# もうすぐ… どうも、こじゅうかです。このチャンネルでは、やりたいことがとっちゃらかる、器用貧乏タイプのわままだと私が快適に過ごせるようになる時間管理やタスク管理、日常からの学びを、Voicy Spotifyで発信しております。 おはようございます。10月19日月曜日の放送です。いかがお過ごしでしょうか。 いやー、あの、振り返ってみたらですね、9月、あ、9月じゃないや。 今日、この放送で、Voicyが989回目になる見込みでございます。 はい、あと11放送で、1000回を迎えるというところまで来ました。 でね、あの、私の中では、結構、苦もなく1000回まで来たんですよ。 1000回って聞くと、ほんと頭おかしいのかなって、私、他の人だったらね、ちょっと思うんですけどね。 なんか、そこまでこう続けてこれたっていうのは、やっぱり習慣化みたいなところがすごく大きいなと思います。 今日はですね、この習慣化についてのお話をしてみようかなというふうに思います。 やっぱり何かこうね、ダイエットをするとか、なんかこう、視覚をとるとか、いろいろ、自分の変化をもたらせたいなって思うときって、 やっぱり習慣化していくというのは、とっても大事というか、必要不可欠なことだと私は思うんだよね。 ただ、でもこの習慣化っていうところが、なかなか難しいんですよという方もいるかもしれないんですけど、 私ももともとは三日坊主人間だったので、その習慣化を身につけていく中で大切なことをですね、3つピックアップしてお話してみようと思います。 なので、ちょっと自分のね、その継続力、習慣化みたいなことの力をつけてみたいなとか、 あとお子さんにもね、とか周りの人にも習慣化のフォローをしてあげたいなという方はぜひ聞いていただけると、 その辺のやり方、コツみたいなところをつかめるんじゃないかなと思います。 よろしければ最後までお付き合いください。 # 習慣化のコツ はいではですね早速本題に入っていこうと思います。今日のテーマは習慣化がスムーズにいくシンプルなコツ3つみたいなね。こんな感じでお話をしていこうと思います。 はいこれを聞いてくれているあなたはどうでしょうか?習慣化、継続みたいなことって得意でしょうか? それともいやいや3日坊主タイプですみたいなね。続いて1週間ぐらいですわみたいな方もいるかもしれません。 大半の方はねなかなか続かないということでね、おっしゃる方多いですし、私もなんだかんだ3日坊主なし5日坊主または1週間坊主あたりをねよくうろうろしていたなというふうに思います。 はいでただあのね今日冒頭でもお話したんですけどあと11日、この放送を含めた上であと11日放送で1000回を迎えるということで まあ少なくとも習慣化できないということではないと言えるんじゃなかろうかと思ったんですね。 でそのねコツこういうことをこうできるようになった視点っていうのかな、それをですね今日手渡していけるような放送ができたらと思っています。 はいじゃあまずねそのコツ3つって何かっていうと 1つ目楽を考える 2つ目ハードル低く 3つ目ゴールをチェック この3つだなと思います楽を考えるハードル低く目的 ゴールをチェックするこの3つがすごい私の中ではハマったなと思っています であの最初ね習慣化とかさ何かを継続して継続力みたいなことを聞くとイメージとしてなんとなく今の自分がいて 何かその理想の自分とか目標に向かって頑張っていく時によく使う言葉だったりするじゃないですか 継続とか習慣化とかね だからなんかものすごく頑張るのなっていうイメージありません で私はねこれね習慣化においては逆だと思ってるんですよ 頑張っちゃいかんのですよ いやこれはめちゃくちゃ気がつきました私は頑張ってはいけない なぜならばですよ頑張るということは走ることに例えると全力疾走なんですよ ね短距離走全力疾走みたいな頑張る これって 続けることと相性悪すぎんって思ったわけよ だって全力疾走してるってかなり辛いんじゃん それを続けるってかなりなんだろうなその メンタルマッチョだなって思うんですよ で私はねそんなメンタルマッチョでもないと辞任しているので自分ではね思っているので どうやったら続けやすいのかと でなるとね楽をしないと続かないのですよ ということに気が付いた でさっきの3つをね実践してみようと思ったわけです じゃあ楽をするねまず一つ目は楽を考える つまりどうやったら頑張らないでできるのかなっていうことをとっても考えています どうやったら頑張らないできるのか でそれはどういうことかというと例えばね私はのダイエットで あの直近でねやったことではダイエットで言うと あの 3ヶ月で4キロぐらいかな落ちて体脂肪率もね5%から6%ぐらい落ちたんですけど それ何をやったかというとどうやって楽するかなんですよ でまずね運動は いやだと わがままを言う運動はちょっと嫌で嫌ですと 運動もねでも全くしないではいよくないからちょっとねあの私のあの教えてもらった 和の書さんの先生猫クラムシェルっていうのがあるよとかってこうお尻の筋肉ね 私股関節弱いんでそこを補強するのねクラムシェルっていう動きがあるよっていう 教わったんですよ でそのクラムシェルってあのベッドとか見たいよ横になってよくあの ほら昔のお父さんがリビングというかでさ あの何横になってテレビ見てるみたいな感覚わかりますこう手を頭のところにこうやって頭 ちょっと高い感じで横向いてさテレビにゴロゴロしてみてみたいな あの状態で膝を曲げて足をこう 貝みたいにパカパカするんですよそれを左右やるんですね それですよ わかりますか寝ながら運動するっていうことですね 楽をしようそういうことを考えたりとか あとは食べるものもねあれ食べちゃダメこれ食べちゃダメって続かないんですよ私 食べるの大好きだからで食べるっていうことを なんかこうなんていうのがなあの我慢とねひも付けると私 すごい悲しくなっちゃうのよ 幸福度がダダ下がっちゃうね日常の中で美味しいものを食べてる時が本当に幸せなんですよ だからそのダイエットとしてね食事改善をしたんだけれども あのね炭水化物を絶対抜かなきゃいけないなんてのは無理だから夜だけ抜くとか であのタンパク質をねあの 何グラム一日何グラムとってくださいねっていうのがあったからじゃあそれをどうやって取る かって言ったらあの 何 パルテノって知ってますあのギリシャヨーグルトあれ超美味しいんですよ あれすごいしの生クリームっぽいテイストでね結構持ったりして私好きなんですけど ねそういう自分の好きなものとで脂肪が低くて美味しいものみたいな ちょっと値段張るけどねでも幸せなんで続い続く方がね私は大事だと思ったので パルテノを食べるとかご褒美的にね そんなことをやったりあとチョコもね普通に食べてました チョコレート効果っていうねあれ72パーぐらいが私はちょうどいいなって思います ちょっとねー テンション上がって90何パーみたいな食べたらほんと 修行みたいって思いました ああこれはこんな修行みたいなチョコがあるんだと思ったぐらいでしたね はいちょっと余談ですこんな感じで あのどうやったら楽に楽しくできるかみたいなことをめちゃくちゃ考える そしてそれを継続していくって続けていくってなった時に日によってはね あの無理な日あるんですよどうしても時間的にね難しいとかそれこそダイエットで言ったらさ いいだったらご飯ってある程度コントロールしやすいんだけど誰かと会った時ってさ お付き合いで食べなければいけない時とかあるんですよってなったらそれは食べていい ok できない日が1日や2日あるのなんか全然 ok でもやめたらゼロになっちゃう だからちょっとそういう日があってもいいから続ける やればいい休む日があってもいいしだって食べちゃう日があってもいい だけどまた8継続すれば体は戻っていくねうん とにかく1日でもダメだったらダメじゃなくてできない日も空人間だったからあるさ だからそんな日もあっていいよねでもやるって言うただそれだけです そこになんかダメだ私みたいなことはまあ一切入れなくてもう続けてたら ok 一番もうね もっと続けてダメだった日があっても元に戻れば ok これぐらいの感じでいます そして3つ目がね目的ゴールをチェックする これがね結構私あのめちゃくちゃ大事だと思うんですよ楽をするとかハードルを下げるっていう のは あの結構ねすぐにできるんだよこの3つ目は結構大事で 目的ゴールをチェックするって何かというとその a 棟 何が継続するとか習慣化したいのってなんでっていうことなんです 何のために これがあの定期的にチェックしてないと なんで頑張ってるかわかんないというか目の前の子なんだろうな 欲に負けちゃう感情に負けやすくなるんですよ で例えばダイエットとかであればさ 人によっていろいろあるかもしれない例えばあの健康診断でやばい数値が出てこのままじゃ やばいからあのね数値を改善するため食事改善と カラーの改善しなければいけない まあそれはあのそうなんだけどじゃあその えっと健康診断で数値が悪かったこのままじゃあやばいのその先を考えている その先が本当の隠れざる 目的ゴールなんですよ # ここが一番大事 はい、じゃあそのね、ダイエットで言ったら、数値が悪かった、このままじゃヤバい。 じゃあその先、なんで? 大半の人はだよ、自分のやりたいことがやれなくなっちゃうのが嫌だとか、 大切な人と過ごす時間が減っちゃう、家族とお別れしなきゃいけなくなっちゃうとかさ、 そういうことなはずなんですよ。 そのために体調管理、体の管理が今必要になったと。 これまでのね、ちょっといろんなものがね、はっきり言ってしまえば不節制が数字として出てしまっているから、 これを改善しないとね、行きたくない未来の方に行ってしまう。 だからそれを避けるためにやるんだよね、っていうところなんですよね。 このゴールが見えてないと、見えなくなっちゃうと、手元の大変さとか忙しさとか、 やっぱりテレビで美味しそうなものを見たから食べたいとか、そっちに負けちゃうんだよね。 でもそれを今やらないでいるっていうことを選ぶって何のため? 大切な人との時間を1分でも1秒でも長くするためとかさ。 視覚を取るっていうのもゴールに一見見えるんだけど、それって目標なんですよ。 最終ゴールに行く前の到達地点にある目標なので、そこをゴールにしちゃうと、なかなかね、熱量が落ちるんですよね、人ってね。 何のためなんだっけっていう、あるじゃない、忙しくバーってやってるとさ、 あれ私何のためにこんな消耗して生きてるんだっけみたいなのあるじゃない。 そういう状態になっちゃうんだよね。 ってなると心が折れやすいんですよ。 っていうことを考えた時に私は、継続をしていくっていう時には、いかに楽をしてハードルを下げるのか。 で、見るところはゴール、最終どうありたいのか。 この3つを抑えると、週間化ってそんなに難しくなくできるんだなっていうことがね、分かってきたんですよ。 これがね、扱えるようになったっていうのは、一つはそのインスタグラムとかね、SNSの投稿やっぱり継続して700以上ですね、そっちも投稿していますし、 お客様のも含めたら当然もう1000なんか超えてますと。 で、私もね、このボイシーもね、もうすぐ1000回投稿。 ってなってくると、これね、やってることってまさにこれなんですよ。 楽を考えハードルを低く、そして何のために。 これを意識してると、苦もなくできるようになる。 もちろんね、日によってね、頭働かないなとか、体調がいまいちだななんていう日ももちろんゼロじゃないんだけど、 でも、やめない。続けるだけ。 っていう、ほんとシンプルな状態でやると、この継続していくとか習慣化していくっていうのが扱えるようになる。 で、これに気づいたね、きっかけっていうのが、幼稚園なんですよ。幼稚園。 私がね、幼稚園の教員勉強を取るためにね、実習に行ったときの先生がね、すごく素敵な先生で、 園児たち、園児ね、クラスの子たち、先生がね、朝の会みたいなのやってるときに、とか会の会に必ずその先生が、 身だし並みって言うんですよ。身だし並みって先生が必ず言うんですね。 そのときに子供たちが自分の身だし並みをチェックして、シャツが出てないかなとか、 ボタン外れてないかな、外れてないかなっていうのをチェックする時間がある。 で、それをね、実習中に見聞きしてて、先生がね、言ってくれた言葉がすごく私印象的で、 身につく、いわゆる習慣化とかと同じだよね。身につくってどういうことかわかる?って聞かれたの。 で、え?みたいな。なんかまあ、毎日やることですかね?みたいな、そんな感じで答えたかもしれない。 身につく、習慣化する、いわゆる身につくってどういうことかっていうと、 無意識でもやっているっていう状態だよって言われたんです。 要は歯磨きとか、次、奥歯の1本目を磨きますとかやってないじゃないですか。 無意識にこうやってるじゃないですか。あの状態なんですよね。 そう。だから生活動作の一部ぐらい軽くできるような状態に小さく軽くしてあげると、 習慣化ってできるんだって。そこでね、ガンと紐づいたんですよ。その記憶と。 そうかと。いわゆるね、最初で言ったら、全力疾走は続かない。 だけど、ちょっとした早歩き。たまに止まったり、ゆっくり歩くときもあるけど、 でも進むことをやめなかったら必ず到達はするんですよね。 その感覚なんだなって。小さく小さくして、やりやすい形にして、 それが気がついたらなんかやってるっていう状態にすると、 習慣化って身につくんだな、できるようになるんだなって思ったんです。 そんなことからね、この習慣化っていうのが扱えるようになったので、 ぜひですね、やってみたいなという方は、小さく小さく始めてやってみると できるようになるんじゃないかなと思います。 そしてですね、私の挑戦、挑戦というか習慣化の一つ新しく始まったものが、 連日お伝えしているね、オープンチャットの学びのコンパス仲間達という オープンチャットを開いております。第1回目ね、タスク管理スケジュールの 勉強会、相談会開いて、皆さんとめちゃくちゃ盛り上がりましたが、 ありがたいことにオープンチャットですね、今72名増えました。 仲間が続々と増えております。 こちらね、このチャプターのところにリンク貼っておきますので、 ぜひお名前とかニックネームで入れますし、中に入ると いついつこんなことやるよって順次お知らせ流していきますので、 面白そうだなって思ったらね、Zoomで画面オフとかでも全然参加できるので 来ていただけたらと思います。タスク管理時間帰りの勉強会とかも まだやりますし、あとはね、ちょっとしたデリ風のおかずを サクッと作れるようになってみたりとか、あとは整理収納のお話だったりとか、 あとはコーチング系のお話だったりとか、いろんなものが聞けるようになって いきますので、ぜひ面白そうって思った人はポチッと入ってきてください。 お待ちしております。では今週も良い1週間を過ごし、 ください。ではまた。