# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫、大丈夫だから、大丈夫だからね、大丈夫、あなたは大丈夫なんだよ、大丈夫、大丈夫、大丈夫だって、大丈夫、安心して、大丈夫だから、大丈夫、大丈夫、頑張ってるから、大丈夫だよ、大丈夫。 # 初めのあいさつ いつもリスニングいただきありがとうございます。 腰痒いことこしかわです。今日もあなたとときあさわします。 ということで、仕事術、時間管理、それから心の整え方とか、 休日の休み方、皆さんにぶっちゃけてご紹介します。 僕も仕事大好き人間で土日も仕事して、心と体を2回壊しちゃったので、 そんなことを二度としないということで、 週休3日の会社を8年間経営しています。 休むだけがゴールではなくて、週休3日なのに、 週休2日の会社でも売上利益を上げるにはどうしたらいいかということで、 徹底的に無駄を省いて、重要なことにスーパーフォーカスする、 そんな実験をしていますので、この実験の途中経過なんかも 皆さんにご紹介していきたいと思います。 そういった意味では、読書も実験の一つですね。 僕が会社員のときは、読書なんて時間がない。 忙しいから読書なんてできないと思っていました。 よくて年に1冊か2冊くらい読んでたんですけど、 今はもう年間300冊読んでます。 春読っていう速読を身につけちゃって、良い本を読む。 何度も読んだりもしますし、飛ばし読みもします。 ということで、昨日読んだ本ですね。ご紹介します。 「優しいが続かない」これ面白いですね。 最初は優しくできるのに、優しさが続かなくて当然だっていう本なんですよ。 優しいの定義って何ですかね。 これちょっと掘り下げたので、また改めて放送していきたいと思いますが、 こういった本から学びを得るっていう、 喉がカラッカラなときにポカリスエットを飲むのと同じですよ。 すごく爽快感があってですね。 仕事頑張ろうというふうに思いましたし、 優しいっていう言葉を安易に使わず、正しい優しさを 提供していきたいなと思いました。 読書の学びは大きいですね。本当にコスパ高いですよ。 また最近読んだ本なんかもご紹介したいと思いますので、 ぜひ読書のほうでも取り扱いいただければと思います。 # 5つの◯◯しよう サドンリー突然ですが、皆さん、体が痒い時って、我慢しようとしても無意識にポリポリ書いちゃいますよね。 で、書けば書くほど痒くなる。実はこれ、心でも同じことが起きるんですよ。 原因も場所もわからないけど、なんだかソワソワして落ち着かないと。これをね、僕は心の痒みだと呼んでるんです。 僕はね、小さい頃アトピー性皮膚炎だったので、痒さにね、すごく苦しんだんですよ。 痛みってね、我慢できるんだけど、痒さってね、痒みってね、我慢できないんですよ。夜寝れないなんて時がありました。 でも、その痒みって皮膚だけじゃなくて、実は心にもあるってことがわかっちゃったので、 今日は皆さんに、その心の痒みを一瞬で止める5つのテクニックをお話しします。 まず1つ目です。書きむしらないってこと。 体と同じで、心の痒みもですね、書きすぎると、どんどんどんどん痒くなって悪化しちゃうんです。 なんでこんな気分になるんだって原因探しを始めてると、なんか同じぐるぐる半数思考になってしまうことないですか。 特に夜中に原因を探し始めようとすると、ぐるぐる半数思考に入ってしまう。 そして、夜寝れなくなっちゃうんですよ。 例えば、ちょっと昨日、なんか変なこと言ってきた同僚がいたけど、これ何でだろうな。 掘り下げていったら、あれ、私のこと嫌いなのかな。嫌われる原因って何だろう。 これがもしかして嫌われてる原因なのかなみたいに考えてると、ずっと朝まで眠れなくなったみたいなことですね。 これ例えば、プレゼンなんかでもそうですね。プレゼンなんか準備したんだけどうまくいかなかった。 なんでうまくいかなかったんだろう。反省してたら朝5時まで迎えちゃったみたいなことね。 昔はね、僕30代の時経験したんですよ。 結果ね、プレゼンよりも寝不足の方がね、僕にとっては致命傷だったんです。 痒みを感じたら書かない。原因探しは後回しに。特に寝室、夜。 このタイミングはね、原因探しは後回しにする。これが書きむしらないということです。 それから2つ目。軽くポンと刺激を変えるっていうね。 心の痒みは脳が同じ領域を使い続けているサインだと思うんです。 そこに別の刺激を入れるとね、スッと収まります。 例えば、蚊に刺された。蚊に刺されたところを嗅いでおくと、ずっとなんか赤くなってきて腫れてきちゃって、どんどんの痒みが増すみたいな。 だったら、痒さじゃないところにちょっと刺激を与えて、そっちに意識を逸らすってことですね。 これは心の痒みを取る上でも重要なんですよ。 例えば、お勧めなのが3つ。 まず1つ目。ちょっとできる作業をやってみるってことね。 ちょっとなんかモヤモヤして、なんか心に痒みを感じたなと思ったら、机の上を3分だけ片付けるとか。 例えば、コーヒーを飲むんじゃなくて、コーヒーを入れるという行為。 これね、アルマの効果があって、リラックス効果にもつながるんですよ。 今、半数思考でグルグルしちゃったんだったら、そこに離れる刺激。 例えば、鼻からのコーヒーの刺激を入れるとかね。 机の上で目の刺激として、綺麗になったみたいなこと。 1つ目ね、簡単な作業ね。 それから、温度ね。温度。 僕なんかはね、朝ね、冷たい水で手を洗うって結構習慣してるんですけど、 これリセットしてシャキッとなりますね。 顔を洗うとか、湯船に浸かるなんていうのも温度の刺激ですね。 あとは曲ね。好きな曲を決めといて。 僕なんかはもう、iPhoneですぐに好きな曲が聞くようになっている。 仕事用のBGMはこれ、とかね。 バイクに乗るときは気持ちいいのはこれ、とかね。 ちょっと集中力を高めたいときはこれ、ってプレイリストできてるので、 それですぐパッと耳の中に刺激を入れるってことです。 例えばね、冷たい水で手を洗うっていうのは、 あ、冷た!っていうことで、一瞬リセットされると思うんですよ、グルグル思考がね。 そしてその刺激、グルグルしてた原因を追求してしまおうっていう脳の痒い感じを取ることができると。 これはね、蚊に刺されたときのほれ効果と一緒なんじゃないかなというふうに思うんです。 ということで2つ目は軽くポーンと、軽くポーンとね。 おでこポーンみたいな感じ、刺激を与えるってことですね。 で、3つ目。 これは簡単。皆さんがやっている外に書き出すってことね。 紙を外に出しちゃう外在化ですよ。 書き出すってことね。紙に書き出すっていうのは、ここでも効果になりますね。 脳にとっては、ちゃんと覚えてるから安心していいよというようなメモになるからね、 落ち着きを取り戻すというのも僕も実感しています。 僕はね、全部頭で抱えて脳内でもう全部解決しようと脳内がね、もうなんか自動職戦記みたいな感じになってたんですけど、 それをね、もう脳みそじゃなくて、もう外に出そうと。 紙に書き出してということで、もうね、頭の中のね、食器洗浄機、食器洗い機、もうね、取り出しちゃったんですよ。 ということで、外に書き出す外在化ですね。 これよくやってるね。 4つ目、これはあえて書く時間を決めるっていう。 ずっと書いちゃうと、ポリポリ書いちゃうと痒くなっちゃうので、ちょっと気になるんだったら、もう15分だけ考えると、そこだけに。 もうそれしか考えない、逆に。 仕事をしながら悩むんじゃなくて、悩むだけするっていう。 タイマーをセットして、よし、15分だけ。 もうこの痒み書きまくるぞ、みたいな。 どう?なんか痒いとこ、うわー、蚊に刺されて痒いとこで15分書きむしるみたいな。 皮膚だと出血しちゃったりとか、痣になっちゃったりとかありますけども、 例えば、悩みとかね、心の痒みであれば15分だけもうガーッと考えちゃう。 あとは3番目の手法と合わせて書き出しちゃうみたいな。 いわゆる痒みを逃すみたいな感じね。 体の中の痒みを逃しちゃうみたいな感じが、あえて書く時間を決めるってことです。 ダラダラ書かないってのがポイントかな。 最後5つ目、これはね、心の痒みをとるのは、 僕はね、心の痒みが発生するのは、いろいろ研究したんだけど、 やっぱり未完了の欲求だと思うんですよね。 まだできてないとか、なんで慣れないんだとか、なんで成果が出ないんだみたいな、 まだ完成してない、到達してない、私はまだまだなんだ、みたいなやつが、 なんか僕は心の痒みなんじゃないかなと思いますので、5つ目。 小さな達成ですね。小さな達成。 さっきの机を片付けるのもそうですけど、 意外といいのは、やっぱり掃除ね、ゴミをまとめるとかね。 あとはね、意外といいのはね、 明日着ていく服を決める。どう? 明日読む本を決める。 明日読む本を決めたら、その読む場所に本を置いておく。 表紙が見えるように。 もし通勤中に本を読もうと思ったら、 カバンの中に明日読む本を入れる。 忘れないように、その本が、なんかちょっと、 ちょっと突き出しといてさ、 なんかもう、目の中に入れちゃうみたいな朝起きたらね。 あと忘れ物しないように。 僕もね、ちょっと忘れ物最近多くてね、 気をつけてるのは、 その、注意するとか気をつけるって何の改善策もないんですよ。 だからやる気とかね、そういうのに関わらず、 人間は忘れるんだっていう前提で、 前提で忘れないようにするためには、 特に重要なね、 例えば郵便物とか書類みたいなやつを忘れないようにするためには、 カバンの中に入れるっていう行為すらも忘れちゃう時もあるので、 必ずやっぱりその、 普段使ってるリュック、カバンは買えないっていうね。 買えるとどこに入れたか分かんなくなっちゃうので、 カバンは買えないと。 それから、明日履いていく靴を決める。 僕もね、もうビジネスで履いていくスニーカー決めちゃってるんですけど、 そのスニーカーの上に、 その書類なりね、持っていかなきゃいけない鍵とかさ、 そういうのを置いておく。 靴履くときに、 絶対それをどかさないと靴履けないわけですから、 やる気に頼ってないでしょ。 これもね、小さな達成。 つまり、前の日に忘れないように、 スニーカーの上に書類を置いておくみたいなことが、 僕にとっては小さな達成。 なんか心の痒みが取れるような感じしません? これなら大丈夫だっていうね、 忘れ物多くてさ、 もう本当に、 なんかミス多いよなみたいな、 自分を責める時間が、 僕は心の痒みだと思ってるので、 これを仕組み化してね、 やる気に頼らない。 もう普段やる行動の中に入れちゃう。 靴を履くっていう行為は毎日あるでしょ。 その靴を履くの中に、 その必要なものを手に取るっていうのを入れちゃうんですよ。 というように、 この未完了の欲求っていうのは、 タスク化すると、 いわゆるその仕組み化すると、 まるで背中のちょうど、 手の届かないところに、 なんか孫の手で届いちゃったみたいな感じだと思います。 ということで、 小さな達成で満たすっていうことですね。 ということで、 5つご紹介しました。 1番は書きむしらない。 特に無制限にずっと書くみたいなことをやめるね。 そして2つ目、 刺激を与えて、 ちょっとそっちに集中を反らすっていうことね。 それから3つ目、 書き出す外在化ね、 メモね。 4番、書く時間をあえて決めちゃう。 15分だけとかね。 5分、 小さな達成で、 ちょっと痒み取っちゃうみたいなですね。 ここでオススメなのが1番かな。 やっぱり書きむしらない。 特に夜と寝室。 夜と寝室。 時間で言うと夜。 場所で言うと寝室。 ここで、 もうグルグルグルグル、 掘り下げないと。 もう掘り下げるぐらいだったら、 寝室から出た方がいいですよ。 というのが僕の経験です。 ぜひね、 月に心が痒くなったら、 あ、行動チャンス、 行動実験のチャンスが来たなと、 ニヤッとしてみてください。 口角2センチ開けて、 ニヤッとしてみてください。 痒みは敵じゃなくて、 行動のスイッチなんですよ。 だから、 大丈夫です。 これ行動を実験できるチャンスだなと思って、 実験して準備ができるようになれば、 それが仕組みか習慣ですから。 そうすれば、 あなたの心の痒みは取れるよ。 大丈夫。 心の痒みがあっても、 それを取る。 悪化させないっていう手法を持っていれば、 大丈夫なんです。 大丈夫だよ。 あなたができるから、 大丈夫。 5つのうち、 どれかやってみてください。 # ヤブからスティックな一言 はい、今回のよぶかるスティックな人事です。 私の皮膚の痒みを救ってくれたのは運動だった。 小さい頃ね、もうアトピー性皮膚炎で、もうほんと体、特に顔とか、あとは、あと関節ね。 手とか足とかの関節、あとは耳、耳たぶね。これがね、痒くて痒くて、もう痒いちゃうわけ。 で、血が出て、そしてもうケロイドみたいになっちゃうんですよ、アトピー性皮膚炎ってね。 ほんと辛くて、それを抑えるためには、やっぱり薬を塗るとかね、熱湯に入るとかやってたんですけど、根本的な解決に繋がんなかったんですね。 これ一番はね、やっぱり中学、高校、大学と、やっぱりスポーツをやったことですね、運動。 特に汗をかくスポーツをやったのが良かったです。 本当はね、汗かくと、汗かき始める時に痒くなっちゃうの。 皮膚がね、暑い時とか冷たい時よりも、ちょっとぬるい時の方が痒くなっちゃうんですよ。 だからそれ辛いんだけど、汗が染みたりするとね。 でも、すげー汗かきまくると、それどころじゃなくなるんですよ。 つまり、やっぱり代謝を良くすることによって、皮膚の再生が進んだっていうことになったかなと思います。 特に、高校はね、ちょっと本格的ではなかったんですけど、大学に入ってからね、スカッシュっていう、もう滝のように汗が流れるスポーツをやったおかげで、本当に良くなったなと思います。 だから今もトライアスロンとか運動してるのは、もしかしたら、体の中に運動すると痒くならないよっていうメッセージなのかなと思います。 今でもね、実は結構痒みあるんですよ。突然目が痒くなったりとか、肘が痒くなったりすることがあります。 でも対処法をしてます。発汗作用を高めることです。 一時的だったら、効く薬も分かります。目の痒みを止められる目薬も持ってます。 つまり、痒くなる前提で解決策の選択肢をたくさん持っておけばいいんですよね。 それをなぜ身に付けることができたのか、対処策を持ってたかというと、行動実験を積み重ねたからだと思うんです。 皆さんもぜひ、対処策の選択肢を増やしてください。増やすために行動実験を増やしてみてください。 # 愛❤️のコメ返 相手の心を和らげる「言葉作り」3つのルール いつもコメントTogetherありがとうございます。 先週は相手の心を和らげる言葉作り3つのルールでした。 ということでお盆お休みのねウィークの中でたくさんコメントありがとうございます。 まず先にコメントいただいたのはハッチャー。背景と状況をいつも見る癖大事ですね。 バーボンさん。ペンベンズの皆さんなら大丈夫ですね。 ガラタゴタコさん。今日の放送を聞きながら浮かんだ人は寄生虫の長女さん。娘さんね。 高校時代。妻に毎日お弁当の感謝を伝えたら美味しかったよ。プラス一言。 素晴らしい。本当素晴らしい家族ですね。感動です。ありがとうございます。 アキネイさん。一つの言葉で使われる一つの言葉で嫌いになる。 チコさん。今日は実家に帰るので両親に感謝。具体的に自分の感情を伝えてみます。 さすがですね。さすがペンペンズ。 トコトコひまわりさん。映画国王見てきました。いいね。これまだ見てないんだよ。楽しみでしょうがないです。ありがとうございます。 それからズッキュンさん。相手に興味関心を持つ。具体的な行動承認存在承認。 相手に寄り添う。密のルール実践します。いいですね。ありがとうございます。 ボンキチさん。自分が言われて嬉しいことをイメージして言葉をかけたいと思います。 よしさん。なかなかできないんですけど。っていうのもいいよ。全然。ありがとうございます。 それからホーリーさん。3年級は職場でも家庭でも相手の心に届く言葉をかけていこう。いいですね。ありがとうございます。 それからすごいコメント返しだな。コメント返しなのはドリドリさん。 今日も感謝を忘れず笑顔。大丈夫。デジレームさん。思いやる言葉の紡ぎ方を心がけたい。 カタカナマッキーさん。すごい慶長。でも追体験という言葉は表現されていたな。やはりここはマッキー的にはポイントだ。 せっけいふみえさん。ポタジュスープの存在になりたい。コーヒーよりもポタジュスープ素敵ですね。 まあさん。今日も健やかな1日にします。いわたろうさん。早速実践していきます。ひろこうじさん。自分の期限は自分でとる。 あゆしんさん。ありがとうプラス具体的にイメージして言葉選び。はるさん、はるがみさま。具体的なありごとを仕事だけでなく課題でも使っていきます。 なちくろジャパンさん。ありごとを使い分ける。ひろひろさん。今日も皆様とともにやっていきます。 それからステムさん。言葉は温泉。ほっこり。それからちょけしさん。カルボナーラに堀西最強。カルボナーラに堀西最強ですね。ありがとうございます。 ひらひらさん。子供に対して相手の状況を想像することを具体的に感じ取ることをやってみよう。 ひっきさん。相手に寄り添い言葉を一歩押し出す言葉ですね。つばきさん。今日会う人に温かい言葉を伝えたい。 おっくんさん。相手に寄り添う姿勢を持ち続けるですね。それからドラポンさん。今日のワンオーワン。感情を手に乗せて面談します。 ともあきさん。その人の状況を思い浮かべて声掛けする。とうかんさん。今日は読書の日。とうかんさんが読書の日ね。いいですね。宣言することね。ありがとうございます。 それからまんまるさん。自分に余裕ないと共感できなくなるな。れじゅうさん。丁寧に表現できるようにしたい。白いキャンパスさん。届け方の工夫していきます。 ぴーおっさん。いい言葉掛け心掛けます。ゆうごっさん。ポジティブ言葉であふれる。こしかわ先生やペンペンズのみなさんのおかげ。 カイルのみーちゃん。今日はお盆休み前の出勤日行ってきます。それからジョーシュ・クルーニーさん。温かい言葉。基本的に人に喜んでいただくことが大好きな私。 てるりちさん。寄り添った一言かけてみる。かよっさん。今日から感謝の言葉。相手の行動に対して具体的に伝えていきます。モディーさん。具体的に伝えます。 さとちさん。連休明けも広角あげあげ。むとうみつえさん。いつもありがとうにプラスアルファ行動承認存在承認伝えられる人になりたいです。 くのひろさん。お手伝いをしていくスタンス大事にします。いときちさん。ヤブステから始まった新しいティームなのかなと妄想中。ありがとうございます。ちょっとこれ順番間違えちゃったときかな。失礼しました。 うささん。自分に余裕がなくて相手の状況を考えられていないことあったな。じんさん。誰にどう届けるかデザインすれば言葉は最高の贈り物。 ジャクソンさん。自分の感情を丁寧に言語化。いもにぃさん。列車も動き出して雨落ち着いて日中が戻ってきた。よかったね。 ココちゃんさん。今日は久々の仕事。なぜかルンルン。すごいですね。ひゆかさん。あったかい温泉のよう。このペンペン図の皆さん。このボーイシーガーってことね。ありがとうございます。 それから、それから、それから名古屋からボンタさん。今日はご機嫌電車脱線周。不機嫌電車大暴走でした。まずは自分で自分の心を和らげる。あんまり無理しないでね。ボンタさんね。 こやまつさん。言葉は使い方次第。まっちゃさん。具体的な行動に感謝していきます。SSEさん。TM、TM。 アンコッペさん。連休明け5割で行ってきます。コウヘイ127さん。自分もされたら嬉しいことを相手にもしてあげたい。 ミカロンさん。本編のコシーさんの声がいつも以上にゆっくりで温かみを感じたのは機能性。ありがとうございます。 ひらがなマッキーさん。ああそうか。ただありがとうと言ってるだけだった。ふうみんさん。文字屋でございます。 よしもりさん。お互い心が温かくなる。まひろさん。相手の気持ちを考えながら嬉しい言葉をかけていきます。 りんごさん。今日から仕事。今週は2626の目標を考える。 それからひろりんさん。自分に優しくすることはとても大事。つみきのひろさん。帰宅したら言葉の味変感情を早速実践。 かたかなともさん。改善したいのなら言うのみですね。まこっちゃんさん。具体的に言葉をかける心に残りました。 やぶたけんじさん。具体的な内容で感謝する。みくつる1988さん。相手の感情にもっと寄り添って後押しするようにしたい。 あーちゃさん。具体的に感謝を伝える。かんかんさん。感情を丁寧に言語化。 それから、それから、すぎさちさん。協力し合ってお盆、反暴期、突破するぞ。大変だよね、お盆ね。 もう終わったらゆっくり休んでね。最後すっすーさん。特に身近な家族に伝えたい言葉です。いいですよ、皆さん。心がけじゃなくて行動だからね。 伝えようと思ったじゃなくて伝えようだよ。なのでぜひ意識じゃなくて行動を変えてください。 言葉を変えるのはすぐできるからね。また今日からも実践継続してみてください。 # トゥモローの放送は、「カツ丼」戦略でしっかり休む 最後まで丁寧にリッスンいただき、ありがとうございます。明日もお耳かせください。 トゥモローの放送は活動戦略でしっかり休む。出ました。活動戦略って何?明日聞いてください。 ということで、本日はここまでだ。じゃあね。大丈夫、大丈夫だよ。あなたは力があるから大丈夫。