# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫、大丈夫だよ、大丈夫、大丈夫だよ、金曜日、もう少しだよ、大丈夫、一週間振り返ろう、頑張ってるじゃん、大丈夫だよ、大丈夫、大丈夫だよ、あなたは大丈夫だよ、大丈夫。 # 初めのあいさつ いつもリスニングいただきありがとうございます。コッシールーことコシカワです。 今日もあなたとトギャザーします。 ということで、転職3回、起業3回、そんな腹の満場のキャリア経験を持つ私コッシーがですね、 いかに時間をコントロールしているか、スケジュールの管理の仕方ですとか、 それからワークとライフの調和、ワークライフハーモニーの実現の仕方、具体的にご紹介している番組です。 今日はですね、またボコとデコさんのですね、スポンサー放送です。 4回のうちでね、3回目ですけども、どうですか?実験できてます? 健康を考えるっていう、いい機会かなと思います。 金曜日ちょうどいいですよね。一週間の体調なんかを振り返って、 そして体に入れるものを考えるっていう意味では、振り返りの金曜日ですからね。 リフレクション、ちょっとね、健康についても考えてみてください。 今回はですね、私がやっている運動と、それから食生活の意外な関係性についてご紹介します。 # 出す実験が体と仕事に良い 今回もですね、ボコとデココラボ放送でございます。 今回はね、ちょっと私の経験なんですが、運動と食事のですね、おいしい関係性、ちょっとね、皆さんにお話ししたいなと思います。 もうね、昔から聞いてくださるペンペンズの皆さん、あ、ペンペンズっていうのは、ファーストペンギンの集まり、まず行動する人たちの集まりペンペンズですね。 これリスナーのJACKSONさんがですね、命名してくれたんですけど、このペンペンズの中では運動習慣を持っている方いますよね。 うん、素晴らしい。僕の中でもね、トレイルランとかね、マラソンとかね、10キロ走って、みたいなすごい方たくさんいらっしゃるんですけど、 僕もなんか、スポーツのね、例えばトライアスロンやってますけども、トライアスロンの大会でメダルを取るとかね、そういうことがゴールではなくて、健康を維持するための手段として運動しているというのが正しいかなと思います。 さすがにね、運動しなくなっちゃいますよ。忙しさをね、ちょっとかまけちゃうみたいなのもあるし、あとはなんか、体がね、やっぱり20代、30代に比べれば動きにくくなったっていうのはあります。 だから、運動というものを自分のライフの中に入れちゃう。だから、運動in the lifeですよ。読書もね、忙しいから本読めないじゃなくて、読書in the work、仕事の中に読書を入れちゃうということで、運動を生活、ライフの中に入れてます。 で、どうやって入れるかというと、ズバリ大会にエントリーすることですね。大会にエントリーすると、もったいないですよね。エントリー費ね、結構、トライアスロン結構高いんですよ。なので、もったいないっていうのと、あとは、よし、3ヶ月後の大会に向けてって言って、 締め切り効果っていうのかな。意欲が湧いてくる。よし、ちょっとまだ心肺機能が鍛えられてないから、今はちょっと水泳で心肺を整えて、その後5分走ってみたいなね、そんな感じで工夫して実験できるっていうのがいいですね。大会があるから準備するということですよね。 大会前にね、実は怪我しちゃいけないので、ダイエットするんですよ。体重を減らすダイエットね。これは実は、僕は労働時間を減らすダイエットと体重を減らすダイエット、同じことやってるんですよ。同じこと。毎朝体重計に乗るってことですね。 体重計に毎日乗る人は、実はダイエットの成功確率が3倍以上になる、みたいなことを言ってる方もいます。実際、僕もそんな感覚ありますね。なんか、たくさん食べた、体重増えちゃってるけど関係ねえや、っていうよりも、毎朝決まった時間に、昨日ちょっと切腿でたくさん食べちゃったな、やっぱり太ってる、みたいな方が、その後の行動を変えられますよね。 これ、労働時間も一緒です。なんかちょっと残業が多いな、働きすぎちゃったなと思ったら、体重計に乗る、つまり振り返るってことですね。皆さんにもお勧めしている週に1回の振り返りっていうのは、これ体重計に乗るのと同じだと思います。労働時間のダイエットをしたいんだったら、1週間15分でいいので振り返りましょう。 良かったことを続けて、良かれと思ってやっちまったことをやめる。これはだから、体重を減らすダイエットと一緒ですよね。これちょっと体重増えたな、体重が増えたから、昼間にガッツリ食べるのをやめよう、みたいな行動を変えられるということです。 体重を減らす上で、一番は、実は一般的にはランニングって考え方が多いと思うんですよね。脂肪を燃やすって。脂肪を燃やすためにランニングしたら、相当走らなきゃいけないんですよ。 たぶん、脂肪を1キロ燃焼させるために走るとしたら、何十キロとか、下手したら10キロ何回、100キロ近く走らないと、脂肪を1キロは燃焼しないと思いますね。それぐらい大変なんですよ。 だから、僕なんか関節とか痛めないとか、怪我をしないようにするためには、体重を減らさなきゃいけないと。大会に向けてね。そのためには一番は、走ることよりも食事制限なんですよ。食事制限。食事をどうやって制限するか。さっきのように体脂肪が増えているのに、お昼にしょうが焼き定食とか食べちゃうと、またガチューンと糖質が入って、体重が落ちにくくなるとなっているので。 だからこそね、そのボコ抵抗を飲んでるんですよね。足束というのはカリウムが含まれていて、これ後で知ったんですけどね。つまり塩分が出るんですよ。僕はね、ダイエットの戦いは塩分コントロールだと思うんですよ。塩分。つまり、むくみですね。むくみ。塩分をたくさん取ると、水分を溜めようとしちゃうんですね。体の中に。水分を溜めて溜めて体重が増えるってことになってるんですよ。 人間の体は7割以上だったかな。水でできてるんですよね。だから塩分をたくさん取っちゃうと、水を体の中に溜めとこうとしちゃうので、塩分を先に出さなきゃいけないんですよ。そのためには足束とかほうれん草とか食べてますし、セブンイレブンのほうれん草のサラダなんか僕定番なんですけど、流石にあれをさ、出張先とか、なんかこまめに取るってなかなかできないんですよね。 ゴミも出るしさ、箸とか持ち歩かなきゃいけないしね。あとはこの夏の時期だとサラダって傷んじゃうでしょ。で、賞味期限早いじゃないですか。なので、ここでこう持ってね、朝飲むと。で、ちょっとむくんでるなっていうときは夕方とかにも飲む。 これね、ちょっと体質的にちょっとむくみやすくて、塩分そんな取ってないんだけどさ、本当に夕方ぐらいに靴下履いてると、靴下の跡がふくらはぎに残っちゃうみたいな感じ。これちょっとむくんでるなっていうときは、走るよりもサウナに行くよりも足束、ボコとデコっていうのをやってますね。 そうすることでね、体重コントロールはしやすくなりましたよ。確かに。塩分を先出すとむくみにくくなるので、そうすると水分が外に出やすい。そして、やっぱりね、体調いいですね。やっぱり水分コントロールなんだね。だからね、体調をコントロールするためにはやっぱり睡眠と水分ですよね。 これはね、本当に実感してます。だから、例えば前の日にね、たくさんガッツリ食べちゃったとか、僕もね、講演会の後にですね、懇親会っていうのがあって、そこでちょっと参加せざるを得なかったりするんですね。 そこで、さすがに2時間、3時間食べないといけないので、ちょっとつまむんですね。会食とか接待とか、豪華な料理ってカロリーが高いっていうか、糖質と塩分が入ってるんですよね。糖質と塩分がたっぷり入ってる。だから美味しいんですけど、そうするとね、ちょっとガツンと食べちゃうんですよ。土下食いしちゃうんですよね。 それをね、リセットするためにはね、やっぱり朝、しっかりとボコとデコ飲んで、青汁飲んで、明日は飲んで、というようなコントロールはなんかしやすいなというふうに思います。だからちょっと前の日ね、会食とか接待とかあったときは、朝、朝一で飲むのはね、これ毎日やってますので。 プラス、お昼のときに、お昼、椅子に座ってお昼ランチ食べるみたいな時間、ほとんどないんですけど、例えば、タクシーで移動するときに、タクシーとかハイヤーで移動するときに、おにぎりとかビーダーインゼリーとかを買ってあって、それを匂いのしないものをタクシーの中で食べる。 そして水も飲んでるので、暑いときはポカリスエッドとかアクエリアスとか飲んでるんで、その中にボコとデコを入れちゃうんですよ、粉末で。で、その中で混ぜて飲んじゃうっていう。500ミリリットル、青汁溶けるというのは、さすがにそんなに苦くないですよ。 あとは野菜と一緒に飲んでる。特にポカリスエッドとか、いわゆるスポーツドリンクっていうのは、確か塩分が食塩水と同じぐらいですよね。なので、体の吸収がいいってことがわかっているので、このアシタバのボコとデコ、体に吸収していくな、食物繊維が入っていくな、塩分の排出にもコントロールされているな、みたいなことを意識すること、意図すること。 これが結構重要なのかなと思いますね。あんまりスポーツドリンクに青汁入れて持ち歩くっていうと、何持ち歩いてるの?なんて声かけられちゃうかもしれないですけど、スティック状で持ち歩きやすいので、普段飲んでるドリンクの中に、今青汁を飲むんだっていう時だけボコとデコ入れて、その場で飲んじゃうってあれば、青汁をずっと持ち歩くっていう必要はないですよね。 飲む直前に入れればいいっていうのも、ボコとデコすごくいいなというふうに思います。どうですか、皆さん。体重のコントロール、時間のコントロール、共通点あると思いますよね。この運動、食事、それから仕事、なんかそれぞれ関係性あると思うんです。 メカニズムとしては、やっぱり今どういう状態なのかっていう、NOW、今、as is、現在を測る。これがだから振り返りであったり、体重計に乗るってことですよね。そこから足りない分を補う、もしくは不要なものを出す。どうしても足りないものを入れることが多いと思うんですけど、不要なものを出すっていう意味では、例えば、明日は飲んでカリウムを体の中に入れて塩分を出すとか、ストレスを出すとか、 あとは無駄な作業を出すとか、というのが、実は全体の生産性とか健康とかにつながるんじゃないかなというふうに思います。皆さんもぜひ出す実験、ボコとデコでやってみてください。 # このリンクからご購入の方全員に「ボコとデコ3本セット」をプレゼント🎁（8/31まで） 特別オファーのお知らせです。このチャプターのリンクから、ご購入の方全員にボコとデコ3本セットをプレゼント! # ヤブからスティックな一言 はい今回のエブカラスティックの一言です。塩分コントロールってちょっとやってみません? なんかあの、むくみってね、特に女性なんか多いと思うんですけど、あれはね、冷え性とかっていう大した問題もあるんですけど、僕はね、 このもう40年50年やってて、最近気づいたんですけど、やっぱり塩分コントロールだね。なので塩分を取らないっていう実験もいいし、塩分を外に出すっていう 実験でもいいので、塩分をねちょっと体の中から出してみる、そんな実験ぜひやってみてください。 # 愛❤️のコメ返 朝の自己効力感で生産性アップ！朝食実験のススメ いつもコメントとげずありがとうございます。 先週は朝の自己効力観点生産性アップ 朝食実験のすすめという放送でした。ボコとデコのスポンサー放送ですね。 真っ先にコメントいただいたのは、はっちゃん。会社員時代ランチ後眠気との戦いってこれ気づいちゃったから行動変えられるってことですね。 ありがとうございます。それからタコタコさん。朝から自己効力感を高める。確かにできてないこと増えてる。ナイスって気づいちゃったんですね。 ありがとうございます。それからホーリーさん。朝からできたを積み重ねると気分いいですね。またこれも気づいちゃったな。 トウカンさん。ボコデコ活用方法ということでボコデコ買います。コシーさんのプレゼン上手すぎる血糖値コントロール。 トウカンさんは血糖値上がりやすいと放送できましたのでぜひ実験してみてください。 トコトコヒマワリさん。朝からコシーさんのボイシー聞けて皆さんと楽しく交流できる平和の日常を感謝。これも自己効力感なのかもね。ありがとうございます。 ガラボッちゃんさん。ナッツドライフルーツ食べてます。アラベットヨシさん。朝から散歩や家族の朝食作りになったら意外とできてる。 ナチブロジャパンさん。朝必ず何かを食べる選択と集中だ。それからアキネイさん。朝の自己効力感で生産性アップ。朝は大事。かき氷してみない?よし今日もいい感じ。 ジンさん。小さな成功体験こそ行動を続ける原動力になる。 えーと、それから、それから、それから、ジョーシュ・クルーニーさん。朝のライフ・ワーク・ハーモニーはとにかく朝だ。そこにボコデコを追加。ありがとうございます。 それから、それから、ズッキョンさん。前夜ヨーグルトにフルグラ足して冷蔵庫へ。翌朝フルグラのシナシナ感が良い。本日はゆったりの日にします。 岩太郎さん。以前は菓子パン食べてたので大きな改善できたかなと思ってます。いいですね。ありがとうございます。 それから、ぽんきちさん。朝の目覚めの一杯の水。ウォーキング。カタカナマッキーさん。ファスティングを試してた時空腹感投げ出すためにナッツ食べちゃってました。 それから、セイケイ・フミエさん。ふるさと納税でフルーツいくつか買い足しました。アユシンさん。まず朝一杯目はサイオを飲みます。 ヒロコーチさん。健康に気を付けたいお年頃。いいですね。血糖値コントロール。 ヒロヒロさん。健康的な生活するために青汁ナッツ取っていければです。 なるほど。バーボンさん。自己高齢化ってできたの積み重ねですね。 ムトー・ミツエさん。7時8時頃にしっかり朝ごはん食べて仕事の日はほとんど食べない。ありがとうございます。 それから、ドリドリさん。今日も感謝を忘れず。大丈夫、大丈夫、大丈夫だ。 ドラポンさん。青汁トライしてみます。カヨさん。お弁当の野菜増やすところから始めようと思います。 くのひろさん。朝に飲む青汁飲むようになりました。 はるさん。はるがみさま。自己高齢化につながらないし、目から鱗です。今日はプロテイン飲みます。 ステムさん。朝ごはん毎日摂ってる?ボコデコ一杯飲みずにボコデコ溶かすだけ。 手軽でいいね。まんまるさん。自己高齢化アゲアゲだ。ゆうごさん。自己高齢化アップ! ほしのびわさん。今日もご機嫌さといってきます。つばきさん。朝食抜いてる時期もありましたが、最近は決めたものをルーティン化してます。 てるりつさん。休暇系。やること整理して終わらせる。 カタカナヒッキーさん。血糖値コントロール生産性上げていきます。 いときちさん。青汁や食物繊維のサプリ普段から飲んでます。 ボコとデコ。明日ばか気になったので試してみます。 さとちさん。金曜はケロケロ振り返り。ちょけしさん。朝も読書できた自分を少し褒めます。 ゆいさん。今日のヤブステ8月夏なんで、夏だけにナッツを食べ過ぎるのやめておこうか。 ジャクソンさん。朝リズム作るの共感です。 スピーカーさん。皆さんのお盆休み後半をエオーでサポートします。 いもにぃさん。少しずつアップデート継続するだけ。 みかろんさん。同じように洗濯、朝食準備ができてる夏休みだけど。 レジリエンヌさん。明日のうちに食べるものを決めておくと継続しやすい。 ひとみさん。青汁も久しぶりに飲もうかな。 かんかんさん。朝は寝起き、最後飲む。最後温める間にスクワット継続できています。 アンコッペさん。血糖値コントロール継続力小山津さん。積み重ねること可視化。 ひゆかさん。体のだるい朝ですが家族のためにいつもより朝食準備できた。 かえるのみーちゃん。青汁追加しようと思いました。購入してみました。かわいいサイトでした。 やぶたけんじさん。血糖値も期待してコツコツ頑張る。 ふうみんさん。寝る前にルーティンギャバと拡散。拡散飲んでから。拡散って言うの洋酸じゃなくて。 4ヶ月ダイエットスタート。りんごさん。トマトジュース夜にして青汁生活開始します。届くの楽しみ。 ひろりんさん。血糖値コントロール本当に大事。ひろさん。家に帰ったら10分仮眠する理由がよく分かりました。青汁。 よさそうですね。まこっちゃんさん。生産性を高めるために体調を整えること大切。 おっくんさん。血糖値のコントロール視点は全然持っていないことに気が付いた。 つまきのひろさん。今朝は妻が帰省中なので会社に行く途中ファミオでおむすび。梅岡か。買って食べました。 すぎさちさん。ゆっくり起きてしまった日でも温かい紅茶にシナモンの香り素敵ですね。 ひらがなマッキーさん。ちっちゃなことでリズム作ってやってみる。 ひろこうじさん。バックトゥーザフューチャー的。8月16日現在のひろこうじからペンペンソース会の告知ですよ。 北海行きますからね。東北ね。さっくさん。朝食でも自己ボール感アップさせる。 最後ちくん2号さん。ギリノッチから大量のフレッシュアシタバ届きました。朝食の味噌汁にプラスして食べてみます。 アシタバね、いいみたいですね。僕もなんか、今朝ももちろん飲みましたけども、体調万全ですね。 引き続きね、朝食実験続けていきましょう。 # トゥモローの放送は、心が疲れている時に私がやること 最後まで丁寧にリスニングいただき、ありがとうございます。 明日もお耳かせください。 Tomorrowの放送は、心が疲れている時に私こしがやっていることです。 私の休み方実験の結果をご紹介しますので、ぜひリスニングしてください。 ということで、本日はここまでです。 じゃあねー。 大丈夫、大丈夫だよ。 大丈夫だよ。今日も頑張っているんだから、大丈夫。