# 自己肯定感が低い方へ／ぼく、自己否定のループからつい最近抜けました。どうやって抜けたのか？／EQ開発の実験台になったのがきっかけ／〇〇に気がついて劣等感が溶けて消えた／公式LINEやってます！EQ開発やEQPIに興味を持った方は↓のリンクより あずさんのコミュニティ思考A to Z ポタージュ コミュニティアクセラレーター 河原あずさです。 コミュニティづくりの教科書の強調者で コミュニティの専門家として活動しています。 この番組ではそんな僕の日々の気づきから 働き方や人生を一歩アップデートする 今すぐ使えるヒントをお届けしています。 あずさんでございます。 皆さん突然ですが、 皆さんは自己肯定感高いタイプでしょうか? それとも低いタイプでしょうか? ぜひちょっと考えて、頭の中でご回答ください。 3、2、1、どん! いかがでしたでしょうか? あくまで予想なんですけど、 おそらく僕の番組のリスナーさんの中で 自己肯定感強い方って 全体の多分2割いないんじゃないかなっていう気がするんですよ。 90%ぐらいは自己肯定感がちょっと低いです。 自分に自信がないです。 っていうタイプの方が多いんじゃないかなって、 そんな気がするんですね。 で、これあんな価値根拠のない話でもなくて、 何の根拠になってるかというと、 僕、EQ-PIというパーソナリティ判定検査を取り扱っているわけですよ。 感情知能指数EQをベースとしたパーソナリティ判定で、 そのボイシーのリスナーさんにも多数受けていただいているんです。 もう50人以上受けてるんじゃないかな、ボイシー経由で。 っていうところで、そこがサンプルとなってるわけですね。 もちろんある程度の偏りはある気がするんですけれども、 その多くの方が自己肯定感低いだろうなっていう、 そういうタイプのデータになっているんですよ。 自己肯定感低い人のデータってどういうことやねん、 っていうふうに思うかもしれないんですけど、 これはあんな価値根拠のない話でも本当になくて、 ある程度見えるんですよね、性格診断のデータを見ると。 例えば承認欲求の強さ、この辺は結構測る指数としては重要なポイントになりますね。 周りに評価されたい、認められたいという気持ちなわけですけど、 これは裏返すと、自分自身で自分のことを認められないから、 他者に認められるっていうことをある種、頼ってアウトソースしている状態なわけですね。 あとは他人に振り回されがちな方っていうのも、 タイプ的に非常に多かったりします。 背力強調優先っていうパラメーターが強くて、周りの人の意見に流されやすかったり、 自分がちょっと違うなって思ってもニコニコニコっていう感じで流してしまって、 周りに合わせにいく。その結果、周りに認められたいとか。 そういうタイプの方結構一定数いらっしゃるんですよ。 フィードバックをしてみると、やっぱりそういう方の多くが、 自己肯定感が決して高くはない方々だっていうのが、やっぱり分かるわけですね。 ただ、実はポタージュは今、EQ開発プログラムっていうのを提供してるんです。 チャットEQっていう名前でトライアル的に提供しているんですけれども、 ここで明らかになったことがあるんですね。 それは何かっていうと、自己肯定感は時間をかければ、ちゃんと構築できるっていうことなんですよ。 なんで構築できるって言い切れるかっていうと、実は僕自身が実験台になったんですよ。 僕と奥さんでこのEQ開発プログラムっていうのを実際に受けてみて、 夫婦関係の改善施策っていうのをやったんですね。 その結果、それまで僕かなり自己肯定感低かったし、 ある種その奥さんに認められたいみたいな気持ちが強かったんだけど、 もう1ヶ月前くらいからですかね、それがスーっていなくなったんですよ。 本当にスーっていなくなるっていう表現が自分の中では一番しっくりきてて、 本当にあることをやり続けた結果、あるきっかけでスーっていう風に、 そのコンプレックス、劣等感、自己否定の感情みたいなものがプライベートにおいて溶けてなくなっていったんですね。 成仏したって言っていいのかな、そういう状態になったんです。 じゃあですよ、これどういう状態を作ると、結果そういう風に自分を否定するモードから自分を肯定するスイッチに切り替わるかっていうと、 自分の本当の欲求に気づいた瞬間にそれが起きたんですね。 つまりいろいろなんやかんやとジタバタする間にですね、そのうよ曲折はすごくいろいろあって、 プレミアム放送でEQ開発プログラムの模様はちょっと流しているので、 そこを聞いてもらえたりすると、どんなことが起きたのかって結構分かったりするところはあると思うんですけれども、 いろいろやっていった結果、自分が本当に求めているのって、奥さんからアズさん頑張ってるねって承認されること自体ではないっていうことに気づかされたんです。 ましてや奥さんに対して劣等感を抱えることでそれは解決しないし、奥さんに対して勝つことによって解決するものでもないっていうことに気づいたんですね。 それがつい先月の頭のことなんです。 その結果スーッと消えていったんですね。 じゃあその自分が気づいた真の欲求って何だったかって言ったら、 要するに今3歳の息子がいて、2歳の娘がいて、そして2個下の妻がいて、4人家族なんですけど、 この4人家族でご機嫌に健やかに日々営んでいくっていうことが、僕の真の欲求だって気づいたんですよ。 言葉にすると何だそれって思うかもしれないし、昔の僕もそれ言ってたかもしれないけど、 けど本当の意味でそう思ってなかったんですね。 それより上位にあったのは自分自身の価値を、特に奥さんに対して認めてもらいたい、そういう気持ちの方が強かったんですよ。 だから家族そのものよりも奥さんに僕向いてたんですね。 子供よりも奥さんに向いてたんです。 そういう状態だったのが、いやいやこの4人の家族、もしかしたら何か増えることもあるかもしれないけど、今は4人で、 4人の家族と健やかに生きていく、家庭を営んでいくことが本当の意味で僕が求めていることだなって気づかされたんですよ。 その結果奥さんに張り合って奥さんに勝ちたい、そういう気持ちっていうのがシューって遠くに行ったんですね。 これは実際に自分の中で腹落ちして気づかないことには、たぶん自分自身が本当の意味でその欲求を言葉にすることってできなかったと思うんですよ。 つまりそれまでいい家族作りたいって言ってたのは、ある種嘘とまでは言わないけど、なんかちょっと作った言葉とかカッコつけた言葉とか、そういうものだったわけですね。 で、本当の欲求っていうのはそれとは違うところにあった。そこに気づけたんです。 じゃあ気づくために何をやるかっていうことなんですけど、これが自分を需要していくっていうプロセスなんです。 そして近くにいる相手を需要するっていう、そういうプロセスでもあるんですね。 これ全てのプロセスは実は自分を需要するっていうところから始まるんです。 じゃあ自分への需要っていうのはどういう風に起こしていくかって言ったら、自分の感情を知るっていうところから始まっていくんです。 これがEQ開発の基本の部分になります。 とにかく自分の感情というものを掘り下げていきます。 日々自分の感情を記録していくんですね。 それを毎日記録していって、そこの振り返りをやるっていう習慣付けをしていく。 そうすることによって自分の感情の動きの傾向が見えてくるんです。 自分自身って思った以上に自分の感情って分かってないんですよ。 だから感情に流されるし、周りの人たちに自分の感情の動きを作るお手伝いをして依存していくということが生まれるんです。 けど自分自身の感情の形が見えて、出っ張っているところ、へっこんでいるところが分かってくると、だんだんと自分ってこういう人間だなっていう腹落ちが生まれてきます。 この腹落ち感がいわゆる自己需要と呼ばれるものなんですね。 それがファーストステップです。 じゃあセカンドステップは何かっていうと、これが # 自己受容⇒他者受容⇒自己肯定／感情をちょっと外側から眺める／自分の中の子どもの動きに気づく／受け入れた先の価値づけで生まれる自己肯定感／本当の欲求に気づかないといくら頑張っても充足しない／EQが開発することで起きる自己受容、自己肯定／まずは知るところから 他者の需要なんです。周りの人たちを需要していくということなんです。 これは他者の感情の動きを知ることから始まります。 例えば、僕の場合はパートナーである奥さん。奥さんの感情の動きというのを知っていきました。 具体的にはお互いにその感情日記というのをつけて、それを相互に全部ではないけど部分的に見せ合うということをやりながら お互い共通するシチュエーションを思い返して、あずさんはこういう心の動きをしていた、あやこさんはこういう動きをしていたというのを お互いに話し合って、すり合わせていったんですね。 その結果、お互いの感情の動きのパターンというのをより深く知ることができたし、 その結果、お互いのことを俯瞰してみるモードみたいなのが生まれたんです。 この俯瞰してみるモードというのは、相手に対してもそうだし、自分に対してもそうだし、 自分の感情もちょっと外側の自分から見る。相手の感情もちょっと外側の自分から見る。 天井の方にもう一人の自分がカメラを構えているような気持ちで、自分の気持ちと相手の気持ちを見るという、そういう行動をとっていくわけですね。 その結果、自分の感情もより深く知れるし、相手の感情もより深く知れるという、そういうモードに切り替わっていきました。 これを会社の同僚とかでやることもできるし、あるいはビジネスパートナー、相手にやることもできます。 相手に感情日記つけてもらうというのはハードルちょっと高いけど、 ただですね、相手を観察して相手の心の動きがどうなっているかというのを類推することができるわけですね。 その繰り返しによって、だんだんと自分自身の理想の状態というのが見えてくるんです。 自分自身がどういう気持ちでいるのが一番いいのか。 そして相手との関係性というものがどういう距離感なのか、ベストなのか。 それが分かってくるんですね。 他人との距離感ってやっぱり難しいんですよ。 特に自分の中で評価志向、承認欲求とかが強くて、人に認められたいという気持ちが強かったりすると、どうしても人との距離感を詰めにいくんですね。 どんどん近づいていって、相手との距離感というのを限りなくゼロに近い状態にして、相手から自分を認めさせようみたいな、そういう行動を取っていくわけです。 これ、両親とちっちゃい子供の関係性というのはそういう風になっていて、だんだんとそこの距離感が出ていって、一手成熟していくんだけれども、 そういうちっちゃい子供みたいなものって、自分の中に大人になっても残り続けることというのがあるわけですよね。 そこが時にちょっと暴れてしまって、相手に対して認めさせたいみたいな気持ちになるという。 そういうスイッチが入ることというのは、どうしたって人間起きがちなんですよ。 けれども、そういう状態を理解すると、だんだんと自分の中の子供の動きみたいなところも理解できて、ちょっと俯瞰した状態で見れることになるんですね。 そうすると、今までそのちっちゃい自分の中の子供の欲求に沿って動いていたのが、 いや待てよと、自分40何歳の大人だよなと。 では自分の本当の欲求って、このちっちゃい子供の欲求とはちょっと違ってきてもおかしくないよなということに気づかされるんですね。 じゃあ今の自分にとって何が一番大事なのかって考えると。 この順番で自分を受け入れるというスイッチが入って、その自己需要、自分を受け入れるということがベースとなって、 その上に自分自身が価値のある人間だというふうに肯定していくという上乗せが起きてくるんです。 だからとにかく自分自身の感情したり周りの人の感情についてより気を払うことによって、 この受け入れるというモードに入っていって、それをベースにしながら価値を上積みしていくということをやらなきゃダメなんですね。 行動の改善って人間ってあんまり深く吟味せずに、こういうことをやったらうまくいきそうだからこうしようみたいな感じで、 よしじゃあわかったこういうふうに変えていこうみたいな感じでいきなり動くというのをよくやるんですよ。 そうすると結果何かというと、自分の本当の欲求に気づいていない状態で全く違うことをやっちゃうから、 やってもやっても自分が充足しないという状態が生まれるんですね。 例えば、よしじゃあ自分の目標は年収1000万超えることだってするじゃないですか。 そこに向かって頑張るとします。 でも実際に年収800万年収900万で近づいても全然自分は満ち足りないみたいなことがあるわけです。 それは何でかって言ったら、自分の真の欲求を読み違えちゃってるからなんですね。 実は収入を得ることがその人の真の欲求ではないということはよくよくあるわけですよ。 ただただもしかしたら自分自身が経済的にも自由を獲得したいというのが真の欲求の可能性あるじゃないですか。 そのためには年収1000万が必要ないかもしれないんですよ。 そんなふうにして人は容易に真の欲求を読み違えて、そして自分の中での暴れ狂う潜在的なもの、 例えば小さい子供みたいな存在ですよね。 そういうものに引きずられて、違う欲求の方にどんどん自分の行動を最適化してしまって、 周りとの関係性がうまくいかないとか、自分が何をやっても充足しないとか、 自分の肯定感みたいなものがいつまでも培われない。 そういうモードになったりするぞという、そんなお話なんですね。 ということで、僕の場合、幸いにして43と10ヶ月ぐらいか。 この自己否定のループみたいなところから突然抜けて、自分を肯定するまでいってるかな。 でも自己肯定の入り口には入ったかな、そんな状態になってます。 すごく楽になりましたね、気持ち的にね。 そういう感じになりました。 これはやっぱり自分を理解する、そして相手を理解するというところを突き詰めた結果、 それが起きたということは間違いないし、これはEQの専門家的な見地からいっても再現性あるんですよ。 EQというものが開発できるし、それはやっぱり自分の感情を知るというのを第一歩にして、 階段を登るように進んでいくプロセスなんですね。 ということで、僕EQ開発プログラムをもっと広げていくための仕掛けみたいなところを いろいろ考えているんですけれども、ぜひご興味を持った方がいらっしゃいましたら、 着隊地のところに公式のLINEのURLを貼っておりますので、 よかったらまずそこから入ってみて、月1回ぐらいですね、 EQPIというEQ検査のご案内してます。 それを受けていただいて、まず自分の感情を知るというところの入り口から入ってみてはいかがでしょうかという、 そんなお話でございました。 僕自身のこともいろいろ喋りましたけれども、 僕自身のコンプレックスの話とか、そういったところも含めて、 皆さまの日々の暮らしの参考になったらとても嬉しいです。 今日のお話以上です。 面白かったという方がいらっしゃいましたら、 おひねり代わりにフォローボタンをポチッと押していただきまして、 明日の意向も聞いていただけるとすごく嬉しいです。 ハートマークのいいねも大歓迎です。 更新のモチベーションと日々になっております。 ではでは、あなたの一日がラッキーででありますように、 ポタージュコミュニティアクセラレーター、川原あずさでした。 ではまた明日お会いしましょう。失礼いたします。