# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫。大丈夫ですよ。大丈夫。頑張ってるから大丈夫だよ。頑張ってるじゃん。大丈夫だよ。これ以上頑張りすぎちゃダメだよ。頑張ってんだから、もうこれ以上はダメ。わかった?大丈夫。大丈夫だから。頑張り方をちょっと変えれば、さらに大丈夫。大丈夫だよ。 # ファンフェスタとウォーキング、オフ会 いつもリスニングいただきありがとうございます。コッシールーことコシカワです。 今日もあなたとトギャザーします。 ということで、ルーオシバの親戚なのにルーを後の方につけちゃうルーコシカワならぬコッシールーと 皆さんとですね、毎日トギャザーしている番組です。 働き方、仕事術、時間管理、そしてアウトプットの仕方、勉強の仕方、そしてお金の使い方、時間の使い方、 様々なジャンルであなたの幸福をですね、上げていくそんな番組です。 いつもトギャザーありがとうございます。 2万人のフォロワーの皆さんに支えられてですね、私は毎日放送ができている次第ですよ。 毎朝5時にスタートしてますので、自分の都合のいい時にですね、 自分で選んで、自分で聞く、この時間自律性を高めればもっと大丈夫ですよ。 大丈夫だからね。 はい、ということで、今週ですね、いよいよ迫ってきましたよ。 ファンフェスタ25、土曜日からね、スタートしまして、 私は日曜日の第6部か、1、2、3、4、5、6部にね、登場させていただきます。 リスナーの皆さんの投票によって、私が登壇させていただくことができまして、 もう本当にありがとうございます。 そして、4月27日日曜日はですね、そのファンフェスタの登壇に合わせてイベントをたくさんやっちゃいます。 全国からね、ファンフェスタにめがけて、東京に出てこられるということなので、 せっかくなので、楽しもうということで、朝、ウォーキングします。 会場はお台場のアクアシティなんですけど、そこまでね、腰ペンペンのリスナーの皆さんと歩いちゃうということで、 すでに受付は終わっているんですけども、皆さんにご案内を送っておりますので、 集合場所、集合時間、そしてそこ、ちょっと一部生配信したいなというふうに思います。 参加する方も参加しない方もみんなでTogetherしながら楽しむということで、ファンフェスタ盛り上げていきたいなと思います。 ファンフェスタ終わりましたら、オフ会をやらせていただきます。 これはね、会場が見つからなくてね、60名しか入らなくても、レギュラー会の皆さん、すいませんね、瞬殺で埋まってしまいましたが、 そのオフ会の様子、プレミアム会の皆さんには一部動画なんかでも公開させていただきたいと思います。 そして、オフ会ではですね、スペシャルゲストを招きながら楽しく共感競争、全員が主催者と。 事務局なんていないです。全員が事務局だから。そんなですね、初の試み、行動実験してみたいと思います。 オフ会、4月27日、日曜日にやっちゃいます。 その時の気づきに関しては、またレギュラー放送の中でも皆さんにお伝えしていきたいなということで、 イベント盛りだくさん過ぎて、楽しみ過ぎて、楽しくて楽しくて、夜しか眠れん。 # ストレスを下げ、認知機能を高め、空気環境を改善する 今回はですね、観葉植物があなたの仕事の生産性を上げちゃうよという内容をですね、3つの理由でご説明していきたいと思います。 観葉植物って広い意味ね。例えば職場とかね、自宅とか、自宅の中でもね、仕事する場所ってありますよね。 リビングでもいいし、書斎なんかね、自分の専用の場所があったらさらにいいかもしれないですね。 観葉植物を広く捉えた上で、どうやってあなたの仕事の生産性を高めるのか、3つご説明しますね。 1つ目、ストレスを下げて注意力を高める効果が、なんと観葉植物にはあるんです。 これはね、いわゆるその部屋の中の緑化、緑、観葉植物はじめとした緑をね、増やすっていう日本の実験ではですね、 作業した後のストレス軽減効果が高かったというような調査結果があるんです。 これね、内田クレペリン検査とかね、いろいろな調査があるんですけども、 さらにね、アメリカの園芸学会氏の実測研究でも、デスクの上に小型の植物を置いておくと、 血圧と交換神経の活動をね、下げて作業スピードを改善させるっていう実証実験の結果があるんです。 これね、なぜ効果があるのかというと、緑視率って聞いたことあります?緑視率。 緑、観る、比率、緑視率。視野に占める緑の割合がですね、7から13%になると、 前頭前夜、脳の論理的にね、処理をする部分ですね。 このね、β波がですね、安定して、選択的に注意が持続しやすいってことがわかった。 つまり、マルチタスク疲れとかを減らして、集中状態、フロー状態を維持しやすいってことがわかったんですよ。 目の中に緑をね、7から13%入れるといいんですよ。だからストレスを下げて注意力を高めるためには、 目の中に緑を入れようっていうことですね。2つ目の理由。認知機能とワークエンゲージメントを引き上げる、 アップアップさせちゃうというような環境デザイン効果があるということです。 これはね、イギリスのエクセター大学のフィールドスタディ、いわゆる調査によってわかったことなんですけど、 殺風景なオフィスに植物を配置するだけで生産性が15%上がったって言ってるんですよ。 これなぜかというと、調査参加者はね、オフィスの中の空気が良くなったって言ってるんですよ。 オフィスの中に殺風景でね、なんかもうパソコンとテーブルしか置いてないじゃなくて、 緑が置いてあると、自分は大切にされてるって思う方が増えてるんですよ。 つまりまあ、心理的安全性と自己効率感ですね。 私はこんなとこで仕事ができて、なんか嬉しいなみたいなね。 ここだったら仕事できちゃうかもみたいな、自己効率感が高まるって言うんですよ。 これはね、認知回復理論によるとですね、 観葉植物をはじめとした自然に触れ合う、自然の要素があると、 無意識にね、注意力を高めるっていう、そんなね、効果があるんですよ。 この認知機能が高まると、ワークエンゲージメント、 ああ、なんか疲れちゃったな、だらだらしたいな、ゲームしたいな、みたいなことがなくなるっていう、 集中して仕事に取り組むことができるんです。 仕事をする環境の中に緑を入れると、このようにね、認知機能が高まって、 ワークエンゲージメント、集中力が引き上がっちゃうっていう、 素晴らしい環境デザインですね。これが2つ目です。 3つ目、これは環境ね、空気環境、室の環境を改善することで、 身体的なパフォーマンスが上がるということですね。 これはさまざまな実証実験の結果があるんですけども、 有名なのはNASAのクリーンエアスタディっていう結構有名なものがあるんですが、 室内の植物が空気中の有機物質を分解するというような効果があるというふうに言われているんです。 あとは湿度の維持改善ですね。 これはね、僕はね、ワーケーションとかね、さまざまな場所全国でやってますけども、 温度より湿度だよ、生産性が高まるのは。 本当に僕も調査するとか、あとは湿筆活動なんかは絶対に湿度の低いところで行きますから。 だって短い時間で多くのことをしたいから、more with lessだから、湿度が低いところを選ぶ。 クーラーを利いた涼しい部屋もいいんだけど、どうしても湿度が保たれないでしょ。 だから元々湿度が低いところで涼しいところ、そうすると被処置とかになるんですけどもね、 そういったところで生産性が高いことは、私だけではなくてクライアント企業と一緒にやった実証実験でも効果が高いことがわかったんです。 これなぜかというと、自然が多いところというのは植物が多いじゃないですか。 植物は蒸散ってわかります?いわゆる葉っぱで光合成するでしょ。 光を浴びて、それで二酸化炭素を吸って酸素を出しますよね。 その時に蒸散といって、湿度を40%から60%に保ちやすいと言われているんです。室内の中でね。 だから外で木がいっぱいあっても、湿度を40%から60%にずっと保つというのは難しくて、 だいたい高度によって、高さによって湿度って決まりやすいんですけども、 室内の中でいうと植物を置いておくと40%から60%を保ちやすいと言われているんです。 さらにCO2の濃度上昇というのを抑えるというような動きも、 厚生労働省の2020年の調査結果でも表れている、証明されているんですね。 この湿度40%、60%はすごく重要。 これはね、僕なんかよく喋るので、喉を痛めないというだけではなくて、 頭痛とかドライアイを抑えるというような効果もあるんですよ。だから湿度重要ですね。 ということで、3つの理由をまとめていますね。 1つはストレスを下げて注意力を高めるというような心理効果があること。 2つ目、認知機能を改善してワークエンゲージメントを引き上げることができること。 3つ目、空気環境、特に湿度を改善して身体的なパフォーマンスを高めることができるんですよ。 ということで、環境植物なんかどうですか?ちょっとやってみたいな、みたいな感じになります。 あえて言います、デメリット。あえて言うと、やはりですね、やっぱり微生物ですよね。 その土の中にはですね、例えばその、わからないけども小映えが発生しやすいとかね、 アレルギー物質がゼロではないし、カビが発生するリスクが高いなということも言われています。 でも、しっかりと風通しを良くするとかね、環境を良くするとか、あとは温度、湿度をコントロールする。 水のやりすぎね、もう花園植物は本当、水のやりすぎで根が腐っちゃうのね。 根が腐るとそこからですね、害虫が発生するというのは僕何度も経験してますので、 水分コントロールなんですよ。成長させるためにはね、花園植物をね。 ということで、そういったことを注意しないと、そういったね、害虫のリスクがあるよということです。 でも、行動をまずやるペンペン人の皆さんは分かっているよね。 物事にはメリットとデメリット、両方あるんですよ。両方あるの。両方あるんだけども、 デメリットよりもメリットの方が圧倒的に大きければやるんですよ。 デメリットがあるもの、リスクがあるものをやらないってやったら何にもやらないよ。何にもやらないと学びがないんですよ。 ということで、行動実験を続けるファーストペンギンなんつまりペンペン人の皆さんはデメリットよりもメリットが大きいと思ったら、 観葉植物、小さいのをホームセンターとかで、僕は300円のやつを買ってきて、 大きな観葉植物に育てるっていうのが僕の生きがいなんですよ。 働きがいでもあるかな。ということで、ぜひ観葉植物をあなたのワークスペース、働く環境の中に取り入れる実験やってみてください。 # ヤブからスティックな一言 はい、今回のネブカラスティックな一言です。 小さな森が働き方改革を後押しする。 ほら、たまにはこういうかっこいいことも言うんですよ。 小さな森、観葉植物というふうに置き換えると、皆さんの頭の中にイメージが広がりませんか。 観葉植物というと小さいポプラーとかモンステラーなんかがちょっとちょこんと置いてある感じですけど、 これを並べて空気清浄の代わりに、観葉植物みたいなやつを小さくてもいいので3つ置いてみる。 そうすると、ちっちゃいね。300円とかでもいいんだけど、300円の観葉植物。 よし、今月1個。よし、仕事が終わった。効果が上がった。評価された。1個追加。 よし、給料日で私頑張った。1個追加。3ヶ月で3つ繋がった。3つ観葉植物をデスクの上に並べた。 ほら、自分の世界観。小さな森っていうふうにイメージできませんか。 この小さな森が達成感にも感じられますよね。 こういったことが、僕は達成感、その後の自己効力感に繋がっていくんですよ。 そうすると自信が出てくるでしょ。そうすると決断が早くなるんですよ。 決断が早いってことは、行動量が増えるってことですよ。 行動するっていう決断をたくさんするわけだから。行動をたくさんすると学びが増えるんですよ。 そうやって皆さん、ほら、進化してるじゃないですか。 そんなようにイメージしてもらうために、今、私は観葉植物を3つと言わずに、小さな森という表現をしました。 このように伝えるじゃなくて、伝わるにするには、言葉選びってすごく重要なんです。 小さな森、イメージできましたか。 # 愛❤️のコメ返　運動不足なのに、体力が衰えない7分間の習慣 いつもコメントTogetherありがとうございます。 先週は運動不足なのに体力が劣らない7分間の週間ということで放送させていただきました。 1週間前の放送に対してコメントいただけましたらお返ししますので、ぜひ気軽にコメントいただければと思います。 先にコメントいただいたのは、90からアルファベットナオヤさん。 私から筆頭にやってみる。ありがとうございます。 タコタコさん。 ハードル下げて無理をしない。 ゆうこさん。 今日も大丈夫と言っていただきありがとうございます。毎回このナハからコメントも嬉しいです。ありがとうございます。 それから、カタカナマッキーさん。 7×7、7×7、7の次は8。 ジョイマンのステップ。ハードル下げるつもりが上がってしまいました。 ハードル上がっちゃったってこと? いや楽しくていいじゃないですか。ヘイヘイって感じね。ありがとうございます。 それから、アルテマシンさん。 毎朝ストレッチと瞑想はほぼ毎日やってる。いいね。素晴らしいですね。ありがとうございます。 それから、ひらがなちーとんさん。 初コメ。早速ボイチーキンガラスクワットやりました。 早いねスクワット。僕と一緒だな。 ホーリーさん。 普段やってる動作に運動の要素を取り入れる。 いいですね。 週1S2626さん。 7分間でできる習慣。 深呼吸しながらストレッチする。 運動は毎日。1日10分から20分。 毎日継続。いいね。 犬の散歩ってね、運動になるってよく言いますよね。 セイケさん。 私は腰ボイスを聞くときストレッチボールに背中を預け、背面を左右に揺らしながら両足の曲げたり伸ばしたりしてストレッチしてます。 コードすぎるな。 ちょっとあのセイケさんがバタバタしながら聞いてる感じを。 バタバタしないのか慣れてるから。 もうスッとしてるのか。体幹が鍛えられてるんですね。 ちょっとイメージしちゃいました。 ありがとうございます。 それからすごいコメント返しなのは、きっと米食の中の米食の中の米食トーカンさん。 世界の一流がやっている3つ。 難易度は3、2、1。 深呼吸が一番簡単。 次が日常動作に運動追加。 最後、高強度インターバルHITね。 HITね。慣れると結構できますよ。 平仮名マーさん。 日常の審査の運動を私も意識しています。 なちぐろジャパンさん。 TM実験だ!っていうのがいいね。 シンクアンドムーブね。TMはね。 あきねえさん。 7分あるよ。作れる?っていいね。 丸眼鏡さん。 僕も事務所が4階にありますが、階段で上がるようにしてます。 いいですね。 階段が喋る方の階段の変化になってるから、2つの意味があるね。 ステップアップする階段。 上がってくってことと、なんか深呼吸して自分に語りかける階段。 いいじゃないですか。ありがとうございます。 はるかなさん。 朝なしながら聞いていたので、さっそくHITやってます。 まあ、はるかなさんは運動してるよ。もう理想ですよ。ディスペクト。 アラベットユキさん。 ペンベーツおはようございます。 ウォーキングしてます。いいね。 結構歩きながら聞く方多いですよね。素敵ですね。 じゅっけんさん。 今日も良い日だなーって自分で言っちゃうの。素敵すぎるよ。 ドリドリさん。 職場では階段をしよう。こういったことでね、できますよね。 ドラボンさん。 散歩しながらオーディオで聞きます。 僕は1.75倍で聞いてます。 アラベットユイさん。 セブン、ミニッツ、いい週間。 某コンビニの過去CM風いいですね。 セブン、ミニッツ、いい週間ってことかな。 はい。ありがとうございます。 ちょっと噛んじゃった。 ボンさん。 今日からやってみよう。 ヒッキーさん。 なるべく階段を利用する。 ピオさん。 歩く時間を増やすところから始めます。 いいね。時間をどこから始めるのいいね。 まんまるさん。 結果、テンション上げる割に精神疲労が少なかった。 いいですね。またやろうかなということで。 ちょっと紙に書き出すをやってみたってことね。 ありがとうございます。 それからアンコッペさん。 H.I.I.Tはバービージャンプに似てますね。 そうね。H.I.I.T。 さっきH.I.Tって。 H.I.I.Tって読み方いろいろあって、僕がヒットって言っちゃうんだけど。 坂道の花さん。 塵も積もればマウンテンだな。 オッケーさん。 小さなことの積み重ねが大丈夫ですね。 モディさん。 H.I.I.T、ヒットはやったことがあるってことかな。 やったことので取り入れてみます。 テルリッツさん。 毎日1万歩越えだってすごいね。新しい部署から。 アサノさん。 H.I.I.Tはガチでやるとガチ辛いんですが、日常生活で取り組むことができるのは発見です。 アルベット里地さん。 日常動作に運動を追加。 ジャクソンさん。 日常に運動を取り入れる。 ヒロヒロさん。 30分から1時間しないとという固定観念があった。 7分でいい。 ひゆかさん。 できそうじゃないという声掛け。 魔法呪文の用意。 用ですね。 ぶんろうさん。 フロアビール9階。 今日から階段で上がってみる。 いいね。 バーボンさん。 5年前からエレベーターを使わず階段を選ぶようになりました。 時間がないから運動しないという言い訳なんですよ。 だから普段の中に運動を取り入れちゃう。 みんないいですね。 かんかんさん。 サイを温める時間でスクワットしてます。 いいね。 これマルチでね。 いときちさん。 階段の下り、実は筋肉へのトレーニング効果が高めなのでオススメです。 さすが。 いときちさんはこういうの伝える資格があるよね。 それもトレランだから。 そうなんですよね。 上ることより下る方が筋肉への負荷がかかるって言いますよね。 あーしゃさん。 トイレにスタートスクワット10回やる。 10回はすごいな。 SSEさん。 運動習慣。 そろそろ取り込まないと。 ぼんたすさん。 ウォーキング始めて1年半。 さすがですね。 もう継続はパワーなりですよ。 つばきさん。 歩くの大好き。 元気に頑張る。 宮沢ゆう子さん。 エミチルです。 っていうのは初コメかな。 エミチルです。 エミ子さんの仲間は本当に素敵ね。 これならできそうと思いました。 ベアーさん。 ベイビーステップ指導。 トシさん。 週2回ジムに通っています。 のりのすけさん。 エレベーター使ってたな。 内勢、反省。 反省しなくていいよ。 ちょっと改善すればいいだけだから。 えいこさん。 ネチャしんどかった。 このスッキリ感最高です。 しらがなマッキーさん。 週間化されたら増やすぞ。 ふうみんさん。 高強度インターバル体力の劣る感じですね。 7分間のやつやってみます。 ボイシーファンフェス21日参加します。 いいですね。 楽しみにしてます。 アラベットスイさん。 強度の高い運動はなかなかできてないですが、 毎朝ストレッチラジオ体操。 1、2、毎日やってる。 すごいね。 継続はパワーなり。 つみきのひろさん。 毎朝、夕3分程度腹筋やってます。 でもいいじゃない。 だんだん効果出てきますよ。 しのさん。 意識的に瞑想取り入れます。 深呼吸とね。 みっくつる1988さん。 ボイシーフェス参加ということで。 運動したいと思ってたので、深呼吸とストレッチ。 寝る前にやります。 ひろりんさん。 ほぼ毎朝ラジオ体操してる。 多いね。 ラジオ体操ね。 素敵。 よしのまきさん。 歯磨きしながらスクワット&ランジやってます。 すごいな。 くぬひろさん。 自分の体と相談ですね。 ひとみさん。 今、呼吸に集中してます。 大丈夫Tシャツ履いて嬉しいです。 ありがとうございます。 ココちゃんさん。 夏のみけでボディメイクしていくぞ。 ぶとみちえさん。 頑張れ私。 いいね。 頑張ってあなた。 最後の一言は僕ね。 アルバベットキミさん。 小さなことの積み重ね。 日常の良さに運動を加えてみる。 よしもりさん。 10階まではちょっと。 5階までは上り下りしてます。 いいですね。 よしよしださん。 待ち時間につま先立つと小さな運動を取り入れています。 いいね。 最後、KOUHEI1273さん。 毎朝職場最寄りの1個前の駅で歩いて30分ウォーキング。 すごすぎるよ。 その間に英語シャドウイング。 一石二鳥。 2鳥どころか、3羽4羽ぐらい仕留められるんじゃない? これだけやってれば。 自宅が10階なので階段が上り下りしてる。 ほらもうこれで10羽どころか20羽ぐらい獲得できちゃいいね。 時間がないなんて言い訳なんだよ。 言い訳してる人は行動しないんだよ。 もう言い訳なんてナッシングですよ。 皆さん行動するためにちょっとだけ運動を取り入れる実験を続けてみてください。 # トゥモローの放送は、振り返ると10%以上のムダが減る 最後まで丁寧にリスンいただき、ありがとうございます。 トゥモローも放送しちゃいます。 テーマは、振り返ると10%以上の無駄が減るということです。 明日のね、デイリーテーマが、今月を振り返るっていうテーマなんですね。 得意ですよ、振り返るの。振り返るの得意なんですよ。 けろっ、けろっ、けろっ、ほら、返る、振り返っちゃったでしょ。 ということで、私がこの1ヶ月で振り返り、内省して、無駄が何だったのか、ずばり皆さんにお伝えしますので、 ぜひ、リスンしてください。 ということで、本日はここまでです。 じゃ、アネー。 大丈夫だよ。頑張りすぎないで。大丈夫。