# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫、大丈夫だよ、大丈夫だって、大丈夫、大丈夫だよ、今日も大丈夫だから、もう前向いて、大丈夫、大丈夫だよ、大丈夫、応援してるから大丈夫、あなたは努力してるから大丈夫だよ、大丈夫、大丈夫。 # 日曜セミナー いつもリスナーいただきありがとうございます。 腰痺れること腰皮です。今日もあなたと時をさわします。 今週土日はお仕事をたくさんいただいてまして、もう嬉しいな。忙しくて嬉しいよ。 土曜日はリンクドインのイベントですし、午後は川沢詩音さんのセミナーがあります。 そして日曜日もあるんです。4月20日10時から10時半。 忙しい学生に送るプロ直伝、タイムアナウンスの極意ということで、 学生向けなので周囲に学生の方が教えていただければと思いますが、無料セミナーです。 特に理系の学生なんかはスケジュールが難しいと、タイムマネジメントの極意です。 無料ですので、ぜひクリックしていただいて、私の笑顔を見ていただくとスケジュール管理できるようになりますので、 ぜひこのチャプターにURLを入れていますので、サイトを見ていただいた上で、学生さんへではぜひ周知していただければなと思います。 # HIIT（ヒット）とは、短時間で高強度の運動と休息を交互に繰り返すトレーニング方法です。High Intensity Interval Training 今回はですね、運動不足なのに体力が劣られない7分間の習慣について コンパクトにご紹介します。 皆さんもね、ちょっと時間がないから運動できないみたいなのがあるんですけど、 ちょっとやるっていう習慣は身につけた方がいいですね。 土日に1回やるとか、夜やるんだったら朝の方がいいですね。 今回は7分間でできることをご紹介します。 これね、世界の一流が休節に何をしているかに入れ慣れなかったやつね。 後で調査してわかったやつです。 世界の一流がやっていることをご紹介しますので、これできそうだなというやつをピックアップして、 ぜひ週末もしくは平日の朝ね、やってみてください。 一つ目、高強度インターバルの活用ですね。高強度、高い強度ね。 強度を高くしたインターバルの活用ってやつです。 これは英語で言うとHITって言われるんです。 これはね、High Intensity Interval Trainingってやつね。 短時間で高い強度の運動と休み、休息インターバルを交互に繰り返すというトレーニング方法です。 特にね、アスリートの能力向上を目的としてやることが多くてね、 これはね、脂肪燃焼効果が高いことと心肺機能の向上に効果的だっていうことが医学的にも 認められてるんですね。これね、7分間でどういうことができるかって言うと、 例えば、ちょっと走れるんだったら7分間でね。 例えば、ちょっと20秒間ガーッと走ってみると。で、10秒間休憩する。 で、またガーッと走る。で、10秒間休憩するってやつです。 このインターバルの取り方は、例えば1分間ジョギングして、 それから30秒ゆっくり歩いてみるとかでもいいんですよ。 できればちょっと心拍を高めた方がいいので、 ちょっと全力でね、1分間走るんだったらゆっくりじゃなくて、 ちょっと早めに心拍数がね、120を超えるぐらい、130、140ぐらい行くといいですね。 あとは、ちょっとインターバルは、例えば30秒動いたら30秒休むでもいいし、 5秒動いたら15秒休むでもいいです。 例えば、僕が家でやるのは、スクワットとかプランクってやつね。 スクワットっていうのはわかるよね。上下にやるやつね。 僕はトイレから出てきたらスクワットをやるって決めてるんだけど、 そうじゃない時に、やっぱり運動を定期的に朝とかやるようにしてますと。 ストレッチの後に、あんまりやっちゃうと体が疲れちゃうので、7分間だけやるみたいなのをやってます。 例えば、その時にやってるのは、40秒間スクワットをやって回数を覚えずにずっとやって、 それから20秒間を休む。40秒間やって20秒やる。 これ、1セット1分を7回やるっていうイメージですね。 プランクっていうのは、様々なプランクがあるんだけど、僕は例えば週に2回はスクワットして、 それから下にストレッチマットを敷いてるんだけど、そこで腕立てするみたいに足を床につけて、マットにつけて、 足を伸ばして、そしてまた縮めて立ち上がるってやつね。 立ち上がってしゃがんで、しゃがむ時がスクワットね。 それから足を後ろに振り下ろして、両手で体を支えてっていうのを、 これプランクって言ってるんですけど、これも同じく40秒やって20秒休みみたいなやつですね。 7分だったら、そんな倒れるほど疲れることないし、 このヒットはこの短い時間ですごく効果があるので、ぜひやってみていただければと思います。 それから2つ目は、日常の動作に運動を追加するってやつですね。 これ簡単だよね。エレベーター使わずに階段を使うってやつです。 僕も事務所、階段でもエレベーターでも行けるのね。 10階階段は登るようにしてます。 クランのはそんなに筋肉使わないけど、登るって結構強いんですよ。 ビルの10階って結構急なのね。 はじめは息がゼーゼーしたり、太ももがパンパンになったりするんだけど、 だんだん慣れてくると、何がいいかって、やっぱり血流が良くなること、 それから心拍機能っていうのがすごく上がって、息が切れなくなって、 体力低下を防ぎにくいというのを実感してますね。 だから、例えば会社に行く時にちょっと遠回りをするとか、 わざわざジムに行かなくてもいいっていうのがポイントね。 僕がやってる、例えばトイレに、自宅でトイレで終わったらスクワット10回やるとかさ、 というような普段できるようなことを日常動作に加えちゃうってやつですね。 あんまりスクワットとかやると、どうしたの?なんて思うかもしれないけども、 例えば若干近くの駅までは早歩きでするとか、駐車場まではちょっと大股開きで行くとかさ、 そういったちょっとの、普段やってる動作の中に運動という要素を ちょっと取り入れてみることです。 そんなの1時間、2時間やる必要ないですよ。 朝数分やるとかさ、帰ってきた時に数分やるとかでいいし、どうですか? 例えば歩いてある場所に向かっている、 その遠回りをして7分だけちょっと歩けばいいんですよ。 普段歩くってことをしていれば、歩く時間を増やせばいいし、 普段車に乗って全然運動してないんだったら、駐車場までの距離、 そこを大股開きとかさ、ちょっとなんかジャンプしながらとかさ、 体重を落としてスクワットのように歩いていくとかさ、 そういったことで運動っていうのを日々の中に取り入れることができるんですね。 3つ目、それでもできないという方は、呼吸、呼吸、深呼吸ですよ。 できればストレッチなんかも入れるといいですね。 深呼吸しながらストレッチするというのは血行が良くなって疲れにくい体を作りますよ。 特に朝起きた後、いきなりスマホを見ないでさ、 ちょっと軽くストレッチして深呼吸して、 そしてサイを飲むとか水を飲むとかね。 あとは寝る前にもちょっとだけストレッチして体をほぐしておく。 水分を取っておくと、また疲労物質が朝放出できますし、 それから寝る前に体を温めて深呼吸しておくと、 腹交換神経が刺激されるので入眠もしやすくなるんですよね。 ということで、深呼吸とストレッチ組み合わせてみるということです。 これできそうじゃない? 高強度インターバルヒット。 これがちょっとハードル高いかな。 次、日常動作に運動をちょっと追加してみるっていうね。 3つ目、深呼吸プラスストレッチ。 これはできそうだよね。 どれか一つやってみてください。 運動不足なのになんか体力が衰えないみたいな自分は、 もうこういった小さなことを積み重ねるしかないんですよ。 ちょっとした工夫で体力はキープできるよ。 忙しいから何もできないっていう人、7分もないの? 0.5%だよ。 できるじゃん、ボイスイー聞けてるんだから。 日常の7分の中に運動要素を加えればいいだけだよ。 あなたならできるよ。 ちょっとやってみてください。 # ヤブからスティックな一言 今回のヤブカラスティックの一言です。 短い時間で心拍数を一気に上げる高強度インターバルはあなたならできるよ。きっと大丈夫。あなたならきっとできる。 高強度インターバルヒットって言うんだけど、あなたならヒットできる。 # 愛のコメ返❤️ 予定をよく忘れるのに、締め切りを逃さない人の習慣 いつもコメントTogetherありがとうございます。 先週は、予定をよく忘れるのに、詰め切りを逃さない人の習慣ということで放送させていただきました。 先にコメントいただいたのは、アルファベットナオヤさん。 ジャパンリーダーサミット、昨日もまた学ぶことがありました。 僕が登壇したやつですね。ありがとうございます。 丸眼鏡さん、スケジュール管理は時間自粛苦手なので、とても参考になりました。 タコタコさん、単純に毎度、自分はやっていた。いいね、確認。 マッキーさん、もっと単純化した方がいいのか念書のバタつきが収まったらTMしてみよう。 バーボンさん、やりたいこと優先。時間がオーバーすること多々あります。気づいちゃったら大丈夫だな。 ゆうごさん、ギャップモチベーション。良い動き、良い考えができて解像度もあがる私にはあってます。 Kohei127さん、体幹時間を意識するリマウンドは本当に最低限。 Seikei Fumieさん、ベイビーステップでOK。慣れていこう。 Holyさん、自分自身に限らず他人にお願いするときも同じですね。 それから、それから、TOKANさんは事前想像をやることを来た瞬間にやる。 逆算して決める。合ってたかどうかはTOKANさんのコメントを見てください。 HARUKANAさん、刺激でギリで慌てています。 NAJIGUROJAPANさん、やっぱりTM実験だ。 AKINEさん、とにかく動かないと景色は変わらない。 ANKOPPEさん、重要なことはオフセンチでツケにペダッと見えるようにしてアナログな方法を取っています。 CATさん、やってみます。 CHOKISHIさん、手帳にビックロックと記述書き込む。 TSUKKYUNさん、今日も笑っていこう。 DORIDORIさん、心は晴れ晴れで笑顔でいきます。 それから、それからBEARさん、ぺんぺんぞお散歩会。その日は私が生まれた日。 あっ、4月21日、誕生日なの?BEARさん。素敵ですね。ありがとうございます。 それから、ALABETYUIさん、今日は駅弁の日。しばらく食べてないですよ、駅弁。いいね。 HIRAKANAMAOさん、早朝の放送後にもたくさんのコメントを皆さんが集う場が素晴らしいと今朝感じました。 CODE DRIVEN HIROYAさん、リスン前仮説、リスン後は解決できる手段でしたか? あ、自己解決できる手段でしたか? Googleリマインドを使ってますが、使いこなしてないかな? それからSAOさん、忙しいと呼吸が浅くなりますよね。ほんとそうね。 KATAKANA HIKKIさん、ゴールを意識して動いていきたいと思います。 MANMARUさん、うん、これでいいのだ。 TSUMIKINO HIROさん、ウォーキング楽しみです。 TOMOAKIさん、今日から実践します。 OKKUNさん、スマホの通知見直してみよう。 TERU RITSUさん、昨日は社外セミナー受けました。いいね、社外セミナーね。 MONTYさん、早速実践してみようと思います。 HIROHIROさん、寝る前に明日は?とイメージしていきます。 JACKSONさん、しっかりと毎日進めます。 ITOKICHIさん、体幹タイマーを鍛えてみようと思いました。 DERU SOAさん、初コメかな? はい、ブラボーね。ブラボー。ブラボーということでね。はい。 いつもメモを取りながら聞いています。すごいですね。 SSEさん、今日の2番目のお話関係しているかもしれないですね。 YOSHIKATSUさん、Googleカレンダーのアラートやリマインダーを駆使して、知名的な失敗がグンと減りました。いいね。 BUNROさん、達成している姿を強くイメージしていきます。 TOSHIさん、これくらいしておかないとスポカしか寝ないので。 SAKUさん、最も大事なものを限定します。 HITOMIさん、体幹時計も大事にするというのが意外でした。 TSUBAKIさん、なりたい姿と現在地のギャップを利用することになるほどです。 MIKUTSURU1988さん、カラーで動画で目トレしてみます。 HIRAGANA MACKYさん、カレンダーやメモに書いて忘れる。やばい私。 HIRORINさん、今日も大丈夫シャワー嬉しいです。 ASHAさん、27%に何を詰め込むか考えます。 YOSHINO MACKYさん、体幹を鍛えたいです。 EIKOさん、アウトロックの通知が多すぎて偉そう。気づけてよかった。 MUTO MITSUEさん、体幹鍛えたいです。多いね体幹。 SHUICHI S2626さん、我慢できているかも。満身せずに。 結構できているかもね。結構できているかも。満身せずに。継続します。 こういうの答えやすいですよね。 最後、NORINOSUKEさん、山ごもりでもして野生を取り戻そうか。 だから、スマホをずっと見ないで、公園のミドルを見るだけでも、 感性は磨かれると思いますよ。AIが。勝てないのは人間の感性だ。 # トゥモローの放送は、会社が求める成果と、個人の努力のズレ 最後までリスニングいただきありがとうございます。 トゥモローの放送は会社が求める成果と個人の努力のズレということで、 明日もぜひ聞いちゃってください。 ということで本日はここまで。 大丈夫だよ。大丈夫。今日も終えられるから大丈夫。 明日も大丈夫だよ。しっかり休めるときは休んでね。 あなたは大丈夫だよ。大丈夫。大丈夫。