# オープニングトーク ようこそ、コジューカの隠し味ラジオへ。このチャンネルでは、家事料理大根の育成や 根立大根、根立コンパスを運営するフリーランス家事大根ママが、料理のコツ、家事、育児、仕事からの気づきや学びをシェアしております。 5月の31日の放送です。いかがお過ごしでしょうか。 こんにちは、という時間になっておりますけれども、今日もですね、諦めずに放送はしようというスタンスでございます。 はい、最近ですね、昨日ちょっとねインスタのストーリーにあげたんですけど、40代になってからですね、 あの、臨月かなーって思うぐらいですね、 あの、体がふくよかになっていくなーっていうことをですね、すごく感じるんですね。 なんか食べてる量はそんなに変わらない気もするんだけれども、これもわかんないですけどね、主観なんでね。 うん、なんか、なんだろうな、前は食べてもその後ね、結構調整をしたら、まあね、食べなければ痩せるみたいな、元に戻る。 そんな感じがあったんですけど、ね、一回なんかこう、ついたカロリーというか、お肉というか、そういったものって、なんかすごく定着してくれるなーっていうことをですね、とっても思うんですね。 体型はね、あの、若干ぽっちゃりしていきつつ、でもですね、反面、体力ついたなっていう気もするんですよ。 そんな、いい点ばっか探していないでですね、体も引き締めなきゃいけないなと思っているんですね。 まあ、脂肪ではなくて筋肉で重さを持って、体力をつけた状況にしたいなと、引き締まった体でありたいなというふうに思いまして、ここ最近はですね、食事見直して、なんかね、タンパク質多めに摂ってとか、筋トレをしてとか、 と言ってもね、家の中でできるレベルですけれども、筋トレをして、体に気をつけなきゃいけないなということをですね、改めて感じているんですね。 きっとですね、皆さんもダイエットだけではないかもしれないですが、お酒飲む方、お酒っていうこともあるかもしれません。 つい食べちゃったとかね、つい飲んじゃったとかね、きっとそういう経験あるんじゃないでしょうか。 私はですね、このついね、つい食べちゃった、飲んじゃったっていう時に、どういう挽回方法をするといいのか。 これを実体験をもとにですね、自分のパフォーマンスを落とすということがなるべく少ない状態にできるように、どんなケアをしているのか、このあたりをシェアしてみたいなと思います。 # 午前中からやらかした では早速本題に入っていこうと思います。 皆さんは体型や体調など、どれくらい食事や生活習慣を気にされていますでしょうか。 私は昨日、筋トレをやっているとか、みんなのおすすめのプロテインを教えてほしいとか、 そんなことをストーリーズにあげたんですけれども、 そんなことを聞いておきながら、 今日午前中に話題のバナナフラペチーノをスタバに飲みに行ってしまった。 そういう現実もあります。 ただ、普段はスタバを常用しているとかはないんですよ。 フラペチーノだってそんなに安いわけじゃないですからね。 私がスタバに行ったりとか、そういうことをするときって、 非日常を味わいに行くっていう体験がメインだったりします。 今回は非日常プラスバナナフラペチーノを何回も見たので、 SNSで見て、ついおいしそうだなって思って飲みに行ったんですね。 今日は本当に肌寒い1日で、なんで今日なんだろうなって思いながら、 でもゆっくり飲めるのは今日しかないっていうところで行ってきたんですね。 実際のところ、私の場合は甘いもの、これが非常にやっちゃいけないなと思いながらも、 なかなか手放せない習慣なんですね。 夜は必ずチョコを夕飯の後にちょっと味わう。 1袋とかは行ったりしないですよ。2つぐらいかな。 現場にチョコを楽しむっていうことをするんですね。 これ私の中で、なんでこれやめられないんだろうなって考えていたんですね。 フラペチーノを飲みながらですよ。 ダイエットするって言ってるくせにフラペチーノを飲みながら、 なんでチョコがやめられないのかって思いながら考えていたんですけれども、 こういう甘いものとかお酒、こういうのって味が好きだとか、 無意識に習慣化してしまっているみたいなところはもちろんあるんだと思うんですけど、 もっとそれの奥深くに引き金になっているものがあるんだろうなというふうに考えていたんですね。 自分の場合どうなんだろうって思ったときに、 例えば今午前中飲んできましたというフラペチーノであれば、 自分の中での非日常へのスイッチング、こういう役割なんですよね。 普段あんまり飲まないものとか食べないものを食べるっていうのが 淡々と過ぎていた日常じゃないですけれども、 特に私の場合はそういうスタバに行くみたいなことをするときって何かっていうと、 結構やらなきゃいけないことに追われていて、 自分ののんびりする時間みたいなところがゆっくりとれていないなと感じるときに、 あえて時間を作ってそういうところに行って、 普段飲まないものを飲んだり食べたりして非日常へのスイッチングをした上で、 日常の惰性でやっているものを見返してみるというか、 本当にこれでいいのかなとか、自分は本当はどう思っているんだろうなみたいなところを見返すスイッチになってくるなと思うんですね。 夕飯のチョコは何なのかっていうと、私の中では業務終了みたいなね。 これで今日のやることは終わりだと。 ここからはくつろぎモードに入ろうじゃないかっていう、 そのスイッチングの役割っていうふうにしてるんだなっていうのを振り返って思ってみたんですね。 皆さんはどうですかね。 ぜひコメントとかに、ついついこれやめられないんだよねとかっていうものを書いていただけたり、 自分はどんなことをするために甘いものとかお酒とかそういうものを食べているか、 ぜひ考えたことがあったら聞かせていただきたいなと思います。 なので私の中ではこういうスイッチングの役割があるっていうことを考えたときに、 もちろんそれを食べちゃいけないみたいなマインドでガチッとゼロにするっていうのもあるんですけど、 私これをやると幸福度がめちゃくちゃ下がるっていうことを自分の実体験で思ってるんですよ。 例えば体重がちょっと増えてきて体積になってる。じゃあチョコ食べるのやめようとか。 例えば私カフェオレとかも好きなんですけど、カフェオレじゃなくてブラックコーヒーにしよう。ノンシュガーで。 確かに最初なんか気が変わった気がしていいんですよ。なんかかっこいいみたいな。 感じがするんですけど、何日か続けているとすごくエネルギーが湧いてこないっていうか、 それは体感的なっていうのとはまた違って心理的なっていうところかな。 なんかね自分の中の幸福度がとっても下がる感じがするんですね。 これどういうことかっていうと多分ですね、私の中ではおいしいものを食べる。 食べたいものが食べられる。これがものすごく自分の中での幸福度が高いんだな、高い行動なんだなって思うんです。 でも反対にね、これが旅行が好きとかね、誰かと遊んでいるのが好きとか、 そういう人だったらそういう時間がないことの方がきっと幸福度が下がるってことが起きるんじゃないかなと思います。 私の場合はどっちかというと一人好きだし、お家が好きというかね、あんまり遠出するのもそんなに得意ではない部分があるので、 おいしいものを食べてお腹が満たされる。これがすごく自分の幸福度を上げる行為なんだなって思うんです。 だからあえて100%やめるっていうことはしないっていうふうにしています。 私、あとはすごく疲れちゃってる時とかは、あえて全開放ですね。 食べたいものを片っ端から自分に食べさせてあげる。 そんな高級なものとか別に食べてるわけではなくて、自分のその時ですね、何が食べたいって自分に問うてですね、 からあげが食べたいって言うならからあげ作って食べさせてあげるし、自分にね、 アイス食べたいって言うならアイス買って食べさせてあげるんですよね、自分に。 そうするとなんかね、面白いくらい元気が湧いてきて、また頑張ろうって思えるようになるんですよね。 なので、ついついやっちゃいけないなって思いつつも、自分がやっちゃいけない行為が一体何のトリガーというかきっかけになってやっているのか、 そしてそれをどこまで調整したらいいのか、このあたりの手綱を持てるようになるとコントロールしやすいんだろうなというふうに思います。 ただしですね、今のこういう梅雨みたいな時期というか梅雨に入りそうなこの時期なんですけど、少しずつ湿度が上がってきていますよね。 こういう時にですね、体質にもよりますけれども、あんまりお腹が強くないとか、あとは台風とかが来たり雨が降った日に体がだる重くなっちゃったり、なんか頭重くなったり気持ち悪くなっちゃうみたいな、 そういう方はですね、冷たいものとか甘いものって実はあんまり取りすぎてはいけないものなんですね。 まさに私もそういう体質なんですけれども、ついですね、今日甘くて冷たい、しかもバナナが入っている、生クリームも入っているフラペチーノを飲んでしまいましたので、これをどうリカバリーをしていくのか、ここについて次のチャプターでお話をしてみようと思います。 # リカバリー方法 はい、ではですね、ちょっと最後にですね、リカバリー方法をちょっとシェアしてみようかなと思います。 これベースになっているのは食養上という考え方ですね。 基本的にあの、薬膳とかね、そういう考え方とか漢方とかと近いですけれども、 どっちかというと異食同源というか、食べ物の性質を活用して、自分の体調とか体質に合った食べ物を食べて、 未病を防ぐ、病気になる手前の不調というところをなくしていきましょうという考え方なんですね。 私これにはまったきっかけっていうのが以前にもお伝えしたお粥が初めてなんですね。 土鍋で炊いたお粥をね、食べるとお腹の調子がね、結構整いやすいよというところを聞いて実践していたところですね。 ずっとね、お腹の胃の調子が弱いので、胃の調子が悪いとか体がだるいみたいなところが、 お粥を食べることによって落ち着いたっていう経験をもとに、この食養上をですね、勉強もしたんですけれども、 家庭料理の中に組み込んだり、あとは大工に行く時もお客様の要望があればですね、 こういった食材をちょっと考えながら組み合わせたりしているわけです。 で、私にね、もしかしたら近しい方いらっしゃるかもしれません。雨の時のね、体だるい、重い、胃がムカムカするみたいなね。 そういう方はですね、こういう時期、脂っこいものとか冷たいもの、こういうものをなるべく控えていくってことが大事ですね。 で、こういう時にね、でもでも食べたい、でも飲みたいみたいなことはあると思うんですが、 それを毎日続けるということは避けながらも、もし食べた時にその後どうするかっていうと、 食べたその日はね、それを思いっきり楽しんで、その前後で調整をしていくっていうことをしています。 例えば今日みたいに冷たくて、生クリーム、もこもこのね、飲み物を飲みましたと。 で、入っていたのがバナナフラペチーノなので、バナナもですね、体を冷やすんですね。 肌寒い日とかは本当はあんまり取らない方がいい食材ではあるんですけど、 こういう時に私がリカバリー調整するために取るものというと、 体の中の余分な水分、湿度っていうところがね、体にも悪い影響を及ぼすよっていう考え方なので、 体の中の余分な水分を外に出すような食べ物であるとか、 あとはお腹の調子を整えていく、こういった食材をなるべく夕飯であるとか、 翌日以降の食事に取り入れて調整をかける。 または日常の中でもですね、そういうところが自分のウィークポイントだと分かっているので、 そういう負荷をかけないように、体に合った食べ方をするっていう風にしています。 具体的に言うとですね、例えばさっき言ったお粥とかもそうなんですけれども、 あとはですね、体の中の余分な水分を出していきながらお腹を守っていくってなると、 とうもろこしとかですね、コーンとか、あとはかぼちゃ、とうもろこしのひげ茶とかもあったりすると思うんですけど、 とうもろこしもですね、体の中のいらない水分を外に出してくれるっていうものと、 あとはお腹の働きを良くする、こういった働き方があるんですね。 かぼちゃも同じです。 意外とですね、離水作用とかって呼ばれますけれども、 要は体の中のいらない水分を外に出すという作用なんですけど、 こういうのって、面白いことにですね、夏野菜に結構含まれているんですね。 ね、なんかよくできてるなって思うんですよ、自然と人間の体ってって思うんですけど、 それこそ茄子とか、茄子は違ったかな、はいごめんなさい、キュウリとか、売り系ですよね。 キュウリだったりとか、かぼちゃも夏野菜だったりするので、 かぼちゃだったりとか、とうもろこしもそうですし、 要は、スイカとかもそうだけど、カリウムを含まれている食材って夏の食材多いですけど、 これがですね、食養上の観点でも、いらない水分を外に出すよねっていうふうに言われています。 そういった食材にプラスして、体が寒くなったり雨に濡れたり、湿度で体の熱が奪われてしまうっていうこともあって、 冷えっていうのが起きてくる可能性もあるので、そういう時はですね、体の温める効果もありながら、 あとはお腹の調子を活発にするような香味野菜類ですね。 あとは、ネギとか生姜とかニンニクとか、こういったものを合わせてバランスをとって食べる、そしてケアをするっていうことをしています。 なので、食事もね、おやつとかいろんなものも、自分が食べたいって思うものがまずね、 なんでそれを欲しているのかなっていうふうに考えつつ、絶対食べちゃいけないとか、 それはね、お医者さんとかに染められてたらあれですけども、そうではなく、我慢しなきゃ、食べちゃダメだ、ダメだっていうんじゃなくて、 何のためにそれが自分が食べたいのかなって、自分にちょっと問いかけつつですね、少し自分の心を満たすために食べてあげて、 その後に、じゃあ美味しく楽しんだから、今度は体のケアをしてあげようっていうところで、 お腹を守っていったり、体のいらない水分をしっかり外に出してあげられるような食材を使って、 腸汁を合わせる。で、体を守って体調が安定していけば、気持ちも安定するし、それはある意味、別の家事とか育児もそうですし、 お仕事とかね、いろんなところが順調に運ぶ、土台になっていくので、そこを守っていく。そんな風に調整をしています。 はい、いかがでしたでしょうか。食っていうのは健康とか、心ですよね。こことすごく結びついてるなーっていうところを思いますので、 本当にもう見本みたいなご飯ばっかり作るわけにもなかなかいかないし、やっぱりどうしてもストレス溜まったり、いろんなことがあったらジャンクフード食べたいみたいな時もあると思うんですよね。 だけれども、それをやってしまうと、心のストレスだけじゃなくて、自分の体も痛めてしまうことになるので、もちろんそれで発散をしつつ、 その後、大事に大事に自分のことをケアしてあげると、それもめぐりめぐって、いい自分の心持ちにつながっていくんじゃないかなと思います。 では、今日の放送を聞いて、何か気になるなーとか、その感じわかるなーと思ってくださった方は、お気軽にフォローいただいて、また聞きに来ていただけたら嬉しいです。 連日お知らせをしています、本立コンパスのトライアルのURLも、チャプターのリンクに貼っておきますので、栄養バランス整ったご飯を手軽に、負担なく作ってみたいなという方は、ぜひお試しいただければと思います。 では、週末がやってきますが、みなさん元気にお過ごしください。ではまた。