# タイトルコール/初書籍が３刷重版！ カオルコの片付けの授業 この番組では、整理・収納アドバイザーで 密語を含む小学生4人の母であるカオルコが 暮らしや人生を整えるコツや考え方を紹介しています。 現在は、片付けに悩む方に向けて 毎月オンライン講座や全国でのセミナーを開催、 そして、初の書籍、元小学校の先生が教える 一番やさしい片付けの授業が3釣り10販し、 全国の書店でも好評発売中です。 最近では海外での翻訳出版も決まりました。 こちらに書籍のリンクを貼っておくので、 チェックしてみてください。 # 今日は睡眠の話😴 おはようございます。本日は9月10日、木曜日となります。 皆様いかがお過ごしでしょうか。 私はですね、今日は講座の方が朝からありまして、 講座を受けるとかじゃなくて、自分が開催する側なんですけど、 毎月やっている整理しようなアドバイザー二級認定講座の、 今日は1日目の開催となりますのでね、 気合を入れて講義の方をしたいと思います。 今日はね、Voicyさんのトークテーマの方が、 夜更かしをやめる工夫というね、ハッシュタグでして、 最近ね、私、以前、少し前にかな、Voicyでもね、お話ししたんですけど、 結構ね、子供たちの夏休み中にだいぶ睡眠のリズムが乱れまして、 ほんとね、なんかこう大学生の、大学生ってね、 自分の大学生の頃のような、なんかあまりよろしくないような、 睡眠サイクルというか、はい、睡眠習慣だったんですよね。 で、今ね、それを9月夏休みが終わって、 ちょっともう立て直そうと思って、頑張っているところなので、 ちょっとね、このトークテーマで話してみたいなと思っております。 ぜひ最後までお付き合いください。 # 40代になって体の不調が。睡眠を整えるために意識していきたいこと。 睡眠ってね、皆さん年齢を重ねていくにつれ、結構大事だなあっていうことに気づかれる方多いんじゃないかなと思うんですけど、 私ね、結構ね、若い頃から睡眠を大切にしてこなかったタイプの人間なんですよね。 たくさん寝るタイプではなくて、とにかくね、いろいろやりたいことがあると、睡眠をとにかくとにかく削って削ってみたいな、 そんな生活をね、長いこと送ってきたんですよね。 子供の頃とかもね、漫画読んだりするのが好きだった頃、本当に若い頃とか、 夜な夜な漫画読んでね、朝起きたらしんどいわ、みたいなこととかもあったり、 20代ぐらいの頃とかだと、子供が生まれる前とかだとね、何やってたんだろう、何やってたんだろう、なんか思い出せないんですけど、 テレビとかかな、テレビ見たりとかね、友達とカラオケ行ったりとかね、 そんな感じで、結構夜は遅かったんですよ、寝るのが。 普通に仕事してた時も、教員として勤めてた時も、毎日寝るのが1時とか2時とかだったんですよね。 夜中の1時、2時に寝て、次の日、毎朝決まった時間に家を出ないといけないので、 朝は確か6時半とか7時とか、それぐらいの時間に起きる生活を繰り返していて、 でも若い頃って、やっぱり無理しても、そんなに体の不調につながらなかったような気がするんですよね。 寝不足でも、朝は起きるとしんどいんだけど、でも活動してると、だんだんと体もスイッチが入ってきて、動けるようになってきてたんで、 なんか気合で乗り越えられるっしょみたいな、そんな感じだったんですよね。 それで30代になっても、子育てでさらに眠れない、あまり寝れない時とかもあったり、でもなんとかなってたっていうところがあったんですけど、 やっぱり今私40代、今41歳だったよね。ちょっと自分の年齢がパッと出ないんですけど。 40代になったあたりから、去年かな、特に私は去年出版ですごい忙しかったんですよ。 本当に締め切りに追われるような生活をしてたんで、やっぱりそうなると睡眠を削ってしまってたんですよね。 よくなかったんですけど。それもあってか、結構体の不調を感じることが増えて、今までだったらあんまりなかった、ちょっとめまいとか、 だるさ、体がもうだるい、疲れ、特に何もやってないんだけど、ちょっと外出しただけで体が本当に疲れちゃったりとか、 あと長時間立っているのが難しいというか、長い時間立っているとクラクラしてきちゃって、座り込んじゃうみたいな。 電車とかも1時間立っていられないんですよね。何ヶ月か前に電車に乗ったときも、混んでいたので座れなかったんですけど、 そうしたら、ちょっとクラクラしてきちゃって立っていたら、その場に座り込んじゃったみたいなこととかもあったんですよね。 だから最近、30代の頃と今とで体が違うというか、一気に体も年をとったなっていうのを感じるように最近なってきたんですよね。 やっぱり睡眠が乱れていると本当にそういう症状が出やすくて、早く寝てしっかりと睡眠時間を7時間とか8時間とか確保できたときって、 朝起きたときにすごく調子が良くて、よし今日も頑張るぞみたいな前向きな気持ちになれたりとか、 あと体もハツラツとしたような感じになれるんですけど、やっぱり遅くまで寝てたとき、遅くまで起きてたとき、遅くまで起きて朝は早く起きないといけなくて、 睡眠も5時間弱とか5時間ぐらいとかしか寝れていないときって、本当に体がしんどいんですよね。 若い頃のようにしばらくするとハツラツみたいな感じにならなくて、その日は結構しんどいなっていうのが続くようになったんですよね、40代になって。 だから本当に自分の体もどんどん変わっていく40代、40代からっていうよりは若い頃から大事にするべきではあるんですけど、 この睡眠っていうのを今まで以上にしっかりと大事にしていく必要があるなっていうことを最近すごく感じています。 今少しずつ睡眠を改善しているところなんですけど、まだ完璧ですっていう状態にはなってないんですけど、 私の中で少しずつ心がけていっていることがいくつかあるので、今日はそれを紹介できたらなと思っています。 まず私はやっぱり寝るのが遅くなっちゃう原因の一つに、仕事を遅い時間にやる。 SNSの更新ですよね。 今日ストーリーズ何も更新してないから何か上げておかなきゃとかって日付が変わるタイミングぐらいとかで、 夜の11時台とかになってストーリー上げなきゃとかってなることが多いんですよ。 下手したら日付が変わった後にストーリー上げなきゃ、何か上げなきゃとかってなるんですけど、 ストーリーもネタがないというか、すぐに上げることも特にないなみたいなこととかもあって、 でも何にも更新できてないから何か仕上げておかなきゃなみたいなこともあって、 そういう時にやっぱりストーリー上げなきゃなって思って写真探したりとか何のせようかなとかって考えていると、 結構時間をとってしまうのと、 あと寝る前にスマホを見るっていうのが寝つきがかなり悪くなるんですよ。 これは完璧にできているわけではないんですけど、 極力スマホを触る時間っていうのを遅くまで触るっていうことをなるべく控えたいなっていうことで、 もし終わってないことがあってもちょっと諦めちゃうっていう仕事で、 今日の夜ここをやっとかなきゃいけないとか、パソコンを見ながら作業をやらないとっていうのをちょっと諦める。 今日はもう諦めて寝て、明日頑張ろうみたいな。 締め切りとかが確実にやらないといけないとかだったら無理しちゃうこともあるんですけど、 今日じゃなくても明日でも最悪いかっていうのは明日にするとか、 そんな感じでちょっと無理して頑張っちゃうみたいなのをやめるように心がけています、最近。 だから本当に理想は寝る直前まで携帯触らずに、寝る1時間とか2時間前にはもう触らないっていうのが本当は理想なんですけどね。 そんな感じでスマホとかパソコンを見るっていうのを遅い時間までできるだけ見ないようにする。 あとスマホ関連で枕元に以前は置いて寝てたんですよ。 それ本当に良くないらしくてね。 いろんな方も言ってるんですけど、本当に睡眠の質に影響するみたいで枕元にスマホがあるっていうのが。 なのでできるだけ寝るときにスマホを遠くに置くようにするっていうのを最近やってますね。 最低でも1メートルは絶対離す。 できれば理想はもっともっと離すことがいいなと思うんですけど。 なのでやっぱりスマホが近くにないと、夜中とかにも目が開いたときにスマホを見ちゃうっていうこともないので、 なんかこう睡眠の質も良くなったなっていうのは感じますね。 あと意識しているのは、もう毎朝できるだけ同じ時刻に起きる。 これも睡眠のリズムを整えていくためには大事なのかなと思って。 だから休みだからやったーって感じで、昼頃までダラダラ寝るみたいな感じの生活じゃなくて、 平日は子どもたちの学校とかもあるので、毎朝決まった時間に起きるんですけど、 土日は土日でなんかすごい遅い時間までダラダラ寝る。 # 続き/大阪セミナー＆講座もお申込受付中💁‍♀️ ごめんなさい、途中で切れちゃってましたね。 とにかく平日と休日とで、あまりにも気象時刻に差がありすぎると 体内時計が狂ってしまうというか、睡眠のリズムに影響を与えてしまう 睡眠の質に影響を与えてしまうというところもあると思うので なるべく差を作らない いつもよりは気持ちゆっくり寝るのはいいかもしれないけど 極端に休日は遅く起きる 前日の夜、夜更かしして次の日、遅く起きるみたいなのが なるべくないようにというのも心がけてますね 日中、私は家で仕事をすることが多い 基本家で仕事をしているような環境なので 正直眠いなと思ったら、寝ようと思えば寝れてしまう働き方をしているんですよね 会社員とかだと眠くなっても寝るわけにはいかないんで 頑張って働くんですけど 家で仕事してると、眠い、ちょっと寝ようみたいなことができてしまうわけなんですよね 2度寝があまり良くないなってすごい思ってて めっちゃ睡眠不足だった時に これはこのまま仕事しててもめちゃめちゃ効率が悪くなるだろうからちょっと寝ようと 例えば子どもたちを見送った後に 1時間ぐらい寝ようみたいな感じでやったことがあったんですけど やっぱり2度寝するとその後が頭がボーッとなって良くなかったんですよね だから2度寝をしない なるべく2度寝はしない あと昼寝 あんまり私昼寝とかするタイプではないんですけど でも食後、本当に15分とか20分ぐらいの短い昼寝っていうのは むしろした方が午後のパフォーマンスが上がったりとか メリットもあるなんていうことも聞いたことがあって そういうちょっと仮眠をとる程度の 本当15分20分ぐらいの昼寝ならいいかなと思うんですけど 30分以上寝ちゃうとよろしくないらしいんですよ 睡眠に影響を与える、夜の睡眠に影響を与えてしまうみたいなので 長い昼寝はしないっていうふうに決めています やっぱ30分以上とかの昼寝をしちゃうと 夜結構眠れなくて夜更かしをしてしまう そういう傾向があるんですよね だからそういう日中の睡眠っていうのをなるべくやめて 昼寝とかしたとしても本当に15分20分のパッと起きられる程度の昼寝にして 夜早めに眠ることができるように そんなことをいくつか心がけながら 40代頑張ってやっていきたいなというふうに思っています 今後いろんな体の不調が出てくると思うんですけど その原因で結構睡眠が大きく関わっているっていうことも多いんじゃないかなと思うので ここからしっかりと睡眠のリズムを整えて 毎日を軽やかに心地よく過ごしていけたらいいなと思っております これを聞いてくださっている方も よかったらこれを機に睡眠のリズムだったり そういった見直しをしていただけたら大変嬉しいです はいということで本日も最後まで聞いてくださってありがとうございました 最後に講座のご案内です 毎月オンラインで開催している整理・収納アドバイザー2級認定講座ですけれども 今日開催するんですけど 次回が9月29、30の火曜日水曜日の朝9時半から12時半の2日開催となっております 整理・収納の基本を大切な基本を学んでみたいという方 よかったらお申し込みお待ちしております そして9月27日の方は大阪市内の方で無料の片付けセミナーも行う予定ですので よろしければお近くの方関西の方お申し込みお待ちしております こちらのチャプターに講座とセミナーの詳細を貼っておきたいと思います はいということで本日も最後まで聞いてくださってありがとうございました 素敵な1日をお過ごしください バイバイ