# タイトルコール こんにちは、カウンセラーのハヤトです。 このチャンネルは聞くだけで日々が穏やかに、軽やかになる。 そんな心の港、ラジオです。 # オンラインサロンみなとがお送りします オンラインサロン 港がお送りします。 # 人生を変えてくれた心理テクニック 今日お話しするテーマは、僕を救って変えてくれたおすすめの心理学参戦というテーマでお話しさせてもらいます。 本題に入る前にお伝えさせてください。 8月よりコーチングコースの募集を開始いたしました。 ぜひあなたが成し遂げたい目標、あるいはもっと自分を成長していきたいと思っておられる方、 3ヶ月間毎日あなたに関わらせていただきます。 とことんあなたと向き合わせていただきます。 ご興味のある方、このチャプターに公式LINEを載せていますので、 そちらにコーチング気になるとメッセージを送っていただきますと詳細をお伝えさせていただきます。 そしてもう一点、2020年7月20日17時より東京の渋谷の方で みなともう会という交流会イベントを開催します。 みんなでご飯食べてお酒飲んで楽しい時間を過ごしたいなと思っております。 ぜひお越しください。 詳細はこの放送の概要欄の方に載せていますので、ぜひURL内容を覗いてみてください。 ということで、今日は水曜日なので毎週僕がお勧めする〇〇をお届けしているんですけども、 カウンセラーとして6年間活動してきて、活動する前からすごく心理学が好きでめちゃくちゃ勉強してました。 自分が性格が変わったりとか、人生が軽やかになったりとか、 本当に自分が変化したなと思うのは心理学に救われてたなと思います。 なので本当に自分に当てはめてみて、これマジでめちゃくちゃ効果あるなって感じること、 しかも日常の中で普段からずっと活用している方法3つあるのでお伝えしていきたいなと思います。 まず1つ目はリアプレーザルという方法です。 どういうことかというと、何か問題であったりとか、不安に思うこと、恐怖に感じること、 そういう想定外の出来事が起きた時に気持ちの切り替えであったりとか、 あるいは落ち込むスピードがかなり上がる、そういう方法です。 どういうことかというと、何かネガティブなことが起きたならば、 その逆のポジティブな面を自分に言ってあげるということです。 例えば大切な人に裏切られるという経験をしたならば、 そこででもこれを乗り越えたらかなり自分は強くなるなあであったりとか、 こういう経験を乗り越えたらまた同じような経験をしている人の力になるかもしれないであったりとか、 いやこれは5年50年後絶対ネタになるなあであったりとか、 そういう風にポジティブで起きていることに対しての逆側のポジティブな面を自分に言ってあげるということです。 これを自分に言い聞かすことによって、そういう感情の中核と言われている変動体、 不安を抱いたりとか恐怖を抱いたりとか、こうグワーッと暴れている脳の部分が、 これをリアプレーザーすることによってスーッと穏やかに消えていくというのが、 画像を見ることによってそれが判明しているんですよね。 これポイントが、言いながらもそういう状況って全くそうは思えないんですよね。 この例が良い経験になるなんて思えないし、 誰かに寄り添うために大事な経験だなんてその時は思えないんですよね。 思えなくてもこじづけでもいいので自分に言ってあげる。これがポイントです。 これを訓練していくことによって、例えば落ち込むことが1週間続いていたのが、 もう3日4日で切り替えたり、あるいはその1日で切り替えることができたり、 これを訓練していくことによってほんまにスピードが上がるので、 これマジでめちゃくちゃお勧めなので、ぜひやってみてほしいなと思います。 2つ目はABC理論。これも聞いたことあるかなと思うし、 さっきのリアプレーザルと少し似ている部分ではあるんやけども、 ABC理論どういうことかというと、まずAは起きている事実、現実、 そしてBは捉え方、そしてCがそこで起きる結果というかですね。 例えばさっきの話で言う、Aで何か人から裏切られるような、 人から傷つけられるようなことが起きたという事実がある。 Bはその捉え方を変えるだけで結果が変わってくるという事なんですよね。 例えば最悪で私はついていないという風にそういうものの捉え方、解釈をすると、 Cの部分は最低な経験をしたという結果になるんですよね。 ただBの部分で、でもこれは自分が成長する経験だであったりとか、 人に寄り添える経験だであったりとか、値段にできるであったりとか、 そういう風に捉えることによって結果が変わってくる。 これもさっきのリアプレイであるとほぼ一緒に似たような問題だけども、 是非この物の捉え方、物の見方を訓練していくという事、 ここのセンスを上げていくという事が大事になってきます。 コップに半分水が入っていたならば、半分しか入っていないと捉えるならば、 ネガティブな捉え方になるし、半分も入っていると捉えるのならば、 ポジティブな捉え方になる。 自分の捉え方によって、そのセンスによって全然未来が変わってくるということです。 今7月だけどね、もう7月、もう今年半分終わったと捉えるのか、 まだあと半年あると捉えるのかであったりとかね、 そういう風に何か起きていることに対して側面の良い部分で捉えていく、 そういう思考回路を持っていく、ここを訓練していくことによって、 この捉え方のプロになって、ABC理論のCの部分の解釈、結果が変わってくるなと思います。 是非ここも訓練していきたいなと思います。 3つ目は5秒ルール。 メル・ロビンさんという心理学者の人が提唱した方法で、 人ってもう一人の自分が自分の中にいるんですよね。 そのもう一人の自分がまあいろんな角度から留めてくるんですよね。 例えば朝起きた時に、もうちょっと昨日寝るの遅かったし、 睡眠時間ちょっとしか取れてへんから、もうあと30分くらい寝たらっていう風に、 もう一人の自分が自分に説得してくるんですよね。 気になる人に対してメッセージのやり取りしてて返信が返ってこなかった。 ここでオイラインをしたら嫌われるってわかってるけど、 もう一人の自分が、ここで送らんかったら忘れされちゃう場合があるから、 それやったら思い出してもらうために送った方がいいんちゃう、みたいな感じで、 もう一人の自分が自分に色々説得してくるんですよね。 このもう一人の自分に打ち勝つ上で大事なのが、理性を戻してくるってことなんですよね。 アンガーマネジメントとかでもよく使われてるんやけども、 理性を失うとそういうネガティブな結果をやってしまうってこと。 人間って本当にそういう状況になると理性が飛んじゃうので。 ただその理性を失う秒数が5秒っていう風に言われてます。 なのでその5秒間、そのタイミングで5秒間通り過ぎると理性が戻ってきて、 割と冷静な判断ができたりとか、あるいは行動に移せたりとかするんですよね。 だから朝早く起きないといけない、でももう一人の自分が誘惑してきたら、 そこで5、4、3、2、1って数えて、その後5って言うんですよ。 すると余計なこと考えなくて、そして自分が理想と理性の部分が働いて行動に移しやすくなる。 あるいは移したいけない、行動を取っちゃいけないっていう時でも、 5、4、3、2、1って考えることによって理性が戻って、 そういった行動を取らなくても済むってこともあります。 なので理性を戻す、そして余計なことを考えない時間を自分に与えるために、 5、4、3、2、1って自分にカウントしてあげることで動きやすくなるし、 あるいは不必要なこともしなくて済む。 これも僕結構使っているので、ぜひこれも活用していただきたいなと思います。 それでは3つまとめます。 リアプレーザル、自分で肯定的な言葉を言って落ち着かせてあげるってこと。 そしてABC理論、Bの部分、解釈によって結果が変わってくるポジティブな捉え方をする訓練、 そのセンスを磨いていくってこと。 そしてメル・ロビンさんの5秒ルール、5秒数えて5行動することによって、 もう一人の誘惑の自分に打ち勝つことができる。 3回中1回は打ち勝っているのでこれ。 結構精度も上がってくるなと思うので、ぜひやってみてほしいなと思います。 ぜひこの3つ、日常の中でやってみてください。 めちゃくちゃ効果あるのでぜひ試してみてください。 # 終わりのあいさつ 今日も聞いてくれてありがとうございます。 今日はVoicy社が設定してくれているトークテーマが インデックス投資についてということですよね。 投資。投資がね、ほんまにわからなくてですね。 でもわからんって言ってたらほんまわかんなと思って 最近ちょっと勉強してんねんけども ただ一貫性ほんまに苦手やなと思ってて なんかこういうほんまに苦手やなと思う分野は 信頼できる人とかに相談して 教えてもらう、あるいはやってもらうのはあれやけども 友達がね、親友がこういうのめっちゃ詳しくて 最近ちょっと投資であったりとか株であったりとか そういうのを教えてもらって今ちょっと動いてるんですけど 今はですね、投資とか全然無縁というか もうわからんからやってなかったんやけど でもそんなの言ってたらあかんなと思って 最近ちょっと勉強しております。 皆さんも投資とかやってます? もしそういうのあったらぜひ教えてください。 今日も最後まで聞いてくれてありがとうございます。 今日の話参考になったと思っていただければ ぜひいいねやコメントいただけると嬉しいです。 そしていつもいいねやコメントくださって ほんまにありがとうございます。 今日もあなたと一緒です。 ありがとうございました。 今日は週の真ん中ですね。 もうひと踏ん張り頑張っていきましょうよ。 ニコニコでね。 まだ今週、まだね半分なんでね。 もう少し頑張っていきましょう。 そして今日1日終わりに聞いてくれているあなた お疲れ様。ほんまにお頑張ったね。 頑張ったん知ってんね。 それではまた明日。