# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫、大丈夫だよ。頑張ってんだから大丈夫。大丈夫だよ。頑張ってるの知ってるから大丈夫。大丈夫だよ。大丈夫。大丈夫。大丈夫だよ。今日も大丈夫だから大丈夫。 # 初めのあいさつ いつもリスニングいただきありがとうございます。 こっしーるーこと、こっしゅかわです。 今日もあなたたちにお会い致します。 ということで、ルー・オウシバのリアル親戚である私がですね、 リスナーである皆さん、ペンペンズの皆さんと、 ファーストペンギンの集まり、ペンペンズの皆さんと、 行動実験を積み重ねる、そんな放送を毎日やってます。 行動実験を積み重ねることによってですね、 自分の気分が上がる、そして仕事の生産性が上がる、 この両立を目指してですね、皆さんとですね、 あんまり頑張りすぎずにね、ちょっと実験してみる、そんな放送です。 そして今回からですね、実はちょっとタイアップの企画なんです。 8月ですね、4回にわたりまして、 ボコとデコさんとのですね、タイアップ企画です。 ボコとデコ知ってます? 実はですね、このチャプターにも入れてますが、 以前ですね、実は毎朝やってる10分の健康ルーティーンってやってたのを覚えてる方います? 今年ですね、2025年のですね、1月18日にですね、毎日やってる10分の健康ルーティーンということで、 この時もですね、実はスポンサーさんでね、ボコとデコさんがですね、 今年こそ始めたい健康週間ということで放送したらですね、 そこにですね、Togetherいただいてですね、ぜひコラボということで今回に至ってます。 1月のその18日の毎朝やってる10分の健康ルーティーンは、 このチャプターにURL入れてますので、ぜひね、ちょっとまた見ていただければと思います。 その中で私がですね、青汁を飲む理由ということで説明してます。 そう、ボコとデコさんはですね、青汁を提供してる会社なんですけども、 実はこの青汁、ケールとかね、いろいろなものがあるんですが、 足玉を使ってですね、国内産にすごく特化してですね、健康週間を取り入れるためのツールとしてですね、 このスーパーフード足玉をですね、ボコとデコということで提供していただいてるんです。 これもですね、僕ずっとこの放送の前から飲み続けてまして、今も毎日飲んでるんですけども、 第4回のうち、今回は第1回目、ご紹介したいと思います。 ズバリ第1回目、余裕が作るのは朝ですね、余裕を作るのはですね、朝作っちゃった方がいいんです。 朝ルーティン、私がやってる朝ルーティン、その理由についてもですね、ご紹介したいと思いますので、 次のチャプターからどうぞ。 # 「余裕=余白」を作っていますか？ サドンリー突然ですが、皆さん、朝余裕あります? これね、すごく重要な考え方なんですよ。余裕、あとは余白とも言いますね。 僕はね、やっぱり人生において、余白ってすごく重要だと思います。 余白というのは何もしない時間ではなくて、バッファーですね。 何かあったように取っておく、それは僕は余白と呼んでいます。 朝はですね、正直忙しいですよね。 このね、こっしーボイシー聞いている方々は半分ぐらいが女性で、朝、例えばお子さんのお弁当を作らなきゃいけないとか、お化粧をしなきゃいけないとかもあるでしょうし、 男性の方もね、朝ちょっと早めに出社して仕事を行っちゃおうなんてね、ちょっと渋滞の前に車を運転して早く行っちゃおうみたいな、そういった方もいると思います。 だから朝って忙しいんですよね。 でもね、この忙しい朝にですね、余白余裕を作るってことは、ものすごく重要であることを、僕この8年半で分かっちゃったんです。 これ、理由は2つあってですね、まず1つは1日の時間をコントロールする上で、夕方じゃなくて昼じゃなくて、朝、余裕を作っておかないとコントロールできなくなるってことなんですね。 で、この朝ですね、なぜ重要なのかっていうことをちょっとね、気づいちゃったから朝、もうね、何とか自分でルーティーンを作ろうとしたというのが1つ目ですね。 2つ目はね、つまり体調です。このね、体調はね、余裕余白って言うとさ、時間的なとか精神的なってあるじゃないですか。でもね、この時間と精神のですね、余白を生むのはね、やっぱりね、健康なんですよ。健康。 健康っていうのは、すごく抽象度の高い言葉ですけども、いわゆる逆の言葉で不快感がない状態を作るってことですね。朝起きて眠い、これ不快感でしょ。朝起きて頭が痛い、これも不快感ですよね。 この不快感を取るっていうのが朝すごく重要なんですよ。朝ね、不快感があると昼夜にものすごく影響があって、特に仕事の生産性に影響があるっていうね。 この2つですね、もうだから朝、時間的な精神的な余裕を作らなきゃいけないっていうね、それから健康的なね、ちょっと余裕というかね、不快な状態がないっていうね、これを作らなきゃいけないっていうのが朝ですね。 朝のルーティンとして、僕も以前もね、動画なんかでもプレミアム会員にもご紹介してますけど、どういうことをやってるかというと、まずはですね、やっぱり自律神経を整えるってことですね。 僕もね、別に医師ではないので、お医者さんではないので、医学的なものはですね、専門家ではないですけどね。ただ、その医学的根拠をもとに行動実験をする専門家ではあると思います。 朝のルーティンでいうと、8年半ずっとやってますし、その中から得られた私なりのインサイト、学び、そしてそれを行動に生かすっていうインテリジェンスっていう意味では、8年半積み重ねましたから、この累積によってですね、培われた知見インテリジェンスは他の人よりもあるんじゃないかなと思ってるんです。 そんな中で、私がやってる朝のルーティン、いわゆる自律神経を整える、副効果神経を刺激するってことですね。つまり、イライラしない戦略ですよ。イライラしないっていう。 朝起きて、それは不快ですよ。まずは不快ですよ。いくら僕も7時間とか8時間寝ても、ちょっと朝はだるいとかね。例えば、だってベッドから起き上がって、いきなり100メートル走を全力出せるなんてできないですよ。体が慣れてないからね。 これはしょうがないことなんですよ。モノナイホルモンとしてコルチゾールというのが分泌されるのは、体は不快であると。起きてからすぐに体は動かないと。このストレスを抑制するのが高ストレスホルモンであるコルチゾールっていうのが分泌される。そして徐々に不快感がなくなるってことですね。 このコルチゾールがんばってストレスと戦ってくれるホルモンを手助けするために、例えばデジタルデトックスとして朝起きてから5分はスマホを見ないとか、テレビも見ないですよ。もちろんiPadとかも見ないです。デジタル機器をなるべく見ないって。 僕は実はデジタル機器っていう意味では目覚まし時計とか、あんまり目覚ましで鳴らすことはないんだけど、今何時かっていうのを確認するためには結構アナログの時計を使ってるんですよね。デジタルは分かりやすくて、今何時かっていうのはアナログ時計よりもデジタル時計のほうが分かりやすいですけど、 デジタル時計っていうのはやっぱりデジタル表示するためにLEDを表示させてとか、あとはデジタルな感じ。デジタル時計を見るとどうしても仕事のチャットとかメールとかスマホとか思い出しちゃうんですね。なのでデジタル機器から離れるっていうのを5分やってます。それから体を温めるために夏でもサイを飲みますね。 お湯をちょっと温めて冷めた状態で飲むという感じです。このサイをそのまま飲むのも、サイだけで飲むのもいいんですけど、僕ね、ほら、タイパーを重視するじゃないですか。一気に身体を温めて、そして栄養補給という意味で、実は大体まずはじめに200ミリリットルから300ミリリットルのサイを入れまして、それで一口飲みます。 一口飲んだ後に、そこにプロテインを20ミリぐらいかな、をパウダーで入れて、そこから、以前は食物繊維のEGファイバーとか入れてたんですけど、このボコとデコ、ボコデコ入れるようになってから、もう全然食物繊維入れなくて済むようになったんですよね。 つまり、僕は便通をすごく重視しているので、朝必ずトイレに行きたいんですね。そのために食物繊維を飲んでたんですけど、ボコデコを入れるようになってから、もう全然入れなくて済むようになったっていう。だから、200、300ミリリットルのサイを一口飲んで、プロテインを入れて、そしてそこにボコデコを入れちゃうんですよ。中に入れて、そしてシェーカーでかき混ぜて飲むっていう。 これだけですごく快適な感じになりますね。これが僕の朝のルーティンです。そこに実はサプリとかも飲んでるんですけど、目に優しいルーティンとか、腸内を整えるための成長剤のサプリとかも入れてるんですけど、でも、こういうのを準備しておくっていうのが重要なのかなと思いますよね。 だから、朝のルーティンで重要なのは、やっぱり前日用意しておくってことですね。僕なんかはボコデコの粉末状のものを前の日に用意してあって、そしてシェーカーの中に入れる準備ができちゃってるから、やる気があるときは飲むとか、ちょっとめんどくさいから飲まないってことがないんですよ。もう既にそこにあるから。 トイレに行って、その後に手を洗うのと一緒に、シーカーに入れるプロテインとボコデコの青汁、明日葉の植物繊維たっぷりのものが入ってるので、やる気に耐えられず続けられるってことですね。これをずっと続けたことによって、便通が良くなりますね。だから、朝、トイレに行かないってことがないですね。 それから、便通が良くなると腸内環境が良くなるので、皆さんもありません?トイレ、朝すっきりした後に体調が良くなるって。一説には幸せホルモンというのは、セロトニーっていうのは腸から分泌されるんじゃないかみたいなことも言われてる方もいますよね。 だから、やっぱり超整えるってめちゃくちゃ重要ですね。そういった意味では、植物繊維のEGファイバーとか入れてたんですけど、それを入れることなく便通が良くなるっていう意味では、本当にボコデコのおかげだなというふうに思いますよ。 ということで、朝、サイルとプロテインとボコデコ飲んで、そして便通が良くなってっていうのは、すごく体調が良いですよね。これが体調が良いから、僕、実験として良かったから、1月の放送の後も毎日続けてますし、あとはボコデコはパッケージ、いわゆる1日分がちゃんとパッケージになってるんですけど、 これが出張の時に持ち歩きやすいですね。だから僕も皆さんのお伝えした通り、全国10弾、九州から北海道まで行った時にも持ち歩けましたし、あと北海道ツーリング行ってる時も持ち運べましたね。必要な分量を持ち運べるっていう意味では、携帯性っていう意味ですごく良かったですね。 通常、青汁とかだと、大きな袋に入ってて、みたいなのだと持ち運べないんですけど、これは携帯性が高いので、いつでもどこでも飲めるというのが良いですね。あとは気持ち的には、僕はコレステロールを噛んじゃった。これがちょっと高めなんですよ。これ家計でしょうがないのでね。なので青汁を飲んでたんですけど。 本当は食物入りにたっぷりの野菜なんかも摂りたいんですよね。でも野菜、一日摂りますよ。野菜摂るし、コンビニなんかで袋野菜売ってるので、すごく便利になりましたけど、朝サラダ摂りたい。本当は摂りたいんだけど、ちょっとハードルが高いんですよね。前の日にコンビニに用意しておいてとか、あとはドレッシングなんかも気を使ってやってますけど。 でもそれでもやっぱり、ドレッシングって脂質とかあるじゃないですか。油もいっぱいあるし、気になっちゃうので、そういった意味ではサラダを朝摂っておくということが、自身に繋がる、自己効力化に繋がるということで、ここで飲んでます。次回はこの自己効力化についてお話ししたいと思います。お楽しみに。 # このチャプターのリンクからご購入の方全員に「ボコとデコ3本セット」をプレゼント🎁（8/31まで） スペシャルなオファーです。 このチャプターに貼っている専用リンクからご購入の方全員にボコとデコ3本セットプレゼントです。 期間は8月31日までです。お早めに。 # ヤブからスティックな一言 はい、今回にはブカラスティックな一言です。 健康習慣は山に登ることではなくて、冷蔵庫に飲み物を取りに行くこと。 これね、結構僕はすごく重要なことだと思うんです。 まずはね、ちょっと習慣を見直したいという方にね、今回は放送しましたけども、 まあ山に登って、富士山登って、ベルゼ島登ってって思っちゃうとハードルが高くなっちゃうので、 まあやる気に頼っちゃうじゃないですか。 今日はなんか余裕だから、青汁飲もうとかじゃなくて、 もう関係なく、もう本当に歯を磨くのと同じように、僕でこのね、その青汁を飲むっていう習慣を手に入れたいんであれば、 やっぱ山登りにしちゃうと辛いじゃないですか。 なので、喉乾いて、なんか冷蔵庫に飲み物取りに行くってあります? その時って、別にやる気は手にしてないですよね。 今冷蔵庫に、まあ例えばご家庭に今いらっしゃったら、冷蔵庫に行くのって大変ですか? いや、できますよね。 まあこのようにですね、ハードル低くして自然に行くっていうね。 まあ、だからこうね、たまに行かない時もあってもいいとかね、冷蔵庫に行かなくて、 もうデスクの上のペットボトル飲んじゃうでも、それでもいいんですよ。 でもね、やっぱりハードル低くしないと習慣ってね、新たに作ることできないと思うんですよ。 ですから、ぜひね、冷蔵庫になんかおいしいスイーツを取りに行くとかね、 なんか喉乾いたからドリンクを取りに行く感覚で、新たな習慣を朝作ってみませんか? そうすれば、あなたは朝の習慣を作れるから大丈夫。 # 愛❤️のコメ返　平均で十分？トップ5%が普通を選ぶ理由 いつもコメントとげず、ありがとうございます。 先週は、平均で十分トップ5%が普通を選ぶ理由という放送でした。 真っ先にコメント頂いたのは、はっちゃん、手書き、トゥートゥーリスト、 気遣い感わかります。小春美さん、普通のレベルが人によって違うので、自分にとって普通の基準を上げていく。 それから、たことこさん、無意識に意図して仕事をする。 あきねえさん、普通のことをやれる継続力。 それから、それから、それから、すごいな、すごいな、 カタカナマッキーさん、普通、こうするだろう、そう言われて普通ってなんだよって感じたことありました。 セイケイフミエさん、トップ5%もコツコツ、親近感持ちました。 とことこひまわりさん、普通って言葉、辞書で調べてみました。平均的水準で取り立てて問題とする点がない。 少しネガティブな感じですね。 それから東漢さん、8月8日、名古屋オフ会。 だから、あ、今日か。今日なんですね。皆さんね、ちょっと楽しんでくださいね。 コメント、東漢さんかな、ボンタンさんかな、9人ぐらいご参加するのかな。 ぜひ楽しんでくださいね。ありがとうございます。 それから、ホーリーさん、普通という土台があるから成果を積み重ねられる。 それから東漢さん、一番難しいのは普通のことを普通にやること。 ヨシさん、当たり前を続けること大切。 マーさん、無意識に意識して仕事する。 だから、ボン吉さん、今日もコツコツ積み重ねます。 バーボンさん、毎日コツコツやってることが自分を進化させていた。 スピカさん、8月も大丈夫。 ひとみさん、余計なことを考えがちなので脳のリソースは空けておく。 それから、それから、それから、それから、解明前のアルファベット名古屋さん、普通の奥深さ。 私の普通と人の普通が同じじゃないですね。 それから、それから、それから、それから、すごいな。 千葉支部、支部会無事終えた。 ずっきゅんさん、毎日当たり前のことをコツコツ。 あゆしんさん、一日のトゥーズリスト書いて線を引く。 ひろこうじさん、人間関係を置かれた状況で普通であることが難しくなりがちですね。 それから、それから、すごいな、すごいな。 ドリドリさん、今日の夜のかばさわしおんさんとの対談楽しみね。 これは、あ、あの土曜日に、明日土曜日に公開しますからね。 それから、えーと、それから、それから、すごいな。 ひろひろさん、3タスククロスアウトも継続しようということで、 8月23日土曜日は九州福岡オフ会ですってことでホームスがあるので、 これ入力してね、お申し込みという感じですかね。 このチャプターにね、その一週間前の放送が入ってますから、 そっからひろひろさんのコメントからね、九州福岡オフ会、 8月23日土曜日、お申し込みいただければと思いますよ。 それからドラボンさん、普通のことを普通にする深い話ですね。 レジリームさん、無意識に普通に普通クオリティを積み重ね信頼をつなげていくですね。 それから、ゆいもん、今日は水の日、水の習慣、いいですね、ありがとうございます。 本日も富士山陸から流れる清らかで美しい水のように澄んだ心で良い一日を、いいですね、綺麗ですね。 はい、はるかなさん、頑張らなくてもできてることをコツコツ続けていきます。 抹茶さん、当たり前を当たり前にやる。 お嫁さん、普通のことを積み重ねる。 カタカナヒッキーさん、本日も丁寧なお座りがございました。 かよさん、普通の積み重ねが大きな差を生む。 まんまるさん、手書トゥーズファなので消すスッキリ感、いいですよね。 ゆうしろさん、一日1%の改善は一年で37倍だ。 のっきぃぱぱさん、今日やることを手書きもも。 ピオさん、積み重なったら福利効果が得られる。 いもにぃさん、毎日1%の成長で一年後37倍。 ゆうごさん、普通のことを普通にする。 うささん、アカウンタビリティパートナーをやることを宣言、報告し合う。 ジアクソンさん、大切な時間が流れてしまうことが多いので時間ブロック。 坂道のお花さん、今日も最高の一日にしましょう。 おっくんさん、基本動作は忘れずに。 ほしのベアさん、明るくとろーい。 じんさん、チリも積もれば満運転だ。 しんきんかんがわく、ひらがなるぅさん、コツコツと普通のことを普通にします。 こやまつさん、トップ5%者よりも普通のことを普通にやる。 みかろんさん、私にとって時間ブロックは長年の課題。 SSEさん、完全に習慣化できてるわけじゃないので朝1でやることを書き出してケツだけ。 ともえさん、普通働いてる人らは○○などと言われるのもやっとしてしまいます。 みなみまつさん、速攻ボイシープラス無料体験をクリックします。 僕もすぐに申し込みました。 くのひろさん、夜はXでの放送もあるので早めに帰宅しましょう。 あんこっぺさん、普通のことを普通にやるのが一番難しい。 カイルのみーちゃん、27日の講演会申し込みました。 あ、8月のね。大阪のね。ありがとうございます。 かんかんさん、普通が大事。コツコツ積み重ねて年間で37%成長するぞ。 まひろさん、平日の朝とお昼のご飯は固定してます。 さとちさん、肩、肘、はり、はりはりで自滅しないように無意識の糸をコツコツつむつむしていきます。 てるりちさん、聞いたり見たりしたら曖昧をなくす意識をしていきます。 ぽんたさん、8月突入。ご機嫌でした。ゆるっと参ります。 いときちさん、普通のことを普通に続ければ普通にできることじゃないですね。 ひらがなまっきーさん、普通はみんな同じではない。 ふうみんさん、勉強のXからですね。 よしもりさん、普通のことを普通にやる。 つばきさん、世界最大の発明はふくり。 ますみさん、自分に声かけをする言葉は大丈夫。 ひろりんさん、普通と肩、肘、はらずにできてしまうこと。 いわたろうさん、朝活はかなり身体に染み付いてきた。 あーしゃさん、一番難しいのは普通のことを普通にやること。 やぶたけんじさん、昆虫の内生して来週以降に生かしたい。 ちょけしさん、当たり前を長く続ける。 つみきのひろさん、コツコツと普通に続けていきます。 それから、すぎさちさん、細かすぎる自分の普通を他人に押し付けない注意をしています。 すっすーさん、コツコツすることしか得意なことがない僕には勇気付けてくれる言葉です。 いとしきさん、行動できるようになれると信じたいです。 ひゆかさん、私が意識せずになんなくできる普通。 ね、基礎固めになってる。 むとうみつえさん、コツコツコツコツをやっていきます。 最後、さっくさん、優秀な人は特別なことをやってるわけではない。 みんな分かってるな。分かっていれば、意識じゃなくて、あとは行動を変えるだけだ。 # トゥモローの放送は、視聴者32万人！樺沢紫苑さんと再び対談 最後まで丁寧にリスンいただき、ありがとうございます。 来週の金曜日もね、コラボ放送しますのでね、ぜひリスンしてください。 そして、トゥモローの放送は、視聴者なんと32万人突破! かばさわしおんさんとの再び対談ということで、アーカイブ放送を公開しますので、ぜひリスンしてください。 ということで、本日はここまでだ。 じゃあねー。 大丈夫、大丈夫だよ。今日も大丈夫だからね。