# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫。大丈夫ですよ。今日も大丈夫。 頑張ってるの。知ってるから。頑張れなんて言わないです。 大丈夫です。安心してください。大丈夫ですから。 トップ5%社員の週刊の著者である私こっしーが、 個人の経験と17万人の調査データをもとに、 働き方やキャリアについて、あなたへ語っていきます。 # この放送は、「SaaS」から一歩すすんだクラウドサービスモデル「CXaaS（シーザース）」を実践するコムデザインがお届けします。 この放送はシーザースでTogetherコムデザインの提供でお届けします。 # 初めのあいさつ いつもリスニング頂きありがとうございます。コシール事、コシカワです。 今日もあなたととぎわざします。 ということで今回は仕事術です。 短い時間でね、パッと終わらせる仕事術を身につけて頂きたいんですが、 ポイントは、集中できる時間が何分保てますかってことですね。 例えば、集中ができる時間が2時間の人と、集中できる時間が1.5×2の人であれば、 もちろん後者の方が効果的でしょ。 ただ、7時間半、例えば働く時間があったとして、7時間半全部集中力を高めるは無理だし、 次の日に繋がらないですよ。 体力もね、なかなか維持できない。継続力がないということで。 ですから、集中できる時間を先に取っちゃって、そこを集中することができれば、 また集中できる枠を増やすことができる。 こういったね、ステップバイステップで集中できるテクニックを身につけて頂きたいんです。 今回は集中力、タイパーを上げるテクニックを具体的にご紹介します。 # 記憶力と集中力の繰り返しで、情報処理能力と注意力を共に向上させる 今回はですね、デュアルNバックトレーニングで タイパー力を高めようというやつですね。 これ何かというと、日本語で言うと様々な言い方なんですけど、 二重Nバック課題っていうことが多いかな。 脳テレとかで使うやつですね。 結論から言うと脳のですね、 キャパシティを大きくして集中力と 記憶力を高めちゃおうってやつですね。 ワーキングメモリーっていう風に言われてます。 例えばパソコンとか使ってると、 操作がカクカクしたりしません。 あれはハードディスクとかではなくて、 メモリーですね。このメモリーが、 例えば4ギガのメモリーとかだと、 ちょっとパソコンがカクカクしますかね。 8ギガだとまあまあいけるでしょう。 僕なんか16ギガとか32ギガとか使って 快適な環境を整えます。 つまり、長期記憶ではなくて、 扱える処理、その処理を扱える脳の領域、 これを広げていこうということです。 このワーキングメモリーは、 基本的には回復させることと 壊さないことというのが重要なんです。 じゃあ、このワーキングメモリー、 どうやって鍛えることができるかというと、 重要な要素はですね、3つあります。 すごく簡単なんですけど、 一番はね、睡眠です。 睡眠。7時間以上。 うちのクロスリバーという会社は全員、 睡眠時間7時間以上にしてるのは、 デュアルエノバックトレーニングを 実践するためですね。 記憶の、一時的記憶の キャパシティを広げるということですね。 そして、有酸素運動ですね。 これね、筋トレとかね、 僕が1日20回やるスクワットとかは、 無酸素運動なので、 このデュアルエノバックトレーニング、 脳のトレーニングにはあまり向いてないんですね。 無酸素だと。なので、有酸素。 イメージでは早歩きとか、 ゆっくり走るジョギングとかっていうイメージですね。 ちょっとなかなか着替えて、 ランニングできないという方は、 通勤中とかにね、ちょっと早く歩くとか、 一駅前からちょっと歩いてみる、 みたいなのが、デュアルエノバックトレーニングに 向いてるというふうに言われています。 最後はですね、食事ですね。 食事は塩分を抑えるということと、 あとは水分を摂りながら食事を摂るということですね。 これはちょっと様々な学説があるんですけども、 この3つ、睡眠時間7時間以上、 有酸素運動、食事、塩分を抑えめ、水分を多く、 これをですね、やっていくと、 脳のキャパシティが広がるというふうに、 脳科学の専門家から言われているんです。 これ、なんでこんなことをしなきゃいけないかというと、 脳が壊れるんですね。脳の神経が、 使うと死んでっちゃうみたいなんですね。 これを死なせないようにする、 もしくは回復を早めるためには、この3つが 必要だというふうに言われているんです。 だから、物忘れが激しくなったなとか、 さっきの会議の内容を忘れちゃったなとかですね、 そういう時は、ちょっとこの3つ覚えてください。 例えば、こんな経験ないですか? 徹夜して、もう遅くまでやらなきゃいけない、 やらなきゃいけないと思って、 夜12時とか1時になっちゃって、 もう早く終えなきゃ、早く寝なきゃと思った時に、 あれ?2時間前何やったっけ?みたいな。 これは脳の中の神経が、 細胞が死んでしまって、回復できていない状態ですね。 睡眠時間が足りないと、 記憶領域ってどんどん小さくなっていってしまうので、 だからね、起きてからね、 朝起きてから7時間以内に、 記憶力と集中力を高めた方がいいということです。 ということで、デュアレイのバックトレーニングは、 例えば、任天堂Wiiとか、任天堂スイッチだったかな? 脳トレイみたいなものをやると、脳のキャパシティが 広がるというふうに言われてますし、 あとはタッチペンがいいっていう脳科学者もいて、 それで小中学校の授業では、 タッチが増えてますよね。 アメリカ中心に増えて、日本でも増えてるというのは、 このNバックトレーニングの影響があるというふうに 言われています。 この脳をトレーニングするっていうのは、やっぱりなかなか、 我々素人には難しいところはあると思うんですけど、 さっき言った3つの要素、睡眠、有酸素運動、 塩分を抑えめ、水分多めの食事というのが、 脳に良い影響を与えることは間違いないので、 これを習慣化してみるっていうのがいいですよね。 だから、睡眠時間が少ないのに集中力を高めようというのは、 そもそも無理だとかね。 記憶力を高めるためには、どうしたらいいかといって、 朝起きてから7時間がいいということで、 睡眠をしっかりとろうということと、 集中力と記憶力が必要な仕事はですね、 午前中にやっちゃった方がいい。 もし皆さんが朝7時に起きてるのであれば、 7時間ですから、14時まで。 ただ、お昼ってちょっと炭水化物、いわゆる糖質を多めに摂ると、 血糖値が上昇して、その後に血糖値が下がるときに 眠気を催すじゃないですか。 お昼たくさん食べた後って、ちょっと眠くなりますよね。 お昼後の、例えば午後1時とかね。 そうすると、眠気に襲われてしまって、 脳がうまく動かないということもあるんですね。 そうすると、1時、2時は厳しいなと思うと、 おのずと午前中と。 例えば、もうどうしても覚えなきゃいけないってやつは、朝がいいと。 例えば、英語学習をしているとか、プログラミングとか、 読書をしているのであれば、朝がいいですよね。 朝の方が記憶力もあるし、集中して読めるから。 何か重要な企画を練るのであれば、午前の方がいいですよね。 じゃあ逆に、午後、夕方、何すればいいのかというと、 ひらめき系ですね。ひらめきーですね。ひらめキングですよ。 新たなアイデアを生むのは、脳の中の右の脳、右脳ですよね。 集中力とか記憶力を高めるのは、どちらかというと左脳なので、 左の脳は、起きてから7時間で疲れちゃうんです、14時、15時と。 そして16時ぐらいに、左の脳が疲れ切っちゃってるんです。 そうすると、右の脳が活性化する。左の脳は使えないからね。右脳を使うことになるんです。 そうすると、固定観念とかを除いて、新たなアイデアが出やすいと。 ブレインストーミング、アイデア出し、新規事業のアイデア、 突拍子もない企画、絵を描く、芸術的なこと、画像の処理、動画のデザイン、企画というのは、 夕方、午後3時とか、4時以降がいいという。 この脳の動きを理解した上で、作業を分けるというのは、皆さんもできると思いますので、ぜひトライしてみてください。 # ヤブからスティックな一言 今回のやぶからしていくのは一言です。 デュアル・エヌ・バックトレーニングのデュアルって何? エヌって何?私も知りません。 こういう専門用語、あんまり意味を追いしない方がいいと思うんですよ。 これ、農科学の領域なのでね。 あんまり深く考えないで、デュアル・エヌ・バックトレーニング コーシーさんがワーキングメモリー、鍛えておいた方がいいって言ってたなとかね。 そういう軽い感じでね、用語を深追いせずにそれをやるっていう考えることよりも、実行することが重要なんでね。 あんまりキーワードのこと細かくチェックするとかっていう、本質的な言語の意味を理解するっていうよりも、 言語が何を表しているのか、どういった行動を促そうとしているのかの方が重要なので、 デュアル・エヌ・バックトレーニング、ワーキングメモリーを広げるトレーニング、 そのためには睡眠、有酸素運動、塩分を抑えめ、水分多めの食事がいい、それを覚えるだけ。 朝起きてから7時間は左の脳が動くから、そこに集中力と記憶力を詰め込むだけ。 発想力はその後にやるだけ。ただこれだけです。 言語のね、専門用語の意味なんて考えなくていいですよ。 # この放送は、「学びたい」が見つかる、オンライン学習プラットフォーム「Udemy（ユーデミー）」の提供でお届けしています。 ※(株)ベネッセコーポレーションは、日本におけるUdemy社の独占的事業パートナーです。 この放送は、学びたいが見つかるオンライン学習プラットフォームユーデミーの提供でお届けします。 # 愛❤️のコメ返　金曜15時 いつもコメント、とりあえずありがとうございます。 先週はですね、失敗が学びへ帰る金曜日15時ということで、内勢振り返りね、振り返る振り返るケロケロ実験、コメントたくさんいただきました。 ユウさんからもケロケロティーム、なるほどです、ってね、ケロケロ、いいですね。 これわざとやってますからね、わざとね、伝わるように、皆さんが行動しやすいようにわざとケロケロやってますからね。 アルファベットナオヤさん、今日から一人リフレクション、場所はこれから決めるケロ、っていう。 ジャネーの法則をね、普及させるために、わざとジャネーって言ったのと一緒で、ケロケロティーム、皆さんにやっていただく。 僕ね、ケロケロティームってコメント、メモしてもらいたかったんですよ。 それで、もう相当考えて、悩み抜いて、ちょっとね、そんなヤブカラスティックにしました。 ちょっとね、気になる方、まだ聞いてない方、もう一回このチャプターにURL入れてますので、 前回の失敗が学びへ変わる、金曜日15時のヤブカラスティックな一言ね、ぜひ聞いてみてください。 SEIKETさん、両手を挙げながらゴールテープ切るぞ。はい、いいですね。 それから、ITOKICHIさん、3ヶ月前からチームメンバーにオススメセッション形式で、いろいろ学びやってると。 内製タイムね、いいですね。 まあ、チームでできると最高かな。まずは個人でいいと思いますけどね。 TOKANさん、新職場1週間少し背伸びしてたかな?っていう振り返りができるからいいですね。 昨日のサマーさんのワンオンで今の自分に必要なこと、期待値を上げ過ぎない。これだ。ケロケロ。 サマーさんのは、これはプレミアム会員の皆さんによっているサマーさんがですね、プレミアムリスナーで、ワンオンキャリアのご相談したんですけど、 その時にね、移動したりね、転職した。直後に何をすべきでしょう?っていうコメントで、期待値を上げ過ぎないっていうね、お返しをさせていただきました。 Zoomでやりました。 Mediaさんからもコメントいただきましたし、失敗を学びに変えて楽しく生きていきます。ケロケロケロの回答が3つのマークで大丈夫ですね。 それからSさん、移動してきて、あれ?なんだか聞いたことと話が違うの違和感。始めから思った通りになっていかない。どうやったらひっくり返そうか。 むしろ楽しみと思える自分にブラボーして出勤します。いいですね。ありがとうございます。 ジローさん、学び編、ケロケロ。いいですね、ジローさんの。伝わるね。声短いね。伝わるね。 ちょっとね、いろいろやりとりしてるからね、ジローさんにお会いしたこともありますね。 後ろに富士山が見えてる感じで、ジローさんからのケロケロいただきました。 こばみさん、リフレクション、教則やアウトロック、毎週よって入れてます。これ重要ね。僕も入れてます。 それから、鈴木よしのりさん、車の中でケロケロTMします。ケロケロTM、よかった。 けいまつさん、ケロットTM、ポマオ道路もやる。みんなオリジナルですね。 はやとさん、金曜に内製の時間とってマシという宣言。うまくいってることみんなに見せるかね。いいですね。 コマオさん、ケロケロTM7、つい休憩時間をさわってアクセル踏みがちです。 今日15時から近くのコンビニまで歩いて休憩とります。いいですね。ケロケロTM7いいじゃないですか。 カタカナヒッキーさん、家に帰って自分の机が内製する場所になってます。いいですね。場所決まってるのね。 習慣つくのは場所と時間ね。 ベアーさん、言われてやるのではなくて考えて動く。 ケロケロTMね。動いた自分の行動が合ってるのか不安でありますけど、今後こうして働いていきます。 僕と一緒に働いてる感じ。いいですね。 ジョージさん、失敗を学びに帰る。ケロケロTMいいですね。 けいさんさん、いつケロケロが出てくるのかそればっかり気になっていました。 みなさんのコメント見てね。私の場合はもうしろ反省しろと言われるので、ケロッとする前にリグレーションすることを考えます。いいですね。 トモエさん、息子はじわり感じました。よかった。みなさんの応援があったからやりきれました。 このスタートプレイスでぜひみなさんと声を掛け合っていただくと嬉しいので、コメントしてくれたみなさんありがとうございます。 朝野さん、あなたを評価するのはあなただよっていう言葉がすごく胸に響きました。 素敵なイベントとか素敵なセミナーとかもやられてるので、自分で褒めてくださいね。 テルリッツさん、ここ一ヶ月は失敗はすぎましたが振り返るとこうすればよかったがたくさん次に活かしますっていうのがポイント。 SATOCHIさん、金曜15時先取り場所を意識して15時にケロケロ。 YOSHINOMAKIさん、15時はレッツケロケロ。 お散歩さん、レッツケロケロタイム。ケロケロめっちゃバズってるってね。 JUSONさん、今日はデスクから離れてやってみます。ケロッと内政。 ケロッと忘れちゃいましょうね。 MALORONさん、初コメ。 初コメのMALORONさんも。勇気を出して初コメのMALORONさんも。 明日も仕事なので明日の15時にケロケロTMやってみます。ケロケロ仲間。ありがとうございます。 KOKIPENさん、金曜日に乗り切って土曜日の休みに自分をシュート。シュートってサッカーかな。 SASEさん、出社したらまず予定でようと思います。 MI-SANさん、ケロケロTM。ケロTM。なんすか。ケロTM。かわいいですね。ケロTM。 PAPA KOJIさん、お茶飲みながら今週の内政。ケロケロTMします。 PIKAさん、おいしいコーヒー飲みながら内政します。いいですね。おいしいコーヒーってのがポイントね。 YOSHIKU KOSHI KAORIさん、最後のケロケロで最初の話飛んじゃいました。 飛んじゃった? JACKSONさん、普段いない場所での振り返りは目からギョーギョーギョーです。うろこ。 ANKOPPEさん、ケロケロTM。今時間があるからうろって人でした。時間を加工して振り返ります。いいですね。 RESHUさん、竹顔さんの放送で知り聞き始めたママカフェラジオでもマジックワード。そもそもはマジックワードって言ってるんですけど。 本当ですか?じゃあ偶然の一致ですね。ありがとうございます。 TOTOさん、週末はしっかりリフレッシュします。休めたかな?TOTOさん。 MINEMITSUさん、新しい武者で頑張ったな。よかった。自分で認めてね。おいしいもの食べてね。 HARUさん、春神様。昨日から車内クレーマーに絡まれて昨夜眠れませんでした。でもケロっとして、ケロっとして週末は楽しく過ごそうと思います。 さすが神様、春神様。応援してますから。パワーを送り続けますね。 MOGUMOGUさん、時間を先に確保して内製。ケロケロTM。いいですね。 ALPHABET HARUさん、明日の15時、ケロっと忘れるくらいのケロケロTMしようと思います。 TSUMIKINO HIROさん、内製できずこんな時間。22時半に内製しました。内装きちんと確保します。いいじゃないですか、内装確保。 ALPHABET SAIAさん、リマインドありがとうございます。15時にレビューとアウトロックにせって、ハイライトと改善点整理して残したことを修行時間に片付けることできちゃったの? もう進化しちゃったの?ケロケロTM絶対効果がありますから皆さんも実験してみてください。 # 残業沼から脱出しよう 最後までリストいただきありがとうございます。 今週忙しかったでしょ? 忙しかったってことは、ゴールテープが待ってるってことですよ。 今日金曜日ですよ。 午後3時、内製やってみてくださいね。 振り返ってくださいね。あなたは頑張ってるから、 その頑張りがどう生きているのかを確認してくださいね。 プロセスを楽しみながら、結果を周りに見せていく。 これがですね、一流になる秘訣です。 ぜひね、見えるかじゃなくて、見せるかトライしてみてください。 あなたの行動実験をずっと、いやずっと支えていきます。 それでは本日はここまで。 じゃあねー。