# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫。大丈夫なんだよ。大丈夫なんだって。大丈夫。大丈夫だよ。大丈夫。あなたは大丈夫だよ。頑張ってるの知ってるから大丈夫。大丈夫だよ。大丈夫。今日も大丈夫だから。 # 夏休みプレゼント🎁キャンペーン いつもリスニングいただきありがとうございます。 こっしーるーことこっしかーです。 今日もあなたとTogetherします。 ということで、夏休み実験キャンペーンスタートしました。 ちょっといち早くね、Xそれからインスタでは、先週の金曜日からスタートしてます。 プレゼントキャンペーンです。 オリジナルスターバックスカード1000円分、Xインスタでルールにのっとって投稿した方から抽選で50名様にプレゼントです。 まず、このチャプターにXのURL入れたんですけど、うまくなんか表示できないみたいなので、ちょっと言葉で説明しますね。 まず、投稿する内容に関しては、休み中に○○してみるという休み方の宣言、もしくは○○したら意外とよかったという休み中の感想を投稿してください。 どちらか、両方でも結構です。 それから、必ず投稿には、書籍、世界の一流は休日に何をしているかの表紙画像を入れてください。 そして、ハッシュタグには、休み方実験とワークライフハーモニー2つ入れてください。 これ、Xインスタグラム共通です。 8月31日日曜日までです。 その投稿内容、私が今喋った内容、文字で見れます。 私のプロフィールからX、それからインスタグラム、同じことが書いてありますので、そちらでご覧ください。 どんなスターバックスカード、オリジナルのスターバックスカードってどんなものということも確認できますので、ぜひチェックしてみてください。 行動だ、行動だ、行動してチャンスを手に入れよう。 # 三日坊主を撃退する三つのテクニック 行動継続力、つまり続ける力って正直、才能じゃないんですよね。 むしろ、ちょっとした仕組みと自分との付き合い方で決まるんです。 今日はその磨き方についてお話しします。 先に結論から言いますね。 継続できる人はズボラのプロです。ズボラのプロ。 まず最初にお伝えしたいのは、行動継続力がある人っていうのは、実は努力の鬼ではないってことです。 むしろ、ズボラだけで続けてしまう仕組みを作るのが上手い人なんですね。 例えば、筋トレを毎日続けている人がいたとします。 でも、よくよくそういった方に話を聞いてみると、ジムには行かず、家のトイレのマットの上でスクワットをしているっていうね。 例えば、玄関のマットの上で腹筋しているみたいな話が出てくる。こういう人は、仕組みの天才ですよね。 わざわざお金を払って、わざわざ着替えを持って、わざわざ遠くまで電車に乗ってトレーニングジムに通うんじゃなくて、 今、そこにあるトイレのマットや玄関のマット、マットが多いですけどね、そこでやっちゃう。 つまり、やる気を出さなくてもできちゃう設計を自分の生活の中に紛れ込ませているんです。 では、この行動継続力を邪魔する三日坊主、三日坊主を撃退する三つの方法を紹介しますね。 まず一つ目、スタート地点を超低空飛行にすることです。 いきなり、毎朝5時に起きて、ランニングスルーなんて始めたら、大抵は3日で終わります。 これ、行動に対するハードルが高すぎるんですね。 もっと良いのは、5時に起きようと思ったら、6時半だった。 でも、布団の中でストレッチ5秒やったからOKというスタンス。 これくらいの低空飛行が、むしろ継続には効果的なんです。 例えば、僕なんかもね、世界の一流にランニングとかね、あとはロードバイク、すごい勧められたんですよ。 趣味がなくて、土日も仕事してたからね。 でもね、いきなりね、公園を走るなんて無理なんですよね。 そこで、世界の一流が、もう5分でもいいから、近所の公園に行って帰ってきなさいと。 それだったらできると思ってやったんですよね。 ただ、5分だとね、物足りないんですよ。5分だと。 なので、7分にした。10分にした。1時間にした。 1時間にしたら、ちょっと遠くの大きめの公園まで行けた。 そこでコーヒー飲んだらすごく美味しかった。 ただ、次はもうちょっと先に行ってみようと。 だったら、日比谷公園で走ってみようとかね。 日比谷公園で走るんだったら、公共で走る方が気持ちがいいかなと思って、 5キロ走ってみたら、意外とできちゃった。 みたいな積み重ねが、今のトライアスロンに出動してるきっかけになってるんですよね。 だから、例えるならね、いきなり未買い立てのケーキを作ろうとするんじゃなくて、 まずはホットケーキミックスで1枚焼いてみるくらいの感覚です。 失敗したっていいんです。焦げちゃったって。 そしたら、売ってるやつを買ってくればいいんだから。 1つ目は、スタート地点を超低空飛行にするってことですね。 2つ目、やった証拠を残す。 なんか不思議なもので、ちゃんと記録をつけると続けたいって欲が出てきますよね。 これは一貫性の法則といって、自分のやったことと今の自分の行動を一致させたくなるっていう真理なんです。 おすすめは、カレンダーにちょっとシールを貼っとくとかね。 なんかメモを貼っておくとか、シンプルだけど、こういったことが積み重ねていくんです。 例えば、自分チェック手帳の毎日の項目があるでしょ。 そこに筋トレしたらシールを貼るとか、そんなイメージです。 蛍光ペンで入れるとか、ペンを入れるとかでもいいです。 僕も昔は、読書なんて習慣にできてなかったです。 週に1冊読もうということで、読んだらそこにマークを入れてたんですよね。 そしたら、月に4回4冊読めるようになった。 これをちょっと5冊にしてみよう、10冊にしてみようみたいな、コレクター的な感じですね。 ちなみにね、僕はこのボイシーの配信を毎日してますけども、カレンダーに収録日を丸付けてるんですよ。 この時やったな、みたいなね。 そうするとね、目の中に飛び込んでくるから、サボりにくくなってます。 そして3つ目、途中で飽きたらリニューアルしてOKにするってことです。 ずっと同じことやってると、そりゃ飽きます。 飽きたら終わり、じゃなくて、飽きたらアレンジする、修正するっていうのが正解なんです。 例えば、ジャーナリングが続かない人でも、形式を変えれば続くケースが多いんです。 産業日記からね、産業排水の産業ジャーナリングから、もう1行にしようとかね、 1日1枚の写真に一言メモぐらいだったらできそうだな、みたいな感じでアレンジするんです。 これは、習慣のカスタマイズと呼ばれるテクニックです。 変化を恐れず、自分仕様にアップデートしていくことが大事なんですね。 ということで、3つ3日ポーズにならないためにね、行動継続力を磨くために、 スタート地点を超低空飛行にする1、やった証拠を残す2、 そして3番が途中で飽きたらリニューアルしてOKにするってことですね。 もう継続の敵は完璧主義ですから。 継続できない人っていうのはね、完璧を目指しすぎることが多いんです。 今日は時間がなかったから30分、ダメだったと悔やむより、 5分だけやった自分偉いと褒める方が、100倍行動が継続できるんです。 そもそも何かを毎日完璧にやれる人なんていません。 そんなの理想中の理想です。 行動継続力っていうのは、自分を立する力じゃなくて、 ちょっとだけ続けた自分を信じる練習なんです。 実験ですよ、まさに。 自分に続かないと思ってたけど、あ、昨日もやった。 今週3日もできてるじゃん。こういう自己効力感。 自分にはこんな力があるなという感覚が、小さな信じる力につながっていくんです。 そして気づいた時にはそれが習慣になっていて、頑張ってる感が全くなくなる。 これが行動継続力です。 今日からできる行動継続の磨き方。 まずはちょっとちっちゃな一歩で、超低空飛行のスタート地点から始めてみませんか。 やってないけど気にしてることがあるんだったら、 ちょっとやりたいなということがあるんだったら、 今日5秒だけ、5秒だけそれに向き合ってみましょう。 たった5秒でもそれは立派な第一歩です。 大丈夫。あなたはきっと続けられます。 大丈夫だよ。 自分を否定せずに、自分を信じて、こしかわしんじの真摯を信じて、 ぜひ小さな行動実験を積み重ねてみてください。 # ヤブからスティックな一言 はい今回は上からスティックな一言です。皆さんにお勧めする行動継続力は学習、つまり学習継続力です。 常に学ぶこと、失敗から学ぶこともそうだし、他人から学ぶこともそう。ボイシー聞くのもそうだし、本を読むのもそうでしょう。 仕事しているのも学ぶことですよね。学びを楽しむ、そうすると自分がアップデートできる。自分がアップデートできると社会に、そして 世の中の変化に対応できるようになる最強の生き残り戦術は自分が変わることですね。 周りを変えようとするんじゃなくて自分を変えることです。常にアップデートする、そしてアップデートした自分をしっかりと褒める、認める。 これが皆さんにやっていただきたいことです。 # 愛❤️のコメ返　5%社員が実践する「環境を変える」TM実験 いつもコメントTogether、ありがとうございます。 先週は、5%社員が実践する環境を変えるTM実験という放送でした。 まっ先にコメントいただいたのは、はっちゃん。 スタバが作業に一番集中できる。 それから、いときちさん。 出張の移動時間、読書タイム一緒ですね、僕とね。 むとうみつえさん。 休み方実験、どんな休みするか悩みます。 せいけいふみえいさん。 首、肩、周りが凝ってた両手で初揉みほぐしリッスン。 なちくろジャパンさん。 環境を変える場所を変える。 それから、すごいコメント返し。 おほうりーさん。 道場にこだわるから成長の目が出る。いいね。 とことこひまわりさん。 私は今日仕事からの帰り道を少し遠回りしてみよう。 カタカナマッキーさん。 サイニーマンデー。 おはようございます。 それから、とうかんさん。 今日の個人の提案、帰り道と違ったルートで帰ってみよう。 ぼんきちさん。 新しい発見に出会える。 それから、とことこさん。 あえて違う行動をする。 はるかなさん。 学びの場を変える。 まあさん。 週の始まり月曜日は気持ちよくスタートできました。 ばあぼんさん。 自分で選んで自分を変える。 アラベットヨシさん。 公演行ってないな。 もっちゃん。 次は何にしようかわくわくします。 それから、ずっきゅんさん。 そうだ、公演行こう。 アルテマシンさん。 仕事の帰り道、気分爽快かねてコロコロと帰ります。 あゆしんさん。 やるずに公開でも一歩踏み出し。 ひろこうじさん。 シャイニーマンデーですね。 それから、どりどりさん。 予約大切。 それから、ひろひろさん。 環境変えたい方も、なまやさん、ほしおさん、ゆいもんたちと 楽しく新しく自分を発見しましょうということで 8月23日土曜日16時から読書会懇親会あり福岡急所ね。 こわるびさん。 環境を変えることの意義。 ぺんぺつに加わって毎日実感。 それから、ゆいもん。 環境を変えること。 自分という植物を大きく育てること。 まっちゃさん。 環境を変えて自分が集中できる環境を探します。 それから、ぽんたさん。 今週は朝一、勉強してから家事をする実験ですね。 ドラボンさん。 家着いてもスケジュールが決まっている時間の余裕がない。再度予定見直します。 りんごさん。 今日は早く帰って本屋に行きます。 かよさん。 今日の帰り道ちょっと遠回りですね。 あきねえさん。 さあ、今日も仕事があって最高。 カタカナひっきさん。 今日は帰り道変えてみます。 ゆうしろうさん。 2025年、環境も土壌もガラッと変えました。 おっくんさん。 今日の夜は映画館に寄り道だって最高ですね。 行動ドリブンひろやさん。 自分の植物というメタファーが分かりやすかったです。 レジリエンヌさん。 慣れること、成長なくなりますよね。 それから、まんまるさん。 暑いからガリガリ君も捨てがたいですね。 それから、ピオさん。 私は環境を変える実験を受け止めてくださった皆さんに感謝。 しのさん。 久しぶりのコメントが気がします。 もういいんじゃない? コメントするも環境を変えると一緒。 ゆうごさん。 今週も今日も良い日に決まっています。 坂道のお花さん。 変化は楽しい。 こやまちさん。 会社への気持ちちょっと変えてみます。 かんかんさん。 環境を変えてみる1年大きく変えてきたなと感じます。 かえるのみーちゃん。 どの道で変えようかワクワクする。 それから、上州クルーニーさん。 上州クルーニーが上州クルーニーと面談。 これは庭の花見月さんが大笑いしてるパターンですね。 いもにぃさん。 また雨に降られるというオマケ付き良い経験できたので頑張れそう。 それから、てるりちさん。 環境を変える仕事で行き止まり詰まったとき気分転換。 みかのんさん。 仕事の帰り道行動実験。 もでぃさん。 これらを行動して自己成長。 みなみまつさん。 あえて違うことをして自分に刺激を与える。 まひろさん。 行動実験する。 つばきさん。 今週も頑張ろう。 としさん。 今日は一歩先の駅から帰ります。 あさみけいさん。 とりあえず現地を満喫。 まっきんさん。 あえて環境を変える。 ひらがなまっきんさん。 精神的余白。 それから、ふうみん。 ここなら始めようと思って東漢さんの施設を申し込んじゃいました。 すごいですね。 さにんはんさん。 久しぶりですね。 ひとつ真似できることを実践してみたいと思います。 いいですね。 さとちさん。 北海道に来てます。 いいね。 やぶたけんじさん。 今日ランニングで走る道変えた。 あんこっぺさん。 カフェで読書。 新聞は新しい刺激を得るため。 それから、こうへい127さん。 環境を変えるTM。 毎日楽しむ。 ジャクソンさん。 環境を変えて新たな刺激。 うささん。 自己効率感アップですね。 それから、すぎさちさん。 カウンター内でパソコン使う仕事が売り場に立ってお客様対応。 すごいですね。 かたかなともさん。 コントロールできる領域で実験してみる。 まこっちゃんさん。 旅行に行くと視野が広がる。 それから、ひろりんさん。 少しだけ環境を変えてみる実験。 明日は是非にと思ってます。 つみきのひろさん。 仕事で移動中、新宿でやってたプライバート才能あり店に行ってきました。 いいじゃないですか。 まやこさん。 自分で意図して環境を変えて行動する。 すっすーさん。 僕も休み方宣言します。 Xおこり。 了解しました。 みほさん。 元スタバ店員でペンペンズの後してオリジナルスタバックスカート。 喉から手が出るほしい。 ということで、8月31日までインスタもしくはXで開催中ですからね。 いとしきさん。 小さな行動実験。 SSEさん。 集中力キープの一員としてフリーアドレス座る場所を変える。 最後、みくつる1988さん。 土壌イコール環境。 去年から初めての場所をたくさん行ってきました。 本日も学び。 ということで、皆さん、新たな目がぐいぐい伸びてるね。 伸びてるから大丈夫だよ。 # トゥモローの放送は、相手の心を和らげる「言葉作り」3つのルール 最後まで丁寧にリスンいただき、ありがとうございます。 明日もお耳かせください。 Tomorrowの放送は、相手の心を破らげる言葉作り3つのルール。 ということで、明日もぜひTogetherお願いします。 ということで、本日はここまでだ。 じゃあねー。 大丈夫、大丈夫だ。