# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫、大丈夫だよ。大丈夫だって。 大丈夫、大丈夫だよ。なんとかなる。大丈夫。 あなたは力を持ってるから大丈夫だよ。 大丈夫、大丈夫、大丈夫だよ。 今日も大丈夫だから。大丈夫、大丈夫。 # 初めのあいさつ いつもリスニングいただきありがとうございます。コッシールーことコシカワです。 今日もあなたととぎわざします。ということで、ルー大柴さんのリアル親戚である私コッシーがですね、 これまで815社17万3000人の働き方改革の支援をもとにしてですね、皆さんにフィットする健康術、 それから時間管理の仕方、生産性の上げ方、そして自分力キャリアの構築の仕方などを放送しています。 毎朝5時から放送を開始していますが、皆さんのご都合のつくときにですね、ぜひ楽しんで聞くやリッスンしていただければというふうに思います。 そして今回はですね、またボコとデコさん、略してボコデコのですね、タイアップ企画第2弾です。 先週もね、多くの方に聞いていただきありがとうございます。今回はですね、食事によって自己暴力感を上げちゃおうという放送です。 自己暴力感知ってます?自己暴力感。意外とできたという、自分にはこんな能力があるなという自己暴力感です。 実は昼ではなく、夜ではなく、朝、これを感じた方がいいんですね。 ちょっと詳細は次のチャプターでご説明しますので、ぜひリッスンしてください。それではどうぞ。 # なんかできた感の醸成 今回はですね、意外とできちゃったこと。あれ、なんか良かった。 あれ、なんかできちゃったよっていう感覚を、朝身につけて欲しいなということで、 朝のね、自己効率感の高め方、ズバリご紹介したいと思います。 これはですね、私自身の経験もそうなんですが、私の書籍、世界の一流は休日に何をしているのか。 これはですね、日本企業の皆様と約200社ね、どうやったら正しい休み方ができるのか。 正しい休み方をしたら、平日の生産性がどう上がるのかの中で、実は検証実験、再現性の実験なんかをしているわけです。 世界の一流に全員がならなくても、自分が快適で、そして健やかで、仕事を楽しむ、そんな実現をしてもらうために、多くの方にね、 実験を進めてよかったら進める、ダメだったら元に戻る、そんなことをですね、繰り返しているんです。 そしてですね、今回自己効率感、意外とできちゃったってことですね。 ポイントなのはね、やっぱり自己否定からいかに避けるかってことですね。 ああ、なんかできなかったとかね。 あとは、例えば休日なんかだと、ああ、なんか気がついたら午後2時まで寝てたみたいなね。 これ自己否定すると、もう午後3時以降もいいやみたいなね。 自暴自棄に陥ってしまうっていう。 そうすると、もう土曜日なんて終わっちゃうし、日曜日ももういいやみたいな感じで、 なんかこう、ああ、もう明日月曜日嫌だなみたいな感じですね。 この自己否定を避けるために、通常は自己肯定感っていうね。 なんかいいんだよ、これでみたいなね、なるんですけど、自己肯定感ってどうしても他人の比較になっちゃうので、 よし、今日はなんかうまく朝過ごしてるぞみたいな。 でもインスタ見たら、あれ、もっとすごく過ごしてる人がいるみたいなね。 そうすると、なんか自己否定しちゃうみたいな。 他人軸になっちゃうとね、やっぱりどうしてもまた自己否定に入っちゃうので、 自分軸で、ああ、もう自分ができたらいいんだ、これでいいんだっていうような感覚を身につけてもらうためには、 自己効力感の方がふさわしいんじゃないかなと思うんです。 じゃあどうやって朝、自己効力感を高めるべきなのか。 まずはやっぱり食事ですね。食事。前回もお話しした通り、ルーティンにするのがいいですね。 ああ、今日はなんかやる気がないから、もうご飯なんか食べないとかですね。 いやあ、今日はもうやる気ないからコーヒーだけでいいやみたいなね。 そういうふうになってくると、朝のリズムがつかめないので、そうするとやっぱりその後の仕事を始めた時とかね、 昼間とか夜とかの生活のリズムも乱れてしまいますよね。 ということで、朝ちょっとしっかり型を作って、 そして同じリズムでね、もうやる気がある時とかない時とか、暑い時とか寒い時とか、 その関係なくリズムを一定にするということが、成果を出し続けるためには重要なんです。 そこで朝のルーティンを作りましょうということで、 前回はね、ちょっと僕が菜を飲んでるとか、 プロテインと一緒にボコデコの青汁を飲んでるというご説明をしました。 このボコデコをただ飲むんじゃなくて、自分に言い聞かせて欲しいんですよ。 薬もほら、聞くと思って飲むと聞くじゃないですか。 こんなのさっぱりなんて聞かないよと思って飲んでもやっぱり聞かないですよね。 やっぱりね、自己暗示すること、自信を持って飲むっていうことが結構重要で、これが自己効率化に繋がるんですね。 そこで、ボコデコ、青汁飲んで、どういう効果があるのかということを自分の中でイメージすることです。 そこで皆さんが朝、できれば毎朝感じていただきたいのは、何かできちゃった感です。 何かできちゃった感。じゃあ何ができたかというと、今日は3つ皆さんにご説明します。 何ができちゃったか。1つ目、食事を取らないなんてなかったってこと。 何かできちゃった感。例えば、前の日、送別会ですごい盛り上がって、酔っ払って帰ってきて、朝すごくだるいと。 だるい時に、例えば白飯3杯とか食べれないじゃないですか。 体調が悪い時に、もしかしたらパンを食べるなんていうのも難しい時があるかもしれないですよね。 でも、一口水を飲むだったらどうですか。むしろ水を飲んで体調を高めた方がいいですよね。 水を飲むの中にボコデコのサプリ、青汁をちょっと入れてみませんか。 そうすることによって、「朝ご飯食べれなかった!」みたいなことがないですよね。 だって、一口飲む水の中に、スーパーフードである足束、このボコデコが入っていると思えば、「朝ご飯食べれた!」っていうふうな自己効力感に繋がるじゃないですか。 皆さんも経験ないですか。朝疲れているとか、睡眠不足とか、二日酔いとか、体調が悪い時に朝ご飯を取らなかった。 これは自己否定じゃないですか。 なので、朝何も食べないと、さすがに午前中の生産性は分からないですよ。 お昼にご飯を食べれば復活はできるかもしれませんが、喉がカラッカラな状態で、砂漠を10キロ歩くのと一緒ですよ。 そういった意味では、水分を取るだけではなくて、スーパーフードであるボコデコを取ることによって、朝ご飯を食べたということができたじゃないですか。 あれ? こんなにいっぱいでいいの? なんかできちゃったか。ということで、一つ目は、朝何も食べないということをなくすというのが、まず一つ目の自己効力感です。 二つ目、これね、血糖値コントロールです。 僕もマイクロソフトの役員の時に、実はエグゼクティブトレーニング、健康を維持するためのトレーニングというのを、アメリカのマイクロソフトの本社、シアトルの郊外のレドモンドというところで2日間受けました。 健康のスペシャリスト。 あとは、健康状態がいいだけではなくて、生産性も高めたいので、 その、いわゆる健康状態をよく知る専門の医師の方だけではなくて、いわゆる生産性を上げるためのトレーナーもいて、お二人の方に教えてもらったんですけど、 やっぱりポイントは、平日仕事をする上で集中力を維持するというのが重要みたいですね。 ただ、集中力というのは、例えば7時間、8時間ずっと上げることができないですね。 なので、休む前に休憩するということで、45分、もしくは難しがれば90分経ったら休憩するようにというようなトレーニングを受けました。 そうすると、確かに疲れにくくなったというか、ここぞというときに集中ができると。 45分で休憩するって正直、初めは難しかったけども、でも90分間やろうと思っても、結局集中しているのって4、50分ぐらいなんですよね。 なので、集中するときと抜くときという分ける意味では、休憩ってすごく重要だなと思ったんです。 そのときに教えてもらったことが、血糖値コントロールしてくださいということです。 つまり、お腹が空きすぎちゃったりとか、あとはお腹がいっぱいすぎて食べすぎちゃったりすると、 血糖値が上がったり下がったりということで、実は集中力が維持できないということを学んだんです。 お腹、お昼いっぱい食べちゃうと、その後眠くなるじゃないですか。 あれは、お昼にドカッと食べると、血糖値がガーッと上がって、血糖値が下がり始めるときに、うとうと眠くなるという状態。 うとうと眠くなると、さすがに仕事の集中力を維持することができない、生産性につながらないわけですよね。 そこで、朝、血糖値をコントロールする一つとして、この青汁を取り入れていただきたいなと思います。 食物繊維たっぷりですので、血糖値がドカンと上がりにくいです。 僕はちょっと調べたわけではないんだけども、朝、実はちょっとパン派なんですよ。 ブレッドを食べるんですけど、朝、パンを食べるときに、やっぱり食パンだからと血糖値がガーッと上がるんじゃないかなと思うんです。 でも、青汁を飲んでおくことによって、食物繊維を取っておくことによって、血糖値が上がりにくいんじゃないかということを、僕はマイクロソフトのエグゼクティブトレーニングで聞いたんですよ。 サラダをガッツリ食べたほうがいいんだけども、サラダを用意する時間なんてないので、青汁で食物繊維をしっかり取って、 僕はスーパーフードである足束を取ることによって、そして血糖値が上がりにくくなるというのは、確かにそうだなと思うんですよね。 例えば、世界の一流なんかはナッツを食べる人も多いんですよ。あれは血糖値コントロールですよ。 午前中10時とか午後3時の中に、例えばナッツとか、あとはドライフルーツを食べる人が多いのが、あれはお腹空いてるんだけど、 例えばポテトチップスとか食べると血糖値がガーンと上がっちゃうから、ナッツとかドライフルーツで血糖値を一気に上げないというふうにしてたんですよね。 なので、そういった意味では、朝ね、ちょっと炭水化物、ご飯とかパンとか食べる前に、ちょっとボコで飲んでいただいて、血糖値が上がるのを防ぐっていう。 これはコントロールはできない。感覚はわかんないんだけども、ただ、こういうことができたんだ。血糖値を一気に上げないことができたんだということが、自己効力感につながるということですね。 そして、3つ目として、自己効力感を上げるためにお勧めするのが、やっぱり計測するということですね。 ボコデコね、ぜひ皆さんも試していただきたいんですけども、素敵なパッケージなんですよ。もうキッチンに置いといてもすごく映えるというか素敵なんですよ。 もうキッチンとデザインに溶け込んでいる感じです。これパカッと開けると、1日分の青汁が入っているわけですよ。 これね、1日1つずつ使うじゃないですか。これが面白いことに、どんどんなくなってくるのがわかるわけですよ。 炭の中で、あれ1本なくなった、2本なくなった、3本なくなった。これがね、達成感につながるんですよ。 そしてゴミ箱にしている、これだんだん増えてくる、これも達成感につながる。 これがね、シールを集めて、シール手帳をいっぱいにすると同じような達成感につながる。 そしてこの達成感が行動計測力につながるんですね。行動計測していると健康になったということを認められる。これが自己効力感だと思うんです。 積み重ねるということを可視化するという意味ではね、ちょっと1つずつ飲んでいるみたいなことをですね、意識して毎日飲んでいただくといいかなと思います。 # このリンクからご購入の方全員に「ボコとデコ3本セット」をプレゼント🎁（8/31まで） このチャプターに貼っている専用リンクから、ご購入の方全員にボコとデコ3本セットをプレゼント! 期間は8月31日までですので、お早めにご購入お願いします。 # ヤブからスティックな一言 はい、今回のWebカラスティックな一言です。 血糖値をコントロールするためにナッツを食べるのはあまりおすすめしない。 実は僕、おやつとかで好き好んでナッツを食べることはあります。 特に甘いナッツなんかは好きなのでよく食べます。 ただ、血糖値を一気に上げないために朝食べて、そして午後3時にも食べてみたいに毎日2回ぐらい食べるというのは、 結構ね、欧米のエグゼクティブの方多いんですけど、これね、あんまりおすすめしないです。 これは体質とかにもよるかもしれないですけど、僕もエグゼクティブのトレーニングを受けてナッツを2回食べるってやったんですけど、 これね、どう見ても肌荒れすんですよね。 ナッツ食べ過ぎちゃうと肌がプツプツしてくるっていう感覚、特に女性の方なんかは感じるんじゃないかなと思うんです。 だから1日1回とかさ、週にお腹が空いたからちょっと数回食べるならいいんですけど、 なんか血糖値を上げないためにナッツを食べることを習慣にするっていう意味では、 あまり日本人は合わないのかなと思うので、僕は合わなかったのでね、あまりおすすめしません。 そういった意味で、青汁は肌荒れすることがないので、肌荒れが気になる方なんかはナッツじゃなくてね、 青汁の方がいいと、野菜を摂った方がいいと思いますので、おすすめです。 8月、夏なので、夏だけにナッツを食べるのは、夏はやめておこう。 # 愛❤️のコメ返　余裕を生み出す「朝ルーティン」のススメ いつもコメントと一緒にありがとうございます。 先週はボコとデコのコラボ放送第1回目ですね。 余裕を生み出す朝ルーティンのススメということで。 再生回数1万回以上ね。もうコメントもたくさん。ありがとうございます。 まさきのコメントをいただいたのは、やっぱりはっちゃん。 朝7時起きでトイレは朝派です。ですね。 れじるえんぬさん。アナログ時計導入しようか検討中です。 青汁は食物セッションのため私飲んでます。いいですね。 あしたまのボコデコもいいですよ。それからすごいコメントだな。 タコタコさん。朝のルーティン確立したので寝る前ルーティン確立する。いいですね。ありがとうございます。 それからコハルビさん。青汁をルーティンに追加してみようと。いいですね。 カタカナマッキーさん。ボコとデコ前回以来続いています。ずっと続けてくれてたんですね。ありがとうございます。 それからあき姉さん。昔とは大違いの私。朝にいろいろやれる。いいですね。ありがとうございます。 あ、あの食事も気を使ってらっしゃると。ありがとうございます。 いときちさん。引き算と立ち算のバランスが大事。 神戸一二七さん。ジムで筋トレしてます。朝余裕を作ってやりたいことができてる。自己心が明るいですね。 それからトコトコひまわりさん。目覚まし時計はコシさんと同じくアナログのジリジリ音鳴る昔ながらのザ目覚まし時計。いいですね。ありがとうございます。 それから、それから、それから、えーと、すごいコメント返したな。はい。あーステムさんね。朝のルーティンといえばジャーナリング朝散歩。朝散歩ね。朝散歩いいですね。ありがとうございます。 特定メーカーの野菜ジュース飲んでる変化があってもいいかも。いいですね。ありがとうございます。 だから、せいけいふみぃさん。コップ一杯の水とお湯で溶かしたドライ粉末の生姜飲んでます。いいですね。ありがとうございます。 まあさん。脳と腸の相関のお話よく聞きます。ちこさん。心身ともに安定してきました。 えー、青汁試してみますね。ぼんきちさん。聴覚してから余裕ができるようになりました。いいですね。 えー、それから、それから、それから、すごいコメント返しだな。はい、コメント返し。 ホーリーさん。夜明けは何もしない時間ではなく、何かあった時用のバファーです。 あゆしんさん。今日も朝から動いていきます。ジンさん。今日もこれから早朝ウォーキング。いいですね。 岩太郎さん。今朝、バナナ、パン、ヨーグルト、体調バックツリー、青汁プラスサプリメントもしています。いいですね。 ずっきゅんさん。しゅしゅっと片付けて帰りたい。いいですね。ありがとうございます。それから、どりどりさん。朝のルーティン準備がやはり大切。 なちぐろジャパンさん。5時16分起床。携帯触らないで10個やってるのに。ありがとうございます。 それから、ひろひろさん。1日を充実させるための朝の予約。予約作ること大切。 聴覚もね。リール動画などの食材をメモりながら家族から惹かれがちです。やりすぎてる。 ひろコーチさん。投稿会のアンケート。申し込み中です。仙台駅からすぐに行けるってことですよ。 アレテマシンさん。ボイシー聞いたりすることなどやること多いです。スピカさん。朝の良い自己交流感をある1日を作り出しますね。ありがとうございます。 それから、トーカーさん。今日は2日酔い。朝の予約で体調を整え直そう。 マッチャさん。朝の良い時間で予約を作る。カヨさん。前日に準備をしてよくよくなってから、朝、かなり余裕が生まれるようになりました。 トラポンさん。サプリ飲んでますが、ボコデコも見てみます。ノッキーパパさん。連休前の人頑張りファイトを。 はるかなさん。いつの間にか時間が過ぎて家出るのギリギリになってしまうこと多いですね。 ココちゃんさん。朝ルーティン。スマホで足止めがち。それから、ぽんたさん。今日は名古屋オフ会。ご機嫌でした。楽しみすぎる。 ねえ、なんかサイレントリスナーの若鹿子さんが参加されたらしいですね。 カタカナヒッキーさん。ボコとデコホームページ見てみます。カンカンさん。コシェさん。皆さんいつもたくさんの学べ、気づき、勇気、元気。ありがとうございます。 ユウシロウさん。朝の自立神経の整え習慣第一ですね。ピオッさん。ボイシー聞くことが朝ルーティンに入ってます。青汁ですかやってみようかな。 まんまるさん。今日は名古屋オフ会ですね。楽しんでください。こやもつさん。朝ルーティンで余裕を生み出す。 みかろんさん。早速道場準備すればスタートでダッシュできるか考えます。ゆうこさん。今日も良い日に決まってます。 モディさん。ルーティンやってます。おっくんさん。朝の習慣一時期やってた左右が最近サボりがち。また再開します。 いもにぃさん。朝ボイシー聞きながらウォーキングやっぱり気持ちいい。まやこさん。朝は強い方ですが朝の余裕。余白作るの前日の準備大切ですね。 SSEさん。青汁は体に良いとして聞きながらどうも手が伸びなかった。良い機会なのでサンプル試しを試してみようと思います。 アンコッペさん。ルーティンのために前日に準備しておく。ジャクソンさん。朝余裕があると前向きに一日を過ごせます。 バーボンさん。朝は決まったことだけやってます。アラベットヨシさん。朝のルーティン決まってると確かに余白生まれる。青汁いいですね。 まひろさん。デジタル付けです。ルーティン変えようかな。つみきのひろさん。最近夏休みの子供の就寝がやや遅い。 やぶたけんじさん。朝のルーティン余白が生まれて心の余裕が生まれる。アーシャさん。余白を持つ。つばきさん。慌てて支度しない。慌てて駅まで行かないと自分に言い聞かせるね。 よしもりさん。朝は歯を磨いて着替える間に20分くらいバカの時間を作ってます。ひろりんさん。ルーティン化する行動実験開始します。 りんごさん。弁当作りからトマトジュースボイシーが朝のルーティンです。 ひらかなとしさん。起きて5分後。仕事してます。余裕がないところか。仕事しちゃってる。1週間踏ん張りどき。頑張りすぎないとね。 ちょけしさん。ひねてとともに朝散歩実験。すっすーさん。植物の水やりをする。ワンダーイレブンさん。確かに朝の時間有効活用すると1日気持ちよく過ごせる。 さとちさん。ぼことでこプラスしてみようかなさいを飲んでましたが。僕と一緒ね。ひろやさん。最近暑くて疲れ気味なので朝の習慣整えていこう。 しのさん。これから中岡大会に向かいます。ひらかなマッキーさん。感覚で朝の習慣作るぞー。 あさみけいさん。朝はダメな人間ですが毎日気合で起きています。 としみんさん。朝の家事もありますがそれ始める前45分が予定通り過ごせるとその日も効率が上がる。 むとうみつえさん。8月6、7と北軽井沢家族旅行行ってきました。いいね。涼しくてよかったですよね。ありがとうございます。 それから、すぎさちさん。目覚ましより先に起きた日は余白。みっくつる1988さん。今朝も雨の日。 皆様も雨の日は予報の雨量をよく見て気をつけてくださいね。九州ちょっと豪雨が続いてますから気をつけてくださいね。 とまわきさん。朝に余裕を持って早起きします。とまるさん。朝からの腸の調子をよくする。 ルー大丈夫だな。ルーって言ってるから。ルー語だから皆さん大丈夫だ。 # トゥモローの放送は、リモートワークでも成果を出し続ける人の特徴 最後まで丁寧にリスンいただき、ありがとうございます。 明日もお耳かせください。 Tomorrowの放送は、リモートワークでも成果を出し続ける人の特徴です。 新しい働き方のスタンダードというデイリーテーマです。 私が、ズバリ、いつでもどこでも誰とでも仕事ができる人、これが成果を出し続けるんです。 出勤してでもリモートワークでも成果を出し続ける。 じゃあ、リモートワークで成果を出している人ってどんな人? というデータを元に、エビデンスを元にご紹介しますので、ぜひリスンしてください。 ということで、本日はここまでです。 じゃあ、アネー。 大丈夫、大丈夫だよ。 あなたは能力を持っているから、大丈夫。