# 夜の状態が次の日に影響する どうも、そうくる先生です。 子どもだけでなく、大人も楽に笑顔になれる子どもへの かかり方について、日々発信をしております。 今日もよろしくお願いします。 今日のテーマは、「朝の気分が悪い時、前日の夜に注目しよう。」 というお話です。 朝ってね、どうしても気分が優れない時ってあると思うんですよね。 不思議なのが、同じように朝を迎えているはずなのに すごい重たい気持ちになったりとか、 気持ちよく始まれる日もあったりとかします。 もちろん、全部を前日の夜のせいにはできないですね。 ただ、こんな研究結果があります。 睡眠の質や長さというのは、 次の日の気分と関係しやすいということは、 これは昔からも言われていますけども、 いろんなところで言われていますね。 睡眠の質が良いと、朝は目覚めが良いし、 目覚めが良いからこそ、気持ちよく一日がスタートできたり、 一日乗り越えたりできますね。 実際にあまり眠れていない子が学校に来て、 私も子どもの様子を見ていたら、 最初から集中できないとか、 辛い時に心の中で気持ちが折り合いがつけにくくなって、 トラブルが増えたりとか、 結構いろいろと起きてしまうんですよね。 だからこそ、やっぱりできるだけしっかりとした、 すっきりとした気持ちで朝、起きれるといいなと、 いつも前から思っていました。 なので、そこら辺の話を今日はしていきたいと思います。 やっぱり睡眠が足りてないとか質が悪いと、 感情のコントロールがしづらかったりとか、 ネガティブな反応が結構強くなったりとかするってことは、 よく言われていると思います。 その気分とか心の余裕っていうのは、 気合だけで作るものじゃないですよね。 ここでポイントになってくるのが、 前日の夜の過ごし方。 これが影響を結構受けているということです。 例えば、夜にスマホをずっと見てしまうとか、 考え事がずっと頭の中で巡っていて、 もやもやした気持ちのまま寝るとかね。 あと、寝る直前に刺激の強い情報を入れるとか、 こういうことをすると、 体を休む時間になっていたとしても、 頭がなかなか休まらないっていう、 ここら辺のチグハグさ具合が、 睡眠の質に影響するということです。 特によく言うのが、ブルーライトですよね。 スマホとかタブレットとか、 テレビとかから発するライトっていうのが、 眠気に関するリズムとか、 あと、メラトニンの働きを結構乱しやすくするということで、 そういう意味では、 寝つきが悪くなったり、 睡眠の質に影響するというふうに言われています。 だからって、朝をうまく乗り越えたいと思ったとしても、 朝に頑張るよりも、 大事なのがここでいうのは、 やっぱり夜の過ごし方ですね。 ここを何か、全部やめるのは無理なので、 その中でも何かちょっと、 整えられそうなところはないかなという形で、 お子さんの生活を見直すということがいいのかなと思います。 ここからは、ちょっと具体的な話ですけども、 何かできそうなことがあればやってみてください。 例えばですけども、 寝る前にスマホとかタブレットを見る時間を少し減らすとか、 その代わり、 何か親と一緒に絵本を読むのか、話を聞くのか、 そんな時間もいいかもしれないですね。 あと、最後の方に受け取る情報というのは、 あんまり刺激の強いものというのは、 やめといた方がいいと思います。 刺激が強いというのは、お子さんにとって何か、 例えばちょっと怖いニュース、怖いというか、 ちょっと悲しいニュースを見るとかが刺激かもしれませんし、 いきなり今度ディズニーランドに行こうとかというのも、 いい意味で刺激ですけども、 ただちょっと睡眠の質にもしかしたら影響するかもしれないですよね。 なので、できればそういうふうな話自体は別にしてもいいと思うんですけども、 寝る直前を控えるという意味では、 ご飯の時に先に伝えておくとか、 徐々に刺激の弱い情報を伝えていきながら、 寝るというのが一番理想ではあるというふうに思います。 あと、考え事が多い時というのは、 やっぱり頭の中で抱え込まずに話を聞いてあげるというだけでも、 だいぶマシになってくると思いますし、 あと、寝る直前までやることを決めとくというよりかは、 ちょっとリラックスした状態で、 ゆったりと寝に入るということの方が理想的だなというふうに思います。 大事なのは、完璧なことを求め続けるのではなくて、 今あるものから一つでもちょっと何か和らげることができるのは何かなと 考えてあげることが大事だし、 それを可能な範囲で続けていくということがいいですね。 1週間のうち1日だけというよりかは、 毎日ちょっとだけ減らすが理想ですので、 それが2日に1回でもいいんですけども、 今まで何も意識してこなかったことが、 それが意識できるようになっただけでも、 十分効果があると思いますので、 やれる範囲でやってみてください。 いかがだったでしょうか。 私たちはつい朝調子が悪いと、 今日は気分がダメだとか寝る気がないとか、 自分とかその子供の問題にしがちかもしれません。 ただ意外と目を向けてみると、 前日の夜の過ごし方で少し工夫をするだけでも、 余裕が生まれてくるということはあると思いますので、 根性で乗り越えるというよりかは、 夜の生活を目を向けていただいて、 何かできそうなことをやっていただけたらと思います。 以上、朝の気分が悪いとき、 前日の夜に注目しようのお話でした。 # 寝坊しました💦 はい、いかがだったでしょうか。 ちょっと寝る話、睡眠の話だったんで、それ繋がりで。 一昨日か、水曜日ですね。 毎週月、水、金と朝6時からライブをしてるんですけども、 朝起きたら6時1分でしてですね。 いやもう一瞬、ん?6時1分?あれ? ライブって6時半からだったかな?みたいな、なんかもう寝ぼけてるんですけどね。 いやいや違う違う違う違うと。 6時半はVoicy。 ライブは6時じゃないかいって思って、もう起きてすぐライブをね、始めました。 なかなかなんか文字が入力できなくて、 子供の書かれ方、そうなんていつも書いてるんですけど、 それもなんか、子供絵のとか書いたりとかなんかちょっと、 まあ別に何でもいいんですけども、急げって感じですよね。 慌ててスタートしましたね。 いやもう本当に待たせてしまって申し訳ないなと思って。 ずっと寝坊しないようにスマホのバイブレーションだけだと、 どうしてもなんか気づいたら止めてる部分が時があるので、 腕時計をつけて、いつも時間になったら震えるみたいなのやってたんですけど、 腕時計は最近無くしてしまいましてですね。 絶対どっかにあると思うんですけど見当たらないんですよね。 そういうアイテムも使いながらちゃんと朝を乗り越えたいなって思うんですけど、 そもそも今日、さっきのチャプターで話をしましたけども、 やっぱね、前日の夜どう過ごすかって本当に大事だなって思います。 やることもいっぱいあるんだけども、 そのやることを夜に持ってくるんじゃなくてね、 もちろん夜じゃないとできないこともあるので、それはそれで仕方ないんですけども、 Zoomやってその後なんかいろいろまだやってっていうことが結構繰り返してて、 生活見直したいですね。 そんなこと言ってられないぐらい、いろいろやらないといけないことがあってもどかしいんですけど。 せめて子供だけでも気持ちよく寝てほしいなって思ってます。 ということで皆さんもね、本当にご自身の体を大事にご自愛いただいて、 朝はすっきりした気持ちで目覚めていただけたらと思います。 ではまた、次は明日ですね。また放送しますので。 明日じゃないな。 次は月曜日ですね。放送しますのでまたお聞きください。 では今週も最後までありがとうございました。 いい週末をお過ごしください。さよなら。