# 初めのあいさつ 働くのを価値上げるスキルアップラジオ このチャンネルでは、デジタルスキルの習得のお手伝いや、コミュニティ・ノンプロ圏の運営をしている高橋則明が、 生き生きと学び、働くためのヒントを前朝をお届けしています。 おはようございます。高橋則明です。 5月6日、月曜日、振り返り休日でお休みですね。 皆さんいかがお過ごしでしょうか。 さて、今日はですね、ハッシュタグ企画、5月病になった時、このテーマで話をしていきたいなというふうに思っています。 ちょうどゴールデンウィークも今日で終わりという方も多いかなというふうに思います。 明日からちょっと憂鬱だなという方もいるかもしれませんので、その手助けに多少なればいいなというふうに思います。 では聞いてください。よろしくお願いいたします。 # 学習コミュニティ「ノンプロ研」メンバー募集中！ 学習コミュニティ、ノンプログラマーのためのスキルアップ研究会、通称ノンプロ研ではメンバーを大募集中です。 プログラミングやITスキルを身につけたい、でもう一人だとしんどい、そんな非IT職のビジネスパーソンの皆さんが学び合い、教え合うコミュニティとなっています。 仲間とともに楽しく学びましょう。 チャプターのリンクをぜひご覧ください。皆さんのご参加をお待ちしております。 # 五月病どれくらいの人がなるのか、どう対処すればいいのか はい今日のテーマは5月病になった時ということなんですけれども 僕自身は5月病っていうのはありがたいことになったことはないんですね リスナーのあなたは5月病だなって思った時ありますでしょうか どんな症状かちょっと調べてみました 日本予防医学協会の説明によるとこのように書かれていました 5月病とは医学的な病名ではなく5月の連休後に憂鬱になる なんとなく体調が悪い 会社に行きたくないなどの軽いうつう的な気分に見舞われる症状のことを言います 以前は若い新入社員や新社会人に多く生みられていましたが現在は転勤や転職 部署移動など新しい環境に変わる中高年の人にも増加しています 主な原因はストレスや疲労で症状としては疲れやすい 頭痛がする眠れない仕事や家事などが以前のようにテキパキこなせない などの身体的なものからやる気が起きない気分が落ち込む 何も興味が湧かない不安や焦りが酷くなるなど精神的なものまで様々です ということなんですね これを読んで状況的には違うんですけれども ブラック企業に勤めていた時毎週日曜日がそんな感じだったなというふうに思います 日曜日朝起きると気分がめっちゃ落ち込むんですね サザエさん症候群なんて言いますけれどもサザエさんはもちろんサンジャポとか ちびまる子ちゃんとか日曜日のテレビ番組は一通り残念な気分で見てたなというふうに思います ではどれだけの人が5月病に悩まされているのかちょっと調べてみたんですね まずヘルスケアテクノロジーズという会社の2023年のアンケート調査によると 5月病になったことがある社会人は5割以上というふうに言われています あなたは5月病になったことがあるかという問いに確かにあるが22.8%あると思うが 32.8%で合わせて全体の回答の5割を超えたということでした ではこの5月病の症状どれだけ長引くのかという話ですね アンケートの心身が回復するのにどれくらいの時間を用意したか この質問に対しては1日から1ヶ月程度で回復する人 これが全体の8割を超えた一方で2ヶ月より長い期間をかかったという人が 17.8%いたということですね また5月病が原因で仕事を休んだことがあるかという問いには5割近い46.8%があると 回答しています さらに5月病が原因で退職したことがあるか これにはですね5月病になったことがあると回答した人の3割 28.6%があるというふうに答えているんですね 1ヶ月以内に回復する人が多いと回答している一方で 2ヶ月以上かかってしまったりとか場合によっては退職につながるとか そういったこともあるということなのでやはりちょっと分かりができないなというふうに 思いますね 別の調査もありましたので見ていきたいと思います 積水ハウスによる2022年の調査ですね 2022年のゴールデンウィーク明け35%の人が体調の変化があったというふうに伝えています どんな変化があったのかというと職場に行きたくない これが50.3% 2以下は気力がないが45% 気分が落ち込むが41.3%ということでした 2022年の定点観測でかつ 新入社員とか移動とか関係なく全員に聞いて35%だったのでかなりの比率の方が ゴールデンウィーク明け万全ではなくなってしまっているということなんですね これを言ってしまうと反発する人もいらっしゃるかもしれないんですけれども せっかく休んでもこれだけ多くの人が不調を起こしてしまうのであれば ゴールデンウィークをやめてしまった方がいいんじゃないかっていうふうに思ったりもしますけどね さてそれは置いておいてですねこちら積水ハウスの調査で言うとどういった人が 互発病になりやすいのかというのを調査していましたのでこれも見ていきたいなという ふうに思っています一つは働き方なんですね 働き方において満足または概ね満足と回答した人のうち 26.5%が 互発病になったと一方で少し不満とか または不満と回答した人で言うと50.4%が互発病になっていると つまり倍ぐらいの確率で互発病になっているということなんですね 次に関連が大きかったのは睡眠です 満足または概ね満足と回答した人 それと不満または少し不満と回答した人 この互発病経験者の割合は22.9%ということでした さらにこの調査で言うと睡眠時間が短ければ短いほど互発病になりやすいということも示されていまして 睡眠時間が7時間以上の人では互発病になった人25.4% 一方で5時間未満の人は46.1%が互発病になっているというふうに伝えています ではこの互発病どうやって対応していくかということですよね 今回のトークテーマで言うと互発病になった時とはあるんですけれども やはり事前に予防しておいてならないというのが一番だなというふうに思うんですね それで言うと先ほど紹介した調査もそうですし 僕の意見としてもまさに一緒なんですけれども ストレスとか疲れこれをためすぎないっていうのがすごく大事だなというふうに思います ゴールデンウィークの過ごし方で言うと しっかりいつも通り休むっていうのは大事だと思うんですけれども 急激に休みすぎたりとか寝すぎたりとかもしくは夜更かしをしすぎたりとか リズムを崩しすぎないというのはすごく大事だなというふうに思います 起きる時間は普段となるべく同じ時間にしておいて固定にする ぐったり過ごしすぎずに活動できるならアクティブに活動するというのがおすすめです これに関しては先日695回やる気がないダラダラした休日を避ける3つのコツでもお伝えしていますので ぜひね聞いていただければと思います とにかく休日だからといってリズムを崩さないということですね そしてゴールデンウィークを明けてもし誤発病かなというふうに体とか心の不調 感じたとするのであれば無理をしないのをお勧めします もし仕事が忙しすぎるとかストレスが溜まりすぎるとか まあそういうふうに感じるのであれば改善を図るのがいいかなというふうに思います その誤発病がずっと長引いてしまったりとか 場合によってはやめてしまいたいと思っちゃうとかそういったことにつながりますので そういったストレスの原因をできるだけなくしていくということですね そして睡眠時間もし取れていないのであればこれもしっかり取れるように生活習慣を 改善するというのをお勧めします はいということですね今日は誤発病について話をしてきましたけれども 結構多くの方が悩まされているということが分かりましたね そしてその原因はストレスや睡眠不足なので無理をしない範囲で生き生きと働くように していくのがいいかなというふうに思います # 頂いたコメントへのお返し はいコメント返しのコーナーです。第695回の放送 やる気がないダラダラした休日を避ける3つのコツ こちらでカラワリオトホさんからコメントをいただいています 平日の疲れはその日のうちに解消は良い考えですね 仕事以外の予定を先に計画することで効率も上がるし新しいことにも出会える 何より充実した気分になることはとても大切ということですね はいありがとうございます そうなんですよね今日のメインの話にもつながるんですけれども 4月ね平日の疲れこれがきちんと取れているのであればゴールデンウィークに入ったとしても 変にリズムを崩しすぎずに済むんじゃないかなというふうに思うんですね そして休日だとしてもリズムは同じやることが違うってだけで充実した活動していただく これでね本当に心身ともに健康みたいな感じで働くこともできるし 活動することもできるようになるかなというふうに思いますありがとうございます 続きまして旗さんからも同じ回でコメントをいただいています 不思議な話ですが時間がいくらでもある一人暮らしの時よりも限られた時間しかない 家族ができてからの時間の方が休日の時間を有効に使えるようになるんですよね ということですねはいありがとうございます いやそうですね有効に使えるようになるというか使わざるを得ないみたいなところも結構あるかな というふうに思うんですけれども やはり家族がいてくれるおかげでその共にいられる時間を素敵な楽しいものにしよう そういった意識を働きますよね 一人暮らしの場合でもやはりコミュニティとかサードプレイス見つけていただいてそこで気の合う仲間と 楽しく過ごすっていうのはすごくいいかなというふうに思うので 日本人はねそういった場所少ないと言われているんですけれども ぜひ皆さん積極的に参加してみていただければいいなというふうに思います そして同じ回矢畑さんからもコメントいただいています 好きなだけ寝ると言い切る高橋さん素敵です 私は休日に寝てしまうと時間を無駄にした気がして落ち込んでいました でもこの放送を聞いたことで意識が変わりました これですねはいありがとうございます そうなんですよね僕はもう平日から好きに寝られるので あそこはすごくありがたいことだなというふうに思うんですけれども 一般的に会社勤めされている皆さんで言うとどうしても朝早い時間に起きなきゃいけないので 夜更かしができないというところはありますよね その分休日に夜更かししたくなるということですよね でもやはりそうだったとしてもやっぱりリズムを変えてしまうと体調がねついていけないっていうのが ありますので同じリズムできちんと体調を整えてあげるのがベースで その上で平日は行き行きと働き 休日は自分のために使うというのがいいんじゃないかなというふうに思います はい皆さんたくさんのコメントいただきましてありがとうございました スキルアップラジオでは皆さんからのコメントを大募集中です この放送のこんなところが役に立ったよ こんなことを聞いてみたいそういったことがあればちゃんちゃんコメントいただければと思います すべてのコメントに目を通しすべてをコメント返しで紹介させていただきます x のポストも拝見しています皆さんからのコメントを待ちしております ということで以上コメント返しでした # 終わりのあいさつと技書博10出展のお知らせ はい、ということで今日は5月病をテーマにお送りしてきましたけれども、リスナーのあなたは5月病いかがですか、明日から会社行きたくないなって思っていませんでしょうか。 ちょっと嫌だなと思ったら無理せずですね、ストレスをためすぎないように、そしてなるべく睡眠時間を取るように気をつけていただければと思います。 さて、一つお知らせなんですけれども、来週5月12日、日曜日ですね、技術同人誌の販売会、第10回技術書同人誌博覧会、通称技聴博が開催されます。 こちらですね、僕が運営している学習コミュニティ、ノンプロ研の皆さんと参加します。 ノンプロ研の皆さんが出筆したノンプログラマー向けの書籍が14冊ですね、そして僕の書籍も5冊ほど並べる予定になっています。 僕も売り子として参加をしますので、ぜひお近くの方遊びに来ていただければと思います。 場所は東京都大田区産業プラザピオ大展示ホールになります。 5月12日日曜日11時から16時まで技聴博でお待ちしております。 はい、ということですね、今日も最後までお聞きいただきましてありがとうございました。 チャンネルのフォロー、コメント、SNSでのシェアなどなど、楽しみにお待ちしております。 ではまた。