# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫、大丈夫だよ。大丈夫、大丈夫だって。大丈夫、ゆっくり休もう。大丈夫、毎日七時間睡眠しなくても大丈夫だよ。昼に一回でもやってみよう。あなたならできるよ。大丈夫、大丈夫だよ。 # ようやく本屋に登場 いつもリスニングいただきありがとうございます。コスチュールコトコシカワです。 サーターデーもトゥギャザーよろしくお願いします。 ということで、ホリデートゥギャザーありがとうございます。 昨日ね、新作トップ5%社員の読書術発売されたんですけど、本屋なかったね。 金曜日はほぼなかった。 まあ忙しいからね、いろんな新作も出てるしね。 ということで、どうも調べた限りでは、今日からね、3月22日土曜日から書店に並ぶっていうことが多いみたいです。 先にね、ちょっと本屋さんでーなんて言っちゃってすいませんね。 今日からはだいぶ本屋には並べられてると思いますので、ぜひね、お手に取っていただければと思います。 ちょっと昨日ね、本屋さんにあまりなかったっていうのもあって、 Amazonではね、早速カテゴリーランキング1位ということで、多くの方に手に取っていただいて、 そして、今日ね、アーカイブで紹介する川沢詩音さんのね、Xスペースでのコラボ。 その後にもですね、川沢詩音さんがいろんな媒体でお勧めしてくれてですね、 ホームラン本ですよなんてね、言ってくれて嬉しい限りですよね。 またね、対談、実は本日やります。 3月22日土曜日、夜20時から、ぶっくまさん。 ぶっくまさんもね、読書術に関する本を出されてます。 ぶっくまさんとですね、やぶからしていくな、トークやっちゃいます。 Xスペースです。午後8時です。 このチャプターにいろいろ入れてますので、ぜひ通知音設定をお願いします。 今回はですね、先日やりました、同じくXスペースでやった、川沢詩音さんとの夢のコラボですよ。 だって僕、川沢詩音さんの本、もうほぼ全部読んでますから、憧れですよ。 だって僕よりも、200何十万部、300万部いくぐらいって、もう僕の倍売ってるっていう。 さすがですね、憧れの方とつながれるのは、やっぱり行動したからかな。 もう感動のですね、コラボ、放送、アーカイブ。 なんと、累計でですね、192万人が聞いたアーカイブなんですよ。 すごくないですか。同時接続で言うとね、10万人。やばいですよね。 ぜひね、このXスペースのアーカイブをボイシーで公開しますので、次のチャプターからじっくりリッスンしてください。 # 作家同士の本音トーク それでは改めまして川沢詩音先生と私こしかわの もう全く台本にないですねもうヤブカラスティックなコラボでございます。 もう川沢詩音先生本当にお話ししたくて会いたくて大変光栄でございます。 よかったです私もこしかわさんに会いたかったんですよ。 いやーでもちょっとお忙しいですよねずっと中国、北京にいらして、 で昨日も2時間ぐらいYouTubeライブされていて、もうお忙しい中ありがとうございます。 いえいえこちらこそお呼びいただきありがとうございます。 ずっとあの昔から川沢詩音先生の本は読ませていただきまして、 特に一番影響を受けたのが実はアウトプット対戦でして、 今回のこの5%社員の独身術にも引用していただいてありがとうございます。 いやでも実は私の本には結構あの勝手ながら川沢さんの引用をたくさんさせていただいてまして、 もともとそのえっと例えばそのドーパミンとかセロトニーみたいな実験は、 もともとそのアウトプット対戦とか、あと僕感謝の音が大好きなんですけど、 本を参考にさせていただいて、クライアント企業の従業員が17万人いるので、 その方々のそのいわゆるその検証実験のベースとなっているのが仮説を作るときに、 結構あの先生の本を勝手ながら使わせていただいております。 ありがとうございます。 もともとですね、実はすごいですね、今もう今だけで2000人ぐらいあの聞いていただいてるんですけどもありがとうございます。 あのもともとあのすごく嬉しかったのが、以前からもちろん僕は知ってたんですけども、 昔あの初めのトップ5%シリーズのトップ5%社員の習慣というのを2020年に出したんですけど、 そのときに確か川沢さんが様々な雑誌ですごく取り上げていただいて。 そうですね、何か20冊とか30冊選んでくださったときに結構選んでご紹介しましたね。 もうありがたい限りです。 分かりやすいんですよね、すごいね、この5%のやつっていうのすごく。 僕本日も分かりやすいんですけども。 ありがとうございます。 やっぱり明快というか、説得力もあるし、やっぱりトゥーゼルがすごいね、やるべきことが明快になっているので、 分かりやすいのでお勧めしやすいですね。 ありがとうございます。 あの実は今日は台本がないので、その出版の裏話とかトップ5%社員の最新刊もちょうど今週出るのもあるので、 あのちょっと裏話ちょっとお話ししようかなと思うんですが、 実は川沢さんに正直に言うとですね、トップ5%社員もあと15万部出た世界の一連休舌に何をしているのかも、 著者として売れないと思ってたんですよ。 で、蓋開けたら売れたっていうところがあって、 もう正直に話すと、大体その3万部ぐらいまでは、その著者の努力でそのソーシャル使ったり、 クライアント企業にお伝えしたりとかで、3万部ぐらいは自分でも何とかいける感じはするんですけど、 そこから先って私はもう全くコントロールできずに勝手に伸びていくものだと思っているんですけど、川沢さんいかがですか? えっと逆です。 逆ですか。 3万まで伸びれば5万いくし、5万まで伸びれば7万ぐらいになるし、7万まで伸びれば10万になるっていう、 そうなんですね。 だから3万まで伸ばせば、中間ぐらいってあんまりないんですよね。 なるほど、なるほど。 重要なのは一番最初である程度広がるっていうか、知らない限り絶対買ってもらうってことは不可能ですから、 そうですね。 やっぱり最初の1週間、2週間とか一生懸命自分で告知したりしていかないときついですよね。 それはすごく川沢さんからも僕学んでいてですね、購入者特典とか誘惑特典っていうのは結構やっぱり書籍を高める上ではすごく効果的だなと思ってまして、 基本はもう全ての書籍で何か特典をつけたりっていうことをされてるんでしょうか? 私は出版記念講演会っていうのをやってまして、これも何冊かな、18冊ぐらい連続ですね。 アウトプット大全の前からやってるから、2017年ぐらいからやってますんで、 かれこれ20冊ぐらい連続で出版記念講演会っていうのをやって、書籍付きでセミナーに参加してもらって、最近はオンラインが多いんですけども、 そこに私ノートとか文房具みたいなの作ってくっつけたりとかして、感想とか書いてくださいねってことで、 SNSとかで感想とか皆さん書いてくださいねっていうのが一番の狙いですね。 いやー素晴らしい。実は削除をすると、実は僕も昨年ですね、出版記念セミナーに川沢さんの申し込んでたんですよ。 そうなんですよ。ただちょっとたまたま急遽海外出張が入っちゃったので、参加できなかったんですけど、 なのでまた機会があればぜひご参加させていただきたいなと思うんですけど。 ちょっと言っていいのか、4月のウェブ心理塾の… ウェブ心理塾ですね。ぜひ言ってください。 これお話ししていいですか。実は初めて、今日リスナーの皆さんに初めてお伝えするんですが、 今回川沢さんからお声掛けいただきまして、4月19日の土曜日にですね、川沢さんが主催されてますウェブ心理塾、 具体的には出版企画などを煮詰める500人以上の方が参加されているものなんですけど、 今日は私がゲスト出演させていただくことになりまして、そこで原稿の書き方とか、 インプットの仕方とか、企画の作り方なんかもぶっちゃけたいなと思っております。 そうですね。楽しみにしてます。 はい。ですのでぜひちょっと今日ご参加の方が、今全部ですごい数、今1万人超えてますよ、川沢さん。 すごいですね。 川沢さん人気です、これは。ありがとうございます。 はい。なのでぜひちょっと今日聞いた方は、また他の川沢さんのXもYouTubeも全てフォローさせていただいてますが、 皆さんもぜひフォローしてウェブ心理塾ご参加いただければと。 Xの、まあ川沢のXをフォローしていただけると、近づきましたらまたご案内をどんどん投げていこうと思いますので、 ぜひフォローしていただけたらなと。 ありがとうございます。参加者今1万1300人。 すごいですね。 すごいですね。ありがとうございます。 ちょっとじゃあ、全然台本にないんですけど、実はもともとトップ5%シリーズの最新刊が今週出るってことで、 実は出版社さんに、川沢詩音さんと対談できないですかねって、結構1ヶ月前から相談してたんですけど、その話って届きましたかね。 聞いてるときに見逃してるのかな。 やっぱりメールで来ると見逃す可能性があるんですね。 問い合わせフォームでいただくか、あとはフェイスブックで繋がってる方はフェイスブックが一番いいんですけども。 ちょっと見てなかったんですけど、メールゲットすら来てるから。 すごく嬉しかったのが、今回偶然なのが、それこそ共通の知り合いを通じて、 Facebookのメッセンジャーからご連絡いただいたじゃないですか。 多分共通の和田さんと食事会とかをされていて。 たまたまご飯食べて、その時はそういう話はなかったんですけど、 web心理事務に誰を呼ぼうかってことを、2、3日前から話をしてて。 やっぱり書店に行くと、この世界の距離は事実に何をしているのかっていうのが、すっごい並んでるんですね。 すごいこの本もわかりやすい本なので、やっぱり越川さんがいいんじゃないかっていうことで。 って思ったときに、私の知り合いで声をかけてみたんだけど、 普通付き合いのある方がいらっしゃらなくて、Facebookを見たら、和田さんと共通の友達になっているからこれだと思って、和田さんにお願いしたんですね。 本当に偶然の出会いですね。僕が連絡を取りたいと心から思っていたら、まさか川沢さんから連絡が来て、びっくりして驚いちゃいました。 ありがとうございます。 ちなみに、最近また新しい本が、アウトプットのお子様版を出されたじゃないですか。 そうですね。子どもアウトプット図鑑を出させていただきました。 ぜひご案内いただけますと。 アウトプット大全というのを2018年に出しまして、これも今シリーズ累計で100万部を超えているんですけど、 でもやっぱりみんなアウトプット苦手ですって人が多いんですよね。大人でもね。 じゃあどうしたらいいのって言ったときに、もうちょっと子どもの頃からちょっとずつ練習していくと、 すごい大人になった時にアウトプット力簡単に養われてるんじゃないのっていうことをコンセプトで、 子ども向きのアウトプットの練習をするような本を出そうっていうことですね。 もう一つ裏のテーマがありまして、 ちょっと私精神解難に結構関係してくるんですけど、コロナ禍でですね、やっぱり3年ぐらい子どもたちが、 例えば木職とか言って給食中話しちゃいけませんよとか、あと外で外に出ちゃいけませんよとか言って、 やっぱり友達と自由に話したり遊べない期間っていうのがもう1年から2年あるいは長く3年ぐらいあったわけですよね。 そうなってきたときにコミュニケーション不足っていうのかな、小学生とか中学生って普通に友達と話したりする中でコミュニケーション力というものを養っているんですけど、 そういったものが1,2年ぐらい練習できなくなってしまっている。将来的にコミュニケーション不全になるんじゃないかっていう器具を今すごい持っている。 実際に今なっているというか、そういうコミュニケーション下手な人がものすごく増えているんですけども、 本当にコロナ禍で小学生や中学生だった人が将来どうなるのかすごい心配なんです。 だから逆でも小学生や中学生、10代のうちであれば脳の発達ってものすごい進んでいくので、今から例えばそういうふうに人と話す機会を増やしたりとか、 自分の意見をちゃんと言う練習をしていくと全然手遅れではないんですね。 そうですね、素晴らしい。 そういうコロナ禍でのコミュニケーション不足のリカバリーみたいのをぜひ皆様に積極的にしてほしいなっていう思いも実はありますね。 素晴らしい。そういうのも聞かせていただくと、本出版の意味がすごく深く感じて、 僕なんかもコミュニケーション不全のところで言うと、今うなずきすぎて顎が机にぶつかるぐらいもう共感でいっぱいなんですけど、 その脚層というのはどういったところから来るんですか。 例えば企画でアウトプットとか、インプットアウトプットというのがおそらくかばさわさんの大きな分野だと思うんですけど、 そこを子供版にするとか、例えばそこを人間関係から精神疾患のところまで飛んでいくとか、どういった出版を考えるときに着想するんですか。 いろんな戦略を持っているんですけども、一つは2年前に19歳までに手に入れる7つの部品という本を書いたんですね。 読みました。 これは高校生に向けて、今とにかくスマホ使いすぎて睡眠時間も減っているし、夜中までゲームしたりスマホしたりしているという、 これもコロナ禍でそういう習慣が広がっちゃったんですけども、それそのまま放っておくとやばいぞと。 今は高校生のスマホ平均時間で6時間なってるんですね。平均で6時間。 すごいですね。 それやばいだろうっていうのを言いたい本なんだけど、いまいち広がらなくて、まだ2万部ぐらいは行ってるので広がってはいるんですけども、 もっと広がってほしいなっていうのがあって、思ったほどは広がらなかった。 さすがに高校生とかになっちゃうと、ある種の反抗期的なものが入ってますし、こうしたらいいよって言ってもみんなやらない。 だから、じゃあどうするのって言った時に、やっぱりもうちょっと小さい世代からアプローチして、 小さい世代から生活習慣をちゃんと整えたり、あるいはそういうスマホやゲームなんかをやりすぎないでコントロールできる力を身につけてほしいなっていう着想ですね。 だから一冊一冊本出したり、あとYouTubeの方も60万人でやってますけども、その日々の発信の中でいろんなことを考えながらやってますね。 いやー素晴らしい。また余談なんですけど、今同時接続6万5千人いるんですよ。 6万人ってやっぱりありえるんですけど。 何がすごいって、多分これバグって今6万6千になったんですけど、何がすごいってこれ大谷君がもうすぐメジャーリーグで試合するんですよね、東京ドームで。 にもかかわらず6万5千人が来て、相当かばさわさんの話が聞きたい方が多いんじゃないかなと思って。 びっくりしましたね、今日は。こんなことが起きるんです。 すごいですよね。ありがとうございます。 ぜひちょっと僕もかばさわさんにいくつか聞きたいことがあって、例えばトップ5%社員の読書術って実はAmazonaudibleで先出して、実は紙と電子書籍が今週の金曜日に出るんですけど、 その中のトップ5%社員の読み方がまさにかばさわさんの読み方とすごく似てるなっていう部分があったんですよ。 というのは、僕もYouTubeフォローしてるんですね。6万人以上のリスナーの方もぜひかばさわさんのYouTubeチャンネルをフォローしていただきたいと思うんですけど、 ちょうど3年前にかばさわさんが本の読み方を披露してる回があって、それがパラパラ読みっていうやつなんですよ。 僕今でも覚えてるんですけど。1日1時間ずつ読んじゃうと忘れちゃうから、1日で1冊読みましょうと。1時間1冊ですと。 で、3つのトゥートゥーアウトプットしましょうっていうのを3年前に言っていて、これ全く同じようなことをトップ5%社員が言ってたんですよ。 これ今でも3年経っても読み方は一緒ですか? もっと進化します。だいたい私はできれば30分で本を読んでアウトプットできるところまでいけるのが一番理想的なんですけど。 だいたい1時間ぐらいかかりますね。15分ぐらいでだいたい読むので、本を読んだら必ずアウトプットするっていうのが私の特徴なんですけども、 読みながら書いて、読みながら書いてっていうようなことを最近はしてます。 ちょうどこの前開催されたWeb心理塾でも実際にかばさわさんがどう読んでるかを皆さんにお見せしたんですよね。 そうですね。実演しました。皆さん驚いてましたけども。 ぜひ皆さんもWeb心理塾にすぐに登録していただければと思うんですけども。 実は僕はトップ5%社員の読み方とかばさわさんの読み方を真似してですね。 僕はアウトプットまで入れてはないんですけど、読むだけで言うと15分いかないんですけど、1冊30分で今読んでるんですよ。 まさにパラパラ読みと、あと春独ってUNOで絵のように頭の中に入れるってやつで、プラスアウトプットとか入れると合わせて1時間ぐらいで読んでます。 すごく参考にさせてもらってます。 トップ5%社員のアウトプットの仕方を説明してぜひかばさわさんからご意見いただければと思うんですけど、 彼らはアウトプットしないとインプットは意味がないという人たちなんですね。 これ僕も大賛成なんですけど、アウトプットの仕方ってどうやってるんですかって言ったら、まとめると3つの合意にまとめるって言ってたんですよ。 3つの合意っていうのは、まずはじめにインフォメーション。要は本の中に誰がどういうことを書いてるかっていういわゆる要約版ですね。 だから主軸が著者にあるパターンがこのいわゆる本の要約はインフォメーション。 インサイトはその本を読んだ後に、読者としてどういう思いがあったかっていうインサイトを書き込んでいて、 最後にインテリジェンスは今回の本で学んだことをどういうふうに自分の私生活や仕事に活かすかってことをインテリジェンスとして書いてるって言ってたんですよ。 この書き方って、かばさわさんから見てどう思います? まったく同じですね。私はアドプト大臣にも書いてると思う。本読んだら3つの気づきと3つのトゥーズーを書きましょう。 なので3つの気づきっていうのがインサイトで、トゥーズーがインテリジェンスに相当しますよね。 本の感想とかを書くときは、この本にはこういう内容が書かれてますとか、要約が最初何行か入らないとみんな理解しないじゃないですか。 その事実ですね。本に書かれて、引用とか。それがインフォメーションに相当するので、まったく私がやってるアウトプット法と同じですね。 素晴らしい。ありがとうございます。あともう一つ答えさせていただくと、世界の休日は何をしてるか。 これ今まで私が出した本の中で今一番売れてるやつなんですけど、例えば朝運動した方がいいっていうのは、まさにかばさわさんがYouTubeで言ってる朝散歩のことを意味してるんですけど、 いわゆる世界のそれこそマイクロソフトとかGoogleとかAmazonの役員の人たちは、朝やっぱり運動して日の光を浴びることが多いと。 特にマイクロソフトがあるシアトルって日照時間が短いので、朝太陽を浴びないと精神疾患になりやすいみたいなことも彼らは言ってたんですね。 それで一つ聞きたかったのが、世界の日流は土曜日と日曜日を使い分けるときに、土曜日がアクティブな活動、アウトドアとか山登りとかしていて、日曜日が瞑想とか読書とかどちらかというとリフレッシュに近いことをやってるんですけど、 この使い方って、土曜日と日曜日の使い方って精神医学で言うと、これって正しいんですかね。 えーとね、これはちょっとなんともわかんないです。私の給与速報をちょっとお伝えすると、基本的に他の人はちょっと真似できないと思うんだけど、基本的に休日っていうのはないです。 1年365日毎日同じ時間に起きて同じ時間に寝て、午前中は失眠して、夕方ぐらいになったら運動しに行ったり、映画見たり、亀さんとご飯食べたりするっていう、それをできるだけ365日繰り返す。 もちろん旅行に行ったりとかそういうのもあるんだけども、あんまり土曜とか、起業してる人っていうのは関係ないじゃないですか。会社員じゃないのでね。 だから土曜日曜で、例えば一番良くないのは土曜日曜昼まで寝てるとかいうのはすごく良くないんですけども、同じ生活習慣を繰り返すっていうのが実は人間一番福いなんですよね。 あーなるほど。 で、とはいえ皆さんさらに今の方だと土日に休むしかないので、そのやり方がすごくいいと思いますよ。日曜日にアクティブに活動すると月曜日疲れちゃいますからね。 あーそうですよね。ありがとうございます。あとはエグゼクティブなんかは、仕事ですごく左の脳を使って判断とか決断をするので、土日の休みの時は右の脳を刺激させるって言ってたんですよ。 例えばそれこそ映画を見るとか旅行に行くっていうのが右の脳を刺激させるって言ってたんですけど、右の脳を刺激させると左の脳にも良い影響が出るんですかね。 えーとね、これからすぐ長くなっちゃうんだけど、基本的に左の右脳っていうのは言葉の部屋であって実際に左脳だけが働いてるわけではないんですね。 あーそういうことなんですね。 だからまあ一応理論脳を中心とした脳の回路と感情を中心とした脳の回路っていうのをちょっとわかりやすく左の右脳っていう風に言ってると。 あーなるほどなるほど。 えーとですから、ロジックをやってる人はアートとかの鑑賞とかをやったりしてそういう感情を動かすっていうのはすごくいいことだと思います。 私の毎日を楽しむ人の考え方っていう明かり方の本を出してるんですけど、そこでもすごく推奨してますからね。 あー素晴らしい。ありがとうございます。 科学的にどうなのかっていうところまで証明されてるかわからないですけど、やってみると絶対いいなっていうことになるし。 あーはい。 逆にそのロジックを普段からやってる人があんまりその休日もそういう例えばパソコンみたいなのをやっちゃうとやっぱ疲れちゃうと思うんですよね。 はいはいはい。 普段使わないところを使ってあげることがまあリハビリテーションっていうのかな、そういう風になると思いますね。 いやー僕もだからそう考えると、かばさわさんにすごく影響を受けてですね、実は僕今大学生になったんですよ。 あの京都芸術大学に入って左の脳を使う、右の脳を発生させた。 すごいですね。 そう生徒にもなってんですよ。 えーすごいですね。 だからそれは確かにそのリラックス感はやっぱりすごくいいですし、なんかやっぱり仕事では得られない経験というか体験がなんかすごく心を豊かにするというか、まさにかばさわさんがおっしゃってる多幸感を高めるみたいなのにすごく寄与してる感じがするんですよね。 まったく正しいと思います。 私だと映画を見るっていうのがあるんですけど、これ終わったらスポーツジムに行ってそのまま映画勤務するんですけども、 私映画年間100本見るので。 いやー素晴らしい。 3日に1回映画見てるんですけど、それは私も文章を書くっていうやっぱりロジックな仕事なんで、感情を揺さぶるのが映画を見てね、感動したりするのがものすごく癒しになるなということでやってますね。 いやー僕も同じ趣味で、映画をなるべく映画館とかで見るようにしてて、 昨日も実は月曜日の午前中に六本木ヒルズの映画館でガンダム見てきたんですけど、 いろんなジャンルを見るようにしてて、それはなんか僕はかばさわさんにすごく影響を受けてる感じですね。 ありがとうございます。 いいと思います。 今なんとリスナー7万人超えてるんですけども、ぜひ皆さんXの今スペースに入ってらっしゃると思うので、 コメント欄でもし私なりかばさわさんにご質問があればもうここちょっとばかりに答えますので、コメントいただければというふうに思います。 コメントちょっと紹介させていただくと、例えば坂道の花さんとかは、子供アウトプット図鑑もう手にあります。 娘が付箋紙貼りまくってますというコメントでしたり、この後本屋さん行きますとかウェブ心理塾のゲストに来てくださいとか、 かばさわさんの本買って帰りますという方がもう続出してまして。 ありがとうございます。 いやもうありがたい限りです。ありがとうございます。 もし何か皆さんご質問ご意見などもございましたらありがとうございます。 ちなみにじゃあちょっとその間にいくつか聞かせていただければと思うんですけど、 さすがに発行部数なんかはもう僕よりも倍以上、もう200万部ぐらいですよね、累計。 260ですよね。 もうすぐ70だと思う。 いやーすごい。僕はだからその半分ぐらいですね。世界の休日は10半を再現してようやく120にいったっていう。 そんななんだかんだ言って20年ぐらいやってる。 いやーでもすごい。その続けられる原動力って何ですか。 例えばかばさわさんその精神科医としても活動されてるじゃないですか。 はい。 で、いろんなそのオンラインコミュニティとかYouTubeとかもされてるじゃないですか。 で、これだけコンスタントにその執筆ができるそのモチベーションってどこから来るんでしょうか。 うーん、私基本的に精神科医なので、皆様の病気を予防したいっていうのがやってるモチベーションなんですね。 なるほど。 だから皆がたとえ睡眠を削ったり夜更かしをすると明らかに健康に悪いんだけど、 それ知った上でやるのか、全然高校生とか中学生が知らないでやってるのかは全然意味が違うんですよね。 はい。 だから知っていれば予防ってできることなので、知った上で別にタバコは害になるけど別にいいんだって言って吸ってる人は自由なんだけど、 知らないでやってる人も多いんですよね。健康に悪いことを。 ええ。 だからそういったものを少しでも知っていただいて、病気になるリスク。 やっぱりメンタル疾患一回なっちゃうと何でも治らないんですよね。 そうですよね。 だから私は普通はドクターっていうのは病院に行って患者さん治すのが治療っていうのがドクターなんだけど、 私もずっと普通にそういう医者を39までやってましたけど、やっぱりならない人増やさないとどうにもならないなっていう年齢層が増えていてね。 なるほど。 そういう活動してる人って当時はいなかったんで、今少しずつ増えてきてますけど、ようやくそこがモチベーションですね。精神科医としてメンタルの患者さんを減らしたいなっていうのが私のモチベーションでやってますね。 素晴らしい。僕も似たようなモチベーションなんですけど、実は僕はメンタルになった側なんですよ。 なったんですか? そうなんですよ。新卒で入ったNTTの時とか、マイクロソフトの役員の時も実は軽いうつ病なんですけど、なってしまって、実は両方とも悩んでなったっていうよりもどちらかというと睡眠障害から来たんですよ。 例えば29歳の時にうつ病になったのは仕事が楽しくてしょうがなくて、1日睡眠時間2時間みたいな生活をやってたんですね。 会社で寝泊りしてて、朝起きたら気づいたら左足が革靴履いて右足がサンダルみたいな状態だったんですよ。 1日2時間はちょっときついですね。 そっからなんとか睡眠時間、1回休んで、それで3ヶ月休んで、最初は睡眠不足だったので7時間睡眠2週間やったら普通の生活はできるようになったんですよ。 ただ完全に治るのはやっぱり1、2年ぐらいかかったなっていうところなんですよ。 もう一つはマイクロソフトの役員の時やったんですけど、シアトルの本社とコミュニケーション取るのが時差が17時間あるので、電話会議とかオンライン会議が日本時間の深夜3時とか朝5時とかになっちゃって、 もう役なんですね。 そうなんですよ。だからずっと時差ボケになってる感じで夜寝れなくなっちゃって、それからうつ病になったんですけど、だからあんまり人間関係で悩んでるっていうよりも仕事が好きすぎて睡眠できなくてうつ病になっちゃったっていうのが僕の経験なんです。 こういう方ってやっぱりいるんですかね、他にも。 やっぱりね、睡眠。今のパターンで言うと体内時計がずれるのがすごく良くないんですよね。 昼夜逆転みたいなのが。これから調子を崩す人がすごく増えてて、最近すごく注目されてるんですよ、体内時計のずれっていうのはね。 これはだから注意してほしい。これは私とのバイトの仲間でやっぱりスマホやゲームをやってて、同じようなことが起こってきて朝起きれない。そしたら学校に行けないから不登校だ、会社に行けないから引きこもりだっていうことが起こってくるんですね。 ちゃんと睡眠時間をとって、規則正しい時間に寝てきてほしいですね。 そうです。その意味で、例えば体内時計を整えるのに効果的なのが、かばさんさんが何度も言ってる朝散歩とかですね。朝太陽光浴びて、セロトリンを分泌させて、夜メラトリンを分泌させて眠れやすくさせるということですよね。 そうですね。 朝散歩っていうのは何分?30分くらいやるのが太陽光浴びてですか? そんなにしなくても15分は十分だし、5分でも。健康な人って前提で言うと5分くらいでも問題ないですね。 5分くらいだったら皆さんもできそうですね、今日聞いているような。 通勤の時でもいいんですよね。ただメンタルで今治療中の人っていうのはセロトリンとか脳内物質がめっちゃ下がってる状態なので、それを正常に戻していくという意味で言うと15分とか20分とかある程度は歩いた方がいいでしょうね。 そうですか。ありがとうございます。例えば睡眠不足の方っていうのは、僕が20代の頃に悩んでなくても仕事を頑張りすぎちゃって、睡眠不足で朝起きたらいきなり精神疾患になるっていうことも最近もあるんですかね? ある日突然になるってことはないでしょうね。 何ヶ月か少しずつ。3ヶ月ぐらい忙しい時期が続くと鬱になったりする。 そういうことですか。 1週間、2週間であれば人間なんとかなったりする。だからそういう眠れない状態が1ヶ月とか続くと結構やばい状態に近づいてるなと思った方がいいですね。 なるほど。ということはすごく忙しくて2、3週間睡眠時間が短くなったら、例えば睡眠時間7時間以上みたいなのをとって休養の時間を増やしたりすることで防げるものなんですかね? 基本的にメンタル疾患の患者さんというのは睡眠の途中で目が覚めたりとか、睡眠の時間と質が悪くなるんですよね。ある意味それが前兆のようなものなんで、そこで早めに気づいて早めに整えるとかなり防げるんじゃないかなって思いますね。 そこで無理しちゃうんですよ、また。そこでブレーキをかけられない人が病気にいっちゃう。 ちょっとおかしいと思ったら、まずはブレーキを自分でかけること。自分が主役の人生ですから、まずは自分でブレーキかけて、その睡眠できる限り長めにして質も高めていくってことですかね。 そうですね。7時間くらいやりたいと思いますけど、6時間切ったり5時間切ったりだけやかに少ないですから。普段の自分の時間よりも少なくなっていると思うので、やっぱりその辺は調整してほしいなと。無理してるなってことに気づいてほしいなと。 そうですね。僕も実は世界の一流の休日とかトップ5%やってるのは、僕がちょっと2回やっちゃったので、僕みたいな人を増やしたくないので、限られた時間で成果を残す5%社員の仕事術とか、働くっていう時間の中に休みも入れてくださいねっていうことで入れさせていただいたので、そういった意味では精神疾患の人を増やしたくないっていう意味では、川沢さんと同じだなと思って嬉しくなりました。 そうですね。この本の中で休むのも仕事であるっていうことが書かれてると思います。これも私が普段から言ってることと同じで、きちんと休むことで脳が休息をとるから、脳が回復して次の日集中力高くバリバリ働くことができるんですよね。でもみんな無理しちゃってるから、ひいひい言いながら毎日やってるとしたら、本当の皆様方持ってるパフォーマンスの半分くらいで働いてるような人も多いんじゃないかなって思うので、 もうちょっとちゃんとこの休日に何をしてるかを読んで、皆様のリカバリをしてパフォーマンス高く走っていただいてほしいなと思います。 ありがとうございます。もうすごい今7万人近く聞いてらっしゃる。すごいですよね。 本当にいつも見てるものなんですか? 最近ちょっと多いんですけど、アーカイブとかで入れると、前回は20万人とか30万人とかアーカイブ聞くんですよ。 すごいですね。 皆さん嬉しい限りなんですけど。ありがとう。 ちょっとじゃあまた作家同士のお話を。実は僕も30冊ぐらい出させていただいた中で、編集者の方も結構今参加されてるんですね。 そんな中でもうぶっちゃけトークしたいと思います。さすがに川沢さんは今本を年間で何冊かコンスタントに出されてるじゃないですか。 これ自分から企画書を出すってことはないですよね。基本は出版社から来る感じですよね。 そうですね。私は年5冊ずつで、ここ4年ぐらい毎年5冊ぐらいのペースで出してると思うんですけど、基本的には最近は自分で出してますね。 自分で出してるんですけど、だいたいお付き合いの練習って決まってますね。 だからこの企画だったら感謝能の企画だと、これはやっぱり三つの幸福の俗名を出した方が一番いいよね。 だから本ってそうやって出版社ごとに連続してるので、感謝能が出てから三つの幸福もだいぶ増加されてます。 基本的にこの本の企画だと一番いい出版社で、この編集者は誰かなって、5人ぐらい信頼できる編集者がいますので、そこに振るっていう風にしてやってます。 でもそうしたらもう100%決まりますよね。 100%決まって、新しい企画も来るんだけど、私がやりたいことってさっきから言っても予防なんですよ。 皆さんが病気にならないような生き方とか生活習慣っていうのを広げるっていうことがやっぱりビジョンなので、 ちょっと昔はそれとはちょっとずれるような仕事術的な本も結構出していたんですけども、 もう今皆さんいろんな本出てるじゃないですか書店に。 だからそれを私が書かなくて精神科医の私がわざわざ書かなくてもいいよねっていうのはもういいんじゃないかなって思ってるんです。 精神科医の私しか書けないような本っていうのがやっぱりあると思うので、 皆様のメンタルを少し改善するようなそういう視点で、 例えば読書術っていうのも、もちろん私もすごいこだわりがあるから読書術の本の続編とかも出したいとは思うけども、 これだけみんな読書の本出してるし、福川さんも出してるから、 読書術ももちろん読書することで健康にもつながってはくるんだけども、 それじゃなくもっと睡眠であるとかそういう整えるとか、 スマホの使いすぎとかですね、 そういったものをもっと周知していくのが今の私の役割かなというふうに思ってます。 はい、ありがとうございます。 いろんな企画は来るんだけども、 ちょっとやっぱりその、何ていうかな、 編集者の人ってやっぱり売れる企画というかな、 流行りとかそういうのが来るので、 ちょっと本質的ではないんですよね。 私はどっちかというと、 今の日本人の健康問題において一番重要なのは何かという本を、 1.5を先で出していきたいなと思ってます。 もうなんか、著者として気が引き締まりました。 もう川沢さんのすごく軸がぶれない、 自分軸がしっかりされてる感じで、 もうすごくなんか、 でも、僕なんかでも出版企画って月に2,3件くらい来るんですよね。 全然知らない方とか、 危うくそういうのに引っ張られそうになってんのが、 今の川沢さんの話でちょっと気が引き締まりました。 私のページ、 申し込み当事合わせフォームでは、 新しい企画は受け付けてませんって書いてあるんですけど。 そういうことですね。 あと、私もとにかくありとあらゆることを試してみるのが好きなので、 新しい編集者とも何冊かやったんだけども、 基本ダメだと思う。 あとは、その… 生活とかそういうのはあるわけ。 そうなってくると、 そのリスクを取るよりも、 今うまくいってる人に振ってやった方が、 正直2冊分くらいかけます。 ギクシャクしながら1冊作るよりは、 新しい編集者をささっとやった方が、 半分くらいのエネルギーとか時間でできちゃう。 もううなずきすぎました。 もう本当そうで、 今実はこのXスペースに参加してる、 僕の担当の編集者の方がお一人入って、 その方と5冊くらいやってるんですよ。 スムーズに阿吽の呼吸な感じですよね。 それがスムーズだね。 阿吽の呼吸って読者の方に伝わるのか、 売れ行きも違うんですよね。 広がり方というか。 私の本の中、時間かけない本ほど売れてます。 本当ですか。 アウトプット大全とか、 読んだら忘れない独創物とか、 ほとんど出したやつをさささっと直して、 パッと戻ってきて、ほとんど直すとこもなくて、 さっと出てるみたいな。 それよくわかります。 アウトプット大全なんか、 本が出始めるまではやりとりするけど、 書き始めてたらもう、 3、4回しかメッセージしない。 天候を貯めるまでね。 ありえないぐらい、 基本的にありえないぐらいなんていうか、 連絡が少ないんですけど、 それでも少なければ少ないほどいい本が、 結果として売れる本になってるので。 深いですね。 そういう人もいるとは思いますけどね。 いろいろガンガンやったほうが、 いい本ができるという人もいると思うんですけど、 基本的に私の書いたものを、 そのままではないけど、 ちょっとヤスリをかけて、 ちょっと磨いてくれるぐらいで、 出していただけると、 一番売れてるようですね。 でもなんか、 今6万人、7万人聞いてるんですけど、 作家になりたい方も中にはいらっしゃると思うんですよね。 そんな方が今の、 このエピソード、 すごく勇気もらえると思うんですよね。 こんつく寝て1年間かけて、 8万文字書くっていうものじゃないと思うんですよね。 本を書くってことは。 もっと楽に書きたいですよね。 そうですよね。 アウトプット大臣とか読んでるらしいのに、 読書人とかは1ヶ月もかかんないんですよ。 本当ですか。 頭にあることを、 ただそのまま棚を押しただけの本なんですけども、 そういうのが、 逆に言うと、 こねくり回してないので、 読むならも分かりやすいのかなと思うんですけど。 素晴らしい。ありがとうございます。 実は、 かばさわさんと私宛に今、 質問が入ってて、 この方の質問、 どうしても読みたいんですけども、 いいですか。 この方はですね、 実は金沢にお住みの方で、 野党の地震の時に大変な思いをされてですね、 それでプライベートも仕事も乗り越えて、 最近まで苦しい思いをされたみたいですけど、 なんとか乗り越えて、 金沢の素晴らしいところを発信している方なんですけど、 その方からの質問で、 かばさわさん、こしかわさんが、 幸せを感じる時間はどんな時ですか。 私は誰かのために、 何かできた達成感があった時に、 幸せを感じるんですか。 かばさわさんが幸せを感じるのは、 どういう時ですか。 というご質問なんですけど、 いかがですか。 そうですね。 映画とか見てる時とか、 幸せですね。 ああ、いいですね。 スポーツジムでちょっと汗を流した後に、 サウガに入るっていうのも幸せだし、 あと、うちの神さんとご飯行って、 何か話してるっていうのも幸せなので、 だいたい今言ったやつのどれかを、 1日に1個は入れるようにしてますね。 ああ、いいですね。 寝る前にアニメを1本見るっていうのも、 幸せだと思うんですけども、 そうですか。 そんな小さな幸せでいいんですけど、 大きな幸せっていう、 今日1日良かった、 今日1日ちょっと幸せだったっていうのが、 365日、10年、20年続けば、 それは幸せな人生になるので、 皆さん三つの幸福という本で書いてますけど、 幸せって最終的にビッグな幸せで、 幸福な状態がどこかで待ち受けてるっていうと、 そんなものはないんです。 今日1日幸せなのかどうかっていうのが、 多いか少ないかっていうことでしかないので、 皆さんはプチ、 例えば今これを聞いていて、 ああ、面白いなあって思うんだけど、 それもプチ幸せだと思うし、 これから家帰って家族と一緒にご飯食べて、 今日も幸せだなと思えば、 それも幸せなんですよね。 そういうつらい状況に置かれた方っていうのは、 そういうのが見えなく見づらくなってくるので、 改めてそういう身の回りの、 例えば生きてて良かったっていうのも、 大きな幸せだと思うし、 家族も大丈夫だったっていうのも、 それも幸せになるので、 やっぱりそういう小さな幸せに、 改めてちょっと注目して、 探していって欲しいなというふうに思う。 あるいは自分から行動しないと、 楽しいことが起こってこないので、 積極的に動いて欲しいなと思いますね。 素晴らしい。 リスナーの皆さんから今、 拍手マークがすごいことになってるんですけども、 相当影響与えて、 僕も今日は川沢さんと話できて、 プチ幸福感すごく高まってるので、 ありがたいわけです。 僕もご質問いただいたので、 僕が幸せを感じた時で言うと、 結構ストレスも人間関係から来るし、 僕幸せも人間関係から来るんじゃないかな、 と思ってるんです。 だからこうしてね、 金沢の春さんからご質問いただいてるのも、 すごく幸せだし、 今日川沢さんとこうして初めて会ったのも、 お話できたのもすごく幸せ。 なので、人との繋がりで幸せを感じるっていうのが一つと、 もう一つは、 昔は僕幸せって、 他との比較で考えちゃってたんですよね。 収入が高いとか、いいもの持ってるとか、 他の人にない能力を持ってるみたいな、 比較で幸せかどうかって判断してたんですけど、 究極の幸せって他人を介在せずに、 自分が幸せを築くことなのかなと思ったので、 それが分かってからは、 すごく、 これまさに川沢さんの三つの幸福、 読んだ後なんですけど、 そっから何か多幸感が増したなっていう感じがしますね。 だからもう、ありがたい陰で。 他人の顔色をね、 伺う必要ないですかね。 自分が楽しければそれでいいっていう風に、 やっぱ思えるっていうのは大切なことですね。 それって、いわゆる自己効力感っていうと、 芸術の本にも書いてたのが、 そういうことなんですよね。 自分が全てを支配できるっていうのかな。 他人の顔色を見る必要は全くないんですよ。 ちゃんと自己効力感が養われていればね。 ありがとうございます。 ちなみに今、ご質問いただいた方からですね、 川沢さんに興味が増して、 ちなみにどんなアニメを見てるんですか? ってご質問きたんですけど、 最近だと地球の運動についてってやつが最高だと思うんです。 本当ですか。 最終回で終わっておりましたけどちょうど。 ちょっと話題のやつですよね。 知性とか好奇心っていうものがテーマになっていて、 そんなアニメとか漫画って今までないだろうっていう。 その中で、我々作家としては、 本というものがものすごく、 1000年前、2000年前の知見というか、 そういったものが未だに受け継がれてるってすごいよね。 っていうのが結構強調されたりしてるんですよ。 集合地っていうのかな。 そういったものは一人の力で成すわけじゃなくて、 地動説の話なんだけど、 地動説がオペレンティクスとかで言われるまで、 いろんな人がそれを唱えては弾圧されてて、 歴史がすごいんですよね。 それで我々が本一冊出すのって、 もうそうなんだけど、 ちょっとでも社会に知識で貢献してるっていうことを 改めて感じさせられるアニメでしたね、私として。 素晴らしい。 作家の目線で見ると。 多くの方が今ポチッと購入された感じで、 僕もリンク押しちゃいました。 ありがとうございます。 ではでは、ちょっとそろそろ、 多分参加者数が一気に減ったのは、 大谷君の試合のせいなんじゃないかなと。 そうなんだ。 最後にぜひ、さっきお伝えしたんですけど、 ウェブ心理学はぜひ皆さんもご参加いただければ、 ご登録いただければなと思いますし、 今日何度もかばさわしおん先生がご紹介していただいた 世界の一流が休日に何をしているかと、 今週発売のトップ5%参院の読書説、 手に取っていただければと思うんですが、 ぜひかばさわさんからも何かちょっとおすすめの、 宣伝とかあれば、ぜひお願いできればと思うんですけど。 私もちょっとツイッターの方、 結構力を入れてますので、 ツイッターフォローしていただけると、 私の情報全部届きますので、 このウェブ心理塾の方も、 また越川さんのお誕の日が近づきましたら、 ご案内してきますし、 あと私の毎日YouTube、 11年間毎日YouTube更新してるんですけども、 動画更新するために、 Xで更新しましたって案内を出してますので、 ぜひかばさわ面白いなって、 初めて知った方もおそらくいらっしゃると思うので、 Xの方フォローしていただけたらなと思います。 あと先ほどもアウトプットとか、 小学生をターゲッティングにしてるので、 ぜひ皆様のお子様、 自分で考えて自分で行動できるように育ってほしいな、 って多分思ってると思うんだけども、 そんな他人の顔色を伺ったり、 自分の意見も言えないってなると大変なので、 アウトプットできる子どもに育ってほしい人は、 ぜひこの子どもアウトプット図鑑を、 皆さんお子さんにプレゼントしてほしいなと思います。 ありがとうございます。 ぜひ皆さん子どもアウトプット図鑑、 それからXのフォロー、 YouTubeのチャンネル登録、 ぜひお願いしたいと思います。 僕も全てやってますので、 子どもアウトプット図鑑も、 必ず配読させていただきたいと思います。 かばさわさん、 全く台本がないのに、 あっという間に45分経ったんですよ。 見てた限りでは、 ちょっと落ちちゃったかな。 今日どうすると。 もう一回いきます。 ちょっと落ちちゃったかな。 ネットワークの関係で、 落ちてしまったかもしれません。 ありがとうございます。 ちょうど45分までという話でしたので、 ありがとうございます。 大丈夫です。 ありがとうございます。 また今1万人ぐらいが、 聞いていただいているんですけど、 かばさわさん、 本当にXスペース盛り上がりまして、 今日全く台本もなくやりましょうと、 日付しか決まっていなかったんですけど、 ご参加いただき、 本当にありがとうございます。 こちらこそ、 Xスペースってこんなに盛り上がるんです。 すごいですね。 私もYouTubeライブで、 1000人見るのが多い時は、 1000人でもすごいなって思ってたんですけど、 10000って、 6万なんて、 どういうことなんですか。 さっき最長で10万超えた時がありました。 10万超えたことあるのすごいですね。 またWEBシンデリジェクトも出させていただきますけど、 また定期的にYouTubeライブでも、 Xスペースでも、 またご一緒できればと思いますので、 ありがとうございます。 今回はスペシャルフェストの、 かばさわしおんさんにお越しいただきました。 リスナーの皆さん、 まだ1万人いらっしゃいます。 ぜひ、よかったよという方は、 拍手ボタンを押していただけると、 大変励みになります。 ぜひ、 子どもアウトプット図鑑、 それからかばさわさんのX、 YouTubeフォローしていただければと思います。 拍手マークありがとうございます。 ということで、 本日はここまでとさせていただきたいと思います。 このレコーディングはですね、 Xのスペース、 それから私のボイシンのチャンネルで、 また公開したいと思いますので、 また本日のですね、 感動をもう1回甦らせたい方は、 もう1回聞いていただければというふうに思います。 それでは改めまして、 かばさわ翔さん、 本日はありがとうございました。 また引き続きよろしくお願いします。 はい、ありがとうございました。 はい、皆さんどうもありがとうございました。 失礼いたします。 # ヤブからスティックな一言 今回、ネタバカにしていかないということです。読書術は決め打ちじゃなくていい。 カバサーシオン先生の自分の読み方、パラパラ読みなんか、僕と一緒だったけども、 それぞれやっぱり、読み方違っていいんだよね。 だから、オリジナルな読み方を確立しちゃおうというのが、皆さんが手に入れたい 読書習慣の第一歩になるのかな。 そのために、どんな読書の仕方がいいかという、他の人のパクっちゃおうよ。 学んだこうよ。その中で良かったものを続けていく。 TMして、実験して良かったら続けていく。 そうすれば、あなたはオリジナルの読書術を身につけることができるんです。 # 愛のコメ返❤ 睡眠6時間未満の人のうち65%が“常に疲労感がある いつもコメントTogetherありがとうございます。 先週土曜日は、睡眠6時間未満の人のうち65%が常に疲労感があるという放送で、なんとなんとコメント322、やばいね。 ありがとうございます。 それを込めてコメント返ししちゃいます。 コメント返しがいっぱいね、皆さん自身がやってるのが本当に嬉しいですよ。 サードプレイスですね。 家庭でもない、自宅でもない、安住の場。 サードプレイス、ぜひコメントタウン使ってください。 ということで、真っ先にコメントいただいたのは、すごいな。 コメントがね、めくるのがね、なかなかね、スクロールして出てこないっていうね。 真っ先にいただいたのは、 アラベットナオヤさん、九州からありがとうございます。 それから、次がこのコメント返し返しがすごいな。 返し返し返し。 これからコメント数が増えてる。 タコタコさん、最高の一日にするぞということで影響を与えてるんですね、皆さんにね。 アルテマシンさん、コメントはすごく定着してきましたね。ありがとうございます。 それから、ホーリーさん、真っ先にスマホ持ち込まない。 バーボンさん、今日も大丈夫したらありがとうございます。 ありがとうございます。 それから、すごいな。 すごいコメント返しなのは、 すごいのが、すごいのが、もうすごい。 すごいよ。出てこないもん、コメント。 ずっきゅーさん、ずっきゅーさんのコメントね、多いっすね。 パンフェスタ、二次会第6部、英籍当選おめでとうございます。 いいですね。応援するの楽しみですよ。ありがとうございます。 アキネイさん、今日はクラマーしてらせて、下山で。 いいですね、下山でね。ありがとうございます。 テルリッツさん、寝る時間、決まってると全然、起きる時間がね、決まってると全然違うってね、実感しちゃってるんですね。ありがとうございます。 ありがとうございます。 それから、アキネイさん、あ、起きた。今日もよろしくね。 っていうね、なんか口語が入ってるんですね。 ユウゴさん、朝起きる時間を一定にする。 ありがとうございます。 それから、それから、それから、 それから、じゅんさん、じゅんさんもね、まとめるのうまいっすね。 解決策を3つまとめて、あとはやるだけですね。ありがとうございます。 それから、すごいコメントなのは、コメント返しなのは、もしかして、初コメ、 えー、つばきさん、初コメ、ひらがなつばきさん、初コメ、 あ、あのプレミアムリスナーでもあった。ありがとうございます。 こーしーさんの毎日の大勝負にいつも元気をもらってるって言いや、 つばきさんから元気もらっちゃったよ、初コメで。ありがとうございます。 それから、せいけさん、さたてつげさん、ありがとうございます。 寝るって幸せだなぁ。ありがとうございます。 のみさんさんさん、睡眠は明日をつかぬ。ほしい。ありがとうございます。 それから、それから、とうかんさん、睡眠は明日の自分への投資だよ。 ひっきーさん、えー、就寝時間をあらかじめ予定に入れておく。ありがとうございます。 それから、アラベットユイさん、今日は雨予報ですが、雨に打たればマインド。 えー、というつらものな心で気持ちいいね。 それからまんまるさん、ナイスタイミング放送。 ちょけしさん、月曜夜から8時間。ね、ルールいいですね。 えー、それから、いしーちゃん、朝は自己。 けんさん、夜は入民の儀式。 それから、はるかなさん、カレンダーアプリに予定入れて30分前に全通知設定。 こひっぺんさん、睡眠不足、生産性の低下。 それから、それから、かだかだまっきーさん、疲れが抜けやすい体、ずっくりTMしていこう。 ゆうしろさん、最近は6時間から6時半ぐらいしか寝れてないって気づいちゃったから大丈夫だな。 じゅやくそんさん、少しでも体の調子を保てるようにミッドを決めて寝る準備します。 ベアーさん、睡眠6時間確保できてる?いいじゃないですか。できてる。 どりどりさん、スマホ人生に持ち込まない、今日からTM。 ともあきさん、これからテレビでYouTube見てストレッチします。いいね。 よいはなさん、朝の庭に吹きのとう、ありがとう。いいね、ありがとうって言える心が素敵だな。 つりばかやずさん、アラーム鳴ったら二度寝することにすっと起きれるのか、実験繰り返すやつですね。 さおさん、みなさんの一日が良い日になりますように、優しい。 かよこさん、スマホ人生に持ち込まない、これ多いですね。 ぜんまいさん、睡眠TM年配中です。いつか成功するよ。いつかね。 SSEさん、お風呂入る前に充電器セットして触れない実験をしようと思います。 やぶたけんじさん、休眠時間、起床時間も一定にします。 アンコッペさん、ワーキングスペースで持ち込みランチ、いいね。面白い。楽しそうですね。 めいこさん、サンフェスさん、みなさんもとあいといと、持ち込んだらいけるようになった。よかったね。 現地でお会いしましょうね。ありがとうございます。 それから、すぎさちさん、睡眠のスケジュール、そこは見落としてた。 おっくんさん、朝起きる時間、土日ともう平日と同じ時間に起きるTM実験スタート。 ほうへいちいななさん、ルーティンを観測して計測していきます。いいね。 ひらがなまっきぃさん、睡眠は自分を整える投資だ。 ぴおさん、まず7折戦略の実践から始めます。 かたかなともさん、寝る前にスマホ閉じるのがいいと分かってるけどできないのか課題だけど気づいちゃってるから大丈夫じゃない。 すみきのひろさん、7時間睡眠したいところから6時間が多いです。実験してみようよ。 中日会でもいいから。中日会でも。 かたかなヨッシーさん、早く起きる週間、引き算で確保を目指します。 むとみつえさん、前までは子供の寝かしつきで時間確保してた。報道してたこともありました。 でもね、自分でコントロール時間でね、実験してみてください。 アラベットスイさん、今週は花粉症で体調が不安定だったね。 無理しないでね。 ココちゃんさん、寝るのはとっても大切。 マサリンさん、セミ時間7時間経ってるので毎日眠いほかの、ちょっと心と脳を休ませる実験しようね。 くまいけさん、7時間以上か。睡眠確保というか、4日してできない。 いときちさん、ペンペンズは睡眠ファースト。 でしょさん、睡眠6時間未満だったのですが、7時間以上この半年実践。いいね。 まるめがねさん、マインドフルネス機能を使ってみようと思います。 いろりんさん、今日もまるめの放送ありがとうございます。 よしかつさん、グラデリカありがとうございます。 グレイスリープコインというアプリを入れて、睡眠モニタリング、僕もやってますよ。 やってますよ。スマホのやつね。 ズボンに挟むやつね。やってますよ。 しゅういちS2626さん、無理のない範囲で少しずつ変えていく。 たなべさん、体作ります。食事、睡眠、笑うこと。 Sさん、最近は少しゆっくり起きてます。 みつたさん、改めて睡眠の重要性感じました。 ひらがなのゆうさん、私の次の課題は免疫強化。 最後、のりのすけさん、寝る前のスマホ、濡らしてみます。 実験、実験、みんな、実験、楽しむことが重要だよ。 # 明日の放送は、読書家のもとやまさんと対談したら本の読み方が変わった 最後までリスニングいただき、ありがとうございます。 トゥモローサンデーの放送は、読書家の本山さんとのXスペースの対談、またアーカイブで公開しちゃいます。 本読みたくなると思うよ。これ聞くとですね、読み方たくさんたくさん身に付けちゃいましょうね。 明日もアーカイブです。ぜひリスニングしてください。ということで、本日はここまで。 じゃ、アネー。せーの、ジャンケン。パー。パフォーマンス上がるよ。パー。