# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫。大丈夫だよ。頑張っているから、大丈夫だよ。 大丈夫。大丈夫。結果が伴いないこともあるけども、大丈夫。 努力を続けられることが重要なんだよ。 あなたはそれができているから、大丈夫だよ。 大丈夫。大丈夫。時には休んでいいからね。 大丈夫。大丈夫。大丈夫だよ。あなたは大丈夫。 # 明日8/30(土)8時から内省トゥギャザーしよう いつもリスニングいただきありがとうございます。コッシュールことこしかわです。 今日もあなたとトゥギャザーします。 ということで、今回が全4回の最終回、ボコとデコのコラボ、大変多くの方に手に取っていただいてありがとうございます。 あおじる、あしたばトゥギャザーしていただいている皆さん、本当にありがとうございます。 ということで、食生活の振り返りのチャンスがあって、皆さんもこういう風に朝を変えてみようみたいな方も多かったかなと思うんですけど、 振り返りトゥギャザーや内勢トゥギャザーやりませんか。 あした8月30日土曜日朝8時から、やぶからスティックな生トゥギャザーです。 何をやるかというと、私コッシーがどのように1週間を振り返っているのか。 通常ね、金曜日の午後3時にやるんですが、これをですね、ちょっと土曜日の朝にご紹介します。 もう働く稼働日でいうと8月終わりますので、1ヶ月の振り返りもどうやっているのか。 ちょっと私のですね、1週間の振り返り、それから1ヶ月の振り返り、どうやっているかご紹介しますので、ぜひご参考までに。 振り返るのは、成果、時間、健康、成果、時間、健康、これです。 この3つのキーポイントで振り返りますので、ぜひ生トゥギャザーご参加ください。 明日8月30日土曜日朝8時から30分程度やります。 このチャプターにですね、URL入れてますので、ぜひフォロー登録、通知設定お願いします。 # 仕事だけでなく健康のリフレクション 今月はですね、ボコとデコのタイアップということで、健康習慣、特に食事習慣を改善していこうということで4回放送してきまして、今回は最後ですね。 ということで皆さんもね、いろいろ行動実験をされていると思いますので、今回ね、ちょっと振り返り、内省についてお話ししたいなと思います。 内省はね、僕もずっと言っていることなので、振り返ることですね。 反省と内省が違う、何が違うか改めて言うと、反省というのは基本的に自己否定に入っちゃうんですね。 自分がダメだという風になっちゃう。だから行動に繋がらないんですよね。 反省は過去を振り返って自分を責めて終わり。内省というのは、未来に何するかというために未来が主役。 そのために過去からどういう学びがあったかということが内省ですね。 そして環境とかね、例えば他人のせいにしちゃうと次の行動に活かせないので、自分のコントロールできるエリアの中でどういう内省があるのかということも改善のポイントになってくるかなと思います。 いつもの放送ではね、仕事の無駄を減らそうとね、良かれと思ってやっちまった内容、例えば会議のための会議のための会議とか、 派手なエクセル派手なパワーポイントをやめていこうとかね、メール見てますかってメール出したら全然返信こなかったみたいなやつを振り返って、よしプレゼンスを見てチャットしたり電話したりしようみたいなやつが内省をもとにした未来の行動ということでお話ししてきました。 今回皆さんに提案なのは、せっかくこの1ヶ月でボコとデコ、もうすでにお試しいただいている方も多いようですし、意外だったのは1月に放送したじゃないですか。 スポンサー放送っていうのも試しでパソナリティ向けに配られたので、それを僕がどう活用しているかみたいなのを紹介したら、そこから継続している方結構いらっしゃるんですね。 ということで、継続することがゴールじゃないですから、今回は健康習慣、運動習慣、それから食事習慣の中でも食事習慣の振り返りっていうのをぜひ皆さんに提案したいと思います。 ところで、by the way、皆さん、3日前のお昼、何食べました?というのは、なかなか難しいですよね。 自分塾手帳を活用して、今日の3タスクとか、明日最も重要なことは?とか、今週重要な2つのルールオブツーみたいなのをやっている方、すごく多いと思うんですけど、これ食事で関するとあんまりやってないですよね。 なので、何を食べたかとか、何カロリーとったかみたいなことは、本当にダイエットしているとか、ボディビルの体幹に出る人じゃないと、なかなかやってないと思うんですね。 僕もね、でもね、11月にまたトライアスロン出るんですけど、その時はね、やっぱり1ヶ月半前からはやりますね。何食べたかね。 あとカロリーとか体重とかのコントロールもします。それはね、その体幹に向けてやるんですけど、これはね、1年間やるっていうのはなかなか難しいので、 朝にお勧めする食事習慣の振り返りで言うと、何食べたかよりも健康だったかどうかということを振り返ることをお勧めします。 例えばさっき言った通り、3日前のお昼なんて覚えてないでしょ。朝は比較的覚えてるよね。習慣で何食べるかが決まってる人が多いと思うので、僕なんか朝パンとヨーグルトをどうぞと覚えてますよ。 でもね、お昼とか夕飯とか意外と覚えてないんですよね。これは覚えることとか記録することがゴールじゃなくて、その食生活正解だったのかと内省することがゴールなので、 自分の体が喜んでいたかどうかっていうのを振り返ることをお勧めします。1週間振り返って、今週は寝不足っていうのは振り返ることができるじゃないですか。 お昼はちょっと調子が悪かった。午前中の調子が悪かった。これ弁通だなとかね。これ僕なんかそうなんですけど、夕方眠くなるときが多かった。これはお昼の食べ過ぎですね。 夕方ちょっとバテちゃったとかね。夜なかなか本を読んでも頭の中に入ってこないみたいなやつは、ちょっと実は糖分が足りないとかね。というふうに振り返ることができるんですよね。 だから、ぜひ1週間振り返って、今週は体調万全だったな。食べ過ぎて眠くなるみたいなことがなかったな、みたいに考えるとすごくいいかなというふうに思います。 自分の体が嬉しかったか喜んでいたかということも捉まえるといいかなというふうに思います。そうすると、今週はうまくいったなみたいな食事習慣。 うまくいっていればそのまま続ければいいし、ちょっと午前中が調子悪かったな。よし、食物繊維を午前中に増やそうとかね。というふうにすればいいのかなというふうに思います。 ちなみに、僕は2週間前から始めた習慣なんですけど、ボコとデコ、略称相性ボコデコを飲んで、EGファイバーとか食物繊維、別のサプリを摂らなくても便通が良くなったという話をしたんですけど、ちょっと2週間前はあんまり良くなかったんですよ。 本当に腸の調子が良くないと仕事も良くないんですよ。調子が悪いんですよ。腸だけにね。この仕事の調子を復活させるためにはやっぱり腸を整えなきゃいけない。 ということで、毎朝ボコとデコを飲んでたんですけど、試しに前の日の夜、僕は9時とか10時台に寝るので、8時台にお風呂を入る前、20時台にお風呂入るので、20時のお風呂に入る前に、ちょっと冷たい水ではなくて、ちょっとぬるいお湯をちょっと入れて、水にお湯を入れてボコデコとサプリを飲むようにしたんですね。 サプリはちょっと朝よりも少なく。そうしたらね、やっぱりそれが寝てる間に循環されていくと思うんですよね。そうするとね、朝ね、ボコデコを飲む前にが出たりするようになったんですよね。 でも仮にね、出なくても、朝ボコデコを飲む前が出なくても、朝ボコデコを飲むと、そうすると遅くとも8時台には良くなるって感じで、本当に調子良くなったんですよね。 寝てる間の腸は動いてますからね。こういった内勢によってですね、行動を変えることができたというのは、なんかやっぱりね、仕事だけじゃなくて健康習慣とかね、食事習慣にも繋がるかなと思いました。 だからちょっと便通が良くないという時には、やっぱり食物繊維としてサラダやっぱり普段よりも2割3割くらい多く摂るようになりましたね。 やっぱりコンビニの袋サラダなんかはよく摂るようになりましたし、あとは朝ね、食物繊維という意味ではバナナを食べたりということも増えたなというふうに思います。 まあそういった意味ではね、なんかすごく体の循環がね、うまくいってきたなというのが、内勢によって行動を変えたことですね。 そして体調が良くなった。食事習慣を変えたら健康状態が良くなった。 健康というのは、より健康になることじゃなくて、不健康になる状態を減らすという、まさに失敗確率を下げていく行動実験だと思いますのでね。 ぜひ健康を損なわないように、ちょっと健康があまり良くなかったら、それを挽回するために、同じような不健康な状態にならないように、 どういう行動実験をすれば、行動習慣を続けていけば失敗がなくなるか、そんなね、食事の習慣を身に付けていただくきっかけにね、今月がなればいいなというふうに思います。 最後にちょっとね、習慣循環のことで、一つボコデコについてご説明すると、 ボコデコの取り組み、実は担当の方にね、事前打ち合わせでめちゃくちゃ熱く語ってもらったんですよ。 もうね、Zoomで打ち合わせしたんですけども、Zoomからね、もう表情が出てくるぐらい熱い思いだったんですよ。 やっぱね、こういうね、伝達にね、自分の感情を乗せるってすごく重要で、さらにね、Zoomの打ち合わせだったんですけど、 Zoomのね、背景がね、なんか僕のね、トライアソンをやってるとかね、ボイシーの放送のね、画像を貼り付けてくれるの、熱いでしょ。 もう素敵な女性だったんですけど、その方に教えてもらったんですけど、ボコとデコはね、やっぱり循環を作ってるって言ってたんですよ。 この循環がね、いわゆる農業との循環ですね。 例えば、飲む人が増えると、生産量が増えるでしょ。 で、生産量が増えると、国内の足束をね、生産してる農家の方が潤うと。 で、生産量が増えていくと、その足束の農地を増やしてくるって言ってるんですよ。 そうすると、農地を増やす、足束で経済活動が成り立つ、足束を生産する人が増える農業で、 国内でね、循環することができるというのが循環なんだということで、 社会をより良くしていくためにですね、このボコとデコを普及させたいんですっていう気持ちはね、すごくね、素晴らしくてね。 もうその方がね、自己効力感満載でね、これもうほんと共感して、これも僕も広げていきたいなっていう風に、僕の行動も変わったんですね。 普段ずっとね、このスポンサーさん、今回のね、そのコラボ放送がなくても飲んでたんですけど、さらにね、思いを強くしたので、 このね、いわゆる社会の循環っていうのかな。僕もね、農業すごく興味があるので、農地を増やしていくこと。 米不足でね、すごく農家の方から今注目されてますので、お米以外でもね、なんかうまく国内でね、循環できるような社会になるといいなという風に思ってます。 まあ、こんなね、自然の循環、社会の循環を感じながら、自分の健康の循環を整えていく。 まあ、参考にして素晴らしいなと思います。 こういったね、習慣、今月でちょっとこの、僕とデコのコラボは終わりますけども、ぜひね、この習慣をね、食事習慣を身につけて、月曜日はですね、ブルーマンデーじゃなくて、シャイニーブルーマンデーにしちゃってください。 # このリンクからご購入の方全員に「ボコとデコ3本セット」をプレゼント🎁（8/31まで） キャンペーンのお知らせです。このチャプターのリンクからご購入の方全員にボコとデコ3本セットプレゼント # ヤブからスティックな一言 はい今回のヤブカラスティックな一言です。 今回ねぼことでこうコラボ放送してわかったんですけど 僕がね自分が健康になるっていうことがゴールだったんですけど今ね 意外とね所有の喜びに変わってきました あのまあ今はねサブスクリプションとかさ その所有するよりも使うの時代へなんてね その車を買うんじゃなくてレンタカーの方がいいとかね ディースの方がいいっていう世の中ですけど なんかねぼことでこう飲んでるっていうことでもぼことでこう 飲んでる自分もそうなんだけどぼことでこう まああの持ってるまあ飾っておくのもねすごく綺麗に器がね 器というかさ紙の筒に入ってるんですけど なんかねお茶っ葉みたいででさらになんかあの すごいおしゃれなんですよ キッチンが映えるなあっていう置いといていいなあっていう所有の喜び それからこの所有をすることによって私は健康を目指しているんだというような 勲章になるなと思ったんですよね さらにこれを飲み続けると農家の方々がね 潤って新たな産業が生まれるんじゃないか明日場という産業ね 広げていけばまあ日本国内でねうまく循環していくみたいな未来も見える それに貢献しているこの明日場がここにある それを所有している私というのがなんかね自己効力感につながるなと思ったんです ぜひね皆さんもこの機会ねえっと自分の所有することによって自分が所有することによって 自己効力感が上がるかどうかそんなね実験をしていただければと思います 使うサブスクリプションもすごく重要なんだけども所有することによってどういう喜びがあるか そんなね僕は実験をしてですね 今月さらに自己効力感が上がったということで皆さんにご報告です # 愛❤️のコメ返 運動と食事のおいしい関係 いつもコメントTogether、ありがとうございます。 1週間前は、ボコとデッココラボ企画第3回ですね。 運動と食事のおいしい関係という放送でした。 たくさんコメント、ありがとうございます。 先にコメントいただいたのは、定番、はっちゃん。 体重計に毎朝載ってます。 いいですね、ありがとうございます。 コーハルビーさん、塩分コントロールそういえば意識してませんでした。 青汁復活するか。 迷ったらやるということで、ぜひ一歩踏み出していただければと思います。 タコタコさん。 毎朝体重計に載ってますが、今日のご褒美、ちょっとつまみにしつつ治しますのことかな。 ありがとうございます。 ボンキチさん。 ダイエット中の妻に合わせてお菓子やめてみたら健康になった気がした。 いいね、これね。 トコトコひまわりさん。 無駄なものを出す大事ですね。 セイキフミイさん。 明日はおすすめです。 って書いてありますね、ありがとうございます。 それから、それから、それからホーリーさん。 今日は金曜日、内勢もしっかりやっていきますということで、 食事習慣の内勢、ぜひ今日やってください。 明日も生Togetherで内勢リフレクションやりますからね。 それからステムスさん。 金金、金曜日、15時の内勢タイム。 いいですね。 睡眠と水分が健康維持、生産性につながる。 いいですね。 それからバーボンさん。 土日は筋トレも継続するだって。 すごいね。 平日1万7000本。 素晴らしすぎますね。 ありがとうございます。 それからひらがな、ちこさんは初コメかな。 このアイコンは初コメかな。 同じ方かな。 それから塩分コントロール実践します。 いいですね。 それから、それから、それからドリドリさん。 睡眠と水分、大事ですね。 今日は振り返りの日、今日も感謝忘れずに。 岩太郎さん。 豆腐を毎日食べだしから血圧が下がったんだって。 納豆と豆腐ね。 いいですね。 ありがとうございます。 それから、アラベットヨシさん。 毎朝体重計乗ってます。 多いですね、意外とね。 あゆしんさん。 日々の行動実験コツコツと続ける。 いいですね。 あきねえさん。 運動も歩けるようになり、ウォーキングは気持ちいいとは。 それからふうみんさん。 昨日自分の体質に合う食材選びの講座をやりました。 興味ある人いるかな。 ありがとうございます。 まあさん。 運動と食事のバランスを考えて毎日過ごしています。 いいね。 むとみつえさん。 夫は気に入って毎日飲んでます。 いいですね。 ありがとうございます。 僕は購入して飲み始めました。 お茶に香りが似ていて、ヨーグルト牛乳混ぜると美味しいんだ。 牛乳は混ぜたことあるんだけど、ヨーグルト美味しいかもね。 腸活にもなるからいいですね。 あんまりキンキンに冷えてない。 飲むヨーグルトを入れる。 いいね。 いいですね。 やってみます。 カタガラマッキーさん。 1週間前からプラス1.1キロダイエットも仕事も毎日。 振り返ること大事ですね。 大丈夫だよ。 振り返れば。 まんまるさん。 今日は憧れの大先輩とランチ。 ランチを楽しんでもらいたい。 禁止するけど楽しみです。 ひろひろさん。 ポコットでこ届きました。 朝でなくても持ち歩いて昼に合わせて届けます。 持ち歩いて昼に合わせて取り入れるように試します。 いいね。ありがとうございます。 ちょっけっしーさん。 腹8分目戦略ですね。 それからかえるのみんちゃん。 青汁飲むのが習慣化してきました。 お風呂に入ってから。 いいね。 朝ボイシー聞いてお風呂入って青汁飲むって最高じゃないですか。 かよさん。 今体重計を見える&乗りやすい場所に移動させました。 これ重要ね。 やる気に頼らないね。 まっちゃさん。 体重計で測るように日々の振り返りやってみます。 カタガラヒッキーさん。 食事はまた改善の余地があるですね。 テルリッツさん。 いつも体操整形に乗って。 おお。 ああ。となってます。 しばはなさん。 初コメかな。 しばはなさん。 ひらがな。 しばはなさん。 浮き沈み激しいので塩分コントロール。 意識してみますですね。 ありがとうございます。 それから。 えーと。 それから。 ゆいもん。 口に入れるもので自分の体は作られる。 ありがとうございます。 それからみなとさん。 健康の振り返り。 行ってきます。 ゆうこさん。 昨日もよく頑張ってくれた沖縄小学。 明日いよいよ決勝戦スタート。 これ前の日だったね。 でも甲子園もゆうこさん相当楽しめたでしょう。 いいですね。 ありがとうございます。 それから。 ずっきゅんさん。 塩分。 そこには気にしてなかったですね。 いもにぃさん。 まずは現実を直視して感触変えていきます。 いいですね。 ありがとうございます。 それから。 いときちさん。 プチ雑学ですがランニングで体脂肪1キロ消費しようとすると体重60キロにてほら120キロ。 120キロは無理だよ。 体脂肪1キロ痩せるのにね。 これは無理です。 ありがとうございます。 あ。 いときちさんは。 だから今日が神奈川オフ会かな。 ちょっと参加できないですけど。 あの。 盛り上がること間違いなしだから大丈夫です。 ジャクソンさん。 運動と食事で体を整える。 まやこさん。 運動と食事バランス必要ですね。 じんさん。 ボコデコ届きました。 これで明日は元気になる。 明日はじゃなくて明日は元気になる。 いいですね。 とうかんさん。 こしてりさんに糖分の話認識してもらえた。 リンゴさん。 塩分の取り過ぎに注意が必要。 アンコッペさん。 今日は人間ドック。 初めての意気込みなのにドキドキ。 コーヒー127さん。 塩分コントローラー新しい視点でした。 かんかんさん。 体重コントローラー睡眠と水分大事。 ぼんたつさん。 体重記録朝晩2回。 10年以上続けてるんだって。 だからスリムなんだね。 ひらがなすっすぅさん。 体重の上下に一気一流です。 僕もそうだよ。 スピカさん。 今日の調子どうか。 そのために何を食べる。 戦略的に考えます。 さっくさん。 無意識に手が伸びろ。 おやつやめてみます。 あきねえさん。 あ、あきねえさんはこれ。 とうかんさんのお返しかな。 ありがとうございます。 ひらがなまっきぃさん。 水分と睡眠が大事。 塩分もコントロールするぞ。 すぎさちさん。 放置していた青汁の粉末を飲むと体調がいいです。 こやまつさん。 体重計購入検討します。 くのひろさん。 塩分量意識します。 まひろさん。 生活とリズム、食生活整えていきます。 さとちさん。 塩分排出TM、THINK&MOVEやってみます。 よしもりさん。 カロリー摂取は気を付けないとね。 としさん。 3ヶ月毎日体重計に乗ったらほら4キロ痩せた。 れじりえんぬさん。 空いた時間ストレッチエレベーターを、エスカレーターを使わないなど。 いいね。 いいですね。 まえもんさん。 初コメブラボまえもんさん。 ひらがなまえもんさん。 体重計毎日乗ってますが、体重を振り返ると毎日の生活を振り返ること。 接続できるといい学びでした。 みかろんさん。 時間も同様にコントロールできるように振り返り。 からちくん2号さん。 ボコデコ取り入れたら100人力ですね。 あーしゃすさん。 ボコとデコ買います。 ひろりんさん。 食生活の行動実験計測していきます。 つみきのひろさん。 食生活見直していきます。 みっくつる1988さん。 体重計を置いて乗って見てみます。 らららんさん。 笑顔絵文字ありがとうございます。 最後、みほさん。 耳が痛い。 放送すぎて。 運動体重計M5ドル水平にできてないから。 できてないことは明日からじゃなくて明日場から。 明日からじゃなくて明日場から。 面白いこと言うのやめてもらって。 僕より面白いこと言うと増えちゃったな。 これからも楽しみながら、笑いながら学んでいく。 スマイル&ラン。 続けていきましょう。 # トゥモローの放送は、まひろさんコラボ 最後まで丁寧にリッスンいただき、ありがとうございます。明日もお耳かせください。 つもろの放送は先日行いました、真弘さんとのコラボ放送のアーカイブです。聞き逃した方、また聞きたい方、ぜひリッスンしてくださいね。 ということで本日はここまでです。じゃあねー。大丈夫、大丈夫だよ。あなたなら大丈夫。