# 大丈夫シャワー🚿 頑張ってるね。本当に頑張ってるよ。よく知ってる。本当によく頑張ってる。だから大丈夫だよ。今日も大丈夫。今週も大丈夫だよ。 あなたは大丈夫だよ。頑張ってるもん。大丈夫。大丈夫。今日も大丈夫。大丈夫だよ。大丈夫。 # 明日1/28(火) 19時から 世界の一流セミナー いつもリスニング頂きありがとうございます。こしることこしかわです。 今日もあなたとあなたとあなたとトゥギャザーしちゃいます。 ということで、トゥギャザーの仕方はいろいろありますよね。レギュラーの放送もあれば、プレミアム放送もあれば、有料放送もあります。 そしてもう一つですね、明日1月28日火曜日19時から、これは無料ですね。世界の一流を知る二人が解き明かす成功を引き寄せる休日座雑談ということで、世界の一流は雑談で何を話しているか。 元グーグルのアジア人事責任者であったピョートルさんと、私、一応僕もマイクロソフトだから、マイクロソフト代グーグルになるのかな、僕は世界の一流は休日に何をしているのか。 書店でも見かけたと思うんですけども、表紙一緒ですよね。同じデザインを採用しているんですね。そんな二人がオンラインでぶっちゃけ話し合いますので、ぜひご参加ください。 明日1月28日火曜日19時なんですが、本日中のお申し込みであれば、多分まだ受け付けていると思いますので、ぜひこのチャプターのURLから、申し込み用のGoogleフォームがありますので、 お申し込みフォームというところをクリックしていただくと、Googleフォームで登録できますので、ぜひご参加ください。 # コツコツコツコツ ペンペンズの皆さんは日々の生活や仕事の中で我慢しすぎてるって感じることないですか? 特に、やっぱり日本は控えめな文化。素晴らしいですよね。 ただ、我慢することが美徳ってされるのはプラスだけではないんですよね。 自分の感情を押し込めてしまうっていうことでもあるわけじゃないですか。 この我慢が行き過ぎちゃうと、僕のように心とか体を壊してしまうっていうこともあり得ますよね。 今回は、どうすれば我慢しすぎを防いで心地よく生活できるのか、仕事ができるのか、そのコツをお話ししたいと思います。 そもそも、我慢しすぎるとどういう影響が出るのかというのを考えてみますね。 我慢を重ねると、最初は何とか気合で頑張れても徐々にストレスが蓄積していくんですね。 そしてある日、突然感情が爆発してしまったり、一気にドヨーンとしてしまうということが起きたりするわけです。 こうした状況は心理学では、バンアウト症候群とも言います。燃え尽き症候群ですね。 これは世界の一流は休日に何をしているかでもご説明しましたけども、エネルギーレベルが下がっている。 そして休息取れてないというような時ですね。その時はバンアウト状態に入ってしまうということです。 仕事では、嫌なことを我慢して頑張ろうというのもすごく重要だと思いますよ。 ただ、それを蓄積しすぎちゃうと心の疲れが溜まってしまって、結果的に集中力やモチベーションが低下してしまうということです。 大切なのは、我慢が必要な場面と我慢しなくてもいい部分というのを区分けするということね。 この見極めるということがすごく重要なんです。 じゃあ、我慢しすぎないためのコツをご説明していきます。 今回、4つのコツをご紹介していきたいと思います。 1つ目のコツ、自分の感情を言葉にするということですね。 最初のステップは、自分の感情を正直に認めるということですね。 我慢しすぎる人は自分の感情に蓋をしてしまうことが多いんですね。 でも、感情を抑え込みすぎると、いずれどこかで溢れちゃうんですよ。 コップの中に水を注いでいくと、こぼれちゃうのと一緒ですね。 例えば、忙しい時に疲れてるとか、少し遊びたいと感じたら、 それを一回口に出してみてください。誰かに話すのが難しければ、紙に書くジャーナリングでもいいですよ。 心理学では、感情を言語化することがストレス軽減につながるというふうに言われています。 これをエモーションラベリングというんです。自分の感情を整理する。 今はこんな辛いとか、こんな疲れてるとか、これは嬉しいって感情にラベルを貼ることによって ストレス軽減につながるというふうに言われているんです。 一つ目が、自分の感情を言葉にするということですね。 二つ目、小さな息抜きを入れるということですね。 我慢しすぎを防ぐためには、ちょっと疲れる前に休むという、 これは日常生活の中に取り入れることが必要です。 例えば、仕事の合間に40分、50分、仕事をしたら5分休むとか、 休んでいる間にトイレに行くとか、好きな音楽聴くとか、温かい飲み物をゆっくり飲むとかですね。 大きな休憩とか、長時間のリラックスは、戻ってくるのがやっぱり難しくなっちゃうんですね。 一方で、小さな息抜きなら、実践してすぐに戻ってこれるじゃないですか。 特に意識的に深呼吸するみたいなやつは、すごくお勧めですよ。 あと、僕は目を閉じるというのもお勧めしています。 深呼吸とか目を閉じることによって、交換神経を落ち着かせる効果もあって、 短時間で心がリフレッシュするんです。 3つ目、自分を許すという選択肢を持つことですね。 我慢しすぎる人は、もっと頑張らなきゃとか、自分がダメなんだって、自分を追い込む傾向にあるんですよ。 でも、時には自分を許すという選択肢も大切ですよ。 今日はあまり済まなかったけど、これでいいや。少し甘えてもいいよ。 今日はポテトチップス食べちゃおうとか、自分に対して優しくなること。 これが心の余裕が生まれるんですね。 心理学者で有名なクリスティン・ニフという方が言っているのが、セルフコンパッション。 映画でもありましたね。コンパッションね。 これは自分への思いやりってことですね。 自分を責めてばっかりではなくて、友人に接するような優しさで、自分にもしっかりと許してあげる。 認めるっていうことですね。 今は大変だけど、よく頑張っていると、自分で声をかけるだけでも不思議と心が落ち着くんですよ。 これができない人のために、僕は毎朝頑張っている。 大丈夫だよと言っているんですね。 ということで、3番目が自分を許すという選択肢を持つことです。 4番目、我慢しなくてもいい領域を明確にする。 これですよ。ちゃんと見分けないといけないから。 我慢しなくていい領域っていうのは、自分の中で明確にすると、 いわゆるアクセルとブレーキを踏み分けられるってことです。 例えば仕事で、これだけは自分でやりたいと思う部分と、 ここは人に頼ってもいいなという部分を分けるってことですね。 例えば、To Doアプリとかでタスクをリストアップする中で、 自分でやるものとお任せするものというのをちょっと分けてみるとか、 他人にシェアする、例えばそのリスト自体を他人とシェアして、 これは自分でやるから、誰か他の所で助けてほしいみたいな ヘルプシーキング、助けを求めるというのもいいですね。 最後に皆さんにお伝えしたいのは、我慢しないことは 我がままじゃないですよ。 我慢ばっかりがいいじゃなくて、我慢しなくていいんです。 我慢しなくても大丈夫ですよ。 我慢しないと怠けてるとか、我がままって思われないから。 我慢しないというのは、自分を守るための大切な選択肢ですよ。 むしろ我慢しすぎた結果、心身のバランスを崩してしまうと、 むしろ周囲に迷惑をかけてしまうってことがありますよね。 ぜひ我慢しすぎないコツ、4つご紹介したので、実践してみてください。 1つ目、自分の感情を言葉にする。ジャーナリングなんかおすすめですね。 2つ目、小さな息抜きを取り入れる。 5分、10分の休憩を40分、50分に1回ぐらい取ってください。 3番、セルフコンパッション。許すってことね。 自分を許す。頑張ってるよって認めるってことね。 最後は、我慢しなくてもいい理由を意見を明確にする。 ここは任せたってもいいなとか、ここは別に思いっきりやらなくても、 ちょっとこなしちゃえばいいや、この辺は成績以外に お任せしようみたいなのを見抜くのが4番ですね。 これらを意識して実践するだけで、心がグーッと軽くなりますよ。 皆さんが自分のペースで無理のない生活を送れることを 心から願っています。 # ヤブからスティックな一言 はい今回のやぶからしてくな一言です。 セルフコンパッションはね自分への思いやりじゃないですか。 えっとやりってね英語でねスピアって言うんですよ。 つまりヘビースピア。思いやり。 # 愛❤️のコメ返　言語化テクニック いつもコメントを届けます。ありがとうございます。 先週は、仕事ができる人の言語化テクニックという放送でした。 言語化ね、やっぱり皆さん興味のある方多いですよね。 すごい、いいね197件、コメント117件ということで、かなり好評な回でしたね。 また言語化やっていきたいなと思います。 コメント、愛を込めてお返ししたいと思います。 朝5時からの放送で、先にコメントいただいたのはやっぱり早い。 ありがとうさん、言語化テクニックを高めるための3つというまとめありがとうございます。 セイキさん、緊張するプレゼンテーションやレクチャーも少し肩の力抜けて臨めますね。いいね。 まるにぃさん、自分にどんな変化があるのかアウトプットしていきますということでありがとうございます。 あ、初コメね。まるにぃさんね、初コメ。 はい、こぶたちゃんのアイコンが素敵ですね。 ちょっとこぶたちゃんと目が合っちゃった。まるにぃさん、ありがとうございます。 まるにぃさん、言語化とはアイデア、情報を他者に分かりやすく表現して相手の理解と行動を導く。 書き出して整理した情報を感情給与しながら相手に伝えるようにします。 いいね、ありがとうございます。 それから、すごいコメント返すな。 ずっきゅんさん、ずっきゅんさんはコメント返しがおいしいですね。 心の込めたコメントでスタイルを伝わるようにしてるからですね。 いつもありがとうございます。 それから、すごいな。 やっぱりまたまた、とうかんさん、いいですね。 言語化の定義、コメ欄にあった。 いちにちさん、まとめテクニックの磨き方、書く、問いかけ。 これね、ぜひやってください。 今日の回収資料、作りすぎたら5割でいこうっていう振り返っちゃってるから大丈夫だな。 すずきよしのりさん、言語化はワードにチェンジっていう流言。 見事にピックアップしていただいてありがとうございます。 はい、いときちさん、2025、感情表現、自己開示、もっと伸ばしていくのが私のテーマの一つです。 いときちさん、新しいチームだから感情表現とか自己開示とか、いいタイミングじゃないですか、実験するのにはね。 かたがなまっきぃさん、ベンチャーの作法読んだ、いいね。 早いね、かたがなまっきぃさん。 読書ね、読量6、6冊読んだってことかな。 いいですね、素晴らしい。 これだともうトップ5%超えてますよね。 トップ5%は平均42.3冊だから。 あ、42.3冊。 ありがとうございます。 具体抽象トレーニングっていう本読んでたら、使い分け意識してたり考えたりしてます。 またできてない、難しい、でも大丈夫だよ。 もう理解してるからね。 これ補正さんのやつね、有名ですよね。 ありがとうございます。 それから、アルハベットナオヤさん、言葉には不思議な力がありますね。 そのままの言語化もいいけど、インサイト、インテリジェンスに。 はい、ワードにチェンジ、ならぬダジャレにチェンジっていうね、いいじゃないですか。 もうすぐにダジャレにチェンジにブラボーっていう東漢さんが突っ込むっていうね、仲のいいお二人の様子が伺われますね。 ありがとうございます。 ベアーさん、そうそう、私は世の中に必要なのよ。ありがとうございます。 必要ですよ、ベアーさん。 ポンさん、言語化テクニック、年々難しい。 ここTMしていこう、いいですね。 ありがとうございます。 チョケイさん、それ事実と解釈、どっちなんだい?と自分に問いかけるですね。 その他、パワーってやってる。 アルハベットナオヤさん、いいね。 これね、筋肉ね。 ありがとうございます。 それから、ジュンさんもまとめてね、綺麗にまとめていただいた。 考えながらまとまったら、アウトプットあるのみってね。 これだから、言語化しちゃったから、メモしちゃったからと言えるだけね。 カタカナヒッキーさん、私は問いかけが不足してますって気づいちゃってるから大丈夫だな。 ドリドリさん、雨の月曜ですが、ここらは晴れってこれいい。 さすがね、すごいリフレーミング。 ピオさん、書き出し問いかけやってみようっていうレッツにしてるのいいですね。 それから、あきねえさん、コシさんの放送聞きたい毎日。 今日の内容、無茶勉強になりました。 よかった。 11時間寝ましただっていいね。 たまにはいいよね。 ありがとうございます。 それから、坂道のお花さん、感情伝えることがあまり得意じゃないなと思います。 なんだか恥ずかしくて日々実験実験。 そうなんだ。 みんなはね、うそーんって言ってますけど、そんなことないでしょ。 そうなの、お花さん。 いやあ、素晴らしいと思うけどね。 まあでも、さらに磨くっていう意味でいいんじゃないですか、リフレーミングね。 ひゆかさん、内製の才能書き出し、言語化の練習になってそう。 おっくんさん、言語化、私が大切にしているスキルですね。 じゃあ今年強化して実験やってみましょうね。 ひろひろさん、問いかけや具体と抽象の使い分け。 タイミングをオブザーブして状況に分ける。 大丈夫、シャワーで乗り切り。 って言っちゃってるからいいですね。 ありがとうございます。 それから、南町さん、書く。 わかります。 言語化得意なつもりなのに、いざ紙に書くと散らかってるっていうね。 書くことで整理されるってあるよね、頭がね。 ジャクソンさん、言語化トレーニングで紙に書き出す。 今日も大丈夫って自分で言っちゃってるから大丈夫だな。 まんまるさん、具体と抽象の使い分け苦手だから実践して身に付けてきます。 これ宣言してるから間違いないよね。 アルファベットみよこさん、パクトベースで状況を整理して解釈を伝えるようにします。 いいね、これ素晴らしいアウトプットね。 まんまるさん、事実と解釈を混同して伝えてしまうことがあるな。 なるほどってね、整理して分かりやすく伝えるってなってるからいいな。 てるりきさん、パッと思いつくだけで3つある。 書くことはいい、すっきり、すっきり、振り返りもできて感謝。 うっきーさん、愛のコメ、コメント返しコーナー振り返りもなるのでお気に入りです。 今日頑張ったら喫茶店に行ってみよう。 うきうきしながら言っちゃってくださいよ。 としさん、対面だと顔色をうかがう。 特にオンラインになると一気にハードル上がります。 実験してくださいね。 さっくさん、何がわからない、どこまでわかった相手に何をすると自分に問いかけてもいいね。 言語がね、自分に問いかけるにも言語が必要だからね。 えいこさん、今日一度でもいいから自分に問いかけてみよう、いいね。 自分に問いかけ。 よしかつさん、いいですね、グラレコありがとうございます。 グラレコにアウトプットで脳にインストールだから間違いないですよ、グラレコでね。 しっかりとアウトプットしてるからね。 あんこっぺさん、言語化テクニック3つ、テクニック磨くためには問いかける紙に書く。 レベルが高い方法を問いかければね、ぜひちょっと実験やってみてください。 こうへい127さん、意識して今日のプレゼンやってみますっていいね。 いきなり実験で実践できるってね。 やぶたけんじさん、感情共有もすごく共感です、いいね。 しのさん、皆さんどれくらい頻度、時間かけて書き出してるのかなと思います。 コメント欄、皆さんの参考にして、コメント欄ね。 職発だからね。 SSEさん、相手に伝えたいことをあらかじめ書き出しておく。 これね、僕がやってることです。放送でもやってるからね。 ひろやさん、言語化うまくできずにぐちゃぐちゃになってるため基礎に立ち返ります。 ありがとうございます。 最後れしさん、言語化できるように書き出す頻度を増やしてきます。 もうトレーニングだから、書き出すジャーナリングでもアウトプットをやっておくとね。 慣れだから、慣れ。慣れちゃいましょう。 # 明日の放送は、トップ5％社員の質問力 最後までリスンいただきありがとうございます。明日のテーマは聞く、リスンですよ。 明日はね、デイリーテーマが質問力を高めるには というものなので、それに合わせて明日の放送タイトルはトップ5%社員の質問力 相手に聞くということはね、自分への問いかけにもね役立ちますので、彼らのね 成果を出し続ける質問力、ぜひリスンしてください。ということで本日はここでフィニッシュ じゃあねー せーの、じゃんけんぱー ばいばーい