結果にプロセスを楽しめなくなっているって気づいちゃったから大丈夫だな。ありがとうございます。 それから、それから、ずっきゅんさん。週明け7割戦略。そしてご機嫌にて今日も良い日にする。いいですね。 ともあきさん。今日はここまでクリアした。プロセスを楽しむには仕事をゲームと捉える。いいですね。 ドラボンさん。今月、市の自治金産が入るので過去記録の見直しに笑われてます。コツコツやるしかないですね。いいですね。ありがとうございます。 それから、それから、それから、それから、ドリドリさん。自分らしく自分をしっかり褒めて笑顔でいきます。いいね。 でるりちさん。楽しくできるかな。7割でやろう。いいですね。はざまっちさん。プロセスを小さく設定します。 コードドリブンヒロヤさん。私の周りのトップ5%社員はプロセスと小さな結果で積み上がったことを正しく認識。それを楽しんで言語化してるなと気づいちゃった。 ピオさん。ちょっとできたら自分を褒めよう。よくやった。大丈夫。カタカナヒッキーさん。段階目標を作ってゲーム感覚でプロセスを楽しむ。いいですね。 それから、それから、それから、まんまるさん。ぼちぼち一緒に試して楽しんで続ける。いいですね。 ベアーさん。昨日のプロセス。ベテランさんからダメ出しされた自分をヘッポコだと責めてたんだ。コステさん。あれは見てたので、そんな時は大丈夫。自分に大丈夫。 ちょけしさん。達成ハードル下げていいんじゃね?いいですね。いいんじゃね?いいですね。 アンコッペさん。モチベーションを保つにはプロセスを楽しむ。 糸吉さん。ゴールを小さく分割したり、プロセスそのものを楽しむこと。 鈴木よしのりさん。小さな達成感を得るためにどこまで進めるのか書き出した上で作業します。これをタスクマネジメントって言うんだな。 つみきのひろさん。3年休暇期で体痛いし、今日は5割で行きます。 ジャクソンさん。自分自身を褒めてあげたいと思います。 おっくんさん。毎日1万歩歩く週間。身につけたのも1年ずつ6000歩、8000歩、1万歩。いいですね。 達成感をあげたのが良かったかな。 藤沢さん。一緒にプロセスを楽しむ。仲間に助けられてます。いいね。 えいこさん。ベビーステップでプロセスを楽しむ。自分を褒めてあげる。ルーってルー語になってるから大丈夫だな。 めいこさん。ここまでよくやった。毎日少しずつでも成長してるじゃん。と自分を認めてから自分の応援するティーム実験してます。いいね。 ぼんたさん。小さなゴール書き出してやってみよう。ペンギンが走ってるね。ぺんぺん。 ひゆかさん。自分の手帳にマーカーを利用して色鮮やかに書き留めるプロセスがお気に入り。 じゅんさん。こっしー先生のお話をすぐに自分の中で吸収されていて、みなさんびっくり。でもできちゃってるじゃないですか。じゅんさんも。大丈夫です。 みぃさん。最近ゴールが目的になってるなぁと感じちゃった。結果を残すことが全てじゃないからフォーカス当てすぎないように気をつけます。いいね。 ひろひろさん。プロセスを楽しむ。結果にフォーカスしすぎない。さっくさん。大きな仕事もチャンクか。 アラベットみよこさん。小さな達成大切ですね。としさん。今月3月までのWBS作っていましたが、タスクがいっぱいになり小さなゴールがいっぱいあるとボチ変します。 しのさん。結果だけにフォーカスしてると遥かの先の山に見えますが、その前の小さなゴールを意識します。いいね。 やぶたけんじさん。今日のやぶからスティックも最高です。ありがとう。親父ギャグね。 おめぐさん。プロセスを楽しむ初動を早く。ベイビーステップ毎日継続。 アラベットさとちさん。この放送で落ち着きを取り戻すことができた。よかった。 よしのまきさん。ちょこっとご褒美。チョコレート。いいね。 うめっち先生。終わりを切れば全てよしという言葉が嫌い。プロセスはどうでもいいと思ってる気がするからです。いいね。 りしゅうさん。プロセス楽しません。楽しんでませんでした。気づき学び。ありがとうございます。 せんちゃんさん。プロセスを楽しむTM実験やります。 えせいすいさん。プロセスを楽しむ。はちみつさん。ベイビーステップと自分を褒める。決して決めて休む。のTM実験続けていきます。 最後、ぽんさん。今の仕事はなぜかプロセス楽しめないんですよね。小さなゴール設定してみよう。 素晴らしいね。行動実験応援してます。 # 明日の放送は、フィードフォワードで差し戻しが74%減る 最後までリスニング頂きありがとうございます。 トゥモローの放送は久々にやっちゃいます。 フィードフォワード、フィードバックじゃないよ。 フィードフォワード、進捗20%でイメージ合ってますか?って聞くと、なんと差し戻しが74%も減るんです。 本にもね、書いてあるんですけども、ちょっと本読んでないけど知りたいという方も是非ね、明日トゥモローを聞いてください。 ということで本日はここでフィニッシュです。 じゃーねー。せーの、じゃんけん、ちょき。