# ペース調整の時間 どうも、藤岡です。このチャンネルでは、やりたいことがどちらかある、器用貧乏タイプのまあまあだった私が快適に過ごせるようになる、時間管理やタスク管理、日常からの学びを、Voicy Spotifyで発信しております。 おはようございます。7月24日金曜日の放送です。いかがお過ごしでしょうか。 えー、夏休みね、ちょっと変則的な放送になっておりますけれども、ね、あのー、難しいね。 普段とね、ペースが変わってくると、なかなか難しいなぁと思いつつ、なんとかね、やれる方法はないかなということで、今日はですね、前日の夜に、改めてちょっとね、場所を確保して撮っているということなので、ちょっとね、コソコソ話みたいなね、感じになっているかなと思いますけれども、いろんな味わいだなと思って受け取っていただけたらと思います。 はい、今日はそんな中、何をお話しするかというとですね、イライラというね、感情を手放すには他人の眼鏡を使うといいよということをね、お話ししたいなと思います。 はい、このね、夏休み、しっかりね、暑さだけでもね、なんかこうエネルギー持っていかれたりとか、ね、何かに追われてたりすると、ついついイライラしてしまうということってあるんじゃないかなと思います。 で、こういう時に、ちょっとね、何だろうな、速攻性はまあまあかな、だけどこれを繰り返していくと、感情っていうものと自分の行動とかがちゃんと切り離せるようになって、めちゃくちゃ生きやすくなるなということをですね、私の体験ベースでですね、お話をしたいなと思っています。 はい、かつてはもう、何て言うのかな、子供に対してイライラをぶつけまくる、常にイライラせかせかして、早く、早くって言っている母だった私がですね、最近はほとんど起こることはないと。 子供の成長っていうのもあるんだけれども、でも、やっぱりこの視点を持ったからこそ変われたなっていうところをですね、本編の方でお話ししたいなと思っております。よろしければ最後までお付き合いください。 # 【イライラを手放す】他人のメガネ はいではですね早速本題に入っていこうと思います イライラですねイライラを 2は えっと他人のメガネを使うといいよということでございます はいもうねこれを撮ってるのがねほんと前日の23時ぐらいなんでね 眠っ 頭がちょっと働いてないかもしれないので ちょっとお気苦しい手もあるかもしれないですけどね これもリアリティと思って楽しんでくださいはいでイライラしないね 2は他人のメガネを使う どういうことなのかということですねはい これはねー 自分じゃない人だったらどういうふうにこの物事を捉えるかなーっていうことを考えてみる 想像してみるっていうこの1クッションを入れるっていうのがとっても大事 だったなぁって思うんですね これはどういうことかっていうと あの イライラってしている時 で 多分自分がね 想像してたことと違うことが起きているってことだと思うんですよ イライラって喜怒哀楽で言うと多分怒るっていうことと悲し 喜怒怒哀ね悲しみがね混ざっている状態だと私は思ってるんですよ これは私のねあの捉え方なんだけどね で そもそもなんでそのイライラっていうのが起きてるのかなーっていうのをね 考えた時に考えたっていうか深掘ることをずっとやってきた中で あのまあこれは一般論みたいなところなんだけれども 怒りって二次感情だって言われてるんですよね 何かがあった後に何か別の感情を感じた後に出てくるものだよっていうふうに 見聞きしたことが私あるんですよ で大体イライラっていうのは自分が思っていたように進まないということに対して 焦りとか こんな風にしたくないのにっていう悲しさだったりとか 不快感みたいなもんだよねそれを感じた後になんでみたいな 怒りがねその後にずっとゾワッと出てくるっていう二段階の構えがあるなっていう のをそれを聞いた後にねこう自分で感じ取った時には確かにそうだな って思うことが多いんですよね で なんていうのかなその こう二次感情みたいなところがあって で怒りってさ何も意識しないとただ怒ってるとかイライラしているっていう感覚だけになっちゃうん だけれども イライラってなった時にね 私がやって効果的だったのは 紙にね 書く また書いてるって言われちゃうもんね 紙に書くっていうことがすごい効果的だったなって思うんですよ でこれはね前にもちらっとお話ししたんですけど 臨床心理師さんっていうねあの心理の専門家いらっしゃいますねフォローするお仕事の方 いらっしゃるんですが その方にね行動認知療法っていうのをね 試させてもらったことがあるんでしょ一緒にね でその時にどういうことをやったかっていうと 日常の中でイライラということを感じた時にですね 紙にね書くんですよ 今のイライラ度って100%中だったら何パーセントぐらいだったのか イライラを感じた時に何が起こって自分の体にはどんな反応が出たのか 例えばじゃあ子供が突然 お茶をこぼしてイライラした でイライラ度は60%だったみたいなこういうことを書いていくわけですよ で子供がお茶をこぼしたっていう状況の時にね 自分だったらもう何やってんのっていうその一言で ついさ言っちゃうけど何してんの まあみたいなね だけれどもこれがよ違う人だったらどういうふうにその 状況を捉えると思いますかとか そんな風になってるあなたにどんな言葉をかけると思いますかみたいな問いが置いてあるんですよ これが私の中でね結構画期的だった 何かというとまずその8イライラってなっている現象からね いい意味で目を逸らすことが意識を晒すことができるんですよ イライラって私感じてるだからえっと髪をかかなきゃみたいな感じで 気がそれるんですねいい形でそれも良かったなぁと思うし まあ一番はね自分じゃない人だったら 同じ物事をどう捉えるのかどんな風に自分に声をかけるのか ここがね私の中ですごく大きかったですね 例えば私は結構もともとは神経質だし細かい 細かいのかなあの家の中は雑ですけどね はいあの細かい方なのだと思います もしかしたらね だけれども私のね周りにいる人って結構大雑把な人が多いんですよ 真逆の人がね結構親友とかはねそういうタイプ 例えばなんか電話してる最中に途中にで電話口からグーみたいな なんて寝息が聞こえだすみたいなわかります人と電話してて寝るなんてできるみたいな そういうの平気でやれちゃうようなね 人だけどなんかひょうひょうとしてて一緒にいてすごく楽みたいなね そういう人が周りに多いんですよね って考えた時にね 私じゃんというフィルターというか眼鏡ではなくてその人の眼鏡をかけさせてもらう その人の眼鏡を通して同じことを見たらどう見えるんだろうと捉えられるんだろう っていうことですねずっとやってたわけですよ で例えば私の周りはねその今お話したみたいに結構 大雑把楽観主義な人が多い うちの夫とかもそうですけれどもなんとかなるさみたいなね 全然気にしてないですよ細かいことなんてそう それをね何回も何回もやって 夫だったらきっとこの状態をまあ大丈夫じゃないって言うとかね あこぼれたねぐらいの一言でねスッと なんていうのかなタオルとか持ってきてね服だろうなぁみたいな そういうことをやってきていたんですよ これはねこうやっていくうちになんていうのかな自分の中にね いろんなやっぱり捉え方ができる眼鏡を持てるようになるんですね そうだから なんとなくね 忙しくなっちゃうと自分のメガネで同じ物事を捉えてしまうんだけれども 8かけ返すなれるというか他の人のメガネだったどういうふうにいいんだろうっていうの ずっと繰り返していくとメガネを結構自在にかけ替えることができるようになるんですよ イメージとして そうそうだから 人によってはねこの人はサングラス的に見えるんだなぁみたいな人もいればね この人結構度がきつい 感じになってるなぁみたいなね 見え方が同じものでも見え方が違うじゃないですかメガネの種類だったりとか どの入り方とかによってね それと全く同じことがこう意識の中で起きてくるなぁって思うんですよ だから同じことが起きてもなんかすごいイライラしちゃう人もいれば全然平気っていう人も いると思うんですよね それをあのメガネを書き換えると要はその人の視点を借りてみた時に借りるって言っても実際には借りられないから 多分この人だったらこういうふうに言うよねっていうメガネみたいなものをですね ちょっと借りて物事を見るってこれの繰り返しをしていくと結構イライラみたいなことって 解消しやすくなったりそもそもイライラしないっていう状況がね 起きたりするんですよ 物事を違う捉え方で見た時に一見マイナスって一瞬思ったけどこれめっちゃプラス じゃーんって思うようになったらイライラしないもんね そんな風にですねこう意識の転換みたいなことができるので今日はですね もしイライラして熱くなったりとか子供がずっと家にいてとか色々あるかもしれないけど この状況を違う人のメガネを借りてみたらどんな風に見えるだろうかっていうことを意識して いただくといいんじゃないかなと思います ぜひちょっとね試してみてください そしてねあっという間に週末がやってきますけれども 水分補給しっかりしてねまた来週機に来ていただけたら嬉しいなと思います では良い週末をお過ごしくださいではまた