# EQ×心理的安全性をテーマにしたウェビナーを原田将嗣さんと開催！申し込みは↓より／腰の痛みが解消しつつある！／プロの理学療法士起業家からのアドバイス／なぜ頓挫続きだった腰痛対策が続いたのか アズサンのコミュニティ思考ATZ ポタージュコミュニティアクセラレーター 河原アズサです。 コミュニティづくりの教科書の強調書で コミュニティの専門家として活動しています。 この番組ではそんな僕の日々の気づきから 働き方や人生をいっぱいアップデートする 今すぐ使えるヒントをお届けしています。 アズサンでございます。 先日ですね、キャリア研修というのを行ってきまして とある会社さんの20代向けの研修というのを 3回に分けて行ったんです。 人数それなりだったので3クラスに分かれたんですが 2週間ぶりの開催だったんですね。 2回目と3回目の間が2週間空いてたんです。 2回目の時と3回目の時で 僕的に大きな違いがあって 何かというと腰痛ですね。 2回目の時の腰痛がひどくて 腰痛というか背中かな? 肩、腰、背中というのがひどくて 腰が痛くなってしょうがなくて 翌日にハリー来ましたね。 そんな感じで2日目は結構しんどかったんですけど 3日目に関しては腰痛が出なかったんですよ。 立ちも座りも同じだけの時間ありますから それなりに体への負荷は変わらないと思うんですけど しっかりとそこは腰が痛くならずに 終わらせることができたんです。 これ理由が何かというと その2週間の間に 理学療法士の月さんという方から セミナーを受けたんです。 月さんはフィジコムラボという会社の代表で 起業されている起業家の方で もともと病院で理学療法士をやっていたんだけれども 自分の得意を生かして起業するというので 起業向けに腰肩腰痛対策セミナーであったり コンディショニングと言われる 一人一人の筋肉の状態を見て こういうストレッチをしたらいいですよ こういう風に過ごしたらいいですよってアドバイスをする そういったことを提供している方なんですよ。 実はEQPIのアナリストとしても活動されていて ポタージュの仕事もお手伝いいただいたんですが うちの社員向けにやってもらおうということで 東京都豊島区にある本社にお招きして セミナーとコンディショニングを従業員向けにやってもらったんです。 もちろん僕もやって そしたらアズさんひどいですねみたいになるわけですよ やっぱりプロですよね 筋肉触ってなぞっただけで 僕の体の状態がどうなっているか分かるんですよね その時に月さんに言われたのが たった3つのストレッチやったらいいですよ っていう風に教わったんです それも1回伸ばすのに30秒ぐらいでいいです それをとにかくできるだけ続けてください ただそれだけだったんです 1個目がお尻の横ですね ここを伸ばすストレッチ 膝を持ってグイッと引っ張ったりすると お尻の横が痛気持ちいいみたいになる それが1つ 2つ目が腹筋を意識してください 水持ちに手を当てて ここから体をかくんと落とすんですよ 立ったままでもできるし 寝た状態でやるとなおいいんですけど そこを顎を引いた状態で お腹に力を入れながらクイッと落としていく 腹筋がプルプルしてきます 結構これだけでくるんですね とにかく腹筋運動を意識してください 普段立っている時とか座っている時とかも できるだけ腹筋水落ちあたりに 意識がいくようにしましょうね というのが2つ目 もう1個が肩甲骨ってあるんですけど 鳥の翼みたいになってるんですよね そこの体の前のところの肩甲骨の継ぎ目が どこにあるかっていったら 腕と背中の接続部みたいなところですね そこのあたりに手を置いて 腕をぐるぐる回すっていうのをやります ただ普通の人にお勧めするのは 後ろ回しなんだけれども つまり肩を開くための運動ですね 後ろ回しなんだけれども アズさんの場合は前回しにした方が 多分うまくいきますって言ったんです アズさんの骨格ちょっと変わっているから あまりいないんだけれども 適度な肩の丸まりがあった方が むしろ背中の筋肉は緊張しないですよって言われたんです これをね生体師さんとかも含めて 言われたのは僕初めてですね それでクロールみたいな運動をしてくださいって言われたんです だから肩甲骨のところに手を当てたままだ そうすると腕が折れますよね 折れた状態でクロールみたいな動きをする ぐるぐるぐるって肩をね回していく やってくださいって言われたんです これだけ続ければ良くなると思いますって言われて 試しにそこから1週間くらい経つんですが やってみたらなんということでしょう やっぱり背中の痛みが引いてるんですよ っていうことなんですね 今まで僕ストレッチやってくださいって いろんな人に言われ続けて 生体師さんもそうだしね それこそパーソナルコーチみたいな方もそうですね いろんな方に言われ続けてきて 全然続かなかったんです なぜならかかる時間が長いっていうのと 効果が実感できない この2つですね そういうストレッチとかをお勧めする方は 1日10分でいいねって言うんですよ 1日10分も取れないんですよ 毎日できるだけ続けましょう だから時間決めて何時くらいになったら 寝ながらでもいいからやる習慣付けしましょう とか言われたことあるけど そんなこと忘れちゃうから もう10分間すら続かないんですね 10分やる時間あったら 仕事の資料作っちゃうみたいな 僕そういう性格だから本当に続かなくて けども 月さんの場合は 1セット30秒だから 僕このボイシー撮る前にも実はやってたんですけど 3分くらいで終わるんですよ 3分だったらできるなっていう感じですよね もう一個効果が実感できるっていうので 今回のストレッチは 申し上げた通り1週間くらいで なんか変わってきた気がするっていうですね そういう変化が起きてるわけです ちょっとしたフラシーボかもしれないけれども でも変わったっていう実感を 短期間で持てるっていうのは むちゃくちゃ重要で 習慣化するかしないかの境目って やっぱり効果が目に見えて すぐに何かしら現れるかどうかなんですよ これ本当に小さい変化でよくて 小さくてもいいから目に見えた変化が生まれてくると 人ってその習慣化ハイみたいなものを起こして ちょっと毎日やってみようかみたいな スイッチが入り 毎日続けるようになるっていうことなんですよね これ人間の頭には報酬体系っていうのが備わっていて やっぱりやっていく中で 何かしらのインセンティブがあること っていうのがすごく重要なわけです そのインセンティブを意図的に設計した例が 例えばダイエットに成功したら スイッチを食べていいみたいなやつなんですけど そこまでしなくとも 例えば肩こり腰痛対策だとしたら 肩こり腰痛がなくなるということが 最大のインセンティブなわけで これはやっぱり自分が楽になるからやろう っていう風になりますよね っていうことなんです ボイシーが続くのも 自分の気持ちがすっきりするからやる みたいな形になっているので これも一つのインセンティブなわけですよ そういう風に考えると 例えば色々な組織を変えたいとか 自分自身の行動を変えたいとか 思っていらっしゃる方は このボイシーよく聞かれていると思うんですけれども それで自分の気持ちがついてこない あるいは自分は変えたいと思っているけれども チームのみんなの気持ちがついてこない そういう場面ってめちゃくちゃあると思うんです そういう場面にある中で まず見返してほしいのが 効果が見えづらいことを 時間をかけすぎてやっていませんか っていうことなんです これ言うと簡単なことのように見えて やっちゃうんですよ 特にそういう例えば組織作りとか チームビルディングとかを学びたての方とか あるいは何かとにかく学んだことがいっぱいあって それを試したくてうずうずしている方 そういう方が提供し始めると これね自分ではたった30分とか たった1時間とかって思うかもしれないけれども 相手からしたらだがっていう時間を使うんですね 例えばワークショップ1本やってみるとかもそうですよ そういうので拘束されて 何かやってみて 効果が出たか出ないかよくわからないような そういう場になると なんだかなこれって本当にやって意味あんのかな やった感だけだよねみたいな そういう感じで終わって 1回限りで終わってしまうということがあるわけです そして # 継続のカギは〇〇にある／組織変革における設計の盲点／初速に賭けよ／弊社EQ開発サービスの課題／変えたいあなたへ それをやったことで、やっぱり自分とか周りに変化が起きているかどうかっていうのは、やはりすごく重要になってくるわけですよね。 もちろん組織の作りなんて、そう簡単には終わらないし、ずっとやり続けるものだし、なかなかもう変わったっていうふうに言い切れる状態なんて早々作れないんですよ。 けれども、もう本当にミクロなことでいいから、本当にちょっとしたことでいいから、なんか変わったなみたいな感覚を持ってもらうっていうのはめちゃくちゃ重要なんですよね。 例えば、そのなんか変わったなの一例として、こういうやつでよくありがちなのが、笑顔で朝挨拶をするみたいなやつですね。 これちょっとした変化なんだけど、自分が笑顔で挨拶するようになると、何人かが挨拶してくれるようになるんですよ。 人法制の法則によりそういうのってやっぱり出てくるんです。 そうすると、あれ?挨拶する人が自分が挨拶し始めたら増えたぞ。 で、なんかちょっとみんなが笑顔になってきている気がする。よし続けようってなるんですね。 あるいは、デスク周りをきれいにするみたいなのもそうで、まずは自分のデスクと共用デスクから片付けをし始めると、周りの人がちょっと真似をし始めて片付けをするようになるみたいなこととか、 共用デスクの片付けの時に、あ、手伝おうかみたいな感じで手伝ってくれる人が出てくるとか、そういうことが生まれてくるわけですよね。 そうすると、あ、ちょっと変わり始めてるかもっていうふうな感覚を覚えるわけです。 人が手伝ってくれるっていうのもそうだし、目に見えて目の前の環境がちょっときれいになるみたいなのも、やっぱり変化として人は脳の中で受け取るから、 結果的にですね、なんか変わり続けてる。よし、これは続けた方がいい。ずっと続けたらもっともっといいことが起きるかもみたいな感じで行動が続いていく。 そういうことなんですね。うちの会社もEQ開発っていう、いわゆるEQを形作っていくための伴走プログラムっていうのをやってるんですが、 その中でやっぱり離脱者って出ることあるんですよ。出ることあって、で、なんで離脱するんだろうねみたいなことを社内でよく話すんですけど、 やっぱりさっきの僕のストレッチの例とか、今話したようなことを考えるに、やっぱりちっちゃい変化みたいなものを捉えてもらうみたいなプロセスってめちゃくちゃ重要だなって思うんですね。 そしてアクションもできるだけちっちゃくするっていうことをやっていかないと、特に所属のところですね、所属のところでそれをやっていかないと続けようというモチベーションにはならないわけです。 まあちょっとこれ自己反省もあるんですけど、うちのプログラムは若干修行みたいな感じになっている側面が現状あるから、やっぱり続く人はすごく積極的に続くけれども、続かない人がたまに出るみたいな、そういう状況がどうしても起きるんですね。 じゃあその理由ってなんだろうって考えたときに、単純にその所属のところで期待感がなかなか持ちづらい状況になっている、そして続きづらい状況になっている。 まあそこに尽きるなというふうに思うんです。そうなったときにやっぱり最初の方にちょっと変化が起きて、いやなんかこれやり続けると面白いことあるかも楽しいかもワクワクするかもみたいな感じにいかに持っていけるのか、 まあそういう設計ができるかっていうのが中長期にわたる人や組織の変化に携わる、そういったサービスを提供したりとか、あるいは自分がその当事者になったりしたときに大事なポイントなんじゃないかという、 今日はそんなお話でございました。ということでこの放送も背中を伸ばしながらやってるんですが、こんな感じで意識づけされるとどんどんどんどんその変革の行動っていうのは持続して拡大していきます。 そうするとますます効果が出てくるっていうことですね。そんな感じでぜひですね、そういった変化に携わるお仕事をされていたり、自分の身の回りで変化を起こしたいと思っている方は参考にされたらいいんじゃないでしょうか。 はい今日のお話以上です。面白かったという方はひねり代わりにフォローボタンをポチッと押していただきまして、明日以降も聞いていただけるとすごく嬉しいです。 ハートマークルインでも大歓迎です。更新のモチベーションと日々なっております。 ではではあなたの一日がラッキーでありますように、ポッタラジューコミュニティアクセラレーター川原敦さんでした。ではまた明日お会いしましょう。失礼いたします。