# タイトルコール こんにちは、カウンセラーのハヤトです。 このチャンネルは、聞くだけで日々が穏やかに軽やかになる、 そんな心の港、ラジオです。 # オンラインカウンセリングサロンみなとがお送りします オンラインカウンセリングサロン 港がお送りします。 # 憂うつな気持ちが晴れる3つの方法 今日お話するテーマは、憂鬱な気持ちを晴らし、明日から頑張れる3つの方法というテーマでお話しさせてもらいます。 本題に入る前にお伝えさせてください。 オンライン上でカウンセリングサービスをやっています。 30分と1時間、2つのコースであなたのお話をお伺いしております。 そして対面カウンセリングもやっています。 実際あなたにお会いしてお話をお伺いしています。 ぜひご興味のある方、このチャプターに公式ラインを載せていますので、 そちらを覗いていただきますと予約画面がありますので、見てみてください。 それでは今日はですね、憂鬱な気持ちを晴らす3つの方法。 憂鬱な気持ちを晴らして、明日から頑張ろうと思える方法をお伝えしたいなと思います。 世間的にはゴールデンウィークが今日で終わりというところですよね。 明日からまた日常が戻るという状況かなと思います。 そうなってくるとすごく憂鬱な気持ちになって、なかなか気持ちが前向きになれない、そんな日じゃないかなと思います。 そう感じているあなたにぜひお届けしたいなと思います。 僕も18歳から30歳ぐらいまでずっと正社員の仕事をしていて、月曜日から金曜日の仕事をしていました。 だからいわゆる日曜日の夜になるとサザエさんシンドロームですごく憂鬱な気持ちになってどんよりしていました。 今僕はフリーランスとして自分で仕事をして生活しているんですけれども、そんな気持ちは僕はもう全然なくなりました。 もちろん正社員じゃなくなったというところもあると思うけど、僕は自分に調整を加えてそういう気持ちを晴らすことができたなと思うので、ぜひやってみてほしいなと思います。 それでは一つ目はプラスの面に目を向けるということです。 これはリアプレーザルとも言います。 そもそも憂鬱な気持ちとか不安な気持ちとかを抱くのって心がそうなっているじゃないですか。 心って脳ですよね。 つまり脳をコントロールすることによって憂鬱な気持ち、不安な気持ちを軽減することができるなというのはイメージが湧くかなと思います。 脳ってめちゃくちゃ実は単純なんですよね。 どういうふうに単純かということをぜひイメージしてほしいんだけれども、例えば目の前にカットレモンをちょっとイメージしてほしいです。 カットレモンを親指と人差し指で右手で、右手でも左でもいいんだけど、ちょっと握ってみてください。 それを一回めちゃくちゃリアルに思い浮かべながらかじってみてください。 めっちゃよだれ出てくるでしょ。 めちゃくちゃよだれ出てくるねこれ。 それぐらい実際レモンを食べたわけじゃないのにイメージするだけで脳がレモンを食べたと錯覚して唾液が出てくる。 これぐらい脳って実は単純、めちゃくちゃ単純なんですよね。 なので不安とか憂鬱な気持ちを抱いて誤作動を起こしている前頭腰の部分を軽減させるということをすればいいんですよね。 そうすることによって不安というのが軽減されます。 どうすればいいのかというのがさっき伝えたレアプレーザルです。 レアプレーザルってどういう方法かというと、ネガティブな感情の側面、プラスの面を自分に言ってあげるだけで不安を抱いている前頭腰の部分が軽減されるということがいろんな研究から明確にわかっています。 なのでプラスの面、仕事に例えば行きたくないな、憂鬱だなって感じたときにプラスの面としては規則正しい生活を送れるからまた健康的な体に戻れるなであったりとか、なんやかんや言ってもみんなと会うとちょっと安心するなであったりとか。 あるいは仕事があるから休みを楽しめるわけだから、そういう意味でも仕事を一生懸命やって自分を成長させて、そして思いっきり休みを楽しもう、そのための仕事を頑張ろうであったりとか。 プラスの側面って必ずあるので、それをしっかりイメージする、それを自分に言ってあげるということが大事です。 もう一点すごく大事な点が、とはいえ自分でプラスなことを言いながらそんなことを思えへんと思うかもしれないけど、100%そうは思えなくても、こじつけでも嘘でもいいので自分に言ってあげてください。 それでもかなり効果があるというふうにも言われているので、ぜひプラスの側面を自分に言ってあげる、目を向けるということをやってみてほしいなと思います。 2つ目は、憂鬱な気持ちに時間を使わないということです。 もうもともこもないことだと思うけど、でもほんまにそうだなと思うんです。 僕だいぶ前に経営者の人に質問した言葉で、もう目から鱗で確かにと思ったシンプルな回答が返ってきたことがあって、 それがその尊敬する経営者の人に、なんかこう悩んだりとか落ち込んだりすることってないんですかって聞いたら、 いや、そんな時間すら自分にないし、そんな暇ないし、そんな暇があるんやったら仕事してるって言ってたんですよ。 カーッと。要は、暇とか落ち込む時間があるから落ち込むんだって言ってたんですよね。 さっきも冒頭でよくチラッと言ったけど、サザエさんシンドロームっていう言葉あるじゃないですか。 あれ何かっていうと、日曜日の夕方夜になってサザエさんのエンドロール見ると、 明日また仕事かっていうのを連想してしんどくなっちゃうっていう話なんですよね。 でもサザエさん見る暇があるんやったらご機嫌になることしろよって話なんですよ。 そしてサザエさんを見たらしんどい思いをするんやったらサザエさん見んなよって話なんですよね。 なので、憂鬱な気持ちになることに時間を使わないってことが大事かなと思います。 日曜日の夜、嫌な気持ちになるなって思うんやったら、自分がご機嫌になる行動をとっていく。 例えば、近くの銭湯に行ってスッキリするであったりとか、運動するジムに行くであったりとか、 サウナに行くであったりとか、近くのコンビニに行ってお気に入りのスイーツ、お気に入りのアイスを買うであったりとか、 僕の大好きなビールを買いに行くであったりとか、推しの動画を見てご機嫌な時間を過ごすであったりとか、 自分に落ち込む時間を与えない、そういうかなりシンプルなことで不安な気持ち、憂鬱な気持ちって軽減できるんじゃないかなと思うので、 ぜひやってみてほしいなと思います。 そして三つ目は、やめてみるっていう発想を持って今の生活に疑問を抱くってこと。大事なんじゃないかなと思います。 僕、ジョン・レノンの言葉でめちゃくちゃ好きな言葉があって、 希望は暗闇の中に灯る小さな明かりっていう言葉があるんですよ。 どういうことか、シンプルなんやけども、本当に暗闇ってどうしようもない、憂鬱で怖くて不安な気持ちになっている状況でも、 わずかな小さな光があるだけで、あそこに向かっていけばいいんだっていう希望があるだけで人ってめちゃくちゃ頑張れるんですよね。 前向きになる、体が起こせるんですよね。 なので、自分に希望を持つっていうことがすごく大事じゃないかなと思います。 その上で、この仕事やめてみるかっていう発想を持って、そして今の生活、今の仕事に疑問を抱くことって大事なんじゃないかなと思います。 今、憂鬱な気持ちを抱くってことは、その仕事をする人生がずっと続くってどっかで決めきっている気がするんですよね。 けど、一度疑ってみてほしいんです。 例えば、今月20万円稼いでいるとするならば、他の仕事で20万円稼げる方法はないかなって検索したことあります? 血まなこになって検索したことってあります? 今、派遣だったりアルバイトで、アルバイトでも時給1500円とかってザラにあるじゃないですか。 なので、正社員にこだわらずに派遣であったりとか、アルバイトで月20万稼ぐ方法なんて全然あると思います。 あるいは、今自分の強みとしているものを副業にして、月5万でも10万でも稼いで、そして間時間に10万円稼げるアルバイトをするであったりとか、 そういう発想偉大なことってありますか? 自分は正社員じゃないといけないであったり、せっかく大学に行ってこういう資格を取ったんだからこういう仕事をしないといけないであったりとか、 しなければならないではなくて、別にそんなのいいやん。自分がしたい仕事をして生きていける時代になってきてるんやから。 そんな苦しい場所に留まる必要はない。 なので、今暗闇の中にいるようになったら、わずかな希望、光を持つためにも一回調べてみてほしいんです。 一回疑いを持ってほしいんです。希望を持つだけでめちゃくちゃ変わってくるから。 やめれるかもって思ったら、もう明日から頑張れるから。 そういう発想をぜひ抱いてほしいなと思います。 僕、好きなインフルエンサーさんの言っていた内容で激しく共感したのが、 1時間勉強してそれを1ヶ月続けたら、めちゃくちゃ人生が変わる。答えが出るって言ってたんですよね。 なので、今の仕事しかないって決めきってません? でも、1日1時間でいいから、そういう発想を抱いて1ヶ月ずっと過ごしてみてほしいんです。 そうしたら、思いもよらない発想であったりとか、思いもよらない希望の光っていうのが見える可能性だってあるんですよね。 現状にすがることが楽じゃないですか。今の仕事を続ける変化なくて、我慢して日々過ごすって実は楽なんですよね。 だから、変化を恐れずに希望を抱いて、そこに向かうっていう発想を持つっていうことはすごく大事だと思います。 ぜひやってみてほしいなと思います。 3つ振り返ります。 プラスの面に目を向ける。憂鬱な気持ちに時間を使わない。 そして、やめてみると発想を持って、今の生活に疑問を抱く。 ぜひ、この3つやってみてください。 # コメントお返し 今日も聞いてくれてありがとうございます。 本当に正社員の仕事をしている時も、この仕事しかないと思っていたし、せっかく頑張ってやったんだから、 この仕事を貫いて、どこかで自分に言い聞かせたけれども、心の真ん中ではやりたいことがあったんですよね。 このカウンセラーの仕事と、そしてモデル業で、自分のしたい仕事をして、そして時間が自由で自分で生活していくということ。 これが僕の中では夢だったんですよね。 でもどうせ無理って思ってました。本当に。 でも疑いを持って、そして検索をすることで、もしかしていけるかもしれへんなっていうので、 あとは希望の光が見えたそこに向かって努力していって、今の自分があるなと思います。 本当に自分は無理って100%思ってました。 本当に思ってた。けど、できた。 だから、できるって。本当に。 なので、そういう発想をぜひ持ってみてほしいなと思います。 それでは、ボイス社が設けてくれているトークテーマにいきたいなと思います。 ごめん、ちょっと録音を始めちゃって、その画面を開けなくなっちゃったので、また明日以降やっていきたいなと思います。 それでは、コメント返しにいきたいなと思います。 スウェーブさんからいただいてます。 いつもありがとう。 素の自分を出せる。自分が困っている時に助けてくれる。 相手が困っている時に助けたいと思う。自分の意見を言える。 間違っていることは間違っているとはっきり指摘できる。 YouTubeの知恵袋の説明なら、親友はいるかなと思いました。 正論をどや顔で言わない人が自分にとっての友達の定義なので、 グランピングはキャンプではなくライブが好きです。 デジタルではなく感じられる臨場感がといただきました。 ありがとうございます。 自分を出して、困っている時に助けて、困っている友達事を助けたいと思う。 そういうのも友達だなって本当に思うよね。 正論をどや顔で言わない人が友達の定義なんよね。 そっかそっか、そんな言うてくるやつ、もうかかりたくないよね。 ライブいいよね。僕もライブ好きやわ。 これからちょっとフェスとか多くなってくるから、行っていきたいなと思います。 SEIFさんはみんな友達いると思うし、港向かいにもみんな友達いますから、 ここでより友達を作っていってほしいなと思います。 今日も最後まで聞いてくれてありがとうございます。 今日の話、よかったなと思っていただければ、ぜひいいねやコメントいただけると嬉しいです。 そしていつもいいねやコメントくださって、ほんまにありがとうございます。 今日もあなたと一緒です。ありがとうございました。 明日からお仕事スタートや、ぜひこの今日の3つ、 ただ僕言いっぱなしじゃなくて、本当に僕もやったことだし、 ぜひあなたにやってほしいんです、この3つ。 ほんまに効果あるなと思って、今日は僕結構熱量ちゃうかったでしょう? めちゃくちゃ準備しました、今日は。 本当にあなたに届けたい。憂鬱な気持ちってほんまにしんどいからさ、 すごい気持ちもわかって、いやわかってっていうかおこがましいけど、 でもちょっとでも軽やかになると、明日ニコニコでいけるんじゃないかなと思うので、 ぜひやってみてください。 今日もあなたと一緒です。さっき言ったね。 今日一日終わりに聞いてくれているあなた、お疲れ様。 ほんまによう頑張ったね。頑張ったら知ってんね。 それでは、また明日。