# チャプター 1 こんにちは、カウンセラーのハヤトです。 このチャンネルは聞くだけで日々が穏やかに、 軽やかになる、そんな心の港、ラジオです。 # チャプター 2 オンラインサロン港がお送りします。 このサロンでは自己肯定、自分らしさ、安心感、学びを得ることができる場所となっております。 ご興味のある方、このチャプターに詳細を載せたページがありますので、ぜひ内容を見てみてください。 それでは、今日Voicy社が設定しているトークテーマが 夏休みの子どもの家事・育児ということですね。 子ども・家事・育児。 私は何も喋れることがないので、 喋れることがないのでって、経験してないから喋ってはあかんのかっていうことではもちろんないと思うんだけども、 ただ経験してないからわからないので、 ちょっと最近聞いた話で、確かにそうだなと思った話が今思い出したんですけども、 芸人のチュートリアルの徳井さんが結構好きで、 彼のYouTubeであったりとか、ラジオもやっておられたりして、その話を聞いたりするんですけども、 徳井さんが、主婦の方から子どもに対して理不尽に怒ってしまって、 親として相応しい対応ができなくて、自分が嫌になるんです、どうしたらいいですかっていうような相談を受けてたんですよね。 徳井さんがその方に対して言っている表現がすごく素敵で、 親と言えど、やっぱり一人の人間じゃないですか。 だから子どもに対して、親として相応しい完璧な対応をずっとできるかというと、 まずそんなことはないし、 もしかすると理不尽な行動を子どもにしちゃったとしても、 例えば子どもが大きくなって社会に出て、理不尽なことが受けた時に、 その家族という社会の中で理不尽な行為を受けたという一つの経験があるから、 それは社会に出たとしても、一つの経験、免疫があるから対処できるし、 そもそも親やからというふうに毎回完璧にできるってこともないし、 むしろ親になると子どもがいつまでも子どもって思ってるから、 親がなんかしてあげなあかんと思うかもしれないけども、 実は子どももどんどん成長してるし、子どもなふりしたりとかしてるけども、 実は結構できることって多いと思うよねっていうふうに徳井さんが言ってて、 だからそれも指したらいいと思うし、 全部完璧にできないからそれはそれで大丈夫よみたいなことを表現してて、 ああ素敵だなと思ったんですよ。 でも本当にそうやと思うんですよ。 親やから、例えばこれから夏休みが始まって、 子どもにご飯毎日作ってあげないとって思うお母ちゃん本当に素敵だなと思うし、 大変だと思うけど、そんなものを子どもに自分で作らせたらいいんですよって思っちゃいますね。 そんな大そうなことじゃなくていいじゃないですか。 そんなお魚焼いたり、卵かけご飯作ったり、何でもいいじゃないですか。 そういう経験を子どもに全部与えて完璧にしてっていうことって、 僕子育てしてないからこそ適当なこと言えるんですけど、 そんな毎回お母ちゃんがお母ちゃんし続けんでいいんちゃうかなと、 どうなんでしょう?思いますけどね。 夏休みの期間中ぐらい、自分でなんとかせって託してもいいんちゃうかななんて勝手に思っております。 お母ちゃん毎日お疲れ様です。 それでは本題スタートです。 # チャプター 3 今日お話するテーマは、考えすぎの性格を改善できるおすすめの週刊五線ということでお話ししていきたいなと思います。 本題に入る前にお伝えさせてください。 カウンセリングサービスをご提供しています。 30分と1時間2つのコースで、Zoomであなたの話をお伺いしております。 ご興味のある方、このチャプターに公式ラインがありますので、そちらを覗いていただきますと予約画面がありますので、 ぜひ見てみてください。 それでは今日はですね、考えすぎ。 日曜の中でいろいろ考えすぎちゃうこと、ほんまにありますよね。 私もほんまにもう考えすぎやねん。いろんなこと。 考えたとて、そうなるわけでもちゃうと思うし、考えたとてその出来事が何が変わるかって言ったらそうじゃないし、 考えたところでその通りになるかってこともわかんないじゃないですか。 だから考えすぎっていうのは本当に手放した方がいい時間思考だなって、僕自身も感じています。 かなり考えすぎてしまう自分の性格があったからこそ、この5個のことを日曜の中に取り入れることによって、 マジで軽やかになったので、その方法を5つお伝えしていきたいなと思います。 まず一つ目、考えすぎを改善できる習慣。 まず一つ目はジャーナリングですね。 ジャーナリングどういうものかっていうと、今自分が書いていることを言語化していく、紙に書いていく、吐き出していくっていうことです。 考えすぎてしまっている一つの辛さとしては、今頭の中で考えていることがもう散らかっちゃってるんですよね。 頭の中で散らかっている。 その散らかった考え、感情を紙に書き出すことによって、客観的に見て、今自分はこういうことを感じているんだってことを知ることによって、 別にそこまで考える必要はなかったなとか、場合によっては、じゃあこうしていこうっていう明確な改善策が見つかったりもするかなと思います。 なので、今感じていることをブワーッと書き出すということがお勧めです。 このジャーナリングでほんまに一つお勧めの方法があって、今はチャットGPT、いわゆるAIを活用するのってほんまにお勧めです。 チャットGPTだと、文章で何かいろいろ質問すると思うんだけど、その文章を打ち込む右側に音声で喋れる機能があるんでしょうね。 その精度がかなり高いから、ほんまに普通に誰かに話しかける感じで、今感じていることを3分間くらいでもいいから、とにかく上手に話す必要なんか全くないから。 いわゆる相手はもうコンピューター、AIなんやから、感情がないわけじゃないですか。 だからもう何を言ったっていいんですよ。だから上手に話す必要なんかない。 今頭に思い浮かんでいるモヤモヤを全部喋るんですよ。 それに対して具体的に、じゃあ今日このモヤモヤを改善していくために具体的な行動を何をすればいいのか、すべてリスト化してとかっていうと、 今モヤモヤを感じていることの改善策として、手前の行動としてはこういう行動をとった方がいいんじゃないってことをしっかり教えてくれるので、これマチでオススメです。 そもそも自分が感じていることを吐き出すっていうこと、ジャーナリングと全く仕組みとしては同じなんですよね。 これほんまにやってみてください。 精神科医の方も最近ジャーナリングの一つとしてAIに喋ることをオススメしている精神科医の先生がめっちゃ増えてるんですよ。 精神科医の先生が朝の習慣としてAIにジャーナリングしてもらうってことを習慣に取り入れているっていう先生もめっちゃ増えてるんですよね。 それぐらいめちゃくちゃ頭すっきりするので、これ僕もしょっちゅうやるんやけども、何かこう準備しながらお風呂朝シャワー浴びて髪の毛セットしてヒゲ剃ったりするときに、 もう今感じていることをAIに全部ふわっと喋るんですよ。 そしたらそこで何をしたらいいかっていうことを提案してくれたりするので、ほんまにオススメですので、 これほんまに簡単やから、AIって難しいと思うかもしれないけども、 YouTubeでAIに喋る方法みたいな感じでYouTubeで検索したらどういう風にやったらいいかっていう方法もきっと教えてくれるサイトがあるので、 ぜひそれを見て調べてやってみてほしいなと思います。 2つ目は、深呼吸して完了ですって言うということです。 何か考えすぎてしまっている時っていうのは、半数思考になっているんですよね。 半数思考っていうのは、同じ事柄、内容を頭の中でぐるぐる考えてしまう。 半数思考が起きている時っていうのは、いわゆる脳が誤作動を起こしている時っていう風に言われています。 誤作動を起こしている時に一番効果的なのは、言葉が脳に届くことによってそれがストップするんですよね。 言葉っていうのは潜在意識、脳にダイレクトに届くので、言葉で自分のその半数思考、誤作動を起こしていることをストップしてあげるっていうことが大事です。 2つ目で、自分に完了です、同じことをずっと考えていたら完了ですっていう風に自分に言ってあげてほしいなと思います。 あと、深呼吸は自律神経と直結しているので、深く息を吸って息を吐いた後に完了ですっていうことによって、 ぐるぐる同じことを考えていたことがストップすることができるので、 一瞬そこでストップできて、また5秒後にまた同じことを考えたら、また深呼吸して完了ですっていうことを繰り返していく。 それをすることによって同じことでぐるぐる考えてしまうことをやらないよりやったらめっちゃストップできるので、ぜひやってみてほしいなと思います。 3つ目は歩くっていうことです。 最近しょっちゅう言っているとは思うけど、これは本当にめちゃくちゃ効果があるので、 特に最近、吸わることが、いわゆるタバコを吸うことと同じくらい体に悪いということが、最近の研究で明確になってきているみたいですよね。 吸わることはかなり体に悪いそうなんです。 だから1時間に1回でもいいので、立ち上がって少し歩くっていうことが大事になってきます。 同じことをぐるぐる考えたりとか、考えすぎてしまう思考になっているときは、少しウォーキングをすることによって脳がスッキリして考えが軽くなるので、ぜひ歩くことをお勧めしたいなと思います。 4つ目は人に会うことです。 何か考えてしまうときっていうのは、実は暇だったりするんですよね。 一人で自分で脳内会話をしてしまうので、それだったら人と会って、人と会話することによって考えすぎてしまっているその時間をコミュニケーションを取ることによってストップすることができます。 人に話すことによって、そんなの別に全然大丈夫だよって思えて、問題が自分の中で問題としていただけで、実は問題じゃなかったっていうことにも気づけたりするので、人と会う、人と話してみるってこともお勧めしたいなと思います。 5つ目は脈拍を上げるってことです。 要はサウナですね。 サウナ言いたいだけやねんけど、ちょっとニュアンス変えて言っただけなんやけども、でも本当にこれはすごく効果的で、やっぱり脈が上がってリラックスすることによって交換神経と副交換神経が変わることによって自律神経が整っていくんですよね。 これはお風呂でもいいし、サウナでもいいし、有酸素運動でもいいと思うんですよね。 脈拍を上げて落ち着かせることによって脳がスッキリして考え過ぎてしまう思考がストップすることができるので、これもお勧めしたいなと思います。 考え過ぎの性格を改善できるお勧めの習慣5点としては、1つ目、ジャーナリング。特にAIに自分の気持ちを聞いてもらうってこと、お勧めです。 2つ目は、深呼吸して完了ですって言うってこと。もう本当に半数思考をストップすることができるのでお勧めです。 3つ目は、歩くこと。ある心理学者が何かに悩んだら散歩してください。それでもまた悩むならばもう一度散歩に行ってくださいっていう、そういった名言があるみたいなんですよね。 それぐらい歩くことっていうのは、体にとって心にとってめちゃくちゃ効果のあるものなので、歩くことお勧めします。 4つ目は、人に会うこと。人に会うことによって、人とコミュニケーションの時間を取ることによって、自分の中で問題としていたことが実は問題ではなかったっていうこと。 自分が問題を勝手に問題として捉えていたってことも気付けたりする可能性も出てくるので、人と会う、人と時間を過ごしていくこと大事だなと思います。 5つ目は、脈拍を上げてリラックスしていくってこと。特にサウナ。サウナじゃなくてもいいけども、お風呂に入ってゆっくり浸かるってこともお勧めです。 この5つ、それこそすぐにできるし簡単なことなので、やらないよりやった方が絶対に効果があるので、ぜひ試してみてください。 # チャプター 4 今日も聞いてくれてありがとうございます。今日は水曜日ですね。週の真ん中ですね。 いかがお過ごしだったでしょうかね。今日も私はお仕事をして、夜にですね、サロンメンバーさんのライブ配信をさせてもらって、 サロンメンバーさんがたくさん来てくださってですね、そこでとある一人のメンバーさんがちょっと不安を感じていることがあるっていう話をしてくれた時に、 サロンメンバーの他の皆さんがね、もうあったかいんですよ、本当に。 ほんまに大丈夫やでっていうところで寄り添う時間があってですね、なんかね、もうこれこれと思いました。 このあったかいの、ほんまに最高やなと。本当に素敵なオンラインサロンになっていますので、ぜひね、オンラインサロン、初月無料ですのでね、ぜひお試しだけでもね、遊びに来ていただけたらなと思います。 今日も聞いてくれてありがとうございます。今日の話、よかったなと思っていただければ、ぜひいいねやコメントをいただけると嬉しいです。 そしていつもいいねやコメントくださって、ほんまにありがとうございます。今日もあなたと一緒です。ありがとうございました。 ということでね、今夜の10時ぐらい、ちょっとまた今日も遅めになってしまったんですけども、今日も聞いてくれてありがとうございます。 そして今日1日終わりに聞いてくれているあなた、お疲れ様。ほんまによう頑張ったね。頑張った知ってんね。 それではまた明日。