# タイトルコール こんにちは、カウンセラーのハヤトです。 このチャンネルは、聞くだけで日々が穏やかに、輝かになる。 そんな心の港、ラジオです。 # オンラインサロンみなとがお送りします オンラインサロン港がお送りします。 # やる気が無くなる悪習慣3選 今日お話しするテーマは、 やる気がなくなる最悪の週間3選というテーマでお話しさせてもらいます。 本題に入る前にお伝えさせてください。 オンライン上でカウンセリングサービスをご提供しております。 30分と1時間2つのコースで、 Zoomであなたのお話をお伺いしています。 そして、コーチングコースをご提供しています。 あなたが成し遂げたい目標に向け、 毎日3ヶ月間関わらせていただきます。 ご興味のある方、このチャプターに公式LINEを載せていますので、 登録しますと予約画面も出てきます。 ぜひ見てみてください。 そして、コーチング気になる場合は、 コーチング気になるとメッセージを送っていただきますと、 詳細をお伝えさせていただきます。 それでは今日のテーマ、 やる気が何でか分からないけどなくなってしまう、 そういう週間が3つあるなと思ったので、 今日はその点をお伝えしていこうかなと思います。 というのも、僕が全然やる気が出ないなとか、 なかなか仕事にくっとみが入らないなという時があって、 これは何なんやろうと思って、 自分なりに直近の日常生活であったりとか、 あるいはやる気に関して脳の勉強をしていた時に、 かなり通ずる部分というか、 共通している部分があったので、 これかという主な3つだったので、 ぜひ、僕自身も気をつけていっているし、 気をつけていきたいなと思うし、 ぜひあなたも参考にしていただけたらなと思います。 それでは早速、まず1つ目。 やる気がなくなる悪い週間の1つ目としては、 スマホ異像になっているということです。 これ、僕もなかなか集中できなかったりとか、 仕事に身が入らない時に、 スマホをどれだけ見たかという、 スマホ自体にそういうデータが残っているんですよね。 スクリーンタイムと言われるやつですよね。 これを見た時に、もうびっくりするくらい比例していたのが、 やっぱり自分がやる気が起きないと思っている時ほど、 スマホを見ている時間がかなり長かったんですよね。 そもそもスマホというのは、 人が中毒になるように、 いろんな天才たちがこぞって作り上げたものなんですよね。 実際、スマホはドラッグだというふうに言われるくらい、 脳がハックされてしまいます。 スマホって短期快楽を得れるんですよね。 消灯動画であったりとか、YouTubeもそうですし、 あとはSNSなんかもそうですよね。 見ていると、自分が好きなものばかり出てくるように AIが仕組まれていて、 見ることによって短期的な快楽を得れる。 いわゆるギャンブルとかと同じ構造になっているんですよね。 こうなってくると、 うっすらとずっとドーパミンが出た状態になるので、 脳が疲労していて、 すべてやる気がそがれていってしまうんですよね。 なので、やる気がないなとか、 あるいはやる気を起こしたいなと思うときほど、 スマホを見る時間を遠ざけるということが大事になってきます。 特にSNSは、さっきも言ったけど、 今のAIがかなり発展しているので、 自分が例えばスクロールしているときにパッと止まった動画に対して、 これはこの利用者が好きな動画なんだなというふうに分析して、 またそれに近い動画が出てくるようになっているんですよね。 そうなるとドーパミンが出て、 依存状態になって脳疲労して、 やる気が起きなくなってしまうので、 ぜひスマホを見る時間を遠ざけるということを大事にしていきたいなと思います。 2つ目は、夜更かしする時間が深いことと、 あと寝だめをしてしまうということです。 これも最近僕がなかなかグッと身が入らないなと思ったとき、 やっぱりそうだったんですよね。 夜中の2時、3時まで飲んで、 次の日、昼前ぐらいまで寝た時があったんですよね。 睡眠はしっかりとったんやけども、 なかなか身が入らないんですよね。 これっていわゆる時差ボケの状態になっているというふうに言われています。 あるいは日常月から金曜日までお仕事を頑張って、 朝早く起きて、夜12時ぐらいに寝てたとしても、 土日、お休みの日ですよね。 お休みの日にたくさん寝てしまうと、 これも脳の中での体内時計が狂ってしまうんですよね。 なので寝だめって一見いいように見えるんやけども、 やる気がそがれてしまう。 時差ボケ状態になって、脳が疲労した状態になって、 なかなか身が入らなくなるということがあるので、 睡眠をしっかりとるということも大事なんやけども、 体内時計が狂わないように、 夜更かしや寝だめはあまりお勧めしないと言われています。 ぜひやる気が出ないと思うときに振り返ってみると、 そういう生活サイクルになっていることって 結構あったりするんじゃないかなと思うので、 ぜひこの辺も調整していきたいなと思います。 3つ目はジャンクフードを食べる。 いわゆる添加物をたくさん食べるということですね。 これもかなりやる気がそがれてしまうんですよね。 ジャンクフードとかっていうのはかなり添加物が入っているし、 あとカロリーも高いですよね。 そうすることによってこれこそ短期的報酬を得れて、 脳内でドーパミンが出てやる気がそがれてしまうということもあるし、 あと腸内環境が乱れるんですよね。 腸内環境が乱れてしまうと物理的にホルモンバランスが乱れる。 ホルモンバランスが乱れるとストレスが溜まったりとか不安定な状態になる。 不安定な状態になると脳がそこに気を向けないといけなくなってくるので、 脳疲労を起こしてなかなかやる気が起きない。 そっちにエネルギーを注げないということがあるので、 しかもしんどい時とかメンタルが病んでいる時ほど、 人間ってそういうジャンキーな刺激的なものを欲してしまうんですよね。 そういう時ほど短期的報酬を得たいというふうに脳が指令を出すので、 そういう時ほどマクドに行きたくなるし、 何かコンビニにあるようなベージーの横に並んでいるものがあるじゃないですか。 ああいうのってめちゃくちゃおいしいけれども高カロリーだし、 さらに添加物もたくさん入っているので腸内環境が乱れて気分も落ちてしまって、 なかなか仕事に身が入らなかったりとかやる気が起きなかったり。 そうなってくると体を起こすこともしんどくなってくる。 体を起こすのがしんどくなってくると運動しようとか外に出ようという気持ちにならないよね。 そうなると太陽浴びなくなるし、運動しないと血流が回らなくなるし、 脳に栄養が届かなくなる。 悪循環になっちゃうんですよね。 なのでしんどい時とかやる気が出ないなと思う時ほど、 ぜひジャンクフードを控えるということが大事かなと思います。 今はどんなものに対しても添加物は入っているから、 でも少しでも気をつけるということはできると思うんですよね。 麺類ではなくてお米にするとか、 ジュースやスポーツドリンクやお茶ではなくて水にするとかね。 そういう少しの工夫であったりとか、 気をつけるということはできるんじゃないかなと思うので、 こういったところも気をつけていきたいなと思います。 それでは3つまとめます。 スマホ依存、スマホを見る時間を減らす。 そして夜更かしや寝だめをしない。 3つ目はジャンクフードを控えるということです。 やる気が起きない時ほどこういう習慣になっているなって自分自身も思うので、 これを気をつけて改善。 ここ数週間これをちょっと気をつけて改善していってみたんですよね。 すると全然朝の感じであったりとか、やる気であったりとか、 頭の回転全然違うので、 ぜひ今日この3つの内容を一緒に当てはめていけたらなと思います。 ぜひ参考にしてみてください。 # コメントお返し 今日も聞いてくれてありがとうございます。 今日、Voicy社が設定してくれているトークテーマが 子どもの宿題とAIというテーマですね。 なるほど、興味深いというか、ほんまにここは議論せなあかんとこうですよね。 これまでの教育というか、教育現場としては、知識を詰め込むというか暗記して いかに自分の中で知識量が深いかどうかというところがその人の魅力であったりとか いわゆる頭の良さというふうに図られていたけども 今はもう何も記憶する必要がなくなる時代になってきましたね。 何か必要な情報があると思ったら、記憶を辿るということよりも スマホで1秒で必要な情報を得れる時代になってきたから 記憶ってよりかは、やっぱり考える力であったりとか問題解決力であったりとか コミュニケーションであったりとか、そっちの方が大事になってくるんやろうなと思うけども AIと宿題か、そうやね。 そういう意味で言うと、これまでは本を読んで 読書感想文なんかまさにこの議論として話しやすい内容なのかなと思うけども 読書感想文、本を読んでその人がどう感じたかっていうことを書くのが宿題にあったと思うけども もう今はAIで、例えば小学校5年生の男の子で大阪に住んでいて 田舎町に住んでいる小学校5年生の男の子が 走れメロスを読んだ感想としてどういう感想文があるのか 1000文字程度で教えてって AIに投げかけるだけで、まるで小学校5年生の大阪に住んでいる田舎に住んでいる男の子が書きそうな文章を書いてくれるんですよね 大阪に住んでいる田舎町に住んでいるとかってワードを入れると 例えばその例え話で僕の家の近くにある森でとかっていう風に 読書感想文の内容と絡めて考えてくれたりするんですよ さずかし、先生が見たらもちろん分かるとは思うんやけども ある程度その文章を考えてもらった後で自分に手直しをしていけば 先生も分からないぐらいのレベルになってきてるんですよね だから今大学のレポートとかもAI、ChatGPって禁止みたいなことをしているところもあるみたいなんやけども もうその時点で日本がオアコンやって言われてますよね これからAIに頼って生きていかないといけない そしてここ留めたところでもうAIがこの世の中を凌駕していくっていう時代にって言われているのに やっぱその禁止する人たちっていうのはおそらく上の世代というか 自分たちが追いつかないからそういうのを禁止したりしていると思うんですよね これはかなりやばい発想だなと思うので 確かにこれまでの学校教育の在り方がゴロッと変わってくるから そういうのを受け入れていくと追いつかないっていう禁止したい気持ちも分かんねんけども そこに対応、適応していく教育現場に変えていかないといけないんやろうなって思いますよね だからこれから先生たち本番に大変だろうなぁとは思うけども でも仕方がないというか 極端な話これまで大昔はさ 馬に水飲ませて草食べさせといたら無限でいくらでもどこまでも遠くに行けるんやから そんな車なんて燃料使ってそんな車なんかもうこの世なんか入るわけないって言ってた時代が今はね 変わってきてるしインターネットなんてそんなのも 軍隊とか使うだけの仕組みだろうとかって言ってたものが今はもう当たり前になってきてる だからこれからもAIが当たり前になってくる時代が来るので それをとどめるとかではなくて宿題禁止とかっていうことではなくて そこにどうじゃあAIでの文章としてどういうふうに面白い感想文書けるかであったりとか そういうふうにシフトしていかないといけないんだろうなと思いますよね これはAIの話ではなくてこれから世の中に対して適応していかないといけないなと もう私はわからない自分はもうそういうの苦手だからって言ってると取り残されていて生きにくい 人生が軽やかになっていかないんだろうなと思うから もうめんどくさいし怖いしようわからへんけども でもやっぱり勉強していかないといけないんだろうなと思って 僕も最近AIの勉強ばっかりしてるんですけども カウンセラーの仕事も僕モデル業務してるんやけど 多分5年後ぐらいにはちょっと奪われるんじゃないかなっていうふうに 勝手に僕の中で思っているのででもこれは仕方がないことなんですよね だからそこでさらに僕は次の打ち手として何があるのかということを考えていかないといけないなって思っています この集大会からちょっと外れたけどもただ現状維持は後退だなって本当に思うので 今の置かれている世界の環境にどう馴染んでいくか 馴染むというかどう適応していくかということが生きていく上で大事なこと 人生を軽やかにしていく上で大事なことだなと思います それではコメントを返しにいきたいなと思います 良好な人間関係を築く方法の放送に対してヤーノさんからコメントいただきました ありがとうございます 相手を変えることはできない自分を変えていく今必要な言葉でした いつもそう思うようにしてるんですけど何かあると忘れてしまいがちです 今日も忘れててすごい悲しくなってしまうところでした すごい助かりましたありがとうございます こちらこそありがとうございます この話このラジオ配信毎日やる中でよく反差してもらっていて 相手を変えることはできないから自分に調整を加えていくことの方が 結果的にいい結果を生みやすくなるということは本当にそうだなと思っていて ただこのヤーノさんも言ってくれてるけど頭では分かってるし 確かにそうだなと思うことでもやっぱり期待したい人っているじゃないですか 親であったりとか恋人であったりパートナーであったりとか 友達であったりとか上司であったりとか それは期待するじゃないですか ただ期待通りにはいかないし じゃあ自分が思うように相手になってほしいから相手をコントロールするのか それも一つかもしれないけども それってかなり骨の折れることなんでね それだったら自分に調整を加えていくことで向こうが改善しやすいっていう 人間の心理というかこの世の法則があるなと思うので 僕はそうしていきたいなと思っています ヤーノさんも気づいてくださったって言ってるけど 僕も都度自分で話すことによって本当にそうだなって思い返すようにしてます チューニングすごく大事だなと思ってます ヤーノさん気づき与えてくださってありがとうございます 今日も聞いてくれてありがとうございます 今日の話参考になったと思っていただければ ぜひいいねやコメントいただけると嬉しいです そしていつもいいねやコメントくださって本当にありがとうございます 今日もあなたと一緒です ありがとうございました 今日は週の真ん中ですけどもね お盆休みの方もおられると思うけども お仕事の方も今半暴期で大変だと思いますけど 一踏ん張り頑張っていきましょう そして今日1日終わりに聞いてくれてるあなた お疲れ様 ほんまに今日頑張ったね 頑張ったの知ってんね それではまた明日