# ぜひPodyでフォローください↓／思考調律AtoZ、今回のテーマは「断る」／頼まれごとやタスクを抱えると自己効力感がそがれる理由／自分で自分の人生を選びなおすために大事な考え方 あずさんの思考調律A to Z ポタージュ・思考調律師 川原あずさです。 思考調律専門家として個人や組織を整えていく、そんなお仕事をしています。 この番組では、そんな僕の日々の気づきから、 働き方や人生を一歩整えるヒントをお届けしています。 あずさんでございます。 この番組は、Voicyでほぼ毎日更新している コミュニティ思考A to Zの番組内番組、スピンアウト番組でございます。 1つキーワードを出しながら、僕が日々探求している思考調律というものを 実際の考え方をケースにのっとりながら説明していく、そんな番組でございます。 もし、ご興味が湧いた方がいらっしゃいましたら、聞いているプラットフォームでフォローいただいたり あと、Voicyの外で聞いた方はVoicyのコミュニティ思考A to Zも フォローいただけますと、とても嬉しいです。 さて、今日はですね、断るというキーワードでしゃべってみたいと思います。 聞いていらっしゃる方の中でもですね、自分は断るのが得意ではないという方もいらっしゃると思うんですよね。 実は僕もかつてそうでした。断るということがすごく苦手でした。 やっぱり角が立つんじゃないかとかね、嫌だなって思うことも思ったりして 結果的に断れずに、でもその後嫌だなってストレスが溜まるみたいなこともあったりとか 断り切れずに人間関係でちょっとした波が立つ、みたいな経験も実際ありました。 ただですね、感情知能EQというものを僕は専門にしているんですが EQというものに出会って、いろいろとですね、自分の感情というもの、そして人の感情というものを見直していったり あとは自分で新規事業を立ち上げたり、自分で会社を作って事業を立ち上げたりする中で やっぱり断るということに対する解像度が上がっていったんですね。 それで今ではですね、結構チームメンバーが断りづらい、みたいな事案があった時に 僕も代表取締役、いわゆる社長なので、自分が断りに行く、みたいなケースもあったりします。 多分ですね、人よりもだいぶ断るのが上手になりました。 今回はちょっとした考え方をずらしてみることによって、この断るということをちょっとやりやすくするヒントというものをお伝えできればと思います。 そもそも人は何で断りづらいんでしょうか。 別に断ってもそんなに大きなことが起きない、そういうことってたくさんあると思うんですよね。 で、一個一個は何か取るに足らないことのように思えることもあります。 けれどもそのちっちゃい頼まれ事、みたいなことだったり、自分が気が乗らないことっていうのが積み重なっていくことによって だんだんとですね、人は自分自身で何かを決定している、みたいな感覚がそがれていって 結果的にですね、自分の思考の軸、みたいなものがちょっとですね、保てなくなる。 まあそういった傾向ってよくよくあったりします。 で、だんだん自信をなくしていくんですね。 自分では何も決められていないのではないか。自分の人生は切れていないんじゃないか。 キャリアにおいても自分が思い描いているようなキャリアが歩めていないんじゃないか。 まあそんな風にしてですね、ちょっとしたズレみたいなのが続くことによって そういうですね、ちょっと大きなネガティブな感情みたいなところにたどり着く。 まあそういうケースって結構多いんですよ。 なので一つ一つの事案に対して感じるちっちゃい違和感を無視しないということが まずは前提としてすごく大事になります。 つまり何か頼まれたっていうケースにおいて、これはやりたいなっていうプラスの感情だったり いやこれは自分気が乗らないなっていうマイナスな感情だったり あるいはもう絶対に嫌だみたいな、もうネガティブを飛び越えたような感情ですね。 そういうものに関しては、まずはそう感じた自分を受け止めるということが大事だと思います。 で、その上でですね、やっぱり引き受けざるを得ない状態だったり なんだかんだ言ってやらなきゃならない状況ってどうしてもあると思うんです。 今日伝えたいのはその時の思考の持ち方、保ち方なんですね。 僕がここで皆様に提案したいのが、一旦ですね、この頼まれたこととか 自分が抱えているタスクであったりとか、そういった数々のものがありますよね。 それを一旦ですね、書き出してみたり一覧化してみたりして どれだけのそういうやらなきゃいけないこと、やるべきと思っていることが自分の中に存在しているのか それをまず見つめること、これをお勧めします。 そしてそれを一つ一つ見る中で、自分がどういう感情を持つのか ポジティブなのか、ネガティブなのか、ニュートラルなのか それをですね、まず自分の中で感じ取って、メモに残してほしいんです。 その上で、全てのやるべきと思っていることですね これを分類してほしいんです。 分類ってどういうことかというと、まず一番シンプルなのは、ぜひやりたいことです。 これはやるべきというかやりたいなので、やりたい、英語でwantって言いますよね そのwantっていう風にまずは表現して一覧化していきます。分類していきます。 その次に分類するのが、やるべきこと、やらないと動かないことですね。 これを書いていきます。 そうするとですね、wantとshouldに分けられた一覧というのが生まれます。 その次にやっていただきたいのは、そのshouldの一覧に対してですね これをcanという文字に置き換えてほしいんです。 canっていうのはできるっていう意味ですね。できるってどういうことかって言ったら 自分がやろうという気持ちになったらできるっていうことなわけです。 できるっていうのは、やるかやらないかの選択権は自分にある言葉です。 shouldっていうのは、その選択権が自分にない言葉なんです。 なので一旦ですね、そのshouldというのをcanに置き換えてみます。 そうするとどういう変化が生まれるのか。 例えばですね、〇〇というクライアントの仕事を受ける必要がある。 受けるべきである。 そのshouldがcanに書き換わったときに、〇〇というクライアントの仕事を受けることができる。 受けられる。 そういうふうに置き換えられます。 その瞬間にですね、人はcanとcannotというですね、2つの選択肢を持つことができるんです。 〇〇というクライアントの仕事を持つこともできる。 けれども持たないこともできる。 こういうですね、2つの選択肢というのが、このshouldという言葉からそのタスクであったり、やるべきと思っていることを解放していく。 そういうことができるわけです。 あとはcanにするのか、cannotにするのか。 それを自分で選べばいいということなんですね。 で、cannot、つまりこれはやれないよね、やることはできないねって思うものに関しては、やらなくていいと思います。 一旦やらないという選択肢を持ってみる。 それでいいと思います。 じゃあcanという選択肢を持ったものに関してはどうしたらいいのか。 これはですね、やったほうがいいことだったりするんです。 もしかしたらちょっとしんどいなって思っていることもあるかもしれないし、 あるいはこれを引き受け続けて自分にとって果たしてプラスになるのかと思うこともあるかもしれない。 その言葉を見たときにちょっとネガティブな感情が湧き起こることもあるかもしれない。 けれどもcanと定義した瞬間に、皆さんはそのタスクに対してcannotという選択肢を常に持ったまま続けることができるんです。 このありとあらゆるたとまれごとに対して、 shouldではなくcanで測るという習慣をつけるとどういう変化が起きるのかって言ったら、 私はこのタスクを引き受けることができる。けれども引き受けないという選択肢も常に持っている。 そういう状態でそのタスクに向き合えるんです。 これはshouldでやっているよりもものすごく自由なんですよ。 つまり自分で続けることもできるし、自分でそれをやめることだっていつだってできる。 canと共に生きるというのはそういうことなんです。 そしてcanというのはやっぱりできるという自己効力感をベースにしているから、 皆さんは自分自身の自己効力感を沿わないまま、そういった選択肢に向き合えることができるということなんです。 一番わかりやすい例で言うと、今皆さんが勤めている会社があるとします。 その会社、私はこの会社で働くべきである。 shouldで解釈するのか、私はこの会社で働くことができる。 けれども働かないこともできる。 というような考え方で会社と向き合う場合、どっちがパフォーマンスが上がるかといったら絶対に後者なんです。 なぜなら、あなたはそういった局面において会社というものを自分の意思で選び直しているからです。 shouldは選択の余地がない。 人から言われたことをただやる。 人が決めたことです。 けれどもキャンに書き換えた瞬間、それは自分の選択に変わります。 続けども自由、続けないも自由。 そういった選ぶ権利が皆さんに与えられます。 この思考の転換をすると、皆さんがやるべきだと思っている様々なことに対する見方が変わっていきます。 このちょっと自分の思考をずらして、物事の捉え方、見方を変えてみるというのが、この思考調律というものの大事な第一歩になります。 よかったら自分自身が抱えていて、やらなきゃいけないなと思っていること。 きっとたくさんあると思うんです。僕もたくさんあります。 その一つ一つを見た時に、shouldという言葉で解釈するのではなく、キャンという言葉に置き換えてみる。 ぜひ、そんな思考実験を試してみてください。 はい、今日の思考調律は以上となります。 面白かったという方は、ぜひ各種プラットフォームでこの番組をフォローいただきまして、また今度不適更新なので更新を待っていただけると嬉しいです。 それから、ポディという見て振り返るポッドキャストメディア、こちらでもこの思考調律A-Zを配信しております。 よかったらポディでも記事を見ていただいて、振り返っていただいてフォローいただけますととても嬉しいです。 また、ボイシーコミュニティ思考A-Zもほぼ毎日更新でお届けしております。 この思考調律A-Zもボイシーでも聞けますので、よかったらフォローいただいて、アシタイコンも聞いていただけるととても嬉しいです。 それでは、ポタージュ思考調律師、河原あずさでした。 ではまた今度、次の機会にお会いいたしましょう。失礼いたします。