# 根っからの夜型人間が超朝型に切り替えられた理由／きっかけは意外なところから／3時半起き生活という実験／習慣化のコツは“〇〇な切替”／新しい生活に適応せよ／公式LINEやってます↓より登録ください あずさんのコミュニティ思考A to Z ポタージュ コミュニティアクセラレーター 河原あずさです。 コミュニティづくりの教科書の教書者で、 コミュニティの専門家として活動しています。 この番組では、そんな僕の日々の気づきから 働き方や人生を一歩アップデートする 今すぐ使えるヒントをお届けしています。 あずさんでございます。 おはようございます。 時刻は今朝の5時でございます。 僕ですね、ずっとずっと44年間 夜型人間として過ごしてきたんですよ。 赤ちゃんの頃は夜型じゃなかったかもですけどね。 夜型人間だったんです。 もう夜中の2時とか、 場合によって3時ぐらいまで仕事して寝て、 7時ぐらいに起きるとか、 場合によって8時とか、 時期によっては9時ぐらいという時もありましたね。 それぐらいの生活をずっとしてたんです。 夜ね、仕事が溜まっている時には もう仕事をそこで片すとか、 パーソナリティーになってから ボイシーをその深夜に取るとか、 そういうことをやっていたんですが、 ついにですね、この6月の半ばから 朝型生活っていうのに 切り替えることに成功したんです。 切り替えるって表現しましたけど、 本当に切り替えて、 ビフォーとアフターで 1日明けたら朝型みたいな感じになってたんですよ。 それまではできるだけ早起きしたいみたいな感じで ちょっとずつ起きる時間をずらすみたいなことをやってたんだけど、 それだと全然うまくいかなかったんです。 けれども、今日から朝の4時に起きる みたいな感じで決めて起きだしたら、 もうこれだいたい3ヶ月くらい この朝型生活が続いているんですよ。 今日はですね、新しい習慣を身につけたいときに どうやったら身につく確率が上がるのか、 それを僕の実体験からお話したいと思います。 僕が朝型生活を始めたきっかけっていうのが、 僕、ウラワレッツっていうサッカーチームが大好きなんですけど、 そのウラワレッツが ワールドカップっていう国際大会に行ったことなんですよ。 アメリカの日会館で試合をやってたんですけど、 そうすると時差があって、 試合開始時間が午前4時とか4時半とか、 そんな時間だったんですよ。 そうすると起きたいじゃないですか。 1日だったらなんとかなるかなと思って、 子供がうち3歳4歳で、寝返し付けだいたい9時くらいなんですよ。 じゃあ子供と一緒に寝て、 3時半くらいに余裕を持って起きたら、 サッカーの試合も見れるし、いいんじゃないかと思って、 まず初日それをやりました。 初日、モンテレというメキシコのチームと試合をやったんですけど、 それを朝起きて、僕も真ん中で見て、 それで1日過ごしたんです。 その翌日も、試合は1週間に1回くらいなので、 試合はないんですよ。 試合はないけれども、これきっかけで子供たちと寝て、 3時半とか4時に起きるっていうのをやったら、 前日はうまくいってるから起きれるんじゃないかと思って、 それで子供の寝返し付けして寝たんですよ。 そしたらやっぱり3時半に起きれて、 これを1日1日、ただただ繰り返していったんです。 もちろん夜の4時がある時とかあるから、 そういう時は昼寝を多めにするとか、 3時半起きだったら4時半起きとか5時に調整するとかして、 うまいことコントロールしていったら、 なんということでしょう。 あれとあれと2ヶ月半以上続いているっていうことなんですね。 今はだいたい21時から22時ぐらいの間に、 子供の寝返し付けと同タイミングで寝て、 4時から4時半ぐらいに起きるっていうのが、 もう日常になっています。 それまではやっぱり、 ちょっと朝早く起きたいみたいなのって、 僕の中でずっとあったんですね。 例えば7時半ぐらいがだいたいその前って僕起きる時間で、 場合によって前日立て込んだりすると8時ぐらいに起きるみたいな感じでやってたんだけど、 これを7時起きにする、 6時45分起きにする、 6時半起きにするみたいな感じで、 もう刻んでちょっとずつ慣らしていこうっていう作戦でいったことがあったんですよ。 けどそれは全然僕の場合うまくいかなかったんですね。 もちろんそういうやり方でうまくいく人っていうのもいるんでしょうけど、 僕の場合はやっぱり元に戻るっていうね、 その行動パターンが強固に出来上がってるから、 そこに戻ろうっていうエネルギーが強すぎて、 その前の日に15分早く起きれたとしても、 結局翌日は7時半に起きるとか、 7時45分に起きるとか、 結局そんな風になっちゃってたんですよ。 ここで大事なのが、一気に大胆に変えるっていうことだと思うんです。 なんでうまくいったかって言ったら、 やっぱりそれまでの7時半起きから、 一気に3時半起きとか4時起きに切り替えたことなんですよ。 そうするともう全く違うから、 それまでの生活様式と全く違うから、 そっちに戻ろうっていうエネルギーがむしろ減るんですよね。 減ってどうなるかって言ったら、 新しい生活様式に適応して、 自分のパターンを変えていこうっていう風に回路が働いていくんです。 そうすると例えば朝方に帰られない理由の一つとして、 夜に結構ね、 例えばYouTubeの配信の仕事があったりとか、 イベントの仕事があったりとか、 僕入ることがあるんで、 それどうしようってのが懸念の一つだったんだけれども、 それもなんかね、うまいこと調整して、 こういう風にやったらうまくいくっていう新しいパターンが 身についたんですよ。 ボイシーにしてもそうで、 夜中に今まで収録していたのを、 朝一に近所の公園に行って撮るみたいな、 そういったパターンの変更があったことによって、 そっちにどんどん慣れていったし、 夜中にゆるっと内製の日曜日っていうのを 配信していたんだけれども、 それも早朝に変えていくことによって、 僕も慣れていったし、今リスナーさんもだいぶ慣れて、 朝の配信にたくさん来てくれるようになった。 で、今は朝早いアズさんみたいなのが もう既に定着していて、 それで周りの人たちも、 アズさんは朝早起きで朝活してるな、 みたいなことがだんだんわかってくるし、 それが僕にとってのいい続けるプレッシャーになってくるから、 どんどん続けていく。 ボイシーで朝早く起きてますのをどやるために、 ある種早起きしてるみたいな側面も正直あったりするので、 それが続けようというエネルギーになっていく ということなんですよね。 だからこそ大事なのは、何か行動のパターンとか習慣を変えたいときって、 もうそれまでのパターンをちょっと変えるではなくて、 もう一旦ガラッと捨ててみるというところから始めるというのは 意外とおすすめなんですよ。 で、うまくいかなかったら元に戻しちゃいいじゃんになりますよね。 こういう場合って。 もう大胆に変えたものって、やっぱうまくいかないなとか 大胆に元に戻せばいいって、ただそれだけの話なんです。 けどちょっとずつずらすと、 ちょっと変えてみようか、ちょっと変えてみようかみたいな感じで こうゴネゴネゴネゴネするから 気がついたらずるずるずるずると元の夜方の生活に戻っていって 起きる時間がいつの間にか7時半とか8時に逆戻りしているみたいな そういうことが僕の場合起きるんですよね。 僕の場合って結構なんかそういうところ自分に甘いところがあるから ちょっとずつ変えるってなると やっぱ元に戻るエネルギー、引力みたいなものが強すぎて どんどん戻っちゃう。 そういうタイプの方もやっぱいると思うんですよ。 そういう時にはもう大胆に変える。 一旦やってみる。実験してみる。 それでうまくいかなかったらその時考えればいいし そこで何か新しいパターンを身につけないと 日常の生活の中で今まで夜方で軸になっていたものが うまく回らなくなるなっていう風に思った時には その朝のパターンにおいてどういう風に適応すれば じゃあ何とか回るようになるのか そこを考えながら新しい行動様式を身につけていく。 そういう風にすると新しいことって どんどん身についていくんじゃないかなという 今日はそんなお話でございました。 9月もあったまで夏も終わって 新しいチャレンジしたいという方いると思います。 よかったらこの大胆に変える習慣づけ ぜひ試してみてください。 僕も朝方生活だいぶ進んでおりますし 今日も朝の貴重な時間 しっかりと使いながら楽しんでいきたいと思います。 今日のお話以上です。 面白かったという方をひねり代わりに フォローボタンをポチッと押していただきまして 明日以降も聞いていただけるとすごく嬉しいです。 ハートマークのいいねも大歓迎です。 更新のモチベーションと日々になっております。 ではではあなたの一日がラッキーデーでありますように ポタージュコミュニティアクセラレーター 河原あずさでした。 ではまた明日お会いしましょう。 失礼いたします。