# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫、大丈夫だよ。だってあなた頑張ってるじゃない。 大丈夫だよ。本当よく頑張ってるよね。大丈夫、大丈夫。 あなたは大丈夫だよ。大丈夫。今日も大丈夫だよ。 大丈夫。あなたは大丈夫。大丈夫だよ。 # 約2ヶ月の快挙 いつもリスニングいただきありがとうございます。コッシュールことコシカワです。今日もあなたとトゥギャザーします。ということで、サタデートゥギャザーありがとうございます。 ホリデートランスフォーメーション、休み方改革できてますか? 休養と供養チャージして月曜日からね、もうちょっと意気揚々と仕事がスタートできるように、休み方ね しっかりと改革していきましょう。ということで、御礼です。 世界の一流が休日に何をしているのかの書籍がなんとなんと 約2ヶ月で10万部達成です。ありがとうございます。 電子書籍入りまして10万部達成ということで、10刊10釣りがですね、10回目の記念すべき 10刊10釣り目がですね、なんと2万5千部追加ということで出版社が決めていただきました。 今後はですね、各書店でですね、様々なキャンペーンが行われるということで 大変ありがたい限りですね。はい、ということで読者の皆様、そしてこの世界を応援していただいている皆様、そしてクロスリーバーのメンバーも聞いてます。 ありがとうございます。それから出版関係者の皆様、本当にありがとうございます。 私はですね、仕事しすぎて身も心もダウンしてしまいましたので、そんな人をですね、一人でも減らそうと思ってます。 ただ、ただ休むだけじゃなくて、正しい休み方をすると、むしろ成果が上がっていく。そんなですね、正しい休み方改革をこれからも多くの方に届けたいと思ってます。 # ＃今年こそはじめたい健康習慣｜sponsored by 『boco to deco』 今回はですね、丁寧通販の青汁、ボコトゥデコとコラボした、今年こそ始めたい健康週間というテーマでお話をしたいと思います。 実はですね、Voicy社さんからお声掛けいただきまして、青汁必要だったらお送りしますということでですね、なんとこのボコトゥデコいただきまして毎朝飲んでいます。 私の健康週間で言うと、食生活というのは欠かせないですね。朝、しっかりと自律神経を整えるということ、あとは正しく栄養を補給することということは、朝の健康週間として今年もずっとやっていきたいと思うんです。 実はですね、青汁、以前から他社のものをですね、使って飲んでたんですけども、今回ですね、このコラボしていただいたですね、ボコトゥデコさんの青汁を毎朝飲んでいます。 私の青汁をなぜ飲むのか、理由が3つあるんです。 まず1つ目、朝この青汁飲むことによって便通が良くなりますね。 青汁っていうのはそもそも旅行食野菜ですからね。食物繊維が満載。 これをですね、気軽に摂ることができる。 どうしてもですね、サラダ摂りたいんですけど、朝からやっぱりレタスだ、キャベツだって準備するのも大変だし、ちょっと負担がかかるんですよね。 そこで青汁を朝食として飲んでるんです。 これは1つ目の便通を改善する食物繊維が含んでいるからというのが1つ目です。 2つ目はですね、これ以前にもご紹介したんですけど、私、越川家の家系はですね、どうしても血管が硬くなりがちなんですね。 母も大同盲会でやりましたし、先月亡くなった父も脳溢血をやって、そして最終的には血液の病気で亡くなっているんですね。 僕もトライアスロンとかやってるんですけど、どうしても悪玉コレステロール値が改善しないんですよ。 正月とかに兄にも聞いたら、1つ目に兄がいるんですけど、兄にも聞いたら健康診断でいつも悪玉コレステロールが引っかかるって言うんですよ。 兄もランニングとか定期的にやってるんですね。 ということはこれ遺伝なんですよね。 この悪玉コレステロールを下げないと、いわゆる血液がドロドロしちゃうので、血管が詰まりやすい。 そして血管を元にした病気になりがちだということなので、実は悪玉コレステロール値を下げるために青汁を飲んでいるというのが2つ目の理由です。 3つ目は自己効力感です。 やっぱりお肉ばっかり食べているとか、僕は炭水化物が好きなんですよね。 白いご飯とか食パンとか好きでも埋もれるぐらい食べたいんですけど、そうすると体調が悪くなっちゃうので、週に1回くらい白米なんかは決めてるんですね。 そのためには野菜を摂るということは何よりも自己否定から解放できますよね。 野菜食べていると健康になっている気がしませんか? このなっている気というのが僕は十分だと思うんですよ。 さっき言った通り朝からいきなりトマトだ、ピーマンだとか野菜摂るのは難しいので、野菜を摂っている感じをする。 つまり青汁を摂って自己効力感を高めるというのが僕の健康習慣です。 どうやって青汁を摂り入れているかというと、まず朝のルーティンをご説明しますね。 朝起きたらすぐにストレッチをします。 スマホを触らないですよ。起きてすぐにスマホを触っちゃダメですよ。 そうすると自理神経を整えられないからね。 ストレッチして、特に僕は肩甲骨が硬いので、首と肩周りを中心にストレッチをします。 ちょっと軽く息を吐いたり吸ったり、深呼吸ほどじゃないけどもゆっくり呼吸をすることを意識しています。 それから電気ケトルにお湯を沸かして、お湯が沸いて冷めているときにストレッチをする感じかな。 冷めてきたら、ちょっと最近は暑めなんですけど、左右とお湯を飲んでいる感じですね。 これで体の中にスーッときれいであったかい水分を入れて、体が透き通っていく感じを実感してですね。 そこからいきなりパンとか食事しちゃうと血糖値が上がっちゃうので、 そこでまず左右で残ったお湯をプロテインとか飲むボトルがあるじゃないですか。 シェイカーか。残ったお湯をシェイカーに入れて、そこに食物繊維系のプロテインを、大豆プロテインね。 これをいっぱい入れて、そこに青汁を入れて、 そこにさらにEGファイバー、この食物繊維を入れてですね。 これをシェイカーで振って、それで一気に飲むというようにしてます。 この飲むときも軽く、ちょっと深呼吸してから飲むようにしていて、 これがね、深呼吸してから何かをすると、自律神経が整えられ落ち着いている感じなのと、 それから何か自己効力感が高まっていく感じがするんですよね。 それで一杯飲んで、体を温めて、栄養素である食物繊維、青汁とEGファイバーを飲んで、 便通のカーボン要素の待つというような形です。 こんな簡単なことなんですけど、健康瞬間ってこういった朝の10分、15分でできるものなんですよね。 朝ね、お忙しい方もいるでしょうし、1分でも長く寝たいという方もいると思います。 それから最近はね、ちょっとインフルエンザがまた流行ってたりするので、体調が不十分じゃないという方もいるでしょうし、 新年会でちょっと二日酔いという方もいると思うんです。 でも、そういった生活が一定しない中で、どうやって自分の健康習慣を維持できるかというと、 やっぱり朝の10分、15分の使い方ってすごく重要なんじゃないかなと思うんです。 いや10分でも15分でも、小指さん時間ないよ、そんな時間ないよという方は、ちょっと騙されたと思って、 起きたてすぐに5分間はスマホを見ない、ちょっとトレーニングをしてみてください。 僕はね、スマホを見ないために、じっとしてるとね、やっぱりこうデジタル機器触っていたくなっちゃうんですね。 スマホとかタブレットとかテレビ見ててやりたいんだけども、 ちょっとね、そうすると心がザワザワするというか、自律神経整えられなくて、 日中でね、ちょっとイライラする頻度が高まっちゃうんですよね。 そこで、僕はその先ほどのね、プロテインシェイカーの中に青汁を入れて、EGファイバーを入れて飲んだ後に塗り絵をやってます。 これね、自律神経を整える大人の塗り絵っていうのがあって、これどんな色でもいいと思うんですよ。 ただ僕は、一色では塗らないと。 例えばバラを赤で一色で塗るっていうのはやらないと。 なぜかバラなのに黄色を入れるとかね。 実は、その白とか黄色を入れることによって、光の反射が表現できるので立体感が出てくるんですよね。 こういったこともね、僕は京都芸術大学の3年生なので、そういった勉強して実際にやってくると、 なんかね、また自己効力感が高まってくるんですよね。 こんな感じでですね、いきなり塗り絵をする必要はないですけども、スマホを5分触らない、 例えばストレッチするとか、サイを飲むぐらいであれば、皆さんもできるんじゃないかなと思うんです。 ぜひ今年から始めてみませんか? 健康習慣、本当に朝の5分、10分でできるんですよ。 # ヤブからスティックな一言 はい今回のwebから素敵な一言です。リアル親戚であるおじさんルー・オーシュバは大学生の時にヨーロッパを放浪していた。 ルー・オーシュバってちょっと呼び捨てにしちゃったけど、トールおじさんね。僕にとっては。オーシュバ・トール・ルー・オーシュバなんですけども、 立教大学に入って、大学中にですね、本当になんかこう、フリーの旅というかね、ジプシーみたいな感じでヨーロッパを放浪してたそうですよ。 なんかそういうのを後で聞いたんですけども、まあだから大学生だから20代になるかならないか、確か10代後半だったんじゃないかなと思うんですけど、 まあそういったティーンレイジャーでそういったね、新たな挑戦するって素敵ですよね。ティーンですよ。ルー・オーシュバおじさんがですね、ティーンの時にそういった旅に出てたんですね。 ルー・オーシュバさんがティーンの時にやってたチャレンジだけにルー・ティーン。 # 愛❤️のコメ返　うまくいってる時に行動実験できますか？ いつもコメントTogether ありがとうございまーす。 アートプレイスへようこそ! ということで、先週はですね、 上手くいってる時に行動実験できてますか? という放送だったんですが、 なんとなんと、コメントがですね、 すごいことになってるんですよ。 161件。 本当にありがとうございます。 お礼を込めてお返ししたいと思います。 真っ先にコメントを頂いたの、 あきねーさん。 成長は停滞から生まれない。 そうだそうだ。 いいですね。 共感ありがとうございます。 それからカトカラマッキーさん。 キャリアはロングゲーム。 見乗るほど神戸を垂れる稲穂かな。 TM続けていきまーす。 いいですね。 えー、それから最近コメントが、 えー、週間になってるホーリーさん。 えー、今週早速体調崩して3日間休んでしまいました。 いいんだよ。休んでいいんだよ。 日々ベイビーステップで積み重ねれば大丈夫。 はるかなさん。 上手くいってない時だけ行動実験すると、 悪がっ、足掻きになりますよね。 既に経験済み。 いいですね。 えーっと、それから糸吉さん。 ロングゲーム数年前に、 えー、読んで、 強く印象に残ってる本の一つです。 いいですね。 はい。 それから、 えーっと、すごいな。 んずっきゅんさん。 えー、ロングゲームだもの、 小さな行動、 えー、実験、続けよう。 っていうね。 ありがとうございます。 それから、 セイケさん。 これまでなんとなく続けていても、 何かが欠けている感覚がありました。 昨年からコシボイシ聞き始めて、 ベイビー、ベイビーステップTM、 自分は続けられた。 っていうね、自己効力感上がりましたからね。 ありがとうございます。 てるりちさん。 うまくいってる時も、うまくいってない時もあるはず。 ってね、気づいちゃいましたね。 ともあきさん。 うまくいってる時に、行動実験をする。 確かにうまくいってると、 えー、現状に、 あー、まんじて、 えー、行動実験遅かになるかもしれません。 っていうね。 ありがとうございます。 うまくいってない時に行動実験するってことを書きたかったかな。 ありがとうございます。 こひぺんさん。 うまくいってる時も挑戦を忘れない。 その通りですね。 ベアーさん。 3年級うらやましい。 こんな時、わび、わびしくなるんだな。 しまだいすけさんの大人の勲章、いいですね。 はい、よみがえり聞きました。 いいですね。 ず、えー、 ずっぱることが男のだけ。 はい。 たった一つの勲章なんて。 いいですね。 ちょけしさん。 一本足の方にならない。 いいですね。 アルファベットナオヤさん。 えー、よくよく思い出す、 えー、思い出すのは、 えー、長い氷河期を越え、 新聞を毎日読み、 学習してたからこそ、 抜け出した時があったじゃないか。 っていうね、気づいちゃった。 アルファベットヨシイさん。 うまくいってる時こそ振り返る。 いいですね。 ロングゲーム採得します。 ともえさん。 ロングゲーム早速読んで、 えー、早速読んで聞いています。 いいですね。ありがとうございます。 オーディブルかな。 はい。 なちぶろジャパンさん。 うまくいってる時の行動実験ですね。 ジャクソンさん。 キャリアはロングゲームというのを 改めて心に留めたいです。 やぶたけんじさん。 うまくいってる時にわざわざ挑戦的なことを よく考えることですよね。 いいですね。 ひゆかさん。 誰と比較することでなく 自分軸でTM楽しみますがいいですね。 楽しみます。 いっきぃさん。 人生はロングゲームコツコツの積み上げですね。 ですね。 それからまんまるさん。 うまくいってもいかなくても 流れない水は腐っちゃう。 そうね。 それからすいげいさん。 うまくいってる時の方が エネルギー高まってるので どんどんチャレンジできる気がします。 いいですね。前向きでね。 こうへい127さん。 ロングゲーム対策でしたか? 先日オーディブルで聞きました。 一緒ですね。 僕もオーディブルですね。 ひろやさん。 うまくいってる時に こうとなることをするのはいつもより エネルギーいりますよね。 おっくんさん。 人生やキャリアはロングゲームだ。 それからあんこっぺさん。 鏡開きであんこを炊きながら聞きました。 いいね。 このほっこりしたのいいね。 あんこ炊きながら聞きました。 なんか小豆の匂いが ちょっと漂ってきますね。 ありがとうございます。 それから えいこさん。 うまくいってる時こそ行動実験。 私史上最高を目指す。 アルファベット天美さん。 人生はロングゲーム。 調子いい時 天狗の花にならないためにもですね。 ありがとうございます。 りしゅさん。 ロングゲームを楽しめるように コマを増やしていきたいです。 さおさん。 うまくいってる時に 行動実験できてるか? うーん。 できてると言えるエピソードが思い出せない。 心に刻み行動実験続けます。 ひろひろさん。 挑戦。 実験続けてロングゲームを楽しむ。 鈴木よしのりさん。 うまくいった時の再現性ですね。 そうね。 再現性ね。 とうかんさん。 うまくいってるのは一時的なこと。 リスク回避バイアスで 長期的には損失になっちゃうよ。 っていうね。 よし行動だ。 っていうのがですね。 SSEさん。 最強の生存戦略は 変化に気づいて自分も変わっていくこと。 あきねえさん。 恐れ入りますが 高野さんとのコラボ対談アーカイブ どこにあるんでしょうか。 これ後でね。 放送聞いてますからね。 はい。 ありがとうございます。 しのさん。 大地さん。 やぶからしていくこの一言。 キャリアはロングゲーム。 書き止めちゃったね。 最後。 ひらがなさっくさん。 成長止めるな。 自分に言い聞かせようと。 皆さん。 自分のうちにね。 ちゃんと訴えて。 周りの皆さんの。 この。 リスナーの。 ペンペンツの皆さんに。 宣言するアウトプット。 できてるから。 # 明日の放送は⋯ 最後までリスニング頂きありがとうございます。ホリデートギャザー、本当に楽しませて頂いてます。 ありがとうございます。明日も放送していくんですが、昨日行いましたニッシー社長との対談、Xスペースのアーカイブ。 もしそのアーカイブデータがダウンロードできれば、明日日曜日に放送したいと思いますが、もし間に合わなければ、そのアーカイブの生成にちょっと何日か時間かかることがあるんですね。 もし間に合わなければ他の放送を用意します。だって放送あと22回分収録してあるから大丈夫なんです。明日もね、大丈夫な放送聞いて大丈夫になっちゃってください。 ということで、本日はここまで。じゃーねー。せーの、じゃんけん。パー。パーでんねんのパー。